Աշխատանքից տուն վերադառնալիս ձեզ լիովին ուժասպառ զգո՞ւմ եք։ Արթնանում եք այնպիսի զգացողությամբ, կարծես ընդհանրապես չեք հանգստացել։ Երբեմն ձեզ ձեր իրական տարիքից ավելի տարեց զգո՞ւմ եք։ Իրականում, սա շատ տարածված գանգատ է, երբ հասնում ենք միջին տարիքի։ Այնուամենայնիվ, լավ նորությունն այն է, որ կան բազմաթիվ պարզ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր էներգիայի մակարդակը կրկին բարձրացնելու համար։ Այս քայլերից մի քանիսը նույնիսկ օգնում են կառավարել ծերացման գործընթացը։ Այսպիսով, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես լցնել ձեր էներգիայի բաքը, երբ զգացվում է, որ այն դատարկ է։
1. Բացառեք առողջական խնդիրները
Հաճախ այս մշտական հոգնածությունը, որը մենք անվանում ենք « հոգնածություն », կարող է լինել որևէ թաքնված բժշկական խնդրի ախտանիշ։ Օրինակ՝ այնպիսի հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են շաքարախտը , սրտի հիվանդությունը , արթրիտը , անեմիան , վահանաձև գեղձի հիվանդությունը և քնի ապնոէն , հոգնածությունը հաճախ ունենում են որպես հիմնական ախտանիշ։
Հետևաբար, եթե ձեր սովորականի համեմատ անսովոր ուժասպառություն եք զգում, մի անտեսեք դա: Համոզվեք, որ նշանակել եք հանդիպում ձեր բժշկի հետ՝ այս ախտանիշները քննարկելու համար:
Բացի այդ, որոշ դեղամիջոցներ կարող են նպաստել հոգնածությանը: Մասնավորապես, որոշակի արյան ճնշման դեղամիջոցներ, հակահիստամինային դեղամիջոցներ և միզամուղներ կարող են ձեզ հոգնածության զգացում պարգևել: Եթե սկսել եք նոր դեղամիջոց ընդունել և կարճ ժամանակ անց նկատել եք հոգնածություն, անպայման տեղեկացրեք ձեր բժշկին:
2. Նույնիսկ եթե չափազանց հոգնած եք զգում, մարզվեք։
Երբ դուք ուժասպառ եք, վերջին բանը, որ դուք կցանկանայիք անել, մարզվելն է։ Դա հասկանալի է։ Դուք կարող եք մտածել. «Ինչպե՞ս կարող եմ մարզվել, երբ այսքան հոգնած եմ»։ Այնուամենայնիվ, շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ֆիզիկական ակտիվությունն իրականում բարձրացնում է ձեր մարմնի էներգիայի մակարդակը։
Երբ դուք մարզվում եք, ձեր սիրտը, թոքերը և մկանները ավելի արդյունավետ են գործում: Պարզ ասած, դա նման է մեքենայի վառելիքի արդյունավետության բարելավմանը: Սա ձեզ ավելի շատ էներգիա և կենսունակություն է տալիս՝ օրվա խնդիրները լուծելու համար: Ավելին, մարզվողները հաճախ հայտնում են ինքնավստահության ավելի բարձր մակարդակի մասին:
3. Յոգան հիանալի լուծում է
Թեև ցանկացած տեսակի վարժություններ օգտակար են, յոգան հատկապես արդյունավետ է էներգիայի ավելացման համար: Բրիտանական մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ շաբաթական մեկ անգամ յոգայի դասընթացների մասնակցող մարդիկ ընդամենը վեց շաբաթ անց հայտնել են մտավոր պարզության, էներգիայի և ինքնավստահության աճի մասին:
Երբեք ուշ չէ յոգա սկսելու համար։ Հետազոտողները պարզել են, որ երբ 65-ից 85 տարեկան անհատները վեց ամիս յոգայով են զբաղվել, նրանք ավելի շատ են զգացել կյանքից բավարարվածություն և ընդհանուր էներգիայի մակարդակ։
4. Դուք բավականաչափ ջուր եք խմում՞
Ջրազրկումը ձեր էներգիան սպառող հիմնական թշնամին է: Երբ դուք ջրազրկված եք, ֆիզիկական աշխատանքներ կատարելու ձեր ունակությունը նվազում է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ջրազրկված մարզիկները դժվարանում են ուժային վարժություններ կատարել: Պարզապես պատկերացրեք, թե որքան հոգնածություն կարող է զգալ ջրազրկման պատճառով առօրյա տնային գործեր կատարող մարդը:
Բացի այդ, ջրազրկումը նաև խաթարում է ձեր կենտրոնացումը և ուշադրությունը։
Ինչպե՞ս իմանալ, թե արդյոք բավարար ջուր եք խմում։
Կա ստուգելու պարզ միջոց։ Նայեք ձեր մեզի գույնին։Եթե ձեր մեզի գույնը բաց, ծղոտի գույնի է, դա լավ նշան է։ Եթե այն ավելի մուգ է, ապա դա նշանակում է, որ դուք պետք է ավելի շատ ջուր խմեք։
| Հոգնածության տարածված պատճառը | Ինչ կարող եք անել |
|---|---|
| Հիմքում ընկած հիվանդություն (օրինակ՝ շաքարային դիաբետ, անեմիա) | Անմիջապես դիմեք բժշկի բժշկական օգնությանը։ |
| Ֆիզիկական վարժությունների պակաս | Սկսեք օրական առնվազն 30 րոպե քայլելով կամ յոգայով զբաղվելով։ |
| Ջրազրկում | Օրվա ընթացքում խմեք 8-10 բաժակ ջուր։ Հետևեք ձեր մեզի գույնին։ |
| Անբավարար քուն | Գնացեք վաղ քնելու՝ ամեն գիշեր 7-8 ժամ որակյալ քուն ապահովելու համար։ |
5. Բավարար քունը պարտադիր է
Քնի պակասը ցերեկային հոգնածության հիմնական պատճառներից մեկն է և մեծացնում է վթարների ռիսկը: Լուծումը պարզ է. պառկեք քնելու բավականաչափ վաղ, որպեսզի լիարժեք գիշերային հանգիստ ստանաք:
Հետազոտությունները հաստատում են, որ նրանք, ովքեր լավ են քնում, օրվա ընթացքում իրենց ավելի էներգիայով լի և պակաս հոգնած են զգում: Որակյալ քունը ոչ միայն հոգնածության լուծում է, այլև զգալի առողջական օգուտներ է բերում: Նույնիսկ հաղորդվում է, որ հարյուրամյա մարդիկ, որպես կանոն, ավելի լավ են քնում, քան միջին մարդը:
Եթե գիշերը դժվարանում եք քնել, փորձեք կարճատև քուն ցերեկը։ Նույնիսկ 10 րոպեանոց քունը բավարար է ձեր էներգիան վերականգնելու համար։ Այնուամենայնիվ, խուսափեք 30 րոպեից ավելի քնելուց, քանի որ դա կարող է խանգարել այդ գիշեր քնելուն։ Ասում են, որ կարճատև քնից անմիջապես հետո սուրճ խմելը նույնպես լրացուցիչ էներգիայի լիցք է հաղորդում։
6. Օմեգա-3-ի խթանումը
Օմեգա-3 ճարպաթթուները, որոնք շատ օգտակար են սրտի համար, նաև օգնում են բարձրացնել ձեր զգոնությունը: Իտալական մի ուսումնասիրության համաձայն, 21 օր ձկան յուղի պարկուճներ ընդունած անհատները ցուցաբերել են ավելի արագ մտավոր ռեակցիայի արագություն և հայտնել են, որ իրենց ավելի էներգիայով լի են զգացել, քան նախկինում:
7. Աշխատեք ձեր կենսաբանական ժամացույցի համաձայն
Որոշ մարդիկ վաղ առավոտյան էներգիայի ալիք են զգում. մենք նրանց անվանում ենք «առավոտյան արտույտներ»։ Մյուսները իրենց էներգիայի գագաթնակետին են հասնում, երբ օրը վերածվում է գիշերվա. մենք նրանց անվանում ենք «գիշերային բուեր»։
Մեր ամենօրյա էներգիայի օրինաչափությունները որոշվում են մեր ուղեղի կառուցվածքով և գենետիկայով։ Դրանք հայտնի են որպես ցիրկադային ռիթմեր։ Քանի որ դժվար է փոխել այս օրինաչափությունները, ավելի լավ է ճանաչել ձեր սեփական բնական ռիթմը և համապատասխանաբար պլանավորել ձեր առաջադրանքները։ Պլանավորեք ձեր ամենապահանջկոտ առաջադրանքները կամ այն առաջադրանքները, որոնք պահանջում են բարձր կենտրոնացում ձեր էներգիայի գագաթնակետային ժամերին։
8. Ավելորդ քաշի կորուստը ապահովում է էներգիայի զգալի խթան
Ավելորդ քաշի կորուստը կարող է ապահովել անհավանական էներգիայի լիցք։ Մարմնի ճարպի նույնիսկ փոքր նվազումը բարելավում է ձեր տրամադրությունը, կենսունակությունը և կյանքի որակը։ Քաշի ավելացմանը զուգընթաց աճում է նաև ֆիզիկական հոգնածությունը։ Քաշի կորստին զուգընթաց դուք ձեզ ավելի թեթև և էներգիայով լի կզգաք։
Քաշը նվազեցնելու լավագույն միջոցը չափաբաժինների չափսերը վերահսկելն է, հավասարակշռված սննդակարգը պահպանելը և ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնելը։
9. Կերեք փոքր չափաբաժիններով, ավելի հաճախ
Որոշ մարդկանց համար օգտակար է օրվա ընթացքում մի քանի անգամ փոքր չափաբաժիններով սնունդ ընդունելը, քան մի քանի մեծ չափաբաժիններովը։ Օրական 5-6 անգամ փոքր չափաբաժիններով սնունդ ընդունելը օգնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն պահել։
Այս կերպ սնվելիս ընտրեք ամբողջական հացահատիկներ և այլ բարդ ածխաջրեր պարունակող սնունդ: Քանի որ դրանք ավելի երկար են մարսվում, քան մաքրված ածխաջրերը (օրինակ՝ սպիտակ հացը կամ մակարոնեղենը), դրանք կանխում են արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի թռիչքները և անկումները:
Հիշե՛ք, որ սննդի ընդունման հաճախականությունը մեծացնելիս ուշադրություն դարձրեք բաժինների չափսերին, հակառակ դեպքում կարող եք պատահաբար քաշ հավաքել։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մշտական հոգնածությունը կարող է լինել որևէ առողջական խնդրի ախտանիշ։ Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ առողջական խնդիրները բացառելու համար։
- Կենսակերպի պարզ փոփոխությունները , ինչպիսիք են մարզվելը, որակյալ քունը և ջրազրկված մնալը, կարող են զգալի տարբերություն ստեղծել ձեր էներգիայի մակարդակի վրա։
- Լսեք ձեր մարմնին։ Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ, կարգավորեք ձեր քաշը և պլանավորեք ձեր գործունեությունը ձեր բնական էներգետիկ ցիկլին համապատասխան։
- Դուք պարտավոր չեք ապրել անընդհատ ուժասպառության մեջ։ Այս պարզ, կանխարգելիչ քայլերը կատարելով՝ կարող եք վերականգնել կորցրած կենսունակությունը։
