Ախ, մկանս ջղաձգվե՞լ է։ Եկեք պարզենք, թե ճիշտ ինչ է դա (մկանային ջղաձգում)։

Երբևէ հանկարծակի տարօրինակ ցավ զգացե՞լ եք մկանում ինչ-որ բան բարձրացնելիս, վազելիս կամ խաղալիս։ Կամ երբևէ արթնացե՞լ եք առավոտյան պարանոցի կամ մեջքի կոշտացած ցավով և զգացե՞լ բութ ցավ։ Հաճախ այս ապրումները մեզ մտածել են տալիս. «Օ՜, ես մկան եմ քաշել»։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ է մկանների լարվածությունը, ինչպես է այն տեղի ունենում, ինչ անել, երբ այն տեղի է ունենում, և ինչ անել, որպեսզի այն չկրկնվի՝ պարզ ձևով, որը դուք կարող եք հասկանալ։

Ի՞նչ է այս մկանային լարվածությունը։

Պարզ ասած, մեր մարմնի մկանները նման են ռետինե ժապավենների։ Դրանք ձգվում և կծկվում են, ինչը թույլ է տալիս մեզ շարժվել, վազել, ցատկել, ծանրություններ բարձրացնել և անել ամեն ինչ։ Այսպիսով, եթե մկանը հանկարծակի ձգվում է իր սահմանից այն կողմ կամ եթե այն ենթարկվում է չափազանց մեծ ճնշման, այդ մկանի նուրբ մանրաթելերը վնասվում են։ Ճիշտ այնպես, ինչպես երբ ռետինե ժապավենը չափազանց ձգվում է, այն կարող է պատռվել, իսկ երբեմն նույնիսկ կոտրվել։ Սա է այն, ինչ մենք անվանում ենք մկանային լարվածություն։

Սա կարող է վնասել ոչ միայն մկանը, այլև ջլը ՝ մկանը ոսկորին կապող ամուր հյուսվածքը։ Ամենից հաճախ նման վնասվածքները հանդիպում են մեջքի, պարանոցի, ոտքերի (հատկապես ազդրային և սրունքի մկանները ) և ուսերի նման հատվածներում։

Պատկերացրեք, ի՞նչ կպատահի, եթե հանկարծ քաշեք ռետինե ժապավենը, որը երկար ժամանակ չեք օգտագործել։ Այն կամ մի փոքր կձգվի, կամ մի փոքր կպատռվի, կամ նույնիսկ կարող է լիովին կոտրվել, չէ՞։ Այդպես են մեր մսագնդիկները։

Ինչպե՞ս է առաջանում այս մկանային լարվածությունը։

Մկանային ջղաձգման մի քանի պատճառ կարող է լինել։ Որոշները հանկարծակի են, իսկ մյուսները՝ ժամանակի ընթացքում զարգացող վիճակներ։

Հանկարծակի պատճառներ.

• Սխալ ծանրություններ բարձրացնելը. հանկարծակի ծանրություն բարձրացնելը, հատկապես առանց ձեր կեցվածքի մասին մտածելու, կարող է մկանների լարվածություն առաջացնել մեջքի և ոտքերի շրջանում:
• Հանկարծակի շարժումներ, սայթաքումներ կամ ընկնումներ. Սա կարող է տեղի ունենալ, երբ դուք հանկարծակի շարժում եք կատարում սպորտով զբաղվելիս, վազելիս կամ ցատկելիս: Երբեմն այս վիճակը կարող է առաջանալ նաև սայթաքման և ընկնելու պատճառով:
• Գերձգում. Երբ մսի կտորը ձգվում է իր կարողությունից գերազանցող չափով։
• Սպորտային վնասվածքներ. Սա հաճախ է լինում վազքի, ցատկի կամ գնդակը արագ նետելու ժամանակ։

Աստիճանական պատճառներ.

