Երբևէ զգացե՞լ եք, որ ձեր սիրտը արագ է բաբախում, երբ բարձրանում եք աստիճաններով, վազում եք ավտոբուսի հետևից կամ երբ ինչ-որ սարսափելի բան է պատահում: Կամ երբեմն զգացե՞լ եք, որ ձեր կուրծքը առանց որևէ պատճառի բաբախում է: Սա այն է, ինչ մենք անվանում ենք ձեր զարկերակ կամ սրտի զարկերի հաճախություն: Սա պարզ, բայց շատ կարևոր բան է, որը շատ բան է պատմում ձեր առողջության մասին: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք այն ճշգրիտ չափել տանը, և որո՞նք են ամենակարևոր բաները, որոնք դուք պետք է իմանաք դրա մասին: Եկեք այսօր խոսենք այդ ամենի մասին պարզ ձևով:
Ի՞նչ է իրականում զարկերակը։
Պարզ ասած՝ ձեր զարկերակը ձեր սրտի բաբախյունների կամ բաբախյունների քանակն է մեկ րոպեում: Այն նման է ձեր տանը ջրային պոմպի: Երբ սիրտը բաբախում է, կամ կծկվում է, այն բարձր ճնշմամբ արյուն է մղում ձեր մարմնի բոլոր զարկերակների մեջ:
Երբ դուք ստուգում եք ձեր զարկերակը, կարող եք զգալ, թե ինչպես է զարկերակներում ճնշումը մեծանում յուրաքանչյուր սրտի զարկի հետ։ Դա նման է ջրատար խողովակ բռնելուն և թույլ տալուն, որ ջուրը հոսի դրա միջով։ Սիրտը մի պահ հանգստանում է զարկերի միջև ընկած ժամանակահատվածում, և զարկերակներում ճնշումը կրկին նվազում է։ Ահա թե ինչու զարկերակը զգացվում է այնպես, կարծես այն մղվում է, այլ ոչ թե նույն ճնշումը։
Որո՞նք են զարկերակը ստուգելու լավագույն վայրերը։
Իրականում, մենք կարող ենք զգալ մեր զարկերակը մեր մարմնի մի քանի տեղերում։ Մենք կարող ենք զգալ մեր զարկերակը դաստակից, պարանոցից, արմունկի ներքին մասից և նույնիսկ ոտքի վերին մասից։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ այդ տեղերն ունեն մեծ զարկերակներ, որոնք շատ մոտ են մաշկին։
Բայց դրանցից ամենահեշտը և ամենատարածվածը դաստակն է։ Այսպիսով, եկեք նախ սովորենք այդ մեթոդը։
Ահա, թե ինչպես ճիշտ չափել զարկերակը տանը։
Զարկերակը չափելուց առաջ շատ նախապատրաստվելու կարիք չկա։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք նոր եք վերադարձել վազքից կամ հոգնած եք, ձեր զարկերակի հաճախականությունն ավելի բարձր կլինի։ Եթե ուզում եք իմանալ ձեր զարկերակի հաճախականությունը հանգստի վիճակում, նստեք աթոռին և չափեք այն մոտ 5 րոպե։
Ինչպես ստուգել զարկերակը դաստակից
Սա ամենահեշտ ձևն է։ Հետևեք այս քայլերին։
1. Ճիշտ բռնեք ձեռքը. ձեռքերից մեկը շրջեք այնպես, որ ափը դեպի վեր լինի։
2. Տեղադրեք ձեր մատները. Այժմ վերցրեք ձեր մյուս ձեռքի ցուցամատը, միջնամատը և մատնեմատը (միջին երեք մատները) և դրեք դրանք ձեր դաստակի վրա, բութ մատի հիմքի անմիջապես տակ, փոքրիկ ակոսի մեջ։
3. Թեթև սեղմեք. Հիմա մատների ծայրերով մեղմ սեղմեք։ Դուք կզգաք աննշան «տիկ-տիկ»։ Դա ձեր զարկերակն է։ Եթե երբեմն չեք զգում, փորձեք մի փոքր շարժել մատները և մի փոքր ավելի ուժեղ սեղմել։
Կարևոր է.Երբեք մի օգտագործեք բութ մատը զարկերակը ստուգելու համար։ Քանի որ բութ մատն ունի իր սեփական զարկերակի հաճախականությունը, կարող եք սխալ արդյունք ստանալ։
4. Հաշվեք. հեռախոսի ժամացույցի կամ վայրկյանաչափի միջոցով հաշվեք 30 վայրկյանի ընթացքում զգացած զարկերի քանակը։
5. Բազմապատկեք երկուսով. Հաշված թիվը բազմապատկեք երկուսով: Օրինակ, եթե 30 վայրկյանում հաշվել եք 40 զարկ, ապա 40 x 2 = 80 է: Այսպիսով, ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը րոպեում 80 զարկ է (80 զարկ/րոպե):
