Դուք էլ եք քնի պակաս ունե՞ք։ Եկեք խոսենք քնի պակասի մասին։

Կան օրեր, երբ առավոտյան արթնանում եք և զգում, որ էներգիա չունեք, ամբողջ օրը հոգնած եք և ոչնչի վրա չեք կարողանում կենտրոնանալ։ Գուցե մտածում եք. «Ես կրկին լավ չքնեցի անցյալ գիշեր»։ Սա իրականում այն ​​է, ինչ մենք անվանում ենք քնի պակաս , կամ բժշկական լեզվով՝ «Քնի պակաս»։ Սա երբեմն կարող է լինել աննշան խնդիր, որը տևում է մեկ կամ երկու գիշեր, կամ կարող է լինել երկարատև խնդիր, որը տևում է շաբաթներ կամ ամիսներ։

Այսպիսով, ի՞նչ է քնի պակասը։

Պարզ ասած՝ «(Քնի պակաս)»-ը այն է, երբ մարդը բավարար քուն չի ստանում : Սա կարող է ունենալ բազմաթիվ պատճառներ: Որոշները նորմալ, անմեղ պատճառներ են: Այնուամենայնիվ, երբեմն դա կարող է նաև լինել որոշակի առողջական խնդիրների ախտանիշ:

Քունը կարևոր է մեզ բոլորիս համար։ Ձեզ անհրաժեշտ քնի քանակը տարբերվում է՝ կախված ձեր տարիքից։ Ահա, թե օրական միջինում որքան քուն է ձեզ անհրաժեշտ՝ ըստ տարիքի։

• Նորածիններ (մինչև 3 ամսական)՝ 14-ից 17 ժամ։
• Փոքր երեխաների համար (4-ից 12 ամսական). 12-ից 16 ժամ, ներառյալ ցերեկային քունը։
• Փոքր երեխաների համար (1-ից 5 տարեկան). 10-ից 14 ժամ, ներառյալ մեկ ցերեկային քունը։
• Դպրոցական երեխաների համար (6-ից 12 տարեկան)՝ 9-ից 12 ժամ։
• Փոքր երեխաների համար (13-ից 18 տարեկան)՝ 8-ից 10 ժամ։
• Մեծահասակների համար (18 տարեկան և բարձր). 7-ից 9 ժամ։

Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց կարող է մի փոքր ավելի շատ քուն պետք լինել լավ հանգստացած զգալու համար: Մյուսներին կարող է մի փոքր ավելի քիչ քնել: Բայց դա հազվադեպ է լինում: Եթե ձեր քնի ռեժիմը հանկարծակի կամ աստիճանաբար փոխվում է, լավագույնն է դրա մասին խոսել բժշկի հետ:

Քնի պակասը կարող է նաև տարբեր ձևերով դրսևորվել։ Որոշ մարդիկ կորցնում են քունը, քանի որ արթուն են մնում առանց քնելու։ Մյուսները, նույնիսկ եթե քնում են, առավոտյան արթնանալիս հոգնածություն են զգում, քանի որ իրենց քնի որակը վատ է ։

Մեկ կամ երկու օր բավարար քուն չստանալը մեծ խնդիր չէ։ Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քրոնիկ քնի պակասը կարող է առաջացնել կամ վատթարացնել տարբեր առողջական խնդիրներ։

Ի՞նչ տարբերություն կա քնի պակասի և անքնության միջև։

Չնայած այս երկուսը հաճախ կապված են, «(Անքնություն)»-ը և «(Քնի պակաս)»-ը նշանակում են երկու տարբեր բաներ: Մտածեք այդ մասին . «(Անքնություն)»-ը նշանակում է, որ դուք չեք կարողանում քնել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ փորձում եք քնել: Դա նշանակում է, որ անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ եք պառկում քնելու և փակում աչքերը, դուք չեք կարողանում քնել: Այնուամենայնիվ, «(Քնի պակաս)»-ը նշանակում է, որ դուք բավարար ժամանակ չեք հատկացնում քնելու համար, կամ բավարար քուն չեք ստանում, կամ երկուսն էլ: Հնարավոր է՝ դուք աշխատում եք մինչև ուշ գիշեր, հեռախոսով եք զբաղված և բավարար ժամանակ չունեք քնելու: Սա է «(Քնի պակաս)»-ը:

Ո՞ւմ է ազդում այս վիճակը։ Որքա՞ն տարածված է այն։

Քնի պակասը կարող է ազդել յուրաքանչյուրի վրա՝ կյանքի ցանկացած պահի։ Այն շատ տարածված է։ Մասնագետները գնահատում են, որ միայն Միացյալ Նահանգներում 50-ից 70 միլիոն մեծահասակներ քնի պակաս են զգում ցանկացած պահի։ Իրականում, մենք բոլորս էլ դա զգացել ենք մեր կյանքի որոշակի պահի։ Ոմանց մոտ այն ավելի երկար է տևում կամ ավելի լուրջ պատճառներով։

Ինչպե՞ս է քնի պակասը ազդում մեր օրգանիզմի վրա։

Գիտեք, քունը կարևոր է մեր մարմնի որոշ համակարգերի վերականգնման և որոշ գործընթացների տեղի ունենալու համար: Դա հասկանալու համար մենք պետք է մի փոքր իմանանք, թե ինչ է կատարվում քնի ժամանակ, այսինքն՝ քնի ցիկլի մասին: Այս ցիկլում կան տարբեր փուլեր:

• Փուլ 1. Սա թեթև քուն է։ Այն սկսվում է քնելուց անմիջապես հետո և տևում է շատ կարճ ժամանակահատված՝ ձեր ընդհանուր քնի մոտ 5%-ը։
• 2-րդ փուլ. Սա ավելի խորը քուն է։ Այս փուլում մենք անցկացնում ենք մեր ընդհանուր քնի ժամանակի մոտ 45%-ը։ Այս տոկոսը մեծանում է տարիքի հետ։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս փուլը շատ կարևոր է հիշողություններ պահելու և նոր բաներ սովորելու համար։
• 3-րդ փուլ. Սա ամենախորը քունն է։ Սա կազմում է ընդհանուր քնի մոտ 25%-ը։ Տարիքի հետ այս փուլը նվազում է։ Կան ապացույցներ, որ այս փուլը շատ կարևոր է մեր մարմնի վերականգնման և ինքն իրեն պահպանելու համար։ Քանի որ քունը կորցրած մարդու ուղեղը առաջնահերթություն է տալիս այս փուլին։ Այս փուլում շատ դժվար է մարդուն արթնացնել։ Նույնիսկ եթե դուք նրան արթնացնեք, նա մոտ 30 րոպե կզգա իրեն թմրած և անկենտրոն։
• REM քուն. «REM»-ը նշանակում է «(Արագ աչքի շարժում)»: Դա նշանակում է, որ աչքերը արագ են շարժվում : Սա այն փուլն է, երբ մենք երազներ ենք տեսնում: Երբ մարդը գտնվում է «REM» քնի մեջ, դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես են նրա աչքերը շարժվում կոպերի տակ առաջ-ետ:

Երբ դուք քնում եք, սովորաբար անցնում եք առաջին փուլ, ապա՝ երկրորդ և երրորդ փուլեր, ապա նորից դուրս եք գալիս։ Այդ ժամանակ դուք անցնում եք «REM» քնի փուլ, որտեղ սկսում եք երազներ տեսնել։ Առաջին «REM» ցիկլից հետո սկսվում է քնի նոր ցիկլ, և դուք վերադառնում եք առաջին կամ երկրորդ փուլ։ Մեկ ցիկլը սովորաբար տևում է մոտ 90-ից 120 րոպե։ Եթե մենք լավ ենք քնում մոտ 8 ժամ, սովորաբար անցնում ենք չորսից հինգ նման ցիկլ։

Քնի պակասից տուժած օրգանիզմի համակարգեր

Քնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում մեր մարմնի տարբեր մասերի վրա։

