Մեր կյանքում լինում են պահեր, երբ մենք անհավանական ծանրություն, տխուրություն և սթրես ենք զգում։ Հնարավոր է՝ դրա պատճառը աշխատանքի կորուստն է, սիրելիի մահը, հարաբերությունների ավարտը կամ կյանքի լուրջ փոփոխությունը։ Արդյո՞ք այս սթրեսը, որը մենք զգում ենք նման պահերին, պարզապես սովորական տխրություն է, թե՞ ավելին։ Այսօր մենք խոսում ենք «Իրավիճակային դեպրեսիա» կոչվող վիճակի մասին, որն առաջանում է նման որոշակի իրադարձության պատճառով։ Սա շատ տարածված է, և դուք, հնարավոր է, նման բան եք ապրել ձեր կյանքի որոշակի պահի։
Ինչո՞վ է սա տարբերվում կլինիկական դեպրեսիայից։
Իրավիճակային դեպրեսիան կարող է նման լինել ծանր դեպրեսիային, որը մենք գիտենք որպես կլինիկական դեպրեսիա (մեծ դեպրեսիա), բայց երկուսի միջև կա հստակ տարբերություն։
Պարզ ասած՝ իրավիճակային դեպրեսիան ձեր հոգեկան արձագանքն է սթրեսային կամ տրավմատիկ իրադարձությանը: Դուք կարող եք ախտանիշներ զգալ իրադարձությունից հետո մի քանի ամսվա ընթացքում: Պատկերացրեք դա որպես կոտրված ոտք, որը կաղում է մինչև ապաքինվելը: Այստեղ սթրեսային իրադարձությունն է պատճառը, իսկ դեպրեսիան՝ դրա արձագանքը:
Սակայն կլինիկական դեպրեսիան տրամադրության խանգարում է։ Այն պարտադիր չէ, որ առաջանա որևէ կոնկրետ սթրեսային իրադարձության պատճառով։ Դրա հիմնական բնութագիրը տխրության զգացումն է, որը տևում է երկար ժամանակ, օրվա մեծ մասը։ Այն սովորաբար ավելի ծանր է և տևում է ավելի երկար, քան իրավիճակային դեպրեսիան։
Եկեք նայենք իրավիճակային դեպրեսիայի ախտանիշներին։
| Բնութագիր | Նկարագրություն | ||
|---|---|---|---|
| Տխրություն և հաճախակի լաց | Տխրություն և լաց լինել առանց որևէ պատճառի կամ նույնիսկ ամենափոքր բաների համար։ | ||
| Հիասթափության զգացում | Զգացողություն է, որ ոչինչ ճիշտ չի ընթանում, կարծես ապագա չկա։ | ||
| Հետաքրքրության կորուստ այն բաների նկատմամբ, որոնք նախկինում վայելում էիք | Քնի և սննդակարգի փոփոխություններ | Կամ ընդհանրապես չեք քնում, կամ չափից շատ եք քնում։ Ձեր ախորժակը նվազում է, կամ ավելանում։ | |
| Մշտական վախ և անհանգստություն | Իմ սրտում միշտ անիմաստ վախ ու ճնշում կա։ | ||
| Դժվարություն ամենօրյա առաջադրանքներ կատարելու հարցում | Ես չեմ կարողանում կենտրոնանալ աշխատանքի վրա, դժվար է միտքս մեկ տեղում պահել։ |
Իրավիճակային դեպրեսիայի լավ կողմն այն է, որ այն կարող է ժամանակի ընթացքում բարելավվել, երբ դուք հարմարվում եք նոր իրավիճակին՝ այն առաջացրած իրադարձությունից հետո: Սակայն կլինիկական դեպրեսիան՝ ոչ: Այն կարող է երկար ժամանակ ազդել ձեր կյանքի, քնի, սննդի և աշխատանքի վրա: Եվ կլինիկական դեպրեսիան կապված է ինքնասպանության ավելի բարձր ռիսկի հետ:
Ամենակարևորն այն է, որ եթե իրավիճակային դեպրեսիան երկար տևի և դուք չբուժեք այն, այն կարող է վերածվել լուրջ վիճակի, որը կոչվում է կլինիկական դեպրեսիա։
Որո՞նք են իրավիճակային դեպրեսիայի պատճառները։
Կյանքի ցանկացած իրադարձություն կարող է դրա պատճառ դառնալ։ Դրանցից մի քանիսը տրավմատիկ են։ Հետաքրքիր է, որ երբեմն նույնիսկ այն իրադարձությունները, որոնց համար մենք ուրախանում ենք, կարող են առաջացնել այս վիճակը, երբ մենք չենք կարողանում հաղթահարել դրանց հետ կապված կյանքի մեծ փոփոխությունները։
Ահա ամենատարածված պատճառներից մի քանիսը։
| Պատճառի տեսակը | Օրինակներ |
|---|---|
| Անձնական հարաբերություններ | Ամուսնալուծություն, սիրային հարաբերությունների խզում, ընտանեկան խնդիրներ։ |
| Բաժանումներ և կորուստներ | Մտերիմ ընտանիքի անդամի, ընկերոջ կամ ընտանի կենդանու մահը։ |
| Աշխատանք և դպրոց | Աշխատանքի կորուստ, նոր աշխատանքի սկիզբ, թոշակի անցնել, դպրոցում խնդիրներ։ |
| Առողջական խնդիրներ | Լուրջ հիվանդության ախտորոշում: |
| Կյանքում մեծ փոփոխություններ | Նորածնի ծնունդ, այլ վայր տեղափոխվելը։ |
| տրավմատիկ իրադարձություններ | Ավտովթար, հանցագործության զոհ, բնական աղետ։ |
Ի՞նչ կարող ենք անել նման իրավիճակում։
Ինչպես արդեն նշվեց, այս վիճակը կարող է ժամանակի ընթացքում բարելավվել, բայց կան բազմաթիվ բաներ, որոնք կարող եք անել այս ընթացքում զգացած տխրությունն ու սթրեսը կառավարելու համար:
- Խոսե՛ք ձեր զգացմունքների մասին. կիսվե՛ք ձեր զգացմունքներով վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Դրանք ձեր մեջ պահելը միայն կմեծացնի սթրեսը:
- Լավ սնվեք, մնացեք առողջ. սնվեք սննդարար սննդակարգով։ Որքան հնարավոր է շատ մարզվեք։ Նույնիսկ կարճ զբոսանքը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել ձեր տրամադրության վրա։
- Ժամանակ անցկացրեք բնության հետ. որոշ ժամանակ գնացեք ծառերով ու տերևներով լի տեղ։ Դա կարող է աներևակայելի հանգստացնող լինել։
- Կիրառեք հանգստացնող տեխնիկաներ. խորը շնչառությունը և մեդիտացիան կարող են օգնել նվազեցնել անհանգստությունը։
- Օրագիր պահեք. գրի առեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները։ Դա սթրեսը թոթափելու հիանալի միջոց է։
Հիշե՛ք, որ նման ժամանակ ինքներդ ձեզ օգնելը թուլություն չէ, այլ ուժ։
Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։
Եթե այս տխրությունն ու ճնշումը, որը դուք զգում եք, տևում է մի քանի շաբաթից ավելի և, կարծես, չի բարելավվում, անպայման դիմեք բժշկի։
Բժիշկը կարող է վստահորեն որոշել, թե արդյոք սա պարզապես տխրություն է, իրավիճակային դեպրեսիա, թե՞ կլինիկական դեպրեսիա: Սա այն բանը չէ, որի հետ դուք պետք է մենակ զբաղվեք: Այցելեք ձեր ընտանեկան բժշկին (առաջնային օղակի բժիշկ) և բացատրեք ձեր իրավիճակը: Նա կարող է ձեզ ուղեգրել հոգեկան առողջության մասնագետի մոտ, եթե անհրաժեշտ է:
Բժիշկը կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուն կարող է ձեզ տրամադրել այս դժվարին ժամանակահատվածը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ աջակցությունը, գիտելիքները և բուժումը: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ հոգեթերապիայի և, անհրաժեշտության դեպքում, դեղորայքի համադրություն:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Իրավիճակային դեպրեսիան կյանքի սթրեսային իրադարձության արձագանք է։ Այն տարբերվում է կլինիկական դեպրեսիայից։
- Սա շատ տարածված վիճակ է։ Այն կարող է առաջանալ տխուր իրադարձության, օրինակ՝ աշխատանքի կորստի, կամ ուրախ իրադարձության, օրինակ՝ նորածնի ծնվելու հետևանքով։
- Դուք կարող եք թեթևացում գտնել ձեզ համար՝ լավ սննդակարգի, վարժությունների և ձեր զգացմունքները վստահելի մարդու հետ կիսվելու միջոցով։
- Եթե ախտանիշները ծանր են կամ տևում են մի քանի շաբաթից ավելի, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին։
- Մասնագիտական օգնություն խնդրելը երբեք թուլության նշան չէ, այն ուժեղ քայլ է դեպի ձեր սեփական ապաքինումը։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න