Երբեմն ունե՞ք այնպիսի զգացողություն, որ ուզում եք պարզապես մենակ լինել և բոլորից հեռու։ Լինում են պահեր, երբ չեք ուզում ոչ մեկի հետ խոսել, ոչ մեկի հետ հանդիպել և պարզապես զայրացած եք։ Այս բաները կարող են նշան լինել, որ դեպրեսիան մտել է ձեր կյանք։ Այն ազդում է ոչ միայն ձեզ վրա, այլև ձեր շրջապատի մարդկանց վրա, ովքեր սիրում են ձեզ։ Դա նման է այն բանին, երբ քար եք նետում ջրի մեջ, դրա առաջացրած ալիքները տարածվում են շուրջբոլորը։
Ինչպե՞ս է դեպրեսիան ազդում ձեր հարաբերությունների վրա։
Դեպրեսիայով տառապող մարդը հաճախ իրեն մեկուսացած և մեկուսացած է զգում հասարակությունից: Այն բաները, որոնք նախկինում վայելում էիր, ընկերների հետ կատարած ճամփորդությունները և ընտանիքի հետ անցկացրած երջանիկ ժամանակները սկսում են անհետանալ: Դուք կարող եք զգալ, որ ոչ ոք ձեզ չի հասկանում: Բացի այդ, մանրուքների համար զայրանալը և անընդհատ լարված լինելը այս վիճակի մասն են կազմում:
Հիմա մտածեք ոչ թե ձեր տեսանկյունից, այլ ձեր սիրելիների տեսանկյունից։ Ձեր զուգընկերը, ծնողները, երեխաները և լավագույն ընկերները հետևում են այս փոփոխությանը։ Նրանք կարող են տխրել, որ դուք նրանցից գոհ չեք։ Նրանք կարող են մտածել, որ դուք տխուր եք իրենց արած ինչ-որ սխալ բանի պատճառով։ Նրանք կարող են նաև վիրավորվել, երբ փորձում են օգնել ձեզ, իսկ դուք հրաժարվում եք։
Կարևորն այն է, որ այս հարաբերությունների խնդիրները կարող են վատթարացնել ձեր դեպրեսիան ։ Դա նման է արատավոր շրջանի։ Հարաբերությունները վատանում են, հետևաբար դեպրեսիան էլ ավելի է վատանում։ Դեպրեսիայի վատթարացմանը զուգընթաց հարաբերություններն էլ ավելի են վատանում։
Բայց կան լավ նորություններ։ Այս ճանապարհորդության ընթացքում ձեր ընտանիքի և ընկերների կողմից ստացած աջակցությունը ձեր ամենամեծ ուժն է։ Այդ ուժը ճիշտ օգտագործելով՝ դուք կարող եք դուրս գալ այս իրավիճակից։
Ինչ կարող եք անել հարաբերությունները պահպանելու համար
Սա դժվարին ճանապարհ է, բայց փոքր քայլերով դուք կարող եք վերականգնել այս հարաբերությունները։
1. Փորձեք ազատվել միայնությունից
Երբ դեպրեսիան է սկսվում, մենք բոլորս ուզում ենք գնալ մեր սենյակ, փակել դուռը և մենակ մնալ։ Բայց դա վերջին բանն է, որ դուք ուզում եք անել։ Այս պահին ձեր սիրելիների աջակցությունը անգնահատելի է։
- Սկսեք փոքրից. մեծ բաները միանգամից մի՛ արեք։ Վերցրեք հեռախոսը և զանգահարեք ձեր լավագույն ընկերոջը։ Կամ ուղարկեք հաղորդագրություն։
- Կարճ ժամադրություն. Եթե հնարավոր է, հարցրեք. «Մի փոքր դուրս գանք թեյ խմե՞նք»։ Կամ միասին կարճ զբոսանքի գնանք։
- Խոսե՛ք ձեր մտքում եղածի մասին. Ձեր զգացմունքների մասին խոսելը կարող է հիանալի միջոց լինել ինքներդ ձեզ օգնելու համար: Բայց խոսելու կարիք չկա, պարզապես միասին հեռուստացույց դիտելը կամ ինչ-որ մեկի հետ լուռ լինելը նույնպես հիանալի է:
2. Բացահայտ խոսեք ձեր սիրելիների հետ։
Մի՛ սպասեք, որ նրանք կռահեն, թե ինչ կա ձեր մտքում։
- Ասա նրանց, թե ինչ ես մտածում և զգում։
- Դուք կարող եք նույնիսկ ասել. «Ես ուղղակի ուզում եմ, որ դուք հիմա լսեք սա, ես կարիք չունեմ ձեզ լուծումներ տալու»։ Այդ դեպքում նրանք կիմանան, թե ինչպես օգնել ձեզ։
- Թող նրանք հասկանան, որ դուք դեռ սիրում եք նրանց, բայց դժվար է դա ցույց տալ հիմա։
- Նաև հարցրեք նրանց, թե ինչպես են զգում։ Սա երկկողմանի հաղորդակցություն է։
- Եթե խոսելը շատ դժվար է, ընտանեկան կամ հարաբերությունների թերապիայի դիմելը կարող է շատ օգտակար լինել։
3. Մի վախեցեք օգնություն խնդրել։
Ձեր մտքում կարող է գալ «Ես բոլորի համար բեռ եմ» միտքը։ Խոսում է ոչ թե դուք, այլ ձեր գլխում եղած դեպրեսիան։ Ձեր ընտանիքն ու ընկերները իսկապես ուզում են օգնել ձեզ։ Բայց նրանք չգիտեն՝ ինչ անել։
- Խնդրեք գործնական օգնություն. Օգնությունը միշտ չէ, որ նշանակում է հուզական աջակցություն: Այն կարող է լինել փոքր գործնական օգնություն, օրինակ՝ «Կարո՞ղ եք գնալ խանութ և ինձ համար մթերք բերել» կամ «Կարո՞ղ եք որոշ ժամանակ հետևել երեխաներին»:
| Հատուկ ուշադրություն դարձնելու բաներ | Ինչ կարող եք անել |
|---|---|
| Ձեր երեխաները | Ձեր երեխաները կարող են վախեցած և վշտացած լինել ձեր փոփոխության պատճառով: Բացատրեք իրավիճակը պարզ լեզվով, որը նրանք կարող են հասկանալ: Ասեք մի բան, օրինակ՝ «Մայրիկը/հայրիկը մի փոքր վատառողջ է, այդ պատճառով էլ նա չի գալիս խաղալու, ինչպես միշտ: Բայց նա բժշկի դեղն է ընդունում, և շուտով կապաքինվի»: |
| Սեռական խնդիրներ | Շատ տարածված է սեռական ցանկության կամ կատարողականի նվազում՝ դեպրեսիայի և որոշ բուժումների պատճառով: Սա ամոթալի բան չէ: Բացահայտ խոսեք այս մասին ձեր զուգընկերոջ հետ: Խնդիրը անտեսելը կարող է վատթարացնել այն: Համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին: Նա կարող է ձեզ այլ դեղամիջոց նշանակել կամ առաջարկել այս կողմնակի ազդեցությունը նվազեցնելու եղանակներ: |
| Գրասենյակ | Դուք օրենքով պարտավոր չեք ձեր ղեկավարին պատմել այս մասին։ Բայց եթե աշխատավայրում մարդիկ վրդովված են ձեր վարքից, ճշմարտությունն ասելը նրանց կբարելավի ձեր տրամադրությունը։ Դուք կարող եք նաև աջակցություն ստանալ գրասենյակից։ Դա նույնպես մեծ խթան կլինի ձեզ համար։ |
4. Միացեք աջակցության խմբին
Երբեմն այս հիվանդությունից տառապող մարդկանց հետ խոսելը, նույնիսկ ձեր ընտանիքի անդամներից ավելի, կարող է ձեզ ուժի զգացում տալ։ Դա ձեզ այն զգացողությունը կտա, որ «ես միակը չեմ, ով այս վիճակում է»։
- Դուք կարող եք հարցնել ձեր բժշկին կամ խորհրդատուին ձեր տարածքում գործող աջակցության խմբերի մասին: Կարող են լինել նաև առցանց խմբեր:
Այս ամենի հետ մեկտեղ, կարևոր է ստանալ պատշաճ բժշկական բուժում : Հետևեք ձեր բժշկի կողմից տրված ցուցումներին: Ընդունեք ձեր դեղորայքը ըստ նշանակման: Այդ դեպքում այս ճանապարհորդությունն ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դեպրեսիան թուլություն չէ, այն բուժելի հիվանդություն է։
- Շատ կարևոր է հաղթահարել միայնությունը և բացեիբաց խոսել սիրելիների հետ՝ ձեր հարաբերությունները պահպանելու համար։
- Մի՛ կարծեք, թե օգնություն խնդրելը բեռ է։ Ձեր ընտանիքն ու ընկերները պատրաստ են օգնել ձեզ։
- Համոզվեք, որ խոսեք ձեր զուգընկերոջ և բժշկի հետ զգայուն հարցերի, ինչպիսիք են սեռական հարցերը, մասին:
- Դուք պարտավոր չեք այս ճանապարհը մենակ անցնել։ Պատշաճ բժշկական օգնության դեպքում ձեր սիրելիների աջակցությունը կօգնի ձեզ արագ ապաքինվել։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න