Ինչպես ստուգել զարկերակը պարանոցից
Որոշ մարդիկ դժվարանում են զարկերակը չափել դաստակի մոտ։ Նման դեպքերում ավելի հեշտ կլինի ստուգել պարանոցի մոտ։
1. Տեղադրեք ձեր մատները. Վերցրեք ձեր ցուցամատը և միջնամատը և դրեք դրանք պարանոցի մի կողմում՝ անրակի ոսկրի տակ և շնչափողի դիմաց։
2. Սեղմեք և շոշափեք. Դանդաղ սեղմեք, մինչև զարկերակ զգաք: Եթե չեք զգում, փորձեք մի փոքր շարժել մատները:
3. Հաշվել. Ինչպես նախկինում, հաշվեք սրտի զարկերի քանակը 30 վայրկյանի ընթացքում և բազմապատկեք այդ թիվը երկուսով։
Արագ ստուգման համար կարող եք նաև հաշվել ձեր զարկերակը 15 վայրկյանի ընթացքում և բազմապատկել այդ թիվը 4-ով։
Ինչ պետք է լինի նորմալ զարկերակային հաճախությունը։
Սա տատանվում է՝ կախված այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են տարիքը, ֆիզիկական պատրաստվածությունը և այլն: Մենք խոսում ենք այն նորմալ արժեքների մասին, որոնք պետք է լինեն հանգստի վիճակում (հանգստի վիճակում սրտի բաբախյուն), առանց որևէ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության:
| Տարիքային խումբ | Սրտի միջին հաճախականությունը (զարկ/րոպե) |
|---|---|
| Երեխաներ (6-ից 15 տարեկան) | 70 - 100 |
| Մեծահասակներ (18 տարեկան և բարձր) | 60 - 100 |
Եթե դուք պարբերաբար մարզվում եք և լավ ֆիզիկական վիճակում եք, ձեր հանգստի վիճակում սրտի զարկերի հաճախականությունը կարող է ավելի ցածր լինել: Օրինակ, մարզիկների համար նորմալ է, որ հանգստի վիճակում սրտի զարկերի հաճախականությունը լինի 40-ից 60:
Սրտի հաճախականությունը նվազում է մարզումների ժամանակ
Մարզվելիս սրտի արագ բաբախելը նորմալ է։ Այդ ժամանակ մկաններն ավելի շատ թթվածնի կարիք ունեն, ուստի սիրտը ստիպված է ավելի շատ արյուն մղել։ Կա պարզ միջոց՝ ձեր տարիքի համար սրտի առավելագույն հաճախականությունը գտնելու համար.
220 - ձեր տարիքը = սրտի առավելագույն հաճախականությունը
Պատկերացրեք, որ դուք 40 տարեկան եք։ Այդ դեպքում՝ «220 - 40 = 180»: Սա ձեր սրտի առավելագույն հաճախականությունն է։ Երբ դուք մարզվում եք, առողջ մակարդակը այս արժեքի 50%-ից 70%-ն է։
Զգո՞ւմ եք, որ ձեր սրտի զարկերը աննորմալ են։ Պարզեք այս բաները։
Երբեմն զարկերակը կարող է դանդաղ կամ արագ լինել։ Դուք չպետք է անընդհատ վախենաք դրանից։ Սակայն կան որոշ իրավիճակներ, որոնց մասին պետք է մտահոգվեք։
| Կարգավիճակ | Նկարագրությունը և ինչին ուշադրություն դարձնել |
|---|---|
| Եթե զարկերակը անկանոն է (անկանոն զարկերակ) | |
| Եթե դա հազվադեպ է պատահում | Երբեմն կարող է նորմալ լինել մեկ կամ երկու զարկ կորցնելու զգացողությունը (առիթմիա): Եթե սա հազվադեպ է պատահում, անհանգստանալու կարիք չկա: |
| Եթե դա հաճախ է պատահում և կան այլ ախտանիշներ | Եթե սա հաճախ է պատահում և ուղեկցվում է այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են շնչառության դժվարությունը, գլխապտույտը կամ կրծքավանդակի ցավը , անպայման դիմեք ձեր բժշկին։ |
| Եթե զարկերակի հաճախությունը ցածր է (րոպեում 60 զարկից պակաս) - (բրադիկարդիա) | |
| Իրավիճակներ, երբ վախենալու կարիք չկա | - Եթե դուք լավ ֆիզիկական վիճակում գտնվող խաղացող եք։ - Երբ քնած ես։ - Եթե դուք ընդունում եք որոշակի դեղամիջոցներ բարձր արյան ճնշման համար (օրինակ՝ բետա-ադրենոբլոկատորներ): |
| Ե՞րբ դիմել բժշկի | Եթե դուք ունենում եք այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են ուշագնացությունը, ծայրահեղ հոգնածությունը կամ գլխապտույտը , ինչպես նաև դանդաղ զարկերակը, դիմեք բժշկի։ |
| Եթե զարկերակը բարձր է (րոպեում 100-ից ավելի զարկ) - (տախիկարդիա) | |
| Իրավիճակներ, երբ վախենալու կարիք չկա | - Մարզվելիս կամ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ։ - Երբ ջրազրկման վիճակ կա։ - Երբ դուք ունեք ջերմություն կամ վարակ։ |
| Ե՞րբ դիմել բժշկի | Եթե ձեր զարկերակի հաճախականությունը մշտապես 100-ից բարձր է, նույնիսկ երբ դուք հանգստանում եք և առողջ եք, և դուք ունենում եք գլխապտույտ կամ սրտխփոց , դա կարող է լինել առողջական խնդրի նշան։ Հետևաբար, կարևոր է դիմել բժշկի։ |
Ի՞նչ գործոններ են ազդում մեր զարկերակի անկման արագության վրա։
Մեր սրտի զարկերի հաճախականությունը նույնը չի մնում։ Այն փոխվում է օրվա տարբեր ժամերի և գործունեության հետ։ Դրան ազդում են մի քանի հիմնական գործոններ։
- Կեցվածքը. Ձեր զարկերակի հաճախականությունը կարող է տարբեր լինել՝ կախված ձեր դիրքից: Օրինակ, եթե հանկարծակի կանգնեք նստած դիրքից, ձեր զարկերակի հաճախականությունը կարող է փոքր-ինչ աճել առաջին 15-20 վայրկյանների ընթացքում:
- Զգացմունքներ. Ձեր սրտի բաբախյունը արագանում է, երբ դուք զգում եք վախ, անհանգստություն, սթրես կամ չափազանց ուրախություն:
- Դեղորայք. Որոշ դեղամիջոցներ, մասնավորապես բարձր արյան ճնշման բետա-ադրենոբլոկատորները, կարող են դանդաղեցնել սրտի զարկերի հաճախականությունը: Ասթմայի որոշ դեղամիջոցներ նույնպես կարող են արագացնել սրտի զարկերի հաճախականությունը:
- Եղանակ. Այն օրերին, երբ շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը կամ խոնավությունը բարձր է, սիրտը ստիպված է ավելի շատ արյուն մղել՝ մարմինը սառեցնելու համար: Սա կարող է սրտի բաբախյունի արագացման պատճառ դառնալ:
- Մարմնի չափս. ճարպակալմամբ տառապող մարդիկ, այսինքն՝ 30 կամ ավելի բարձր մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI) ունեցողները կարող են ունենալ նորմայից մի փոքր ավելի բարձր սրտի բաբախյուն։
Սեփական զարկերակը չափելը նման է մեքենայի վահանակի վրա գտնվող չափիչին նայելուն։ Այն ձեզ անմիջապես պատկերացում է տալիս ձեր առողջության մասին։ Սա պարբերաբար անելը լավ միջոց է ձեր առողջությանը ուշադրություն դարձնելու սովորություն ձեռք բերելու համար։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Զարկերակի չափումը շատ հեշտ միջոց է ձեր սրտի առողջության մասին պարզ պատկերացում կազմելու համար։
- Զարկերակը ստուգելու լավագույն և ամենահեշտ տեղը դաստակն է։ Հաշվեք 30 վայրկյան և բազմապատկեք երկուսով՝ մեկ րոպեի արժեքը ստանալու համար։
- Առողջ մեծահասակի համար հանգստի վիճակում սրտի նորմալ զարկերի հաճախականությունը րոպեում 60-ից 100 զարկ է։ Այս ցուցանիշը կարող է ավելի ցածր լինել նրանց մոտ, ովքեր պարբերաբար մարզվում են։
- Եթե ձեր սրտի բաբախյունը անբնականորեն դանդաղ է (բրադիկարդիա), արագ է (տախիկարդիա) կամ անկանոն է (առիթմիա), ինչպես նաև այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը, կրծքավանդակի ցավը կամ շնչառության դժվարությունը, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:
- Հիշե՛ք, որ շատ բաներ, ինչպիսիք են ձեր հույզերը, ընդունած դեղամիջոցները և շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը, կարող են ազդել ձեր սրտի զարկերի հաճախականության վրա։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը