Դուք ծխո՞ղ եք։ Կամ օգտագործում եք նիկոտին պարունակող ինչ-որ բան, ինչպիսիք են վեյփերը, մաստակը կամ մավան։ Այն տարօրինակ անհարմարությունը, որը դուք զգում եք, երբ հանկարծակի թողնում եք ծխելը՝ փորձելով ազատվել այս սովորությունից, նույնիսկ ամենափոքր բաներից զայրանալու զգացումը, նույնը անելու մշտական ցանկությունը... Ձեզ հետ էլ պատահե՞լ են այս բաները։ Մի անհանգստացեք, դուք միայնակ չեք։ Շատերն են ունեցել այս փորձառությունը։ Այսօր մենք խոսում ենք «նիկոտինային դուրսբերման համախտանիշ» կոչվող այս վիճակի մասին։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է նիկոտինի դուրսբերման համախտանիշը։
Պարզ ասած, այսպես է արձագանքում ձեր մարմինն ու ուղեղը, երբ դուք հանկարծակի կորցնում եք նիկոտինը երկար ժամանակ դրա ազդեցության տակ լինելուց հետո: Նիկոտինը ուժեղ կախվածություն առաջացնող քիմիական նյութ է: Երբ դուք ծխում եք, վեյփ եք օգտագործում կամ մաստակ եք ծամում, նիկոտինը ներթափանցում է ձեր մարմին: Ժամանակի ընթացքում ձեր մարմինը սովորում է նիկոտինի այս մակարդակին:
Պատկերացրեք այն մարդուն, ով ամեն առավոտ թեյ է խմում, իսկ հետո գլխացավ է ունենում, երբ մեկ օր չի խմում։ Երբ մարմինը կորցնում է այն, ինչին սովոր է, դա որոշակի անհարմարություն է առաջացնում։ Այս անհարմարությունները մենք անվանում ենք նիկոտինի դուրսբերման ախտանիշներ ։
Բայց ամենալավն այն է, որ այս անհարմարությունները ժամանակավոր են ։ Եվ դրանք ոչ մի կերպ չեն վնասի ձեր առողջությանը։ Քանի դուք շարունակում եք հեռու մնալ նիկոտինից, այս անհարմարությունները աստիճանաբար կանհետանան։
Նիկոտինը պարունակվում է հետևյալ նյութերում.
- Ծխախոտներ և էլեկտրոնային սիգարետներ (վեյպինգ)
- Սիգարներ
- Առանց ծխախոտի արտադրանք (օրինակ՝ բեթել քիդ, մավա, քթահոտ)
- Նարգիլե
Որո՞նք են այս դուրսբերման ախտանիշները։
Այս ախտանիշները կարող են տարբեր լինել մարդուց մարդ։ Սակայն, չնայած կան որոշ տարածված ախտանիշներ, որոնք մարդկանց մեծամասնության մոտ են լինում, կան նաև այնպիսիք, որոնք միայն որոշ մարդիկ են զգում։ Եկեք տեսնենք, թե դրանք ինչ են։
| Ախտանիշի տեսակը | Նկարագրություն |
|---|---|
| Ախտանիշներ, որոնք ի հայտ են գալիս շատ մարդկանց մոտ |
|
| Ախտանիշներ, որոնք որոշ մարդիկ կարող են զգալ |
|
Այս ախտանիշների ծանրությունը կախված է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են՝ նիկոտինի օգտագործման տևողությունը, օրական ծխելու քանակը, ձեր տարիքը և ընդհանուր առողջական վիճակը։
Որքա՞ն կտևեն այս դժվարությունները (ժամանակացույց):
Սա այն խնդիրն է, որն ունեն շատերը։ Չնայած այս դժվարին ժամանակահատվածը բոլորի համար նույնը չէ, այն սովորաբար հետևում է հետևյալ օրինաչափությանը։
- 4-ից 24 ժամվա ընթացքում. աբստինենցիայի ախտանիշները սկսվում են նիկոտինի վերջին օգտագործումից մի քանի ժամվա ընթացքում:
- 2-3 օրեր. Սա ամենադժվար ժամանակահատվածն է։ Հենց այս երկու կամ երեք օրերի ընթացքում են ախտանիշներն առավել նկատելի։
- 3 օր անց. Երրորդ օրվանից հետո այս ախտանիշները աստիճանաբար կսկսեն նվազել: Դուք ձեզ օրեցօր մի փոքր ավելի լավ կզգաք:
- 3-4 շաբաթ. Սովորաբար, երեքից չորս շաբաթ անց անհարմարության մեծ մասը կանհետանա:
Ամենակարևորն այն է, որ առաջին երեք օրերն ամենադժվարն են։ Դա նման է լեռ բարձրանալուն։ Սկզբում դժվար է, բայց եթե կարողանաք հաղթահարել դա, ճանապարհորդությունը մեծ մասամբ հաջողված կլինի։
Ինչո՞ւ է սա մեզ հետ պատահում։ Ի՞նչ է կատարվում ուղեղի ներսում։
Երբ սա հասկանաս, քեզ համար ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել այս իրավիճակը։
Նիկոտինը քիմիական նյութ է, որը կապվում է մեր ուղեղի որոշակի ընկալիչների հետ։ Այդ դեպքում այն արտազատում է դոպամին կոչվող նեյրոհաղորդիչ։ Այս դոֆամինը մեր «երջանկության հորմոնի» նման է։ Այն օգնում է մեզ զգալ երջանիկ, հանգիստ և բավարարված։
Երբ դուք շարունակում եք նիկոտին օգտագործել, ձեր ուղեղը կախված է դառնում նիկոտինից՝ այս դոպամինը արտադրելու համար։ Այսինքն՝ ձեր ուղեղը «ծույլ» է դառնում ինքնուրույն երջանիկ լինելու համար։
Երբ դուք հանկարծակի դադարեցնում եք նիկոտին տալը, ուղեղը չի ստանում այդ խթանը: Դոպամինի մակարդակը հանկարծակի նվազում է: Այնուհետև ուղեղը նեղվում է և սկսում ազդանշաններ ուղարկել՝ ասելով. «Օ՜, ես կորցրել եմ հաճույքս, ես ուզում եմ այն վերադարձնել»: Այդ ազդանշանները մենք զգում ենք որպես ախտանիշներ, ինչպիսիք են զայրույթը, անհանգստությունը, ախորժակը և այլն:
Լավ, ուրեմն ինչպե՞ս եք վարվում սրա հետ։
Նիկոտինից հրաժարվելը մեծ մարտահրավեր է։ Բայց դա անհնար չէ։ Միակ մեծ հաղթանակը, որին կարող եք հասնել, այն է, երբ որոշեք թողնել ծխելը։ Կան մի քանի եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել այս դժվարությունները։
1. Բժշկական խորհրդատվություն և բուժում (NRT)
Սա շատ կարևոր է: Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն հաղթահարել սա, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նա կարող է օգնել ձեզ:
- Նիկոտինի փոխարինող թերապիա (ՆՓԹ). Սա ենթադրում է նիկոտինի վերահսկվող քանակի ներարկում օրգանիզմ՝ առանց ծխախոտում պարունակվող վնասակար քիմիական նյութերի: Սա կարող է իրականացվել նիկոտինային մաստակի կամ պլաստիրների միջոցով: Դրանք կարող են օգնել նվազեցնել դուրսբերման ծանր ախտանիշները:
- Դեղորայք. Կան դեղամիջոցներ, որոնք չեն պարունակում նիկոտին, բայց կարող են օգնել նվազեցնել ծխելու ցանկությունը և դուրսբերման ախտանիշները: Օրինակ, բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են վարենիկլինը կամ բուպրոպիոնը :
Կարևոր է. այս NRT մեթոդները կամ դեղամիջոցները օգտագործեք միայն ձեր բժշկի խորհրդով :
2. Ինչպես կառավարել ֆիզիկական անհարմարությունը
- Փորկապության դեպքում. խմեք շատ ջուր: Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են կանաչ բանջարեղենը և մրգերը:
- Չոր բերանի և հազի դեպքում. պարբերաբար ջուր խմեք: Բերանում ինչ-որ բան պահեք, օրինակ՝ շաքար չպարունակող մաստակ կամ ջագերիի մի կտոր:
- Քաշի ավելացումը վերահսկելու համար. խմեք շատ ջուր: Կերեք սննդարար սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը: Ուտելիս ուրիշ ոչինչ մի՛ արեք, պարզապես կենտրոնացեք սննդի վրա:
- Անքնության դեպքում. Զարգացրեք լավ քնի սովորություններ: Դադարեք սուրճ և թեյ խմել քնելուց մի քանի ժամ առաջ: Լսեք հանգստացնող երաժշտություն: Մի կողմ դրեք հեռախոսն ու հեռուստացույցը և պառկեք քնելու:
3. Հոգեկան և հուզական տառապանքի կառավարում
Այս մասը ամենադժվարն է։
- Մարզվեք. գնացեք զբոսանքի, վազքի կամ մարզանքի: Երբ ձեր մարմինը ակտիվ է, ձեր անհանգստությունն ու զայրույթը կնվազեն:
- Ժամանակ անցկացրեք չծխողների հետ. ասեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին, որ թողնում եք ծխելը: Նրանց աջակցությունը մեծ ուժի աղբյուր կլինի: Փորձեք որոշ ժամանակ խուսափել այն վայրերից, որտեղ մարդիկ ծխում են:
- Տվեք ձեր ձեռքերին անելիք. Երբ ծխելու ցանկություն ունեք, տվեք ձեր ձեռքերին անելիք։ Օրինակ՝ սեղմեք սթրեսային գնդակը, պտտեք գրիչը կամ զբաղվեք ձեզ դուր եկող որևէ այլ բանով։
- Բերանի լվացում. փորձեք ծխախոտի փոխարեն բերանը լցնել ինչ-որ այլ բանով: Կարող է օգնել դարչինի կեղևի մի կտոր, ծղոտ կամ մաստակ:
- Շեղվեք ուշադրությունից. Պլանավորեք ձեր օրը։ Մնացեք զբաղված։ Եթե թեյ խմելիս միշտ ծխախոտ եք ծխում, փորձեք այդ ընթացքում այլ բան անել։ Գուցե գիրք կարդացեք, երգ լսեք կամ տանը ինչ-որ մեկի հետ խոսեք։
- Բարի եղիր ինքդ քեզ հետ. այս ճանապարհորդությունը հեշտ չէ, դա ճիշտ է։ Առաջին անգամից կարող է չհաջողվել։ Բայց վեր կաց այնտեղից, որտեղ ընկել ես։ Ամեն անգամ, երբ փորձում ես, ավելի ուժեղ ես դառնում։
Եթե դժվարանում եք այս ճանապարհորդության ընթացքում մենակ մնալ, մի վախեցեք օգնություն խնդրել։ Ձեր բժիշկը պատրաստ է օգնել ձեզ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Նիկոտինի դուրսբերման համախտանիշը տարածված փորձառություն է ծխելը թողնելուց կամ այլ նիկոտինային դեղամիջոցներից հրաժարվելուց հետո։ Այն ժամանակավոր է։
- Ամենադժվար մասը առաջին երկու-երեք օրերն են։ Եթե կարողանաք հաղթահարել դա, ուղևորությունը մեծ մասամբ հաջող կլինի։
- Ֆիզիկական և հոգեկան անհարմարությունը կառավարելու բազմաթիվ եղանակներ կան։ Ջուր խմելը, մարզվելը և ինքներդ ձեզ շեղելը ամենակարևորներից են։
- Եթե դժվարանում եք այս ճանապարհը մենակ անցնել, դիմեք բժշկի օգնությանը: Նիկոտինային փոխարինող թերապիայի (ՆՌԹ) նման բուժումները կարող են մեծ թեթևացում ապահովել ձեզ համար:
- Ոչինչ, եթե միանգամից չհաջողվի։ Կարևորը շարունակել փորձելն է։ Դու կարող ես դա անել։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը