Երբևէ լսե՞լ եք «աճում եմ...աճում եմ...» ձայն ձեր ստամոքսից, երբ իսկապես քաղցած եք։ Կամ հանկարծ զգացե՞լ եք կրծքավանդակի բաբախյուն, և զգացե՞լ եք, որ դժվարանում եք շնչել, մինչ կարևոր բան եք անում։ Գուցե զգացել եք, որ պետք է միզեք , բայց ստիպված եք եղել որոշ ժամանակ զսպել այն։ Այս ամենը ձեր մարմնի ձեզ հետ խոսելու ձևն է՝ ձեզ ազդանշաններ տալով որոշակի բաների մասին։ Բժշկության մեջ մենք այս զարմանալի ունակությունն անվանում ենք ինտերոցեպցիա ։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է ինտերոցեպցիան։
Ինտերոցեպցիան ձեր մարմնից եկող ազդանշանները կամ զգացմունքները հասկանալու ձեր ունակությունն է: Այն նման է ձեր մարմնի ներսում գտնվող «վեցերորդ զգայարանի»: Դա այն է, թե ինչպես եք դուք հասկանում, թե ինչպես եք զգում:
Պատկերացրեք, որ առավոտից աշխատում եք և չեք կարողացել ճաշել։ Որոշ ժամանակ անց ձեր ստամոքսը սկսում է ցավել, ստամոքսը դողում է, և դուք գլխապտույտ եք զգում։ Երբ այս ազդանշանները հասնում են ձեր ուղեղին, ուղեղը դա մեկնաբանում է որպես «Ա՜խ... նա հիմա քաղցած է, նրա էներգիան քիչ է»։ Այնուհետև դուք ի պատասխան մի քիչ սնունդ եք ուտում։ Երբ ավարտում եք ուտելը, այդ բոլոր անհարմարությունները անհետանում են, և ձեր մարմինը թեթևանում է։ Ահա թե ինչպես է այս գործընթացում գլխավորը մարմնի կարիքը բացահայտելը, այն բավարարելը և մարմինը նորմալ վիճակի կամ հավասարակշռության (հոմեոստազ) վերադարձնելը։
Մենք այս ունակությունը աստիճանաբար զարգացնում ենք փոքր տարիքից։ Միայն այս ինտերոցեպցիոն ունակությունը զարգացնելու դեպքում է, որ փոքրիկը հասկանում է, թե երբ է միզելու կարիք ունենում և սովորում է զուգարան գնալուն։
Սա մեծ ազդեցություն ունի մեր վարքագծի և հույզերի վրա։ Պատկերացրեք, որ գիշերը մենակ քայլում եք փողոցով։ Հանկարծ ձեր ետևից աղմուկ եք լսում։ Միևնույն ժամանակ, ձեր սրտի բաբախյունը արագանում է, ձեր մարմինը սառչում է, և դուք սկսում եք քրտնել։ Ուղեղը այս ֆիզիկական ազդանշանները մեկնաբանում է որպես «վախ»։ Այնուհետև դուք արագ որոշում եք՝ փախչե՞լ, թե՞ գոռալ։ Տեսա՞ք։ Մարմնի ազդանշանը դառնում է զգացողություն, և դուք որոշում եք կայացնում դրա հիման վրա։
Բայց ոչ բոլորն ունեն իրենց մարմնի ազդանշանները զգալու նույն ունակությունը։ Որոշ մարդիկ շատ լավ են զգում դրանք։ Մյուսները՝ ոչ այնքան լավ։ Բայց լավ լուրն այն է, որ դա մի հմտություն է, որը մենք կարող ենք մարզել և զարգացնել։
Ինտերոցեպցիայի որոշ տարածված օրինակներ
Սա ներառում է բազմաթիվ բաներ, որոնք մենք զգում ենք մեր առօրյա կյանքում։
- Սովի կամ կուշտության զգացում։
- Ջրի ծարավ զգալը։
- Զգացողություն, որ ձեր միզապարկը լի է, և դուք կարիք ունեք միզելու ։
