Դուք նույնպես քնի պակաս ունե՞ք։ Բայց ամբողջ օրը լիովին մարզվա՞ծ եք։ Գուցե սա այն է, ինչ կոչվում է «(Քնի կարճատև խանգարում ունեցողի համախտանիշ)»։

Այսօր շատերի համար տարածված խնդիր է բավարար քնի պակասը։ Աշխատանքի, ընտանիքի և սթրեսի պատճառով որոշ մարդիկ բավարար ժամանակ չունեն քնելու։ Բայց գիտեի՞ք, որ կան մարդիկ, ովքեր իրականում ավելի քիչ քնի կարիք ունեն, քան մյուսները։ Նրանք կարող են արթնանալ թարմացած և էներգիայով լի՝ վեց կամ ավելի քիչ ժամ քնելուց հետո։ Սա այն է, ինչ մենք անվանում ենք «Քնի կարճ տևողության համախտանիշ» կամ «ՔԿՀ»։ Եկեք ավելի մանրամասն խոսենք այս մասին, լա՞վ։

Ի՞նչ է «քնի կարճատևության համախտանիշը»։ Պարզ ասած...

Պարզ ասած՝ «(Քնի կարճատև համախտանիշ)»-ը նշանակում է , որ դուք ավելի քիչ քնի կարիք ունեք, քան միջին մեծահասակը։ Սովորաբար մենք ասում ենք, որ մեծահասակը պետք է քնի օրական առնվազն 7-8 ժամ։ Բայց եթե դուք ունեք «(Քնի կարճատև համախտանիշ)», կարող եք գիշերը քնել վեց ժամ կամ նույնիսկ մի փոքր պակաս, գուցե նույնիսկ չորս ժամ։ Ամենակարևորն այն է, որ նույնիսկ այդքան քիչ քնով դուք առավոտյան արթնանում եք առանց որևէ հոգնածության, քնկոտության, շատ հանգիստ և թարմացած մտքով և մարմնով։ Դուք կարող եք սկսել օրը՝ ինչպես լիովին լիցքավորված մարտկոց։

Սա պարզապես բավարար քնի պակասի և քնի մեջ աշխատելու դեպք չէ, այնպես չէ՞։ Դա ուրիշ բան է։ «(ՍՍՍ)» ունեցող մարդը իրականում ավելի քիչ քնի կարիք ունի։ Նրանք օրվա ընթացքում ավելի քիչ քնկոտ են, կարողանում են ճիշտ կատարել իրենց աշխատանքը և չեն նկատում որևէ դեֆիցիտ հիշողության և ուշադրության նման բաներում։

Որքա՞ն տարածված է այս վիճակը, որը կոչվում է «կարճ քնածի համախտանիշ»։

Իրականում, շատ քչերն են տառապում «(Քնի կարճ տևողության համախտանիշով): Դժվար է ասել, թե ճշգրիտ քանի մարդ ունի այն, քանի որ մարդու քնի տևողությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից: Որոշ մարդիկ քնում են սովորականից քիչ, բայց օրվա ընթացքում հոգնածություն են զգում: «(Քնի կարճ տևողության համախտանիշը)» դրանցից մեկը չէ:

Բժիշկներն ու հետազոտողները դեռևս փնտրում են ՍՍՀ-ն առաջացնող գենետիկ մուտացիաները: Մինչ օրս մոտ 50 ընտանիքում հայտնաբերվել է այս հիվանդությունը: Սա նշանակում է, որ այն կարող է ժառանգական լինել : Այսպիսով, եթե դուք ունեք այս տեսակի քնի պակաս, կարող եք ստուգել, ​​թե արդյոք ձեր ընտանիքի որևէ այլ անդամ ունի այն:

Կարո՞ղ է արդյոք մարդը կյանքի ուշ շրջանում զարգացնել «կարճ քնի համախտանիշ»։

«Կարճ քնի համախտանիշի» ախտանիշները սովորաբար սկսվում են մանկության կամ պատանեկության շրջանում: Եթե դուք «բնածին կարճ քնող եք», այսինքն՝ բնածին քնի կարիք ունեք, ապա ձեր ողջ կյանքի ընթացքում ձեզ ավելի քիչ քնի կարիք կլինի, քան մյուսներինը: Սա այն բանը չէ, որը հանկարծակի սկսվում է միջին տարիքում:

Որո՞նք են «կարճ քնածի համախտանիշի» ախտանիշները։

Հիմնական ախտանիշն այն է, որ դուք սովորաբար գիշերը քնում եք չորսից վեց ժամ։ Հնարավոր է՝ դուք պարտավոր չեք գնալ աշխատանքի, դպրոց կամ որևէ այլ բան, այլ պարզապես արթնանում եք վաղ առավոտյան։

Մարդիկ, ովքեր բնականաբար քիչ են քնում (բնականաբար կարճ քնողները), սովորաբար՝

• Ասես առավոտյան արթնանալու համար զարթուցիչ պետք չէ։Հենց նոր արթնանալով։
• Երբ պառկում ես քնելու, արագ քնում ես։ Քնելու ժամանակ անհրաժեշտ չէ շուռ գալ ու շուռ գալ։
• Նույնիսկ եթե մի քանի ժամ քնում եմ, առավոտյան արթնանում եմ թարմացած և էներգիայով լի։ Ես ունեմ էներգիա ամբողջ օրվա ընթացքում լավ աշխատելու համար։

Պատկերացրեք, մինչ ձեր բոլոր ընկերները քնում են 8 ժամ, դուք արթնանում եք 5 ժամից և սկսում եք ձեր աշխատանքը առանց որևէ հոգնածության։ Այդպես էլ կա։

Որո՞նք են «կարճ քնի համախտանիշի» պատճառները։

Հետազոտողները դեռ փորձում են պարզել ճշգրիտ պատճառը, բայց նրանք պարզել են, որ այս «բնական կարճ քնողների» գեներում որոշակի փոփոխություններ կան ։ Մասնավորապես, նրանք կարող են որոշակի փոփոխություններ ունենալ իրենց «DEC2 գենում» կամ «ADRB1 գենում»։ Ենթադրվում է, որ այս գենետիկ փոփոխություններն են, որոնք թույլ են տալիս նրանց արթուն մնալ նույնիսկ ավելի քիչ քնով։ Սա նշանակում է, որ նրանց մարմինները կարող են ավելի արդյունավետ լինել քնի օգուտները քաղելու հարցում։

«Կարճ քնի համախտանիշը» ժառանգական հիվանդություն է՞:

Այո, մեծ հավանականություն կա, որ դա կարող է լինել։ Հետազոտողները պարզել են, որ այս «կարճ քնածի համախտանիշի» հետ կապված գենետիկական տատանումները ժառանգական են։ Սա նշանակում է, որ երեխաները կարող են ժառանգել այս գենետիկական հատկանիշները ծնողներից։ Այսպիսով, եթե ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը քիչ է քնում և դեռ լավ է զգում, ապա ավելի հավանական է, որ դուք նույնպես ունենաք այս հատկանիշները։

Ի՞նչ բարդություններ կարող են առաջանալ «Կարճ քնի համախտանիշի» պատճառով։

Ահա կարևորը. կարճ քնի համախտանիշը որևէ հայտնի առողջական խնդիր չի առաջացնում: Ահա թե ինչու բժիշկները այն չեն համարում քնի խանգարում: Դա պարզապես բնական տարբերակ է, օրինակ՝ որոշ մարդիկ բարձրահասակ են, իսկ որոշները՝ ցածրահասակ: Նույնիսկ եթե ձեզ կարող է պակաս քուն պետք լինել, դա չի վնասի ձեր առողջությանը :

Ինչպե՞ս են բժիշկները ճշգրիտ ախտորոշում կարճ քնի համախտանիշը։

Նույնիսկ բժշկի համար կարող է մի փոքր դժվար լինել հաստատելը, որ դուք իրականում ունեք կարճատև քնելու համախտանիշ: Դրա համար որևէ հատուկ թեստ չկա: Ձեր բժիշկը կխոսի ձեզ հետ ձեր քնի և քնի սովորությունների մասին: Նա կարող է ձեզ հարցեր տալ, ինչպիսիք են՝

• Որո՞նք են քո քնելու ռեժիմները։ - Օրինակ՝ գիրք կարդալ, հեռախոսդ ստուգել կամ թեյ խմել։
• Որքա՞ն քնկոտ եք օրվա ընթացքում: (Քնկոտության մակարդակը օրվա ընթացքում)
• Ինչպիսի՞ն է ձեր քնի գրաֆիկը (քնի գրաֆիկ), այսինքն՝ քնելու և արթնանալու ժամերը աշխատանքային և հանգստյան օրերին։

Բացի այդ, բժիշկը կկատարի ֆիզիկական զննում։ Նա կարող է նաև հարցնել՝

• Դուք ալկոհոլ եք խմում։
• Սթրեսի տակ եք՞
• Մարզվու՞մ եք ամեն օր։

Ես այս ամենը հարցնում եմ՝ հասկանալու համար, թե արդյոք կան այլ պատճառներ, որոնք ազդում են ձեր քնի վրա։

Ի՞նչ թեստեր են օգնում ախտորոշել «(Քնի կարճատև խանգարման համախտանիշը)»:

Կարճ քնի համախտանիշի համար որևէ հատուկ թեստ չկա։ Այնուամենայնիվ, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել քնի հետազոտություն, որը կոչվում է պոլիսոմնոգրաֆիա։ Սա արվում է քնի հետ կապված այլ վիճակներ ստուգելու համար։ Օրինակ՝

• Անքնություն
• Նարկոլեպսիա
• Գիշերային խուճապային նոպաներ
• Պարասոմնիաներ և քնի խանգարումներ, ինչպիսիք են լուսնոտությունը
• Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ
• Քնի ապնոէ
• Լսողական քայլք

Եթե ​​դուք նմանատիպ այլ խնդիրներ չունեք և ձեզ թարմացած եք զգում նույնիսկ ավելի քիչ քնով, ինչպես նշվեց վերևում, ապա ավելի հավանական է, որ դուք ունենաք «(SSS)»:

Ինչպե՞ս է բուժվում «կարճ քնածի համախտանիշը»։

Դուք կարող եք զարմանալ սա լսելով, բայց «կարճ քնած մարդու համախտանիշը» որևէ բուժման կարիք չունի։ Որովհետև այն հիվանդություն չէ։ Մարդիկ, ովքեր բնականաբար քիչ են քնում, սովորաբար առավոտյան արթնանում են թարմացած և օրվա ընթացքում քնկոտություն չեն զգում։ Այսպիսով, բուժում չկա։

Ի՞նչ է պատահում, եթե ես ունեմ «(Կարճ քնածի համախտանիշ)»:

Եթե ​​դուք ունեք «կարճ քնածի համախտանիշ», դա նշանակում է, որ ձեզ այնքան քուն պետք չէ, որքան մյուս մարդկանց։ Դուք կարող եք ակնկալել, որ այս կարճ քնով կդիմանաք ձեր ողջ կյանքի ընթացքում։ Սակայն տարիքի հետ ձեր քնի կարիքը կարող է փոքր-ինչ փոխվել, և դա նորմալ է։

Ինչպիսի՞ն է «կարճ քնածի համախտանիշ» ունեցող անձի առողջական վիճակը։

Բնականաբար քիչ քնող մարդիկ ավելի քիչ առողջական ռիսկեր ունեն, քան նրանք, ովքեր բավարար չափով չեն քնում։ Սա նշանակում է, որ նույնիսկ եթե դուք քիչ եք քնում, ձեր քնի որակը, ընդհանուր առմամբ, շատ լավ է։ Լավ որակի քունը կարող է նաև նվազեցնել հետևյալ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը.

• Սրտանոթային հիվանդություն
• Սրտի կաթված / միոկարդի ինֆարկտ
• 2-րդ տիպի շաքարախտ

Դա նշանակում է, որ նույնիսկ եթե ժամերի քանակը կրճատվի, դա լավ է ձեր առողջության համար, քանի որ դուք ստանում եք «որակյալ քուն»։

Կարելի՞ է կանխարգելել կարճ քնի համախտանիշը։

Բժիշկները դեռևս ճշգրիտ չգիտեն, թե ինչն է առաջացնում քնի պակասի համախտանիշը։ Քանի որ այս վիճակը կարող է պայմանավորված լինել գենետիկ փոփոխություններով, ներկայումս չկա որևէ միջոց՝ կանխելու համար, որ մարդը դառնա բնական քնի պակաս ունեցող անձ։ Դա այն բանը չէ, որը մենք կարող ենք վերահսկել։

Ինչպե՞ս կարող եմ հոգ տանել իմ առողջության մասին, եթե ունեմ «կարճ քնի համախտանիշ»։

Եթե ​​օրվա ընթացքում արթնանում եք թարմացած և լավ վիճակում, դա նշանակում է, որ ստանում եք անհրաժեշտ քունը։ Այնուամենայնիվ, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել՝ լավագույնս քնել և որքան հնարավոր է շատ ժամեր։ Այս բաները լավ են բոլորի համար, ոչ միայն ՍՍՀ-ով տառապողների համար.

• Խուսափեք ալկոհոլ խմելուց քնելուց մի քանի ժամ առաջ։
• Օրվա ընթացքում, հատկապես առավոտյան, վայելեք բնական արևի լույսը։
• Սովորություն դարձրեք ամեն օր նույն ժամին քնելու գնալը ։
• Պահեք ձեր ննջասենյակը մութ և լուռ։

Գիշերը ընդամենը չորսից վեց ժամ քնելը կարող է մի փոքր տարօրինակ թվալ ձեզ համար։ Եթե ապրում եք այլ մարդկանց հետ, կարող եք արթուն լինել նրանցից շատ ավելի շուտ։ Այնուամենայնիվ, եթե առավոտյան ձեզ լավ եք զգում և ամբողջ օրվա ընթացքում աշխույժ եք, անհանգստանալու պատճառ չկա։ Այնուամենայնիվ, եթե օրվա ընթացքում քնկոտություն եք զգում կամ եթե ձեր քնի սովորությունները հանկարծակի փոխվում են, անպայման դիմեք ձեր բժշկին։

Տուն տանելու հաղորդագրություն

Լավ, հիմա դուք լավ պատկերացում ունեք «Քնի կարճ տևողության համախտանիշի» մասին, որի մասին մենք խոսեցինք։ Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել, հետևյալն է.

• «(ՍՍՍ)»-ը հիվանդություն չէ, այն բնական վիճակ է։
• Եթե ​​կարողանաք թարմացած և էներգիայով լի մնալ ամբողջ օրը նույնիսկ 4-6 ժամ քնելուց հետո, դուք նույնպես կարող եք ունենալ «(SSS)»:
• Սա հատուկ բուժում չի պահանջում։
• Սա չի վնասի ձեր առողջությանը ։
• Եթե ​​այս հարցի վերաբերյալ որևէ կասկած կամ հարց ունեք, ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ։

Այսպիսով, եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր քիչ են քնում, բայց միևնույն ժամանակ մնում են «գերմարմնի» վիճակում, մի անհանգստացեք դրա համար։ Դա կարող է պարզապես ձեր բնույթն է։

Կարճ քուն, անքնություն, գենետիկ մուտացիաներ, քնի ռեժիմ, առողջություն, DEC2 գեն, ADRB1 գեն