Աշխատանքային երկար օրվանից հետո ուժասպառ ե՞ք զգում։ Առավոտյան արթնանում եք այնպիսի զգացողությամբ, կարծես էներգիա չունեք։ Երբեմն ձեզ ավելի տարեց ե՞ք զգում, քան ձեր տարիքն է։ Սա իրականում շատերի համար տարածված բողոք է միջին տարիքին մոտենալուն պես։ Բայց լավ լուրն այն է, որ կան բազմաթիվ պարզ բաներ, որոնք կարող ենք անել մեր էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար։ Այս բաներից մի քանիսը կարող են նույնիսկ օգնել վերահսկել ծերացման գործընթացը։ Այսպիսով, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես լցնել ձեր էներգիայի բաքը, երբ այն դատարկ է թվում։
1. Նախ ստուգեք այլ հիվանդությունների առկայությունը։
Հաճախ այս անընդհատ հոգնածության զգացումը, կամ այն, ինչ մենք անվանում ենք « հոգնածություն» , կարող է լինել մեկ այլ հիվանդության ախտանիշ: Օրինակ ՝ հոգնածությունը հիմնական ախտանիշ է այնպիսի հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են՝ «շաքարային դիաբետը» , «սրտի հիվանդությունը», «արթրիտը», «անեմիան» , « վահանաձև գեղձի հիվանդությունը » և «քնի ապնոէն»:
Այսպիսով, եթե անընդհատ անսովոր հոգնածություն եք զգում, մի անտեսեք դա: Համոզվեք, որ այցելում եք ձեր բժշկին և խոսում դրա մասին:
Նմանապես, մեր ընդունած որոշ դեղամիջոցներ նույնպես կարող են առաջացնել այս հոգնածությունը: Հատկապես բարձր արյան ճնշման որոշ դեղամիջոցներ, ալերգիայի դեղամիջոցները (հակահիստամինային դեղամիջոցներ) և մարմնից ջուրը հեռացնող դեղամիջոցները (միզամուղներ) կարող են հոգնածություն առաջացնել: Եթե նոր դեղամիջոց սկսելուց հետո սկսում եք նման հոգնածություն զգալ, տեղեկացրեք նաև ձեր բժշկին:
2. Նույնիսկ եթե ձեզ ծույլ եք զգում մարզվելու համար, մարզվեք։
Վերջին բանը, որ դուք կցանկանայիք անել, երբ հոգնած եք, մարզվելն է։ Դա ճիշտ է։ Դուք կարող եք մտածել. «Ինչպե՞ս կարող եմ մարզվել, երբ այդքան հոգնած եմ»։ Սակայն շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ֆիզիկական ակտիվությունը, այսինքն՝ մարզվելը, բարձրացնում է մեր մարմնի էներգիայի մակարդակը։
Երբ մենք մարզվում ենք, մեր սիրտը, թոքերը և մկանները ավելի արդյունավետ են աշխատում: Պարզ ասած՝ դա նման է մեքենայի վառելիքի արդյունավետության բարձրացմանը:Այդ դեպքում դուք ավելի շատ ուժ և էներգիա կունենաք օրվա ցանկացած առաջադրանք կատարելու համար։ Բացի այդ, կբարձրանա մարզվողների ինքնավստահությունը։
3. Յոգան կատարյալ լուծում է
Ցանկացած վարժություն լավ է, բայց յոգան հատկապես օգտակար է էներգիան բարձրացնելու համար: Բրիտանական մի ուսումնասիրության համաձայն՝ շաբաթը մեկ անգամ յոգայի դասընթացներ անցած մարդիկ վեց շաբաթ անց հայտնել են իրենց մտավոր պարզության, էներգիայի և ինքնավստահության աճի մասին:
Երբեք ուշ չէ յոգա սկսելու համար։ Հետազոտողները պարզել են, որ երբ 65-ից 85 տարեկան մարդիկ վեց ամիս զբաղվում են յոգայով, նրանց կյանքից բավարարվածությունը և ընդհանուր էներգիայի մակարդակը բարձրանում է։
4. Դուք բավականաչափ ջուր եք խմում՞
Ջրազրկումը էներգիայի ամենամեծ կլանիչներից մեկն է: Ջրազրկումը կարող է նաև նվազեցնել ֆիզիկական գործունեություն ծավալելու ձեր կարողությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ջրազրկված մարզիկներն ավելի դժվար են ավարտում ծանրամարտի մարզումը: Այսպիսով, պատկերացրեք, թե որքան հոգնած կարող է զգալ պարզ տնային գործեր կատարող մարդը, երբ ջրազրկված է:
Բացի այդ, ջրազրկումը նաև նվազեցնում է մեր կենտրոնացումը և ուշադրությունը։
Ինչպե՞ս իմանալ, թե արդյոք բավարար ջուր եք խմում։
Կա դա անելու պարզ միջոց։ Նայեք ձեր մեզի գույնին։ Եթե այն բաց դեղինից մինչև ծղոտագույն է, դա լավ նշան է։ Բայց եթե այն ավելի մուգ է, դա նշան է, որ դուք պետք է ավելի շատ ջուր խմեք։
| Հոգնածության տարածված պատճառները | Ինչ կարող եք անել |
|---|---|
| Հիմքում ընկած բժշկական վիճակ (օրինակ՝ շաքարային դիաբետ, անեմիա) | Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար։ |
| Ֆիզիկական վարժությունների պակաս | Սկսեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե զբաղվել ինչ-որ բանով, օրինակ՝ քայլելով կամ յոգայով։ |
| Ջրազրկում | Օրվա ընթացքում խմեք մոտ 8-10 բաժակ ջուր։ Ուշադրություն դարձրեք ձեր մեզի գույնին։ |
| Անբավարար քուն | Գիշերը 7-8 ժամ լիարժեք քուն ունենալու համար շուտ պառկեք քնելու։ |
5. Բավարար քուն ստանալը կարևոր է։
Քնի պակասը ցերեկային հոգնածության հիմնական պատճառներից մեկն է։ Այն նաև մեծացնում է վթարների ռիսկը։ Լուծումը պարզ է. պառկեք քնելու բավականաչափ վաղ, որպեսզի լիարժեք քնեք։
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ լավ քնող մարդիկ օրվա ընթացքում իրենց ավելի էներգետիկ և պակաս հոգնած են զգում։ Լավ գիշերային քունը ոչ միայն հոգնածության դեմ լուծում է, այլև կարևոր առողջական օգուտներ ունի։ Հաղորդվում է, որ հարյուրամյա մարդիկ ավելի լավ են քնում, քան միջին մարդը։
Եթե հանկարծ գիշերը լավ չեք կարողանում քնել, օրվա ընթացքում կարճատև քուն արեք։ Նույնիսկ մոտ 10 րոպե տևողությամբ կարճատև քունը բավարար է ձեր էներգիան վերականգնելու համար։ Սակայն մի՛ քնեք ավելի քան 30 րոպե, քանի որ դա կարող է խանգարել այդ գիշեր քնելուն։ Ասում են, որ քնից հետո սուրճ խմելը կարող է ձեզ ավելի լավ էներգիա տալ։
6. Ձկան յուղի (Օմեգա-3) օգտակար հատկությունները
Սրտի համար շատ օգտակար Օմեգա-3 ճարպաթթուները նույնպես նպաստում են մեր օրգանիզմի զգոնության բարձրացմանը: Իտալիայում անցկացված ուսումնասիրության համաձայն՝ 21 օր ձկան յուղի պարկուճներ ընդունած մարդկանց մոտ մտավոր ռեակցիայի ժամանակի աճ է նկատվել: Նրանք նաև նշել են, որ իրենց ավելի էներգետիկ են զգացել, քան նախկինում:
7. Աշխատեք ձեր կենսաբանական ժամացույցի համաձայն
Որոշ մարդիկ իրենց ամենաշատ էներգիայով լի են զգում առավոտյան։ Մենք նրանց անվանում ենք «առավոտյան արտույտներ»։ Կան նաև ուրիշներ, ովքեր էներգիայով լի են զգում միայն օրվա ուշ ժամերին և գիշերվա ընթացքում։ Մենք նրանց անվանում ենք «գիշերային բուեր»։
Մեր մարմինների այս ամենօրյա էներգիայի օրինաչափությունները որոշվում են մեր ուղեղի կառուցվածքով և գեներով։ Մենք դրանք անվանում ենք ցիրկադային ռիթմեր։ Այսպիսով, այս օրինաչափությունները փոխելը մի փոքր դժվար է։ Հետևաբար, դրանք փոխելու փորձի փոխարեն, ավելի լավ է բացահայտել ձեր սեփական մարմնի բնական ռիթմը և համապատասխանաբար պլանավորել ձեր աշխատանքը։ Օգտագործեք դժվար առաջադրանքներ, որոնք պահանջում են ավելի մեծ ուշադրություն, երբ ձեր էներգիան իր գագաթնակետին է։
8. Ավելորդ քաշի կորուստը ձեզ շատ էներգիա է տալիս։
Ավելորդ քաշի կորուստը կարող է ձեզ անհավանական էներգիայի լիցք հաղորդել: Մարմնի ճարպի նույնիսկ փոքր նվազումը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը, էներգիան և կյանքի որակը: Երբ դուք քաշ եք հավաքում, դուք ձեզ ավելի հոգնած եք զգում: Երբ դուք քաշ եք կորցնում, դուք ձեզ ավելի թեթև եք զգում, և ձեր էներգիան ավելանում է:
Քաշը նվազեցնելու լավագույն միջոցը չափաբաժինների չափերը վերահսկելն է, հավասարակշռված սննդակարգը պահպանելը և ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնելը։
9. Օրական ուտելու քանակը ավելացրեք և քանակը նվազեցրեք։
Որոշ մարդկանց կարող է օգտակար լինել օրվա ընթացքում մի քանի փոքր չափաբաժիններով սնունդ ընդունելը։ Մեկ մեծ չափաբաժնի փոխարեն օրական հինգ կամ վեց փոքր չափաբաժիններով սնունդ ընդունելը կարող է օգնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն պահել։
Այսպես սնվելիս ընտրեք ամբողջական հացահատիկներ և այլ բարդ ածխաջրեր պարունակող սնունդ: Դրանք ավելի երկար են մարսվում, քան մաքրված ածխաջրերը (օրինակ՝ հացը և մակարոնեղենը), ինչը օգնում է կանխել արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի տատանումները:
Բայց հիշեք, որ այս կերպ ուտելու հաճախականությունը մեծացնելիս պետք է զգույշ լինել միաժամանակ ուտածի քանակի հարցում: Հակառակ դեպքում կարող եք քաշ հավաքել:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մշտապես զգացվող հոգնածությունը կարող է լինել որևէ առողջական խնդրի ախտանիշ, ուստի եթե անորոշություն ունեք, նախ դիմեք ձեր բժշկին։
- Կենսակերպի պարզ փոփոխությունները, ինչպիսիք են մարզվելը, լավ քունը և բավարար քանակությամբ ջուր խմելը, կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել ձեր էներգիայի մակարդակի վրա։
- Լսեք ձեր մարմնին։ Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ, վերահսկեք ավելորդ քաշը և պլանավորեք ձեր գործունեությունը ձեր մարմնի բնական էներգետիկ ցիկլին համապատասխան։
- Դուք պարտավոր չեք ապրել անընդհատ հոգնածության մեջ։ Այսպիսի պարզ, նախաձեռնողական քայլեր ձեռնարկելով՝ կարող եք վերականգնել կորցրած էներգիան։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը