Մտածո՞ւմ ես քո կեցվածքի մասին։ Եկեք մի փոքր խոսենք այս մասին։

Մենք բոլորս հաճախ ենք լսում «կեցվածք» բառը, այնպես չէ՞։ Երբեմն մեր մայրերը, հայրերը և ուսուցիչները մեզ ասում են. «Նստեք ուղիղ, մի՛ կռացեք»։ Ի՞նչ է կեցվածքը։ Պարզ ասած՝ դա այն ձևն է, որով ձեր մարմինը բնականաբար պահում է իրեն։ Մենք կեցվածք ենք անվանում այն, ինչպիսին ձեր մարմինն է, երբ դուք նստած, կանգնած, քայլում կամ վազում եք։

Ձեր մարմնի ոսկորները, մկանները, հոդերը, կապանները և ջլերը միասին են աշխատում՝ ձեր կեցվածքը վերահսկելու համար: Միասին դրանք օգնում են ձեր մարմինը կայուն և հարմարավետ պահել: Մտածեք այդ մասին, սա է, ինչը ձեզ պահում է աթոռին նստած և օգնում է մնալ մեկ տեղում:

Բացի այդ, մենք կարող ենք տարբեր շարժումներ կատարել կեցվածքը փոխելու շնորհիվ։ Պատկերացրեք, եթե ձեր մարմինը կարողանար մնալ միայն մեկ դիրքում, դա կլիներ խանութի մանեկենի նման, այնպես չէ՞։ Այդ դեպքում, նույնիսկ եթե գրիչը գետնին գցեիք, ստիպված կլինեիք ամբողջ մարմինը շրջել։ Հետևաբար, կեցվածքը փոխելու ունակությունը շատ կարևոր է մեզ համար։ Չնայած բոլորի բնական կեցվածքը մի փոքր տարբեր է, կան մի քանի ընդհանուր խորհուրդներ, որոնց կարող ենք հետևել՝ լավ կեցվածքը պահպանելու և մեջքի ցավի նման բաները կանխելու համար։

Կա՞ն կեցվածքի տեսակներ: (Կեցվածքի տեսակները)

Այո, մենք կարող ենք հիմնականում խոսել երկու տեսակի դիրքերի մասին.

1. Ստատիկ դիրք. Սա այն դիրքն է, որում գտնվում է ձեր մարմինը, երբ դուք չեք շարժվում, անկախ նրանից՝ նստած եք, կանգնած, թե պառկած։ Եթե ինչ-որ մեկը երբևէ ասել է ձեզ «նստեք ուղիղ և մի՛ թեքվեք», նա (գուցե մի փոքր կոպտորեն) խնդրում է ձեզ ընդունել այս ստատիկ դիրքը։

2. Դինամիկ կեցվածք. Սա այն ձևն է, որով ձեր մարմինը պահպանում է հավասարակշռությունը, երբ դուք շարժվում եք, օրինակ՝ երբ վազում եք, ինչ-որ բանի եք հասնում, կամ բարձրանում կամ իջնում ​​եք աստիճաններով: Նույնիսկ եթե դուք չեք մտածում դրա մասին, ձեր մարմինը անընդհատ վերահսկում է այս դինամիկ կեցվածքը: Մարդիկ, ովքեր սպորտով զբաղվելիս կամ յոգայով զբաղվելիս մտածում են իրենց մարմնի դիրքի մասին, իսկապես ուշադրություն են դարձնում այս դինամիկ կեցվածքին:

Ի՞նչ է «ճիշտ կեցվածքը»։ Բոլորն ունե՞ն նույն «իդեալական» կեցվածքը։

Իրականում չկա «կատարյալ» կամ «անկատար» կեցվածք։ Բոլորի մարմինը մի փոքր տարբեր է։ Այնպես որ, մի անհանգստացեք միշտ «կատարյալ» կեցվածք ունենալու համար։ Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն, ինչը սովորաբար համարվում է «վատ» կամ «սխալ» կեցվածք, իրականում ավելի շատ կապված է ինքնագնահատականի հետ, այսինքն՝ այն, թե ինչպես եք զգում ինքներդ ձեզ, քան առողջության կամ ցավի կանխարգելման հետ։ Դա նշանակում է, որ կարող եք մտածել անվտանգության մասին, երբ նստած եք կամ շարժվում եք, բայց մի անհանգստացեք դրա համար անընդհատ։

Այնուամենայնիվ, չնայած չկա միանշանակ կեցվածք, որը կհամապատասխանի բոլորին, կան որոշ ընդհանուր կանոններ, որոնք կարող եք հետևել ձեր մարմինը պահելու համար: Լավ կեցվածք պահպանելու լավագույն միջոցը ողնաշարի բնական կորերը պահպանելն է:

Մեր ողնաշարը բնականաբար ունի երեք կորություն՝

• Ձեր պարանոցի մասը (արգանդի վզիկի ողնաշար)
• Կրծքային ողնաշար
• Եվ ձեր մեջքի ստորին հատվածը (գոտկային ողնաշարը)

Այս երեք կորությունները ձեր ողնաշարին տալիս են նուրբ «S» ձև։ Ձեր կեցվածքը չպետք է այնքան կոր կամ կոր լինի, որ ողնաշարի որևէ մասը լրացուցիչ կորություն ունենա։

Չնայած ձեր մարմինը մեծ մասամբ ավտոմատ կերպով է կարգավորում կեցվածքը, կան մի քանի բան, որ կարող եք անել լավ, առողջ կեցվածք պահպանելու համար.

• Պահեք գլուխը ուսերի հետ համահունչ։ Մի՛ քաշեք պարանոցը ետ կամ մի՛ թեքեք գլուխը առաջ։
• Պահեք ուսերը ձեր ազդրերի հետ համապատասխան. պատկերացրեք ուղիղ գիծ ձեր ազդրերից մինչև ուսերը: Դուք պետք է այդ գիծը հնարավորինս ուղիղ պահեք: Եթե թեքվեք առաջ կամ հետ, գիծը կշարժվի առաջ և ետ: Եթե նստած եք, փորձեք պահպանել 90 աստիճանի անկյուն մեջքի և ազդրերի միջև (ինչպես անկյունը քառակուսիի անկյունում):
• Պահեք ձեր ստորին մարմինը կայուն. Ոտքերի և ոտնաթաթերի դիրքը լավագույնս կախված է նրանից, թե նստած եք, թե կանգնած։
• Նստած ժամանակ. Ոտքերը պահեք հատակին ուղիղ ձեր առջև, ծնկները ծալեք 90 աստիճանի անկյան տակ և կոճերը բացեք։ Եթե ձեր ոտքերը չեն հասնում հատակին, օգտագործեք ոտնահենակ։ Սա կխանգարի ձեր ոտքերին կախված մնալ առանց հենարանի։
• Կանգնած ժամանակ. Ոտքերը պահեք ազդրերի լայնությամբ բացված։ Քաշի մեծ մասը պահեք ոտնաթաթերի վրա։

Ինչո՞ւ է լավ կեցվածքը կարևոր։

Լավ կեցվածքը պահպանելը կարող է օգնել ձեզ խուսափել մեջքի, պարանոցի և ուսի տարածված ցավերից: Անվտանգ դինամիկ կեցվածքը պահպանելը (հատկապես մարզվելիս կամ ֆիզիկական ակտիվություն կատարելիս) կարող է նաև օգնել կանխել սպորտային վնասվածքները :

Առողջ կեցվածքը կարող է օգնել նվազեցնել հոդերի մաշվածությունը, հատկապես ողնաշարի։ Չնայած լավ կեցվածքը կարող է լիովին չկանխարգելել հոդերի հիվանդությունները, ինչպիսին է արթրիտը , այն կարող է օգնել նվազեցնել հոդերի վրա ծանրաբեռնվածությունը։

Հիշե՛ք, լավ կեցվածքը միայն լավ տեսք ունենալու համար չէ, այն կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության համար։

Ինչպե՞ս կարող եմ բարելավել կեցվածքս։

Ինչպես նշվեց վերևում, ողնաշարը ուղիղ պահելը լավ կեցվածքը պահպանելու լավագույն միջոցն է: Սակայն, եթե անընդհատ մտածում եք ձեր կեցվածքի մասին, կարող եք ի վերջո մտածել, որ այն վատ է, նույնիսկ եթե այն իրականում լավն է: Կան կեցվածքը բարելավելու այլ եղանակներ՝ առանց անընդհատ անհանգստանալու ողնաշարի և դրա մարմնի մնացած մասի հետ կապի մասին:

Ահա կեցվածքը բարելավելու մի քանի պարզ եղանակներ.

• Ժամանակ առ ժամանակ մտածեք ձեր կեցվածքի մասին.Փոխանակ անընդհատ մտածելու դրա մասին, ժամանակ առ ժամանակ ստուգեք ձեր կեցվածքը։ Եթե զգում եք որևէ կոշտություն կամ ցավ, մի պահ հատկացրեք ձգվելու և ձեր սովորական ռեժիմին վերադառնալու համար։
• Ակտիվացրեք ձեր որովայնի մկանները. որովայնի և որովայնի շուրջ գտնվող որովայնի մկանների՝ որովայնի մկանների նրբորեն ձգումը բնականաբար կօգնի ձեզ ուղղել ձեր կեցվածքը և պահպանել ողնաշարի ուղիղ դիրքը: Դուք կարող եք դա անել ժամանակ առ ժամանակ՝ առանց անընդհատ մտածելու դրա մասին: Ինչ-որ բան բարձրացնելիս արտաշնչելը որովայնի մկանները ակտիվացնելու և ողնաշարի վրա ճնշումը նվազեցնելու մեկ այլ միջոց է:
• Կրեք հարմարավետ, լավ նստող կոշիկներ. որոշ տեսակի կոշիկներ կարող են ձեր ոտքերն ու կոճերը անբնական դիրքում պահել, ինչը կարող է ազդել ձեր կեցվածքի վրա: Համոզվեք, որ ձեր կոշիկները ամուր կամ անհարմար չեն կանգնած կամ շարժվելիս:
• Հետևեք ձեզ համապատասխանող առողջ սննդակարգի և վարժությունների ծրագրի. Ակտիվ մնալը և առողջ սննդակարգը կամրապնդեն ձեր մկանները, ոսկորները և ամբողջ մարմինը։