• Կրկնվող շարժումներ. Որոշ աշխատանքներում (օրինակ՝ համակարգչով աշխատողների պարանոցը և ուսերը) կամ սպորտաձևերում (օրինակ՝ թենիսիստների արմունկները) մկանները գերօգտագործվում են և աստիճանաբար թուլանում (լարվում):Մեկը կարող է պատահել։
• Վատ կեցվածք. երկար ժամանակ սխալ նստելը կամ կանգնելը կարող է առաջացնել այս վիճակը՝ պարանոցի և մեջքի մկանների վրա ավելորդ ճնշում գործադրելով։
• Մարզումից առաջ չտաքանալը. Եթե մարզվելուց կամ ծանր աշխատանք կատարելուց առաջ պատշաճ կերպով չտաքանաք , ավելի մեծ է մկանային վնասվածքներ ստանալու հավանականությունը։
• Մկանային հոգնածություն/չափազանց ծանրաբեռնվածություն. Մկաններին բավարար հանգիստ չտալու դեպքում շարունակական ծանրաբեռնվածությունը դրա մեկ այլ պատճառ է։

Պատկերացրեք, որ դուք ժամերով աշխատում եք գրասենյակում և հանկարծակի մեջքի ցավ եք զգում, երբ կանգնում եք։ Կամ գնում եք կրիկետ խաղալու միայն հանգստյան օրերին և հանկարծ արագ վազում եք առանց պատշաճ մարզում անելու և ձգում եք ազդրի մկանը։ Սրանք գործնական օրինակներ են։

Որո՞նք են մկանների լարվածության ախտանիշները:

Եթե ​​դուք ունեք մկանների լարվածություն, կարող եք զգալ հետևյալ ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը.

• Հանկարծակի ցավ։ Վնասվածքից անմիջապես հետո կարող է առաջանալ սուր ցավ։
• Քնքշություն. ցավը զգացվում է, երբ ախտահարված հատվածին դիպչում կամ սեղմում են։
• Այտուց։ Վնասված հատվածը կարող է այտուցվել։
• Կապտուկներ. Երբեմն վնասվածքի տեղում մաշկի մակերեսին կարող են արյան մակարդուկներ առաջանալ, ինչը մաշկին կապտավուն կամ մանուշակագույն երանգ է հաղորդում: Սա տեղի է ունենում, երբ վնասվում են փոքր արյան անոթները:
• Մկանային թուլություն. դժվար է օգտագործել ազդակիր մկանը, և դուք ձեզ պակաս էներգիա եք զգում։
• Մկանային սպազմեր կամ կծկումներ. երբեմն մկանները կարող են հանկարծակի ցնցվել կամ լարվել։
• Դժվարություն ախտահարված հատվածի տեղաշարժման հարցում. դժվար է շարժվել կամ օգտագործել ախտահարված ձեռքը կամ ոտքը։
• Երբեմն լսվում է «պայթյուն» կամ «չիթ» ձայն. Վնասվածքի ժամանակ որոշ մարդիկ կարող են լսել պայթյունի ձայն, որը գալիս է բերանի խոռոչի ներսից: Սա հաճախ կարող է ավելի լուրջ վնասվածքի նշան լինել:

Ախտանիշները կարող են տարբեր լինել՝ կախված վնասվածքի ծանրությունից: Թեթև լարվածությունը կարող է թեթև ցավ և այտուց առաջացնել: Այն կարող է լավանալ մի քանի օրվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, եթե մկանային մանրաթելերի զգալի մասը պատռված է (միջին լարվածություն) կամ ամբողջությամբ պատռված է (ծանր լարվածություն/պատռվածք), ցավն ու այտուցը ավելի ուժեղ կլինեն, և լավանալու համար ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի:

Սա՞ մկանային լարվածություն է, թե՞ ջղաձգում։

Սա այն բանն է, որը շատերը շփոթում են։ (Լարվածություն) և (կծկում) երկու տարբեր բաներ են։

• Մկանային լարվածություն. Սա մկանների կամ ջլերի վնասվածք է, որոնք մկանները ոսկորներին կապող հյուսվածքի ամուր շերտեր են: Պարզ ասած՝ դա մկանի կամ դրա ոսկորին կպչելու վնասվածք է:

• Կծկում։Սա պայմանավորված է կապանների վնասվածքով։ Կապանները ամուր, ժապավենաձև կառուցվածքներ են, որոնք միացնում են երկու ոսկորները միմյանց հոդի մոտ և օգնում են հոդի կայունությունը պահպանել։ Օրինակ, եթե դուք ոլորեք կոճը, կունենաք կապանների ձգում ։ Սա նշանակում է, որ կոճ հոդի կապանները վնասված են։

Պատկերացրեք, որ ձեր մկանը նման է ռետինե ժապավենի, այն է, ինչը ձգվում և պատռվում է: Դա լարվածություն է: Բայց հոդը այն վայրն է, որտեղ երկու ոսկորներ են հանդիպում: Եթե այդ երկու ոսկորները միասին պահող կապանները վնասված են, դա կապանների ձգում է, կամ այն, ինչ մենք անվանում ենք կապանների ձգում: Հասկանո՞ւմ եք տարբերությունը:

Ի՞նչ պետք է անենք, երբ մկանային լարվածություն ունենք։

Ամենալավ բանը, որ կարելի է անել, պատշաճ բուժումը հնարավորինս շուտ սկսելն է: Մեծ մասամբ, մկանների փոքր լարվածությունը կարելի է բուժել տանը: Մենք հետևում ենք RICE մեթոդ կոչվող բուժման մեթոդին:

RICE բուժման մեթոդը.

Սա հեշտ է հիշել։ R - հանգիստ, I - սառույց, C - սեղմում, E - բարձրություն։

1. R - Հանգիստ:

• Ամենակարևորը վնասված մկանին բավարար հանգիստ տալն է: Դա նշանակում է, որ մի քանի օր մի ծանրաբեռնեք ցավոտ հատվածը, մի չափազանցեք ձեր գործունեությունը և հնարավորինս խուսափեք այն գործողություններից, որոնք մկանը շատ են սպառում:

2. Ես - Սառույց:

• Սառույցը շատ օգտակար է վնասվածք ստանալուց անմիջապես հետո այտուցվածությունն ու ցավը նվազեցնելու համար , հատկապես առաջին 24-48 ժամվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, մի՛ քսեք սառույցը անմիջապես մաշկին, քանի որ դա կարող է վնասել մաշկը: Տեղադրեք մի քանի սառցե խորանարդիկներ պլաստիկ տոպրակի մեջ, փաթաթեք այն բարակ սրբիչով և կպցրեք վնասվածքի հատվածին մոտ 15-20 րոպե: Կարող եք սա անել օրական երեքից չորս անգամ:

3. C - Սեղմում:

• Այտուցը վերահսկելու համար կարող եք փոքր քանակությամբ ճնշում գործադրել վնասվածքի հատվածի վրա՝ օգտագործելով առաձգական վիրակապ։ Այնուամենայնիվ, մի՛ ամրացրեք այն այնքան ամուր, որ դա ընդհատի արյան հոսքը։ Եթե զգում եք թմրություն կամ գունաթափում տվյալ հատվածում, մի փոքր թուլացրեք վիրակապը։

4. E - Բարձրություն:

• Եթե ​​հնարավոր է, վնասված ձեռքը կամ ոտքը պահեք սրտի մակարդակից մի փոքր բարձր։ Սա կօգնի նվազեցնել այտուցը։ Օրինակ, եթե ոտքը ցավում է, պառկելիս ոտքի տակ բարձ դրեք։

Այս RICE բուժումից բացի, դուք կարող եք ցավազրկող ընդունել, ինչպիսին է պարացետամոլը, ըստ ձեր բժշկի նշանակման՝ ցավը նվազեցնելու համար: Երբեմն ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ դեղամիջոց՝ այտուցը նվազեցնելու համար (օրինակ՝ իբուպրոֆեն) : Այնուամենայնիվ, մի շարունակեք որևէ դեղամիջոցի օգտագործումը առանց բժշկի խորհրդատվության:

Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում ցավի և այտուցվածության անհետացումից հետո, մեղմ ձգումներ ևՈւժեղացնող վարժությունները կարելի է սկսել աստիճանաբար։ Սակայն դրանք պետք է կատարվեն շատ զգույշ, այնպիսի մակարդակով, որ ցավ չպատճառվի։ Մի՛ հանկարծ վերադառնաք վազքին և ցատկերին հին ձևով։

Ե՞րբ պետք է դիմենք բժշկի։

Թեև մկանների լարվածության մեծ մասը կարելի է բուժել տանը, երբեմն կարևոր է դիմել բժշկի։ Դուք անպայման պետք է դիմեք բժշկի, եթե՝

• Եթե ​​կա ուժեղ ցավ, և տնային բուժումները չեն թեթևացնում ցավը։
• Եթե ​​վնասվածքի ժամանակ լսում եք «պայթյուն» կամ «ճռռոց», սա կարող է ջիլի լրիվ պատռվածքի նշան լինել։
• Եթե ​​չեք կարողանում կանգնել՝ ձեր քաշը պահելով վնասվածք ստացած ոտքի վրա, կամ եթե նույնիսկ չեք կարողանում շարժել ձեր ձեռքը։
• Եթե ​​կա զգալի այտուց կամ կապտուկ։
• Եթե ​​վնասվածքի հատվածում զգում եք թմրություն կամ ծակծկոց։
• Եթե ​​վերքը մի քանի օրից չի լավացել, և ցավը սրվում է։
• Եթե ​​վերքը տաք է, կարմիր կամ ունի ախտանիշներ, ինչպիսիք են ջերմությունը (սրանք կարող են լինել վարակի նշաններ):
• Եթե ​​կասկածներ ունեք վնասվածքի ծանրության վերաբերյալ կամ եթե անորոշ եք, թե ինչ անել։

Հիշե՛ք, որ երբեմն թվացյալ աննշան բանը կարող է լուրջ հիվանդություն լինել։ Այսպիսով, եթե կասկածում եք, միշտ լավագույնն ու ամենաապահովն է դիմել բժշկի։

Ինչպե՞ս պաշտպանվել մկանների լարվածությունից։

«Կանխարգելումն ավելի լավ է, քան բուժումը»։ Այսինքն՝ ավելի լավ է կանխել հիվանդությունը մինչև դրա առաջանալը, քան բուժել այն առաջանալուց հետո։ Այսպիսով, կան մի քանի բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել մկանային ջղաձգումներից պաշտպանվելու համար.

• Ջերմացում ցանկացած վարժությունից կամ ծանրություն բարձրացնելուց առաջ. 5-10 րոպե թեթև կարդիո և դինամիկ ձգումներ (շարժումներով կատարվող ձգումներ) կատարելը պատրաստում է մկանները գործողության և նվազեցնում է վնասվածքի ռիսկը:
• Հանգստացեք և ձգվեք մարզումից հետո. մարզումից հետո մի քանի րոպե թեթև ձգումները կօգնեն մկաններին վերականգնվել։
• Ամրացրեք ձեր մկանները. ուժեղ մկանները կարող են դիմակայել ավելի մեծ ծանրաբեռնվածությանը, ուստի ավելի քիչ հավանական է, որ վնասվածք ստանան: Կատարեք վարժություններ, որոնք համապատասխանում են ձեր տարիքին և առողջությանը:
• Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր ակտիվության մակարդակը. Մի՛ բարձրացրեք չափազանց շատ քաշ կամ մի՛ վազեք երկար վազքի միանգամից: Թող ձեր մարմինը աստիճանաբար սովորի դրան:
• Ծանր առարկա բարձրացնելիս պահպանեք ճիշտ կեցվածք. ծանր առարկա հատակից բարձրացնելիս պահեք ձեր մեջքը ուղիղ, ծալեք ծնկները և օգտագործեք ոտքերը այն բարձրացնելու համար: Մի՛ ծալեք ձեր մեջքը այն բարձրացնելու համար:
• Կրեք համապատասխան կոշիկներ՝Կրեք ձեր գործունեությանը համապատասխանող և լավ հենարան ունեցող կոշիկներ, հատկապես սպորտով զբաղվելիս կամ մարզվելիս։
• Լսեք ձեր մարմնին. եթե հոգնածություն կամ ցավ եք զգում, մի՛ ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ կամ մի՛ մարզվեք չափազանց շատ։ Հանգստացեք և մի փոքր հանգստացեք։
• Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր և ուտեք հավասարակշռված սննդակարգ. սա կարևոր է ինչպես ընդհանուր առողջության, այնպես էլ մսագնդիկների առողջության համար:

Վերջապես, մի ​​քանի բան, որոնք պետք է հիշել

Լավ, հուսով եմ՝ հիմա ավելի լավ եք հասկանում, թե ինչ է մկանային լարվածությունը, դրա պատճառները, ախտանիշները, բուժումը և կանխարգելումը։

• Մկանային լարվածությունը տարածված է, բայց կարող է ցավոտ լինել։
• Շատ դեպքերում դրանք կարելի է բուժել պարզ տնային միջոցներով, ինչպիսին է բրինձը :
• Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ եթե որոշակի ախտանիշներ ունեք, անպայման պետք է դիմեք բժշկի ։
• Ամենակարևորը հետևել այն մեթոդներին, որոնք կարող են ձեզ պաշտպանել այս տեսակի վնասվածքներից։

Լսեք ձեր մարմնին, զգույշ եղեք։ Այդ դեպքում դուք կկարողանաք նվազեցնել այս վտանգներից շատերը։ Առողջ մնացեք։

Մկանային լարվածություն, ցավ, այտուցվածություն, սպորտային վնասվածքներ, առաջին բուժօգնություն, կանխարգելում, RICE բուժում, մկանային լարվածություն, մկանային վնասվածք, ջլ, կապան, ձգում