Կրծքագեղձի քաղցկեղի բուժումից հետո ձեր ձեռքերը այտուցվա՞ծ են։ Եկեք խոսենք այս լիմֆեդեմայի դեպքում լավագույն վարժությունների մասին։

Կրծքագեղձի քաղցկեղի բուժումից կամ լիմֆատիկ հանգույցների վիրաբուժական հեռացումից հետո զգո՞ւմ եք, որ ձեր ձեռքը այտուցված է և լցված հեղուկով: Բժշկական տերմինաբանությամբ մենք այս վիճակը անվանում ենք լիմֆեդեմա: Սա միայն ձեզ համար չէ, այն տարածված վիճակ է, որը կարող է առաջանալ այս բուժումը ստացող շատ մարդկանց մոտ: Այնպես որ, մի անհանգստացեք դրա համար: Լավ լուրն այն է, որ կան մի քանի շատ պարզ, տնային վարժություններ, որոնք կարող են օգնել վերահսկել այս այտուցը և վերականգնել ձեր ձեռքի գործառույթը:

Ինչո՞ւ է այս վարժությունն այդքան կարևոր։ Արդյո՞ք հին համոզմունքը ճիշտ է։

Դուք գուցե լսել եք, որ մեր մայրերն ասում էին, որ կրծքագեղձի վիրահատությունից հետո լավ չէ ձեռքերը շարժել կամ չափից շատ մարզվել։ Սակայն այժմ բժշկական գիտությունը շատ է զարգացել։ Նոր հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ճիշտ մարզվելը կարող է իրականում օգնել լիմֆեդեմայի վերահսկմանը, այլ ոչ թե վատթարացնել այն ։

Մտածեք այդ մասին, մեր մարմինն ունի լիմֆատիկ համակարգ, որը կոչվում է ցանց։ Այն է, որը հեռացնում է մարմնի տարբեր մասերում կուտակված ավելորդ հեղուկը։ Քաղցկեղի բուժման ընթացքում, հատկապես, երբ հեռացվում են ուռուցքները, այս համակարգը կարող է խաթարվել։ Այդ ժամանակ է, որ հեղուկը կուտակվում է ձեռքերում և առաջացնում այտուց։

Պարզ ասած, երբ մենք ճիշտ ենք մարզվում, շարժումները խթանում են լիմֆատիկ համակարգը , որը գործում է որպես պոմպ և սկսում է շրջանառել կուտակված հեղուկը։ Սա նվազեցնում է այտուցը։ Ավելին, այս վարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ վերականգնել ձեռքերի շարժման տիրույթը, որը կորցրել եք, և զարգացնել մկանային ուժ ։

Մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել տանը

Լավ, բժշկի թույլտվությունը ստանալուց հետո կարող եք սկսել այս վարժությունները: Հիշե՛ք, սկսեք դանդաղ, քիչ-քիչ, և աստիճանաբար ավելացրեք կրկնությունների քանակը՝ ձեր մարմնի ուժգնանալուն զուգընթաց : Երբեք մի՛ ստիպեք ձեզ ցավ զգալ:

1. Կողային ծռումներ

Սա ձգում է մարմնի ուսերի և կողմերի մկանները ։

• Նստեք ուղիղ աթոռին՝ ոտքերը միասին, ձեռքերը ծնկներին դրած։
• Հիմա միացրեք թիակները, թեթևակի ծալեք արմունկները և դանդաղ բարձրացրեք ձեռքերը գլխից վերև։
• Երկու ձեռքերը միասին բռնած՝ դանդաղորեն թեքվեք գոտկատեղից աջ։ Պահեք այդ դիրքում մոտ 10 վայրկյան, մինչև ձգում զգաք և ցավ չզգաք։
• Կրկին ուղղեք և նույն կերպ թեքվեք ձախ։
• Կատարեք մոտ 10 անգամ յուրաքանչյուր կողմում։

2. Պատի վրայով սողալ

Սա բարելավում է ձեռքը լիովին բարձրացնելու ունակությունը։

• Կանգնեք պատի դիմաց, պատից մոտ 6 դյույմ հեռավորության վրա։
• Երկու ափերը դրեք պատին՝ կրծքավանդակի մակարդակում։
• Հիմա, ինչպես պատի վրայով սողացող սարդը, դանդաղորեն շարժեք ձեր մատները պատի վրայով որքան հնարավոր է։ Այս անգամ պահեք ձեր գլուխը ուղիղ և նայեք ուղիղ առաջ։
• Այնուհետև, նույն ձևով դանդաղ իջեցրեք մատները և վերադարձեք այնտեղ, որտեղ սկսել եք։
• Կրկնեք սա մոտ 10 անգամ։ Ամեն անգամ փորձեք մի փոքր ավելի բարձրանալ, քան նախորդ անգամ։

3. Կողային պատի վրայով սողալ

• Հիմա կանգնեք դեմքով դեպի պատը։ Ձեր այտուցված ձեռքի կողմը շրջեք դեպի պատը։ Ձեր ոտքի և պատի միջև պետք է լինի մոտ 60 սմ հեռավորություն։
• Ծալեք արմունկը՝ հատակին զուգահեռ, և ափը դրեք պատին։ Մատները պետք է ուղղված լինեն վերև։
• Հիմա, ինչպես նախկինում, դանդաղորեն բարձրացրեք ձեր մատները որքան հնարավոր է բարձր։
• Դանդաղ իջեք ներքև։
• Կրկնեք սա մոտ 10 անգամ։ Եթե երկու ձեռքերում էլ այտուց կա, կրկնեք նաև մյուս կողմից։

4. Ձյունե հրեշտակ

Սա վարժություն է, նման այն վարժությանը, որը մենք մանկության տարիներին խաղում էինք ավազի վրա ձեռքերով։

• Պառկեք դեմքով վերև՝ մահճակալին կամ հատակին։ Ձեռքերը պահեք կողքերին, ափերը՝ վերև։
• Հիմա, առանց ձեռքերը բարձրացնելու, դանդաղ շարժեք դրանք հատակի երկայնքով դեպի ձեր գլուխը (ինչպես ձնե հրեշտակ պատրաստելիս): Դուք կզգաք թեթև քաշքշուկ, բայց այն չպետք է ցավոտ լինի:
• Եթե ​​հնարավոր է, ձեռքերը միացրեք գլխից վերև։ Պահեք այդ դիրքում մոտ 3 վայրկյան։
• Դանդաղորեն ձեռքերը վերադարձրեք մեկնարկային դիրքին։
• Կրկնեք սա մոտ 10 անգամ: Ժամանակի ընթացքում, երբ ձեր ուժը կաճի, կարող եք խնդրել ձեր բժշկին օգնել ձեզ դա անել շատ թեթև քաշերով:

5. Թաչդաուններ

• Կանգնեք ուղիղ, ծալեք ձեռքերը արմունկներից և պահեք բիցեպսները հատակին զուգահեռ։ Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն միմյանց։
• Հիմա դանդաղորեն ձեռքերը վերև բարձրացրեք՝ միացնելով թիակները։ Այնպես, կարծես մատների ծայրերով դիպչելու եք առաստաղին։
• Հնարավորինս ամբողջությամբ ձգեք ձեր ձեռքերը։
• Դանդաղ վերադարձեք այնտեղ, որտեղ սկսել եք։
• Կրկնեք սա մոտ 10 անգամ։ Հետագայում կարող եք մի փոքր քաշ ավելացնել։

Ի՞նչ այլ բան պետք է հիշել մարզվելիս։

• Լսեք ձեր մարմնին. եթե հոգնածություն կամ հյուծվածություն եք զգում, հանգստացեք: Եթե զգում եք, որ ձեր ձեռքի այտուցը վատանում է, դադարեցրեք մարզվելը և դիմեք ձեր բժշկին:
• Ցավը լավ չէ. մարզվելիս պետք է զգաք միայն թեթևակի ձգում: Եթե սուր ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք:
• Շնչառություն։ Մարզվելիս շնչեք նորմալ, մի՛ պահեք շունչը։
• Կոմպրեսիոն հագուստ.Ձեր բժիշկը կամ թերապևտը կարող է խորհուրդ տալ հատուկ բաճկոնանման հագուստ (սեղմող թևք)՝ մարզվելիս ձեր ձեռքին կրելու համար: Այն կարող է օգնել վերահսկել այտուցը: Հարցրեք նաև նրանց այդ մասին:

Այս ճանապարհորդությունը կարող է մի փոքր մարտահրավեր լինել, բայց ձեր մարմնին սիրով վերաբերվելով և ճիշտ մարզվելով՝ դուք անպայման կարող եք լավ կառավարել այս վիճակը և ապրել առողջ կյանքով։

Լիմֆեդեմա, կրծքագեղձի քաղցկեղ, ձեռքի այտուցվածություն, վարժություններ, լիմֆատիկ համակարգ, քաղցկեղի բուժում, ֆիզիկական թերապիա