Որո՞նք են «վատ կեցվածքի» ախտանիշները։

«Վատ» կեցվածքը հիվանդություն կամ հիվանդություն չէ։ Հետևաբար, այն միշտ չէ, որ ախտանիշներ է ցուցաբերում։ Հաճախակի են լինում մեջքի ցավեր, գլխացավեր և կաշկանդվածություն, երբ երկար ժամանակ նույն դիրքում եք։ Կեցվածքի բարելավումը և ակտիվ լինելը կարող են օգնել կանխել այս խնդիրներից մի քանիսը։ Սակայն, կեցվածքը միշտ չէ, որ պատճառն է։

Շատերը մեղավորություն են զգում իրենց վատ կեցվածքի համար։ Սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կեցվածքը ցավի այնքան անմիջական պատճառ չէ, որքան շատերը կարծում են։ Դեպքերի մեծ մասում վատ կեցվածքը ցավի և այլ ախտանիշների առաջացմանը նպաստող գործոններից միայն մեկն է։ Այլ գործոններ, ինչպիսիք են երկար նստելը և ֆիզիկապես ակտիվ չլինելը, նպաստում են այս խնդիրներին, գուցե նույնիսկ ավելի շատ, քան կեցվածքը։

Կարո՞ղ է վատ կեցվածքը մեջքի ցավ և գլխացավ առաջացնել։

Այո, ձեր կեցվածքը կարող է առաջացնել մեջքի ցավի և գլխացավի նման ախտանիշներ, հատկապես, եթե երկար ժամանակ մնում եք նույն դիրքում: Կեցվածքը կարող է ազդել հետևյալի վրա.

• մեջքի ցավ
• պարանոցի ցավ
• Գլխացավեր
• Ձեր ընդհանուր ճկունությունը
• Ձեր շարժման միջակայքը (որքան հեռու կամ հեշտությամբ կարող եք շարժվել)
• Ձեր մնացորդը

Եթե ​​ցավ ունեք, որը մի քանի շաբաթ անց ինքնուրույն չի անցնում, դիմեք բժշկի: Նույնիսկ եթե այն ուղղակիորեն պայմանավորված չէ ձեր կեցվածքով, լավ կլինի բժշկի մոտ ստուգվել ցանկացած նոր ցավի առկայության դեպքում, հատկապես, եթե այն չի անցնում կամ վատանում է:

Այսպիսով, ո՞րն է ամենակարևոր բանը, որ մենք ուզում ենք սովորել այս պատմությունից։

Շատերի նման, դուք, հավանաբար, հաճախ անհանգստանում եք. «Ես ուղիղ չեմ նստում, և իմ կեցվածքը ինձ մոտ ամեն տեսակի հիվանդություններ է առաջացնում»։ Թեև ճիշտ է, որ ձեր կեցվածքը (այսինքն՝ այն, թե ինչպես եք բռնում ձեր մարմինը) կարևոր է ձեր առողջության համար, հանգստյան օրերին աթոռին կպչած նստելը և հեռուստացույց դիտելը չի ​​կոտրի ձեր մեջքը։

Միշտ լավ գաղափար է օրվա ընթացքում մի փոքր ավելի ուշադիր լինել ձեր կեցվածքի նկատմամբ, հատկապես, եթե աշխատում եք սեղանի մոտ կամ երկար ժամանակ կանգնած եք։ Ժամանակ առ ժամանակ ընդմիջումներ արեք, ձգվեք և փոխեք ձեր կեցվածքը։ Եթե ​​ունեք պարանոցի, ուսի կամ մեջքի ցավ, դիմեք բժշկի։ Նրանք կարող են օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչն է առաջացնում ձեր ախտանիշները և ինչ կարող եք անել դրանք նվազեցնելու համար։ Այսպիսով, կեցվածքի համար չափազանց շատ անհանգստանալու փոխարեն, եկեք փորձենք առողջ մնալ՝ հետևելով մի քանի պարզ քայլերի։

Կեցվածքը , մեջքի ցավը, ճիշտ կեցվածքը, մկանները, առողջությունը, վարժությունները