• Սիրտ և արյան շրջանառության համակարգ. Երկարատև քնի պակասը վնասակար է սրտի և արյան շրջանառության համակարգի համար: Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար քնի պակաս ունեն, ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում արյան բարձր ճնշման (հիպերտոնիա) և արյան մեջ ճարպերի (հիպերլիպիդեմիա) կամ խոլեստերինի բարձր մակարդակի :
• Նյութափոխանակության համակարգեր. Մարդիկ, ովքեր լավ չեն քնում, շատ ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում 2-րդ տիպի շաքարախտ զարգացնելու համար։
• Իմունային համակարգ. Եթե դուք լավ չեք քնում, ձեր մարմնի բնական պաշտպանական համակարգը, որը պետք է պաշտպանի ձեզ հիվանդություններից, ճիշտ չի գործում:
• Նյարդային համակարգ. Հաճախ բավարար քուն չստացող մարդկանց մոտ ցավի նկատմամբ զգայունության բարձրացում է նկատվում։ Սա նշանակում է, որ նրանք ցավն ավելի հեշտ են զգում կամ ցավն ավելի ինտենսիվ են զգում։
• Ուղեղ. Քնի պակասը շատ վատ է ուղեղի համար: Չնայած մասնագետները լիովին չեն հասկանում քնի դերը ուղեղի գործունեության մեջ, նրանք գիտեն, որ քունը կարևոր է սովորելու և հիշելու համար: Կան որոշ ապացույցներ, որ քնի պակասը կարող է նաև նպաստել այնպիսի հիվանդությունների զարգացմանը, ինչպիսին է Ալցհայմերի հիվանդությունը:
• Հոգեկան առողջություն. Քնի պակասը կարող է նաև բացասաբար անդրադառնալ ձեր հոգեկան առողջության վրա: Այն կարող է դժվարացնել ձեր հույզերի կառավարումն ու մշակումը: Մարդիկ, ովքեր բավարար քուն չեն ստանում, ավելի հավանական է, որ ունենան դեպրեսիայի և անհանգստության նման ախտանիշներ:

Քնի պակասի հետևանքները կախված են պատճառից և տևողությունից։ Որքան երկար մարդը քնի պակաս ունի, այնքան ավելի ծանր են դառնում հետևանքները։

Հիվանդություններ, որոնք կարող են վատթարանալ կամ առաջանալ քնի պակասի պատճառով

Քնի պակասը կարող է մեծացնել որոշակի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը կամ վատթարացնել դրանք, եթե արդեն իսկ ունեք դրանք։

• 2-րդ տիպի շաքարախտ
• Բարձր արյան ճնշում (հիպերտոնիա)
• ճարպակալում
• Օբստրուկտիվ քնի ապնոե
• Անոթային հիվանդություն
• Կաթված
• Սրտի կաթված
• Դեպրեսիա
• Անհանգստություն
• Հոգեկան խանգարումների հետ կապված վիճակներ (փսիխոզ)

Որո՞նք են քնի պակասի ախտանիշները։

Քնի պակասը կարող է բազմաթիվ ախտանիշներ առաջացնել։ Ամենատարածված ախտանիշներից մի քանիսն են՝

• Օրվա քնկոտություն։
• Հոգնածություն։
• Գրգռվածություն։
• Դժվարություն մտածելու, կենտրոնանալու և բաներ հիշելու հարցում։
• Դանդաղեցված ռեակցիայի ժամանակները։
• Գլխացավ ։

Քնի պակասի շարունակվելուն զուգընթաց ախտանիշներն ավելի են ծանրանում։ Այս ծանր ախտանիշները հաճախ նման են ալկոհոլ օգտագործելուց հետո հարբած մարդու ախտանիշներին։

• «Միկրոքուն»՝ մի քանի վայրկյան քնելը և նորից արթնանալը։
• Անվերահսկելի աչքերի շարժում (նիստագմուս):
• Հստակ խոսելու դժվարություն։
• Կախ կոպ (պտոզ):
• Ձեռքերի դող։
• Տեսողական և շոշափելի հալյուցինացիաներ։
• Դատողության խանգարում։
• Անզգույշ, անզգույշ վարքագիծ։

Քնի պակասի փուլերը

Քնի լրիվ կորուստը, այսինքն՝ դուք ընդհանրապես չեք քնում, տեղի է ունենում մի քանի փուլով։

• Փուլ 1. Սա այն դեպքն է, երբ դուք չեք քնել առնվազն 24 ժամ: Այս փուլում քնի պակասի հետևանքները նման են մեքենա վարելու համար չափազանց հարբած լինելուն:
• Երկրորդ փուլ. Քնի պակասի սովորական ախտանիշներն ավելի են սրվում: Այս փուլում շատ մարդիկ ունենում են «միկրոքուններ», որոնք դժվարացնում են մտածելն ու կենտրոնանալը:
• Երրորդ փուլ. Այս փուլում գտնվող մարդիկ ունենում են շատ ծանր ախտանիշներ, ինչպիսիք են հալյուցինացիաները: Նրանք կարող են նաև դժվարություններ ունենալ շրջապատի մարդկանց հետ շփվելու հարցում:
• Չորրորդ փուլ. Քնի պակասի ախտանիշները հասնում են իրենց գագաթնակետին: Վերը նշված ախտանիշներն ավելի են ծանրանում: Հալյուցինացիաները տարածված են, և դժվար է դառնում տարբերակել իրականը սուտից:

Որո՞նք են քնի պակասի պատճառները։

Քնի անբավարարության բազմաթիվ պատճառներ կարող են լինել։ Դրանցից շատերը կապված են ձեր կենսակերպի հետ։

• Հերթափոխային աշխատանք։ Հատկապես գիշերային հերթափոխով։
• Ալկոհոլի չարաշահում: Մասնավորապես՝ ալկոհոլի չարաշահում:
• Օրվա վերջում կոֆեինի նման խթանիչների օգտագործումը. մտածեք այդ մասին, որոշ մարդիկ չեն կարողանում քնել գիշերը կեսօրին թեյ կամ սուրճ խմելուց հետո, այնպես չէ՞։
• Վատ քնի սովորություններ (քնի հիգիենա). բաներ, ինչպիսիք են քնելուց առաջ հեռախոսին նայելը և մինչև ուշ գիշեր հեռուստացույց դիտելը։
• Բարձր սթրեսի մակարդակ՝ պայմանավորված քննություններով, աշխատանքի վայրում առկա խնդիրներով և ընտանեկան խնդիրներով։
• Քնել նոր, անծանոթ վայրում՝ օրինակ՝ հյուրանոցում, ուրիշի տանը։

Սակայն քնի պակասը կարող է առաջանալ նաև բժշկական պատճառներով: Ահա մի քանի օրինակներ՝

• Քնի անբավարար որակի քուն՝ քնի ապնոեի պատճառով։
• Դեգեներատիվ ուղեղի հիվանդություններ, ինչպիսիք են Ալցհայմերի հիվանդությունը կամ Պարկինսոնի հիվանդությունը։
• Հոգեկան առողջության խնդիրներ։ Մենք այս մասին մի փոքր ուշ կխոսենք։
• Ուղեղի ցնցումներ և տրավմատիկ ուղեղի վնասվածքներ:
• Ցավ։
• Անքնություն։
• Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ։
• Պարասոմնիաները քունը խանգարող վիճակներ են, ինչպիսիք են գիշերային սարսափները, լուսնոտությունը և քնի կաթվածը։
• Որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են կորտիկոստերոիդները և խթանիչները։
• Կարճատև հիվանդություններ, ինչպիսիք են մրսածությունը և գրիպը։

Հոգեկան առողջության խնդիրներ

Քունը մեծ ազդեցություն ունի ձեր հոգեկան առողջության վրա, և քունը կարող է ազդել ձեր հոգեկան առողջության վրա: Այն նման է ցիկլի, երբ երբ մեկը վատանում է, մյուսն էլ վատանում է: Օրինակ՝ դեպրեսիան կարող է դժվարացնել քնելը, ուստի դուք կորցնում եք քունը, ինչը կարող է ձեզ ավելի դեպրեսիվ դարձնել:

Հոգեկան առողջության որոշ խնդիրներ, որոնք կարող են ազդել քնի վրա, ներառում են.

• Անհանգստություն
• Երկբևեռ խանգարում
• Դեպրեսիա
• Մանիա
• Խուճապային խանգարում
• Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD)
• Քնի վախ (սոմնիֆոբիա)

Սա վարակիչ է՞։

Ոչ, քնի պակասը վարակիչ չէ։ Դուք չեք կարող այն փոխանցել ուրիշից, ինչպես նաև չեք կարող փոխանցվել ուրիշից։

Ինչպե՞ս ճանաչել քնի պակասը։

Բժիշկը սովորաբար կարող է ախտորոշել քնի պակասը՝ հարցեր տալով ձեզ ձեր ախտանիշների, առողջական պատմության, ինչպես նաև ամենօրյա և գիշերային սովորությունների մասին: Այնուամենայնիվ, երբեմն անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ՝ պարզելու համար, թե արդյոք կան այլ վիճակներ, որոնք կապված են քնի պակասի հետ:

• Քնի ապնոեի թեստ. Սա կարող է իրականացվել պոլիսոմնոգրաֆիա կոչվող թեստի միջոցով, որը կատարվում է գիշերը հիվանդանոցում, կամ սարքի միջոցով, որը կարող է իրականացվել տանը:
• Էլեկտրաէնցեֆալոգրաֆիա (ԷԷԳ). Սա ստուգում է ձեր ուղեղի էլեկտրական ակտիվությունը: Նյարդաբանը կարող է ուսումնասիրել ձեր ուղեղի ակտիվությունը՝ պարզելու համար, թե արդյոք կան որևէ աննորմալություններ, որոնք կարող են խանգարել ձեր քունը:
• Ակտիգրաֆիա. Սա կրելի սարք է, որը նման է ժամացույցի: Այն հետևում է ձեր քնի ռեժիմին և տեսնում, թե արդյոք ձեր քնի ցիկլը տարբերվում է միջին մարդու քնի ցիկլից: Սա կարևոր է ցիրկադային ռիթմի խանգարումների նման հիվանդությունների ախտորոշման համար:
• Քնի բազմակի լատենտության թեստ (MSLT). Այս թեստը ստուգում է, թե արդյոք մարդը քնկոտ է օրվա ընթացքում: Այն հաճախ արվում է նարկոլեպսիայի նման հիվանդությունները ախտորոշելու համար:
• Արթունության պահպանման թեստ (MWT). Սա ստուգում է, թե արդյոք մարդը կարող է արթուն մնալ նույնիսկ այն դեպքում, երբ կարողանում է հեշտությամբ քնել: Այն իրականացվում է քնի ապնոեի նման վիճակների անվտանգության ստուգման շրջանակներում, օրինակ՝ վարորդների մոտ:

Եթե ​​բժիշկը որևէ կասկած ունի, նա կարող է նշանակել այլ հետազոտություններ: Ձեր բժիշկն է լավագույն մարդը, ով կբացատրի, թե որ հետազոտություններն են ճիշտ ձեզ համար և ինչու են դրանք կատարվում:

Ինչպե՞ս կարելի է սա բուժել։ Կարո՞ղ է այն բուժվել։

Քանի որ քնի պակասի բազմաթիվ պատճառներ կան, չկա միանշանակ բուժում։ Կախված պատճառից՝ այն հաճախ բուժելի վիճակ է։ Այնուամենայնիվ, քնի պակասի բուժումները կարող են տարբեր լինել։ Որոշ բուժումներ կենտրոնանում են մարդու քնի ձևի փոփոխության (կամ քնին նախապատրաստվելու) վրա։ Մյուս բուժումները կենտրոնանում են քունը խանգարող ամեն ինչի բուժման վրա։

Քնի կորստի և դրան առնչվող հիվանդությունների որոշ տարածված բուժումներ ներառում են.

• Վարքային փոփոխություններ. Շատ մարդիկ կարող են կանխել քնի կորուստը՝ փոքր փոփոխություններ կատարելով իրենց քնի սովորությունների և քնելու ռեժիմի մեջ։
• Դեղեր:Տարբեր դեղամիջոցներ կարող են օգնել ձեզ քնել և քնած մնալ։ Որոշ դեղամիջոցներ կարող են նույնիսկ փոխել ձեր քնի ձևը։ Որոշ դեղամիջոցներ կարող են նաև նվազեցնել մղձավանջները և քնի այլ խանգարումները։ Այնուամենայնիվ, շատ քնաբեր դեղամիջոցներ կարող են կախվածություն առաջացնել, ուստի բժիշկները դրանք նշանակում են մեծ զգուշությամբ։
• Շնչառական օժանդակ միջոցներ. Քնի ապնոէն, որը քնի ընթացքում շնչառական խնդիրներ է առաջացնում, կարող է բուժվել տարբեր եղանակներով: Դրանք ներառում են տարբեր բարձեր և հենարաններ, ծնոտի դիրքը կարգավորող բերանի պաշտպանիչներ, շնչուղիները լայնացնող վիրահատություններ և դրական շնչուղիների ճնշման (PAP) սարքեր, որոնք շնչուղիները բաց են պահում քնի ընթացքում:

Բուժման բարդություններն ու կողմնակի ազդեցությունները կարող են տարբեր լինել։ Դա կախված է բուժումից, քնի խանգարման հիմնական պատճառից և այլ գործոններից։ Ձեր բժիշկը կարող է լավագույնս խորհուրդ տալ ձեզ ձեր վիճակին բնորոշ հնարավոր բարդությունների կամ կողմնակի ազդեցությունների վերաբերյալ։

Ինչպե՞ս հոգ տանեմ իմ մասին և կառավարեմ ախտանիշներս։

Քնի պակասը տարածված խնդիր է: Շատ դեպքերում մարդը կարող է այն կառավարել ինքնուրույն: Այնուամենայնիվ, եթե փորձում եք այն կառավարել ինքնուրույն, և ձեր ախտանիշները շարունակվում են, պետք է դիմեք բժշկի: Հատկապես կարևոր է դիմել բժշկի, եթե ունեք «քնի ապնոեի» ախտանիշներ (այսինքն՝ եթե քնի ընթացքում դադարում եք շնչել): Այս վիճակը կարող է հանգեցնել լուրջ, նույնիսկ կյանքին սպառնացող խնդիրների, եթե չբուժվի:

Քնի խանգարումը բուժելու և կանխելու լավագույն միջոցներն են՝

• Պահպանեք որոշակի ռեժիմ. քնի սովորությունների հետևողականությունը մեծ տարբերություն է ստեղծում ձեր քնի որակի վրա։
• Սահմանեք քնելու ժամ. Սահմանեք քնելու ժամ, որը թույլ կտա ձեզ քնել ձեր տարիքին համապատասխան։
• Սահմանափակեք պայծառ լույսի և էլեկտրոնային սարքերի ազդեցությունը. այս սարքերից եկող լույսը քնելուց առաջ կարող է խաթարել ձեր մարմնի բնական քուն-արթնացման ցիկլը: Դադարեք օգտագործել ձեր հեռախոսը, պլանշետը կամ հեռուստացույցը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ:
• Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց և քնելուց առաջ ծանր սնունդ ուտելուց. եթե քնելուց առաջ քաղց եք զգում, թեթև սնունդը լավագույնն է։
• Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել. Նույնիսկ այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է քայլելը, ակտիվ մնալը կարող է բարելավել ձեր քնի որակը:
• Մի՛ հույսը դրեք քնաբերների վրա. նույնիսկ առանց դեղատոմսի վաճառվող քնաբերները և այլ դեղամիջոցները կարող են երկարաժամկետում բացասաբար ազդել ձեր քնի վրա: Եթե անհրաժեշտ է պարբերաբար ընդունել քնի հետ կապված որևէ դեղամիջոց, համոզվեք, որ դրանք նշանակվել են ձեր բժշկի կողմից և ընդունվել ըստ նշանակման:

Որքա՞ն շուտ ես ինձ ավելի լավ կզգամ բուժումից հետո։

Քնի պակասից վերականգնվելու համար անհրաժեշտ ժամանակը կախված է մի քանի գործոններից։ Այն նաև կախված է նրանից, թե որքան ծանր է այն և որքան ժամանակ է տևել։ Մարդկանց մեծ մասը կարող է վերականգնվել մի քանի օրից՝ կամ նույնիսկ ընդամենը մեկ գիշերվա ընթացքում՝ լավ, բավարար քնից հետո։ Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց անհրաժեշտ է մի քանի օրվա լավ քուն՝ երկարատև քնի պակասից վերականգնվելու համար։

Ինչպե՞ս կարող եմ նվազեցնել քնի պակասի ռիսկը։ Կարո՞ղ է այն լիովին կանխվել։

Դուք կարող եք նվազեցնել քնի պակասի ռիսկը։ Այնուամենայնիվ, այն լիովին կանխելն անհնար է։ Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու է դա տեղի ունենում, որոնցից շատերը նորմալ են և սպասելի կյանքի որոշակի պահի։ Այսպիսով, բոլորը որոշակի պահի ունենում են քնի պակասի որոշակի մակարդակ։

Քնի պակասի ռիսկը նվազեցնելու համար, վերը նշված քնի հիգիենայի կանոններին հետևելը և բավարար ժամանակ ունենալը բավարար քնելու համար կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում քնի պակասը չի կարող կանխվել որոշակի պատճառներով, հատկապես, երբ դա պայմանավորված է առողջական վիճակով:

Նման իրավիճակում լավագույն բանը, որ կարող եք անել, անհապաղ բժշկի դիմելն է: Վաղ ախտորոշումը և անհրաժեշտության դեպքում բուժումը սկսելը կարող են նվազագույնի հասցնել այս խնդրի հետևանքները և կանխել ավելի լուրջ խնդիրների առաջացումը:

Ի՞նչ կարող եմ ակնկալել, եթե այս վիճակն ունեմ։

Եթե ​​դուք քնի պակաս ունեք, ապա ամենաուժեղ բանը, որ դուք կզգաք, հոգնածությունն է: Որքան շատ քուն եք կորցնում, այնքան ավելի շատ հոգնածություն կզգաք, և այնքան ավելի ծանր կդառնան ախտանիշները: Ի վերջո, ծանր քնի պակաս ունեցող մարդիկ դժվարություններ կունենան օրվա ընթացքում արթուն մնալու հարցում, նույնիսկ աշխատելիս:

Քանի դեռ քնի պակասը շարունակվում է, այս խնդիրն ունեցող մարդիկ ունենում են ախտանիշներ, որոնք խանգարում են ամենօրյա գործունեությանը: Կան նաև ապացույցներ, որ երկարատև կամ ծանր քնի պակասը կարող է վնասել ուղեղը : Հետազոտությունները շարունակվում են նաև՝ պարզելու համար, թե արդյոք քնի պակասը կարող է իրականում վերացվել, թե՞ հետևանքները մշտական ​​են: Ներկայիս տվյալները ցույց են տալիս, որ սա կարող է վերացվել բավարար քնով:

Քնի պակաս ունեցող մարդկանց մոտ նաև տարածված է դրա հետևանքների թերագնահատումը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քնի պակաս ունեցող մարդիկ հաճախ չեն գիտակցում, թե որքան է խնդիրը ազդում իրենց ուղեղի, մարմնի և կարողությունների վրա:

Որքա՞ն է տևում քնի պակասը։

Քնի պակասը տևում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ մարդը բավարար քուն չի ստանում։ Սա կարող է լինել ընդամենը մեկ գիշեր, կամ կարող է տևել շաբաթներ, ամիսներ կամ նույնիսկ տարիներ։ Եթե մարդը քնի պակաս ունի, նա կարող է վերականգնվել՝ ստանալով բավարար և որակյալ քուն։ Սակայն, եթե քնի պակասը ծանր է կամ տևում է երկար ժամանակ, ապա մարդուն կարող է մի քանի օր՝ գուցե մեկ շաբաթ, պահանջվել վերականգնվելու համար։

Ի՞նչ հեռանկար ունի այս իրավիճակը։

Քնի պակասի կանխատեսումը կարող է տարբեր լինել, հատկապես կախված նրանից, թե ինչու է այն տեղի ունենում, որքան ծանր է և որքան տևում է: Այն նաև կախված է ձեր ընդհանուր առողջությունից և այլ բժշկական խնդիրներից: Չնայած քնի պակասը ուղղակիորեն վտանգավոր չէ, եթե դուք չափազանց հոգնած եք, այն կարող է ձեզ վտանգի ենթարկել այնպիսի գործողությունների համար, որոնք պահանջում են ձեր լիարժեք ուշադրությունը, օրինակ՝ մեքենա վարելը:

Բարեբախտաբար, քնի պակասը սովորաբար բուժելի վիճակ է: Այնուամենայնիվ, եթե զգում եք, որ դա ձեզ հետ է պատահում, կարևոր է դրա մասին խոսել ձեր բժշկի հետ: Թեև հեշտ է անտեսել այն՝ այն համարելով «ոչ մի խնդիր», քնի պակասը կարող է կարևոր ակնարկ լինել, որը կօգնի բժիշկներին ախտորոշել և բուժել հիվանդությունը: Այն կարող է նաև հետաձգել այլ հիվանդությունների ապաքինումը՝ վատթարացնելով դրանք, ուստի կարևոր է դրա մասին խոսել ձեր բժշկի հետ:

Ինչպե՞ս եմ ես հոգ տանում իմ մասին։

Եթե ​​քնի պակաս ունեք, կարևոր է աշխատել ձեր քնի բարելավման ուղղությամբ: Սա ներառում է ժամանակին բավարար քանակությամբ քուն ստանալը և որակյալ քնի ապահովումը: Վերը նշված քնի հիգիենայի վերաբերյալ խորհուրդները կարող են օգնել: Ձեր բժիշկը նույնպես կարող է օգնել և ուղղորդել ձեզ:

Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։

Եթե ​​քնի պակասի հետ մեկտեղ ունեք քնի ապնոեի ախտանիշներ, պետք է դիմեք բժշկի։ Բացի այդ, եթե քնի պակասը չի բարելավվում նույնիսկ քնի սովորությունների և վարքագծի բարելավումից հետո, միևնույն է, պետք է դիմեք բժշկի։

Քնի պակասը միակ պատճառը չէ, որի համար անհրաժեշտ է դիմել շտապօգնության բաժանմունք: Այնուամենայնիվ, այն կարող է մեծացնել լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի կաթվածը և ինսուլտը, զարգացման ռիսկը, որոնք պահանջում են անհապաղ բժշկական օգնություն:

Վերջապես, ամենակարևոր բանը, որ պետք է հիշել (Տուն տանելու հաղորդագրություն)

Քնի պակասը կարող է թվալ աննշան բան, բայց այն կարող է մեծ բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր ամենօրյա գործունեության և կյանքի որակի վրա: Այն կարող է նաև նպաստել մի շարք այլ առողջական խնդիրների, որոնցից մի քանիսը ժամանակի ընթացքում կարող են վտանգավոր դառնալ:

Եթե ​​քնի պակաս ունեք, մի անտեսեք այն: Կան բազմաթիվ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր քունը բարելավելու համար: Եթե դրանք չեն օգնում, պետք է դիմեք բժշկի: Նրանք կարող են որոշել, թե արդյոք դուք քնի պակաս ունեք, որքան լուրջ է խնդիրը, ինչու է այն տեղի ունենում և խորհուրդ տալ բուժում: Վաղ ախտորոշման և բուժման միջոցով դուք անպայման կարող եք ստանալ ձեզ անհրաժեշտ քունը: Հոգ տարեք ձեր քնի մասին, քանի որ լավ քունը կարևոր է առողջ կյանքի համար:

Քուն , անքնություն, քնի պակաս, հոգնածություն, առողջություն, հոգեկան առողջություն, քնի փուլեր