Դուք նույնպես ունե՞ք այս տեսակի անհարմարություններ ձեր ամսական դաշտանից առաջ: (Նախադաշտանային համախտանիշ - PMS) Եկեք խոսենք այս մասին:

Դուք նաև տարբեր ֆիզիկական և հոգեկան խնդիրներ ունե՞ք դաշտանի սկսվելուց մի քանի օր առաջ։ Գուցե զգում եք, որ լի եք, կամ պարզապես նյարդայնանում եք և վիրավորվում մանրուքներից։ Շատ կանայք ունենում են այս փորձառությունը։ Մենք սա անվանում ենք նախադաշտանային համախտանիշ (PMS): Այսպիսով, այսօր մի փոքր ավելի մանրամասն խոսե՞նք PMS-ի մասին։

Ի՞նչ է սա՝ PMS-ը։

Պարզ ասած՝ նախադաշտանային համախտանիշը ֆիզիկական և հուզական ախտանիշների ամբողջություն է, որը ի հայտ է գալիս դաշտանի սկսվելուց մեկ կամ երկու շաբաթ առաջ: Դաշտան ունեցող մարդկանց մեծ մասը զգում է այս նախադաշտանային ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը: Այս ախտանիշները հաճախ ստիպում են մտածել. «Օ՜, դաշտանս գրեթե եկել է»: Այս նախադաշտանային ախտանիշները սովորաբար անհետանում են դաշտանի սկսվելուց հետո: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են վերադառնալ հաջորդ դաշտանային ցիկլի այս ժամանակահատվածում:

Հաշվի առեք հետևյալը. դաշտանային ցիկլ ունեցող կանանց գրեթե 50%-ը նշում է, որ իրենք ունեն առնվազն մեկ նախադաշտանային համախտանիշ: Նրանցից մոտ 20%-ը ախտանիշներն այնքան ծանր են զգում, որ խանգարում են իրենց առօրյա կյանքին:

Որո՞նք են PMS-ի ախտանիշները։

Նախադաշտանային համախտանիշի ախտանիշները կարող են լինել ֆիզիկական, հուզական կամ երկուսի համադրություն։ Բացի այդ, մինչ որոշ մարդիկ կարող են ունենալ թույլ ախտանիշներ, մյուսները կարող են ունենալ ծանր, անտանելի ախտանիշներ։ Ոչ բոլորն են ունենում նախադաշտանային համախտանիշ։ Եթե դուք ունեք նախադաշտանային համախտանիշ, այդ ախտանիշների բնույթը կարող է փոխվել ձեր կյանքի ընթացքում։

Ֆիզիկական ախտանիշներ

Նախ անդրադառնանք PMS-ի հետ կապված հիմնական ֆիզիկական ախտանիշներին.

• Լիության կամ փքվածության զգացում։
• Կոնքի ցավ ։
• Քրոնիկ հոգնածության զգացում։
• Ակնեի հանկարծակի աճ։
• Կրծքագեղձերում ցավի կամ լարվածության զգացում (կրծքագեղձի ցավ):
• Գլխացավեր ։
• Լուծ կամ փորկապություն : Որոշ մարդիկ կարող են ունենալ այս երկուսի հերթագայող դրվագներ:

Հոգեկան ախտանիշներ

Հիմա եկեք տեսնենք, թե որոնք են PMS-ի հետ կապված հոգեբանական ախտանիշները.

• Առանց պատճառի զայրանալ կամ ուրիշների վրա հարձակվել, կռվել (դյուրագրգռություն):
• Տրամադրության տատանումներ ։ Մի պահ ուրախություն, հաջորդ պահին՝ տխրություն կամ զայրույթ։
• Սեռական ցանկության փոփոխություններ. Որոշ մարդիկ կարող են զգալ սեռական ցանկության աճ, մինչդեռ մյուսները կարող են զգալ ցանկության նվազում:
• Անհանգստության, տխրության կամ լաց լինելու զգացողություն։
• Ուղեղի մշուշոտություն կամ կենտրոնանալու դժվարություն ։ Կարող է զգացողություն լինել, որ գլուխը մշուշով է ծածկված։
• Սննդի նկատմամբ տենչ կամ ախորժակի աճ/նվազում։
• Անքնություն կամ քնի խնդիրներ։

Որո՞նք են PMS-ի պատճառները:

Նախադաշտանային համախտանիշի ճշգրիտ պատճառը դեռևս հայտնի չէ , բայց շատ բժիշկներ կարծում են, որ հիմնական պատճառը ամսական դաշտանային ցիկլի հետ կապված հորմոնալ փոփոխություններն են։

Սովորաբար, դաշտանային ցիկլի կեսին, ձվազատման շրջանում , ձեր օրգանիզմում էստրոգենի և պրոգեստերոնի հորմոնների մակարդակը բարձրանում է: Այնուհետև, երբ սկսվում է դաշտանը, այս հորմոնների մակարդակը մի քանի օրով նվազում է, ապա նորից սկսում է բարձրանալ: Ենթադրվում է, որ հորմոնների այս տատանումները պատասխանատու են նախադաշտանային համախտանիշի ախտանիշների համար: Որոշ մարդիկ ավելի զգայուն են այս հորմոնալ փոփոխությունների նկատմամբ, քան մյուսները: Հավանաբար, այդ պատճառով էլ նախադաշտանային համախտանիշը բոլորի վրա նույն կերպ չի ազդում: Հասկացա՞ք:

Որքա՞ն է տևում PMS-ը դաշտանից առաջ։

Շատերը սկսում են նախադաշտանային համախտանիշի ախտանիշներ զգալ դաշտանի սկսվելուց մեկ կամ երկու շաբաթ առաջ ։ Սակայն այս ժամանակահատվածը բոլորի համար նույնը չէ։ Որոշ մարդիկ կարող են նախադաշտանային համախտանիշ ունենալ դաշտանից երկու շաբաթ առաջ, մինչդեռ մյուսները՝ մի քանի օր առաջ։ Այն տարբերվում է մարդուց մարդ։

Որո՞նք են PMS-ի ռիսկի գործոնները:

Եթե ​​դուք ունեք հետևյալներից որևէ մեկը, ապա կարող է մի փոքր ավելի հավանական լինել, որ ունենաք PMS.

• Հետծննդաբերական դեպրեսիայի պատմություն ունենալը:
• Դուք կամ ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը տառապում է դեպրեսիվ կամ անհանգստության խանգարումներով ։
• Բարձր սթրեսի մակարդակից տառապող։

Բժիշկները ամենից հաճախ նախադաշտանային համախտանիշը ախտորոշում են 20-ականների վերջում և 30-ականների սկզբում գտնվող մարդկանց մոտ:

Ինչպե՞ս ախտորոշել նախադաշտանային համախտանիշը։

Ձեր բժիշկը կախտորոշի նախադաշտանային համախտանիշը՝ հիմնվելով ձեր նկարագրած ախտանիշների վրա: Նա կհարցնի ձեզ, թե ինչ ախտանիշներ ունեք, երբ են դրանք ի հայտ գալիս և ինչպես են ազդում ձեր կյանքի վրա: Նախադաշտանային համախտանիշի ախտորոշման համար ձեր ախտանիշները պետք է լինեն՝

• Դառնում է դաշտանի սկսվելուց մեկ շաբաթ առաջ ։
• դաշտանը սկսվում և անհետանում է մի քանի օրվա ընթացքում։
• Կրկնություն առնվազն երեք անընդմեջ ամսական դաշտանային ցիկլերի ընթացքում ։

Հարցեր, որոնք բժիշկը կարող է տալ ձեզ

Բժիշկը կարող է ձեզ այսպիսի հարցեր տալ.

• Քանի՞ օր է տևում մեկ դաշտանից մյուսը։
• Քանի՞ օր կարտահոսեք։
• Քանի՞ օր է պահանջվում, որ արյունահոսությունը թույլ, միջին կամ առատ լինի։
• Որո՞նք են ձեր ախտանիշները։
• Ե՞րբ են սկսվում/անհետանում ձեր PMS ախտանիշները։
• Ե՞րբ են ձեր ախտանիշներն ավելի մեղմ/ծանր զգացվում։
• Զգո՞ւմ եք, որ ձեր ախտանիշները շուտով կսկսվեն։
• Ձեր ախտանիշները խանգարո՞ւմ են ձեր առօրյա կյանքին։

Այս հարցերից բացի, ձեր բժիշկը կարող է հարցնել ձեր բժշկական պատմության և ձեր կողմից ներկայումս ընդունվող դեղամիջոցների մասին՝ համոզվելու համար, որ ձեր ախտանիշների համար նախադաշտանային համախտանիշից բացի այլ պատճառ չկա: Քանի որ որոշ հիվանդություններ ժառանգական են, ձեր բժիշկը կարող է նաև հարցնել ձեր ընտանիքի բժշկական պատմության մասին: Ձեր բժիշկը նաև կփնտրի այլ հիվանդություններ, որոնք կարող են առաջացնել ձեր ախտանիշները, ինչպիսիք են՝

