Գիտե՞ք սթրեսային կոտրվածքի մասին։ Եկեք խոսենք։

Բարև ձեզ։ Ինչպե՞ս եք։ Այսօր մենք խոսելու ենք մի փոքր այլ թեմայի մասին, որը, սակայն, կարող է կարևոր լինել շատերի համար։ Երբեմն զգացնո՞ւմ եք, որ ձեր մարմնի որոշ մասեր, մասնավորապես՝ ոսկորները, պարզապես ցավում են, կարծես ինչ-որ բան այն չէ։ Ահա թե ինչի մասին ենք այսօր խոսում։ Մենք սա անվանում ենք «Սթրեսային կոտրվածք»։ Անվանումը կարող է մեծ նշանակություն ունենալ, բայց եկեք այն պարզ հասկանանք։

Ի՞նչ է սթրեսային կոտրվածքը։

Պարզ ասած՝ սթրեսային կոտրվածքը ոսկորի կամ մեր մարմնի ոսկորի մի կտորի շատ փոքր, նուրբ ճաք է: Այն նման է ափսեի ճաքի: Սա մեծ կոտրվածք չէ, բայց կարող է խնդիրներ առաջացնել, եթե չբուժվի: Այս ճաքերը այնքան փոքր են, որ երբեմն դժվար է հայտնաբերել նույնիսկ ռենտգենյան ճառագայթով վաղ փուլերում:

Ինչո՞ւ ենք մենք այսպիսի սթրեսային կոտրվածքներ ունենում։

Լավ, հիմա դուք հավանաբար մտածում եք. «Ինչո՞ւ է սա տեղի ունենում»։ Դրա համար կան մի քանի հիմնական պատճառներ։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք։

Շարունակելով նույն բանը անել

Սա հաճախ «սթրեսային կոտրվածքի» հիմնական պատճառն է։ Պատկերացրեք, որ դուք մարզվում եք որևէ սպորտաձևի համար, օրինակ՝ վազում, խաղում եք ցատկային խաղ (օրինակ՝ բասկետբոլ, նեթբոլ) կամ պարում։ Այս տեսակի գործունեության ժամանակ նույն ոսկորը ենթարկվում է մշտական ​​ճնշման (սթրեսի)։ Դա նման է նույն տեղում բազմիցս հարվածվելուն։ Ժամանակի ընթացքում ոսկորը այլևս չի կարող դիմանալ այդ ճնշմանը, և կարող է առաջանալ փոքր ճաք։

• Նոր մարզվողներ. Երբ հանկարծ սկսում եք չափազանց ինտենսիվ մարզվել, ձեր մարմինը կարող է դեռ չսովորած լինել դրան, ուստի դա կարող է պատահել: Պատկերացրեք, որ ինչ-որ մեկը, ում երբեք չեք հանդիպել, հանկարծ սկսում է կիլոմետրեր վազել, և ձեր ոտքերի ոսկորները կարող են դժվարությամբ հաղթահարել դա:
• Մարզիկներ, որոնք ավելացնում են մարզումները. Այս ռիսկը կա, եթե մրցմանը նախապատրաստվելիս հանկարծակի ավելացնեք մարզման ժամանակը և ինտենսիվությունը: Դուք պետք է ձեր մարմնին ժամանակ տաք նոր սթրեսին հարմարվելու համար:

Ոսկրային թուլություն

Մյուս կարևոր խնդիրը ոսկրային ամրության կորուստն է։ Սա կարող է պայմանավորված լինել մի քանի գործոններով.

• Սննդային անբավարարություն. Եթե մարմինը չի ստանում բավարար քանակությամբ ոսկրերի ամրության համար անհրաժեշտ սննդանյութեր, մասնավորապես՝ կալցիում և վիտամին D, ոսկորները կարող են թուլանալ: Այնուհետև, նույնիսկ շատ քիչ ճնշման դեպքում, կարող է առաջանալ «սթրեսային կոտրվածք»: Որոշ մարդիկ կարող են չստանալ անհրաժեշտ սննդանյութերը, քանի որ վերահսկում են իրենց սննդակարգը:
• Որոշակի բժշկական վիճակներ. Օրինակ՝ ավելի բարձր ռիսկի խմբում են այն մարդիկ, ովքեր ունեն ոսկորների նոսրացման և թուլացման պատճառ հանդիսացող հիվանդություններ, ինչպիսին է օստեոպորոզը: Այս մարդիկ կարող են սթրեսային կոտրվածքներ ստանալ նույնիսկ առօրյա սովորական գործունեություն կատարելիս: Որոշակի հորմոնալ խնդիրներ ունեցող կանայք նույնպես կարող են ավելի բարձր ռիսկի խմբում լինել:

Այսինքն՝ սրա հիմնական պատճառը ոսկորի վրա իր կարողությունից գերազանցող անընդհատ ճնշումն է։ Դա նման է մետաղալարի կոտրվելուն, երբ այն նույն տեղում անընդհատ ծռվում է։