- Ջերմության կամ սառնության զգացում։
- Սրտի զարկերի հաճախականությունը (հանգստության, վախի, մարզվելու ժամանակ):
- Զգացողություն լարվածության և մկանների լարվածության հետ կապված։
- Անհանգստության և անհանգստության զգացում։
- Սրտխառնոցի զգացում։
- Զգացողություն է, որ մաշկը քերծվում է։
- Ցավը, որը զգացվում է ինչ-որ բան կտրելիս կամ վնասվածք ստանալիս։
Ինչպե՞ս է իրականում տեղի ունենում այս գործընթացը։
Սա շատ բարդ, բայց զարմանալի գործընթաց է։ Այն տեղի է ունենում երեք հիմնական քայլով։ Եկեք դրան նայենք այսպես, որպեսզի այն ավելի հեշտ լինի հասկանալ։
| Քայլեր | Պարզ ասած՝ ի՞նչ է պատահում։ | Օրինակ՝ |
|---|---|---|
| 1. Զգացողություն | Ձեր մարմնի նյարդային բջիջներում գտնվող հատուկ սենսորները (ինտերոցեպտորները) ընկալում են ազդանշանը։ Այնուհետև հաղորդագրությունը նյարդերի երկայնքով հասնում է ձեր ուղեղ։ | Ձեր ստամոքսը դատարկ է։ Ձեր ստամոքսի պատերի սենսորները որսում են այս «դատարկության» ազդանշանը և հաղորդագրություն են ուղարկում ձեր ուղեղին։ |
| 2. Թարգմանություն | Ուղեղի այնպիսի մասեր, ինչպիսիք են թալամուսը և կղզյակը, վերլուծում են այս ստացված ազդանշանը և թարգմանում այն ձեզ համար հասկանալի լեզվի (հույզի): | Ուղեղը վերցնում է այդ «դատարկության» ազդանշանը և մեկնաբանում այն որպես «ա՜խ... սա նշանակում է քաղց» և ստիպում է ձեզ «քաղցած» զգալ։ |
| 3. Ինտեգրում | Հիմա դուք գիտակցաբար մտածում եք այս զգացողության մասին և որոշում՝ արձագանքե՞լ դրան, թե՞ ոչ, և ինչ անել։ | Դուք մտածում եք. «Ես քաղցած եմ, հիմա պետք է ինչ-որ բան ուտեմ» և ուտում եք։ |
Սակայն երբեմն մենք կարող ենք սխալ մեկնաբանել այս ազդանշանները։ Օրինակ՝ անհանգստության նման վիճակ ունեցող անձը կարող է կրծքավանդակում զգալ սովորական զարկերակ, բայց մեծ վախի մեջ նա կարող է մտածել. «Օ՜, սրտի կաթված ստանալու՞ եմ»։ Սա նշանակում է, որ նա անվնաս ազդանշանը ընկալում է որպես վտանգավոր մի բան ։
Նաև՝ դեպրեսիաՆմանատիպ խանգարում ունեցող անձը կարող է չկարողանալ ընկալել իսկապես ուշադրության կարիք ունեցող ազդանշանը, օրինակ՝ մարմնի ցավը։ Սա նշանակում է, որ այդ ազդանշանները ճանաչելու նրա ունակությունը կարող է որոշ չափով խանգարված լինել։
Ի՞նչ է պատահում, երբ ինտերոցեպցիան խանգարվում է։
Եթե զգում եք, որ մի փոքր թերանում եք մարմնի այս ազդանշանները հասկանալու ձեր ունակության մեջ, ստորև նշված ախտանիշները կարող են ձեզ համար ընդհանուր լինել։
- Միզելու ցանկության բացակայություն. Երբեմն դուք կարող եք չզգալ ձեր միզապարկի լիությունը, մինչև այն լիովին չդատարկվի: Կամ կարող եք զգալ, որ դժվարանում եք միզել, նույնիսկ երբ այն մի փոքր լիքն է:
- Դժվարություն զգացմունքները վերահսկելու հարցում. դուք կարող եք հանկարծակի զայրանալ, տխրել մանրուքների համար կամ չկարողանալ հասկանալ, թե ճիշտ ինչ եք զգում։
- Հեշտությամբ նյարդայնանալ կամ վախենալ. Անհանգստանալ նույնիսկ ամենափոքր բաների համար, վախենալ հանրության մեջ լինելուց:
- Ցավի նկատմամբ զգայունություն. Որոշ մարդիկ անտանելի ցավ են զգում նույնիսկ աննշան վնասվածքից: Մյուսները շատ թույլ ցավ են զգում նույնիսկ լուրջ վնասվածքից:
- Սննդային խնդիրներ՝ քաղցի, ծարավի կամ ուտելուց հետո կուշտ լինելու բացակայություն։
Եթե դուք նման բաներ եք զգում, դա միայն ձերը չէ։ Սա ձեր մեղքը կամ թուլությունը չէ։ Շատերը կարող են նման բաներ ունենալ։ Կարևորը դրա մասին տեղյակ լինելն է և անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրելը։
Միջամտությանը ազդող վիճակներ
Ինտերոցեպցիան զգալու այս ունակությունը կարող է խանգարվել որոշ բժշկական խնդիրների դեպքում, քանի որ այս ամենը կապված է ուղեղի ֆունկցիայի հետ:
- Անհանգստության խանգարումներ
- Ուշադրության խնդիրներ (ուշադրության դեֆիցիտի/հիպերակտիվության խանգարում - ADHD)
- Աուտիզմ (աուտիզմի սպեկտրի խանգարում)
- Դեպրեսիա
- Սննդային խանգարումներ
- Խուճապային խանգարում
- Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD)
- Նյութերի օգտագործման խանգարում
Նեյրոդիվերգենցիայի և ինտերոցեպցիայի միջև կապը
Նեյրոդիվերգենցիան , պարզ ասած, այն է, երբ մարդու ուղեղը մշակում և գործում է մի փոքր այլ կերպ, քան սովորաբար: Աուտիզմը և ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշը դրա երկու լավ օրինակներ են: Այս խնդիրներ ունեցող մարդիկ կարող են նաև ունենալ տարբեր ինտերոցեպտիվ ունակություններ:
- Աուտիզմ. Հաճախ աուտիզմով մարդիկ դժվարանում են մարմնի ազդանշանների ճշգրտության հետ կապված։Այն կարող է դժվար լինել նույնականացնելը: Օրինակ, նրանք կարող են դժվարանալ տարբերակել զայրույթը, տխրությունը և վախը: Նրանք կարող են նաև չկարողանալ ճշգրիտ զգալ ֆիզիկական կարիքները, ինչպիսիք են քաղցը և ծարավը:
- ՀԴՀՀ. Այս խանգարում ունեցող մարդիկ ուշադիր են իրենց մարմիններից եկող ազդանշաններին, ինչը նշանակում է, որ նրանք լավ են զգում ազդանշանները: Սակայն նրանք դժվարանում են արձագանքել դրանց, ինչը նշանակում է, որ դժվարանում են գործողություններ ձեռնարկել: Օրինակ, չնայած նրանք շատ են ծարավ ջրի համար, նրանք կարող են հետաձգել այն՝ մտածելով, օրինակ՝ «Ի՞նչ պետք է խմեմ: Ես շատ ծույլ եմ վեր կենալու և ջուր խմելու համար»:
Ինչպե՞ս զարգացնել այս ունակությունը։
Լավ լուրն այն է, որ մենք կարող ենք զարգացնել ինտերոցեպցիայի այս ունակությունը մարզումների միջոցով: Ինչպես մարզումների և մկանների ամրապնդման դեպքում, այն նույնպես կարելի է մարզել:
- Խորը շնչառական վարժություն. նստեք հանգիստ և ուշադրություն դարձրեք կրծքավանդակի, որովայնի և սրտի ռիթմի շարժմանը, երբ դանդաղ ներշնչում և արտաշնչում եք։
- Ուշադրության կենտրոնացում. ուշադրություն դարձնել ներկա պահին։ Ուտելիս ուշադրություն դարձրեք սննդի համին, հոտին և կառուցվածքին։ Քայլելիս ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ձեր ոտքերը դիպչում գետնին։
- Յոգա. Յոգան հիանալի վարժություն է, որը կապում է մարմինն ու միտքը: Երբ դուք տարբեր դիրքերում եք, ավելի լավ եք հասկանում, թե ինչ են զգում ձեր մարմնի տարբեր մասերը:
- Մեդիտացիա. Մեդիտացիան թույլ է տալիս ուշադիր լինել ձեր ներքին «ես»-ին, ձեր մտքում առաջացող մտքերին և ձեր մարմնում զգացող սենսացիաներին:
- Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ). Սա բուժման տեսակ է, որը կարող է տրամադրվել հոգեկան առողջության խորհրդատուի կողմից: Այն օգնում է ձեզ հասկանալ ձեր մտքերի, զգացմունքների և ֆիզիկական զգացողությունների միջև եղած կապը և օգնում է սովորել դրանք կառավարել:
Նախքան այս բաները ինքնուրույն փորձելը, եթե կարծում եք, որ խնդիր ունեք, լավագույնն է խոսել ձեր բժշկի հետ և խորհրդատվություն ստանալ: Նա կզննի ձեզ և կուղղորդի ձեզ համար լավագույն լուծումը գտնելու համար:
Դուք հավանաբար նույնիսկ չէիք մտածել ձեր սրտի բաբախյունի ձայնի մասին, մինչև չսկսեցիք կարդալ այս հոդվածը։ Բայց հիմա դուք զգում եք դա, այնպես չէ՞։ Գուցե դուք քաղց եք զգում, երբ մտածում եք, թե ինչ ուտել ընթրիքի համար։ Ահա թե ինչ է ինտերոցեպցիան։ Դա հրաշալի համակարգ է, որը մենք բոլորս ունենք մեր մարմիններում։ Չնայած այն բոլորի համար նույն կերպ չի գործում, այն կարող է զարգանալ համբերատարության, ինքնասիրության և անհրաժեշտության դեպքում օգնության միջոցով։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ԽափանումԴա ձեր մարմնի ձեզ հետ խոսելու ձևն է։ Այս ունակության շնորհիվ դուք զգում եք ամեն ինչ՝ սկսած քաղցից, հոգնածությունից, վախից մինչև երջանկություն։
- Ոչ բոլորն ունեն այս ազդանշանները զգալու նույն ունակությունը։ Ոմանք դրանք լավ են զգում, մինչդեռ մյուսները՝ ավելի քիչ։ Դա նորմալ է։
- Եթե դժվարանում եք վերահսկել ձեր հույզերը կամ չեք զգում ձեր ֆիզիկական կարիքները պատշաճ կերպով, դա կարող է պայմանավորված լինել ձեր ինտերոցեպտիվ ունակությունների թուլությամբ։
- Այս ունակությունը կարելի է զարգացնել ուշադրության կենտրոնացման, յոգայի և խորը շնչառության նման բաների միջոցով։
- Եթե ունեք որևէ կասկած կամ վախ այս հարցում, լավագույն բանը, որ կարող եք անել, դա վստահելի բժշկի դիմելն ու դրա մասին խոսելն է, այլ ոչ թե միայնակ անհանգստանալը։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න