• Անհանգստություն
• Դեպրեսիա
• Պերիմենոպաուզա
• Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ
• Վահանաձև գեղձի խանգարումներ
• Գրգռված աղիքի համախտանիշ (IBS)

Ինչպե՞ս կառավարել PMS ախտանիշները։

Կան նախադաշտանային համախտանիշի բուժման բազմաթիվ տարբերակներ: Որոշ մարդիկ ստիպված են փորձել մի քանի տարբեր բուժումներ, մինչև գտնեն այն մեկը, որը կթեթևացնի իրենց ախտանիշները:

Դեղամիջոցներ PMS-ի համար

Սովորաբար, թեթև ախտանիշները կարելի է վերահսկել առանց դեղատոմսի (OTC) դեղամիջոցներով : Այնուամենայնիվ, ավելի ծանր ախտանիշների դեպքում կարող է անհրաժեշտ լինել բժշկից դեղատոմս ստանալ: Եկեք նայենք տարբերակներին.

• «ՈՍՀԲԴ-ներ» («ՈՍՀԲԴ»). Այս տեսակի ցավազրկողները կարող են օգնել թեթևացնել կրծքագեղձի ցավը և դաշտանային ցավերը, եթե ընդունվեն ախտանիշների սկզբում: Օրինակներ են՝ «Իբուպրոֆենը», «Նապրոքսեն նատրիումը», «Ացետամինոֆենը» և «Ասպիրինը», որոնք կարելի է գտնել ձեր տեղական դեղատանը:
• Հորմոնալ հակաբեղմնավորիչներ. Ձվազատումը կանխող դեղամիջոցները կարող են օգնել թեթևացնել տհաճ ֆիզիկական ախտանիշները, ինչպիսիք են կրծքագեղձերի զգայունությունը և ցավը: Դուք կարող է մի փոքր փորձարկումներ անել՝ ձեզ համար ամենահարմար հակաբեղմնավորիչ մեթոդը գտնելու համար: Հասանելի են հակաբեղմնավորիչ դեղահաբեր , պլաստիրներ և հեշտոցային օղակներ :
• Հակադեպրեսանտներ և անհանգստության դեմ դեղամիջոցներ. Նախադաշտանային համախտանիշի հետ կապված հուզական խնդիրների բուժման համար ամենատարածված հակադեպրեսանտները կոչվում են SSRI-ներ (ընտրովի սերոտոնինի հետզավթման ինհիբիտորներ): Օրինակներ են ֆլուոքսետինը, պարոքսետինը և սերտրալինը, որոնք հասանելի են բժշկի դեղատոմսով:
• Միզամուղներ. Սրանք դեղամիջոցներ են, որոնք հեռացնում են օրգանիզմից ավելորդ ջուրը: Դրանք կարող են օգնել թեթևացնել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են փքվածությունը և կրծքագեղձերի զգայունությունը:

Կենսակերպի փոփոխություններ

Կան որոշ կենսակերպի փոփոխություններ, որոնք կարող եք կատարել՝ նախադաշտանային համախտանիշի հետ կապված ցավն ու անհարմարությունը նվազեցնելու համար: Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք.

• Կանոնավոր մարզանք. օրական առնվազն 30 րոպե չափավոր մարզանքը (օրինակ՝ վազք, քայլք, լող) կարող է նվազեցնել սթրեսը և ձեզ ավելի երջանիկ զգալ։ Բացի այդ, մարզանքը նաև հիանալի է ձեր ընդհանուր առողջության համար։
• Կերեք առողջ, ձեզ հարմար սննդակարգ. որոշ սննդամթերքների ավելի շատ և մյուսների պակաս օգտագործումը կարող է օգնել վերահսկել PMS ախտանիշները: Կրճատեք աղի, ճարպի և շաքարի բարձր պարունակությամբ սննդամթերքների օգտագործումը դաշտանից մոտ երկու շաբաթ առաջ: Նաև կրճատեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքների և ալկոհոլի օգտագործումը: Դրա փոխարեն ուտեք ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական հացահատիկներ :
• Բավարար քուն ստացեք. օրական առնվազն 8 ժամ քունը կարող է օգնել նվազեցնել դյուրագրգռությունն ու անհանգստությունը: Ամեն օր նույն ժամին արթնանալն ու քնելը օգնում է ձեր օրգանիզմի ներքին ժամացույցին ճիշտ գործել: Սա նաև կնվազեցնի օրվա ընթացքում տրամադրության զգալի փոփոխությունների հավանականությունը:
• Կատարեք թուլացման վարժություններ. յոգան , մեդիտացիան և շնչառական վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը և պայքարել նախադաշտանային համախտանիշի հետ կապված գրգռվածության և տխրության զգացողությունների դեմ:
• Խուսափեք ծխելուց. ծխախոտային արտադրանքի օգտագործումը կարող է վատթարացնել PMS ախտանիշները:

Վիտամիններ, հանքանյութեր և սննդային հավելումներ

Վիտամինները, հանքանյութերը և բուսական հավելումները չեն կարգավորվում ԱՄՆ Սննդի և դեղերի վարչության (FDA) կողմից, ինչպես առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղամիջոցները: Հետևաբար, դրանք օգտագործելուց առաջ լավագույնն է խորհրդակցել բժշկի հետ: Այնուամենայնիվ, կան որոշ ապացույցներ, որ դրանք կարող են օգնել նախադաշտանային համախտանիշի դեպքում.

• Կուրկումին. Սա հատկապես օգտակար է տրամադրության փոփոխությունների և ցավի մեղմացման համար: (Սա քրքումի հիմնական բաղադրիչն է):
• Չաստեբերի. Օգնում է լցնել ստամոքսը, նվազեցնել ցավը և նվազեցնել ուտելու ցանկությունը:
• Սուրբ Հովհաննեսի խոտ. Այն օգտագործվում է տրամադրության փոփոխությունների, անհանգստության և դեպրեսիայի դեպքում, որոնք հաճախ հանդիպում են նախադաշտանային համախտանիշի ժամանակ:
• Երեկոյան գարնանածաղիկի յուղ. Սա էական ճարպաթթու է: Այն կարող է օգնել նվազեցնել դեպրեսիան, ինչպես նաև կրծքագեղձերի ցավը, այտուցը և փքվածությունը:
• Գինկգո բիլոբա. Ապացուցված է, որ նվազեցնում է նախադաշտանային համախտանիշի ախտանիշների ծանրությունը:

Ե՞րբ է PMS-ը լիովին անհետանում:

Դուք լիովին կկորցնեք «PMS»-ի զգացողությունը։Դաշտանադադարը այն է, երբ ձեր դաշտանը լիովին դադարում է: Մինչդեռ, կան բազմաթիվ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր ախտանիշները կառավարելու համար, որպեսզի դրանք չխանգարեն ձեր կյանքին: Հետևեք, թե երբ եք սկսում զգալ ձեր ախտանիշները և ինչ բուժումներ եք օգտագործում դրանք մեղմելու համար: Օգտագործեք այդ բուժումները, երբ ձեր ախտանիշները ի հայտ են գալիս ամեն ամիս:

Կարո՞ղ է կանխարգելվել PMS-ը:

Դուք չեք կարող լիովին կանխել նախադաշտանային համախտանիշը (PMS): Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք կառավարել ձեր ախտանիշները՝ կենսակերպի փոփոխությամբ, դեղորայքով կամ երկուսի համադրությամբ:

Ի՞նչ պետք է սպասեմ, եթե նախադաշտանային համախտանիշ ունեմ։

Նախադաշտանային համախտանիշն այնքան տարածված է, որ շատերը այն անտեսում են որպես «դաշտանային» խնդրի ևս մեկ տարբերակ։ Սակայն մի թողեք, որ նախադաշտանային համախտանիշը պարզապես այն պատճառով, որ այն նորմալ է, խանգարի ձեր կյանքին։ Դեպքերի մեծ մասում դուք կարող եք կառավարել ձեր ախտանիշները դեղորայքի և կենսակերպի փոփոխության միջոցով։ Եթե ձեր ձեռնարկած ոչինչ մեծ տարբերություն չի ստեղծում, դիմեք ձեր բժշկին այն բուժման մեթոդների վերաբերյալ, որոնք կարող են օգնել։

Հիշե՛ք, նախադաշտանային համախտանիշը այնպիսի բան չէ, որը պետք է դիմանաք։ Դուք կարող եք օգնություն ստանալ դրա համար։

Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։

Եթե ​​դժվարանում եք ազատվել նախադաշտանային համախտանիշներից, դիմեք բժշկի։ Այցելությունից առավելագույնս օգտվելու համար պատրաստ եղեք մանրամասն խոսել ձեր ախտանիշների և դաշտանի մասին։

Պատրաստ եղեք կիսվել այս բաներով.

• Ձեր ախտանիշները (ներառյալ դրանց ծանրությունը) և երբ են դրանք ի հայտ գալիս։
• Ձեր վերջին երկու դաշտանային ցիկլերի սկսման և ավարտման օրերը։

Դուք կարող եք օգտագործել գրիչ և թուղթ, օրացույց կամ ձեր հեռախոսի հավելված՝ այս տեղեկատվությունը գրանցելու համար: Սա կօգնի ձեզ և ձեր բժշկին խորհուրդ տալ գործողությունների լավագույն ընթացքը:

Ի՞նչ հարցեր պետք է տալ բժշկին։

Եթե ​​դուք ունեք PMS, կարող եք ձեր բժշկին տալ հետևյալ հարցերը.

• Իմ ախտանիշները կապված են միայն նախադաշտանային համախտանիշի հետ, թե՞ կարող են լինել մեկ այլ հիվանդության նշան։
• Ի՞նչ կենսակերպի փոփոխություններ եք խորհուրդ տալիս նախադաշտանային համախտանիշի դեպքում օգնելու համար։
• Արդյո՞ք ինձ դեղորայք է պետք ախտանիշներս մեղմելու համար։
• Դուք խորհուրդ եք տալիս բուսական հավելումներ նախադաշտանային համախտանիշի ախտանիշները մեղմելու համար։

Ո՞րն է տարբերությունը PMS-ի և PMDD-ի միջև:

Նախադաշտանային դիսֆորիկ խանգարումը կամ նախադաշտանային դիսֆորիկ խանգարումը (ՆԴԽ) նախադաշտանային համախտանիշի ավելի ծանր և կյանքին սպառնացող տեսակ է։ Այն շատ ավելի քիչ տարածված է, քան ՆԴԽ-ն, և ազդում է դաշտան ունեցող կանանց մոտ 3%-ի վրա։ Նախադաշտանային դիսֆորիկ խանգարման դեպքում դուք ունենում եք նույն ախտանիշները, ինչ նախադաշտանային համախտանիշը, բայց ավելի մեծ ինտենսիվությամբ։ Սա հատկապես ճիշտ է ձեր տրամադրության և հուզական ռեակցիաների համար։ Նախադաշտանային դիսֆորիկ խանգարման դեպքում դուք կարող եք ավելի ուժեղ զայրույթ, դեպրեսիա և անհանգստություն զգալ, քան նախադաշտանային համախտանիշի դեպքում։Ավելի շատ տեղ կա փորձառություններ ձեռք բերելու համար։

Ո՞ր տարիքում է PMS-ը ծանրանում։

Չկան հստակ ապացույցներ, որ նախադաշտանային համախտանիշն ավելի ծանր է որևէ կոնկրետ տարիքում: Հետազոտողները կարծում են, որ նախադաշտանային համախտանիշի ախտանիշները գրեթե նույն կերպ են ի հայտ գալիս բոլոր տարիքներում: Որոշ մարդիկ նկատում են , որ իրենց նախադաշտանային համախտանիշներն ավելի ծանր են դառնում 40 տարեկանում: Այնուամենայնիվ, դա սովորաբար պայմանավորված է պերիմենոպաուզայի ախտանիշներով (օրինակ՝ տաք ալիքներ կամ հեշտոցային չորություն):

Վերջապես, ինչ հիշել (Տանելու համար նախատեսված հաղորդագրություն)

Նախադաշտանային համախտանիշը (ՆՀՀ) տարածված է, բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է հանդուրժեք դրա առաջացրած տհաճ ախտանիշները: Ուշադիր եղեք դաշտանից անմիջապես առաջ ունեցած ցանկացած ցավի և ህርስի նկատմամբ: Սրանք կարող են լինել ՆՀՀ-ի նշաններ: Եթե այս բաները խանգարում են ձեր բարեկեցությանը, փորձեք որոշ փոփոխություններ կատարել ձեր ռեժիմում, օրինակ՝ առանց դեղատոմսի վաճառվող ցավազրկողներ ընդունել: Եթե այս բաները չեն օգնում, դիմեք բժշկի բուժման համար: Դուք պարտավոր չեք մենակ տառապել, կա օգնություն:

Նախադաշտանային համախտանիշ, նախադաշտանային համախտանիշ, դաշտան, կանանց առողջություն, հորմոններ, ախտանիշներ