Որո՞նք են «սթրեսային կոտրվածքի» ախտանիշները։ Ինչպե՞ս ճանաչել այն։

Հիմա դուք կարող եք մտածել. «Լավ, ինչպե՞ս իմանամ, որ սա ունեմ»։ Այս վիճակում հաճախ հանդիպող մի քանի ախտանիշներ կան։ Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են նույն կերպ զգալու այս ախտանիշները, և որոշ մարդիկ կարող են զգալ միայն մեկը կամ երկուսը։

• Ցավ մարզումների ժամանակ. Սա հիմնական ախտանիշն է: Դուք սկսում եք ցավ զգալ որևէ տեղ մարզվելիս կամ սպորտով զբաղվելիս: Սկզբում այս ցավը կարող է առաջանալ միայն մարզումների ժամանակ և կարող է նվազել, երբ դադարեցնեք: Սակայն, երբ վիճակը վատանում է, ցավը կարող է շարունակվել մարզումներից հետո, երբեմն նույնիսկ երբ դուք պարզապես կանգնած եք կամ քնում եք գիշերը:
• Քնքշություն. Եթե սեղմեք կամ դիպչեք ցավոտ հատվածին, կարող եք ցավ զգալ: Երբեմն կարող եք զգալ փոքրիկ ուռուցք հատվածում:
• Այտուց և կարմրություն. Երբեմն ցավի հատվածը կարող է թեթևակի այտուցված և նույնիսկ կարմիր լինել: Սա տարածված ախտանիշ չէ: Այն նաև կարող է մի փոքր ավելի տաք լինել, քան մյուս կողմը:

Մարմնի որ մասում են ամենից հաճախ առաջանում «սթրեսային կոտրվածքները»։

Սթրեսային կոտրվածքները ամենից հաճախ առաջանում են ստորին վերջույթի և թաթի ոսկորներում , քանի որ վազելիս, ցատկելիս և քայլելիս այդտեղ է կիրառվում ամենամեծ ճնշումը։

• Սրունքոսկր. ոտքի մեծ ոսկորը, ծնկից ներքև, մեծ մատի կողմում։ Վազորդների մոտ սթրեսային կոտրվածքները հաճախ են հանդիպում։
• Մետատարսալ ոսկորներ. Սրանք մեր ոտնաթաթի երկար ոսկորներն են, որոնք միանում են մեր մատներին: Դրանք կարող են հատկապես տարածված լինել պարողների և բալետի պարողների մոտ:
• Կրունկի ոսկոր (Calcaneus). Այն կարող է նաև առաջանալ կրունկի ոսկորում, հատկապես նրանց մոտ, ովքեր զբաղվում են բարձր տեղերից ցատկելու հետ կապված սպորտաձևերով։
• Փողոսկր. Ոտնաթաթի վերին մասի ներքին մասում գտնվող փոքրիկ ոսկոր։ Սա նույնպես կարող է լինել «սթրեսի կոտրվածք», սակայն այն որոշ ժամանակ է պահանջում ապաքինվելու համար և այս տեղն է, որտեղ պետք է զգույշ լինել։

Բայց ոչ միայն այս տեղերում, «սթրեսային կոտրվածքը» կարող է առաջանալ նաև մարմնի այլ ոսկորներում։ Օրինակ՝

• Դաստակի ոսկորներ. ծանրամարզությամբ զբաղվող մարդիկ, ինչպիսիք են թենիսը, կարող են զարգացնել դաստակի ոսկորներ:
• Ողնաշար. Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են մարմնամարզությամբ, ծանրամարզությամբ և արագ բոուլինգով, կարող են զարգացնել «սպոնդիլոլիզ» կոչվող հիվանդությունը։
• Կողեր. Թիավարողները կարող են կողերի կոտրվածքներ ստանալ, ինչպես գոլֆ խաղացողները:

Ե՞րբ պետք է բժշկական խորհրդատվություն դիմենք այս հարցում։

Եթե ​​դուք ունեք վերը նշված ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը, հատկապես, եթե վարժությունների ժամանակ զգացած ցավը մի քանի օր անց չի անցնում, ապա անպայման լավագույնն է դիմել բժշկի խորհրդատվության համար։

Ամենակարևորն այն է, որ երբ նման ցավ եք զգում, մի՛ ենթադրեք, որ այն մի քանի օրից կանցնի։ Քանի որ «սթրեսային կոտրվածքը», որը սկսվում է որպես փոքր ճաք, կարող է վերաճել ամբողջական կոտրվածքի, եթե շարունակեք ճնշում գործադրել ոսկորի վրա։ Այդ դեպքում ապաքինման ժամանակը կլինի ավելի երկար, իսկ բուժումը՝ ավելի բարդ։

Բժիշկը կհարցնի ձեզ ձեր ախտանիշների, գործունեության մասին և կզննի ձեզ։ Անհրաժեշտության դեպքում նա կարող է նշանակել ռենտգեն։ Այնուամենայնիվ, երբեմն սթրեսային կոտրվածքը սկզբում կարող է տեսանելի չլինել ռենտգենի վրա։ Այդ դեպքում բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ավելի զգայուն թեստ, ինչպիսին է ՄՌՏ հետազոտությունը։ Երբեմն ոսկրերի սկանավորումը նույնպես կարող է օգնել հայտնաբերել այս վիճակները։

Ինչպե՞ս պաշտպանվել «սթրեսային կոտրվածքից»։

Դուք կարող եք մտածել. «Օ՜, սա խնդիր կլիներ, եթե դա պատահեր ինձ հետ, չգիտեմ՝ կպատահի՞ ինձ հետ էլ»։ Մի անհանգստացեք։ Կան մի քանի բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել՝ այս իրավիճակից պաշտպանվելու համար։

• Աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների քանակը. Եթե նոր եք սկսել մարզվել, պետք է դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնեք վարժությունների ժամանակն ու ինտենսիվությունը: Լավագույնն է շաբաթական մարզումների ծավալը չավելացնել ավելի քան 10%-ով: Միանգամից չափազանց շատ քաշ դնելը լավ չէ: Տվեք ձեր մարմնին ժամանակ, որպեսզի նա սովորի ինչ-որ նոր բանի:
• Հարմար կոշիկներ. Կրեք կոշիկներ, որոնք համապատասխանում են ձեր կատարած սպորտաձևին կամ մարզանքին և լավ վիճակում են: Փոխարինեք կոշիկները, եթե դրանք հին և մաշված են: Դրանք կօգնեն նվազեցնել ձեր ոտքերի և ոտնաթաթերի վրա ճնշումը:
• Սննդարար սննդակարգ. Մենք արդեն խոսել ենք կալցիումի և վիտամին D-ի կարևորության մասին ոսկորների ամրության համար: Հետևաբար, ուտեք կալցիումով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են կաթը, մածունը, պանիրը, կանաչ բանջարեղենը (սպանախ, կաղամբ, սպանախ), փոքր ձկները (օրինակ՝ պալիբուտ, սարդինա), սոյան և նուշը: Վիտամին D-ի լավագույն աղբյուրը առավոտյան արևի լույսն է: Նաև ուտեք վիտամին D պարունակող սնունդ (յուղոտ ձուկ, ձվի դեղնուց): Անհրաժեշտության դեպքում, բժշկի խորհրդով, կարող եք նաև լրացուցիչ կալցիում և վիտամին D ընդունել:
• Խաչաձև մարզում. նույն տեսակի վարժությունը անընդհատ կրկնելու փոխարեն, փորձեք փոխել ձեր մարզումների ռեժիմը: Օրինակ, եթե վազորդ եք, փորձեք շաբաթական մի քանի օր լողալ կամ հեծանիվ քշել՝ նույն մկանային խմբի վրա չափազանց մեծ ծանրաբեռնվածություն չառաջացնելու համար:
• Լսեք ձեր մարմնին. եթե մարզվելիս ցավ եք զգում, մի անտեսեք այն: Անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը և հանգստացեք:Ցավի ժամանակ մարզվելը շարունակելը միայն կվատթարացնի իրավիճակը։
• Բավարար հանգստացեք. Ամեն օր բավարար քուն և հանգստացեք՝ թե՛ մարզումների ընթացքում, թե՛ դրանից հետո: Հանգիստը կարևոր է մարմնի հյուսվածքների վերականգնման համար: Լավ քնեք գիշերը, հատկապես ինտենսիվ մարզումներից հետո:

Այսպիսով, ահա մի քանի բան, որոնք դուք պետք է հիշեք այսօրվա խոսակցությունից...

Լավ, հիմա դուք հավանաբար հասկանում եք, որ «սթրեսային կոտրվածքը» ոսկորի փոքր ճաք է, և որ այն հիմնականում առաջանում է ոսկրի ճնշման և թուլացման հետևանքով՝ անընդհատ կրկնվող գործունեության հետևանքով։

Հիշե՛ք, ձեր մարմնին լսելը ամենակարևորն է։ Մի՛ անտեսեք ցավը։ Հատկապես, եթե այն կապված է վարժությունների հետ, դա կարող է լինել սթրեսային կոտրվածքի նշան։

Մենք նաև խոսեցինք այս վիճակից պաշտպանվելու եղանակների մասին: Այս ռիսկը կարող են նվազեցնել ֆիզիկական վարժությունների աստիճանական մեկնարկը, սննդարար սնունդ ուտելը և ճիշտ կոշիկներ կրելը:

Եթե ​​կարծում եք, որ ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, խնդրում ենք դիմել բժշկի խորհրդատվության համար: Սա կօգնի ձեզ արագ ապաքինվել և կանխել վիճակի վատթարացումը: Մաղթում եմ ձեզ առողջություն:

Ոսկրային կոտրվածքներ, սթրեսային կոտրվածքներ, ոսկրային ցավ, մարզական վնասվածքներ, սպորտային վնասվածքներ, ոսկրերի առողջություն, կալցիում