Պատկերացրեք, որ խորը քնում եք, իսկ հետո հանկարծ արթնանում եք։ Ձեր աչքերը բաց են, գլուխը աշխատում է, և դուք կարող եք տեսնել շրջապատը։ Բայց... դուք չեք կարողանում շարժել վերջույթը։ Դուք փորձում եք գոռալ օգնություն խնդրել, բայց ձայն չի լսվում։ Երբեմն զգում եք, որ սենյակում ինչ-որ մեկը կա, կամ որ ծանր քաշը սեղմում է ձեր կրծքավանդակին։ Սա շատ վախեցնող փորձառություն է։ Մեզանից շատերը սա անվանում են «գիշերային սարսափ» կամ «հրեշի կողմից ոտնակոխ լինել»։ Բայց իրականում սա այնպիսի վիճակ է, որը մենք բժշկության մեջ անվանում ենք քնի կաթված ։
Ի՞նչ է իրականում քնի կաթվածը։
Պարզ ասած՝ քնի կաթվածը ժամանակավոր վիճակ է, երբ դուք չեք կարողանում շարժել ձեր մարմնի որևէ մասը՝ ո՛չ քնելու, ո՛չ էլ արթնանալու պահին։ Սա տեղի է ունենում, երբ ձեր մարմինը գտնվում է քնի և արթունության երկու փուլերի միջև։
Սա քնի խանգարում է: Բժշկության մեջ նման վիճակները կոչվում են «պարասոմնիա»: Սա կարող է տևել մի քանի վայրկյանից մինչև մի քանի րոպե: Այս ընթացքում նորմալ է, որ դուք շատ վախեցած և անհանգիստ զգաք: Բայց երբ դա ավարտվում է, դուք կարող եք նորից շարժել ձեր մարմինը, կարծես ոչինչ չի պատահել:
Կարևորն այն է , որ քնի կաթվածը վտանգավոր չէ։ Այն ոչ մի կերպ չի վնասի ձեր կյանքին։ Սակայն այդ փորձառությունը կարող է շատ տհաճ և վախեցնող լինել։
Ի՞նչ եք զգում այս պահին (ախտանիշներ)
Քնի կաթվածի ժամանակ դուք կարող եք զգալ բազմազան բաներ։ Բոլորը նույն կերպ չեն զգում, բայց կան որոշ տարածված ախտանիշներ։ Եկեք նայենք, թե դրանք ինչ են։
| Ախտանիշ | Նկարագրություն |
|---|---|
| Մարմինը շարժելու անկարողություն | Դուք չեք կարողանա շարժել ձեր ձեռքերը, ոտքերը, մատները կամ պարանոցը, բայց կարող եք շարժել ձեր աչքերը և շնչել։ |
| Խոսելու անկարողություն | Նույնիսկ եթե փորձես գոռալ օգնություն խնդրել, ձայն չի լսվում։ Գուցե միայն թույլ տնքոց կարող է լսվել։ |
| Կրծքավանդակի ճնշում | Կարող է զգացվել, որ ինչ-որ մեկը նստած է ձեր կրծքին և սեղմում է ձեզ, ինչը դժվարացնում է շնչառությունը: Սա շատ վախեցնող փորձառություն է: |
| Հալյուցինացիաներ | Դուք կարող եք տեսնել, լսել կամ զգալ սենյակում այնպիսի բաներ, որոնք իրականում այնտեղ չեն։ Օրինակ՝ կարող եք տեսնել սենյակի մութ անկյունում ստվերոտ կերպարանք, լսել ինչ-որ մեկի խոսքը կամ զգալ, թե ինչպես է ինչ-որ մեկը դիպչում ձեր մարմնին։ |
| Օրվա քնկոտություն | Այս փորձառությունը կարող է խաթարել ձեր գիշերային քունը և հաջորդ օրը ձեզ չափազանց քնկոտ ու հոգնած զգալ։ |
Կարո՞ղ է արդյոք մարդ արթնանալ այս ժամին։
Այո՛, դուք կարող եք արթնացնել մարդուն քնի կաթվածից։ Եթե խոսեք նրա հետ կամ նույնիսկ թեթևակի շոյեք նրան, նա լիովին կարթնանա և կկարողանա նորից շարժվել։ Խնդիրն այն է, որ քնի կաթվածի վիճակում գտնվող անձը չի կարողանա ձեզ ասել, թե ինչ է կատարվում իր հետ կամ որևէ ազդանշան տալ ձեզ։
Ինչո՞ւ է սա մեզ հետ պատահում (պատճառներ)
Քնի կաթվածի ճշգրիտ պատճառը դեռևս պարզված չէ, բայց մենք կարող ենք բացատրել, թե ինչպես է այն տեղի ունենում։
Երբ մենք քնում ենք, մեր քունը անցնում է մի քանի փուլով: Հիմնական փուլը, որտեղ մենք երազներ ենք տեսնում, REM (արագ աչքի շարժում) քունն է: Այս REM փուլի ընթացքում, եթե մենք իրականում գործողություններ ձեռնարկենք մեր երազների հիման վրա (օրինակ՝ եթե մենք իրականում վազենք երազի ընթացքում), մենք կարող ենք վտանգի տակ լինել: Սա կանխելու համար մեր ուղեղը շատ հետաքրքիր բան է անում: Այսինքն՝ REM փուլի ընթացքում մեր ձեռքերի և ոտքերի մկանները ժամանակավորապես կորցնում են իրենց գործառույթը: Սա կոչվում է մկանային ատոնիա:
Քնի կաթվածահարությունը տեղի է ունենում, երբ դուք մտնում կամ դուրս եք գալիս REM քնի փուլից, և ձեր միտքը արթուն է, բայց ձեր մարմնի մկանները դեռևս կաթվածահար են։ Սա նշանակում է, որ ձեր միտքը արթուն է, բայց ձեր մարմինը դեռևս քնած է։
Կան մի քանի ռիսկի գործոններ, որոնք կարող են նպաստել այս վիճակին.
| Ռիսկի գործոն | Բացատրություն |
|---|---|
| Անբավարար քուն | Օրերով անընդմեջ բավարար չքնելը «քնի պակասի» հիմնական պատճառներից մեկն է։ |
| Անկանոն քնի ռեժիմ | Սա ավելի տարածված է այն մարդկանց մոտ, ովքեր հաճախակի փոփոխություններ են ունենում քնի և արթնանալու ժամերում, օրինակ՝ հերթափոխով աշխատողների մոտ։ |
| Այլ քնի խանգարումներ | Քնի կաթվածը կարող է կապված լինել այնպիսի հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են օբստրուկտիվ քնի ապնոէն և նարկոլեպսիան, որոնք առաջացնում են անվերահսկելի ցերեկային քնկոտություն: |
| Հոգեկան առողջության խնդիրներ | Կարող են ազդել այնպիսի վիճակներ, ինչպիսիք են չափազանց սթրեսը, անհանգստությունը, երկբևեռ խանգարումը, խուճապային խանգարումը կամ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը (PTSD): |
| Այլ պատճառներ | Որոշ դեղամիջոցներ (օրինակ՝ ADHD-ի համար նախատեսված դեղամիջոցները), թմրանյութերի օգտագործումը և հիվանդության ընտանեկան պատմությունը նույնպես կարող են նպաստել դրան: |
Ինչպե՞ս է բժիշկը ախտորոշում սա (ախտորոշում)
Երբ դուք գնում եք բժշկի մոտ այս մասին խոսելու, առաջին բանը, որ նա կանի, ուշադիր լսելն է ձեր փորձառությանը: Նկարագրեք ձեր զգացած ամեն ինչ՝ առանց ամաչելու կամ վախենալու: Բժիշկը կարող է ձեզ հարցնել հետևյալը.
- Ինչպիսի՞ն է այս փորձառությունը։ Որքա՞ն է տևում այն։ Որքա՞ն հաճախ է դա տեղի ունենում։
- Օրական քանի՞ ժամ եք քնում։ Օրվա ընթացքում քնկոտություն ունե՞ք։
- Ի՞նչ դեղամիջոցներ եք օգտագործում։
- Դուք սթրեսի կամ անհանգստության զգացում ունե՞ք։
- Ձեր ընտանիքում որևէ մեկը նմանատիպ փորձառություններ ունեցե՞լ է։
Շատ դեպքերում, ձեր բժիշկը կարող է հաստատել, որ դա քնի կաթված է՝ հիմնվելով ձեր նկարագրության վրա: Այնուամենայնիվ, եթե նա կասկածում է քնի մեկ այլ խանգարման, օրինակ՝ նարկոլեպսիայի, նա կարող է ձեզ ուղեգրել որոշ հատուկ հետազոտությունների:
- Պոլիսոմնոգրաֆիա. այս դեպքում դուք գիշերը մնում եք հիվանդանոցում, և սարքավորումները վերահսկում են ձեր շնչառությունը, սրտի զարկերը և ուղեղի ակտիվությունը քնի ընթացքում։
- Քնի բազմակի լատենտության թեստ (MSLT): Սա ստուգում է, թե որքան արագ եք քնում օրվա ընթացքում:
Կա՞ արդյոք դրա բուժումը։ (Բուժում)
Քնի կաթվածը տեղի ունենալուց հետո դադարեցնելու որևէ կոնկրետ միջոց չկա, բայց որոշ մարդիկ ասում են, որ ինչ-որ փոքր բան, օրինակ՝ մատը շարժելը, կարող է օգնել իրենց արագ դուրս գալ այդ վիճակից։
Կարևորն այն է, որ կան բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ դրա կրկնվելու հավանականությունը նվազեցնելու համար : Բուժումը կախված կլինի նրանից, թե ինչն է դրա պատճառը ձեզ մոտ:
- Քնի հիգիենայի բարելավում. Սա ամենակարևորն է։ Դա նշանակում է քնի լավ սովորությունների զարգացում։
- Հիմքում ընկած հիվանդությունների բուժում. Եթե դուք ունեք մեկ այլ հիվանդություն, ինչպիսիք են քնի ապնոէն կամ անհանգստությունը, դրա համար ճիշտ բուժում ստանալը կարող է նաև նվազեցնել քնի կաթվածի հաճախականությունը:
- Դեղորայք. Երբեմն բժիշկը կարող է նշանակել դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները, որոնք նվազեցնում են REM քունը:
- Հոգեբանական խորհրդատվություն. Խորհրդատվությունը նույնպես շատ օգտակար է սթրեսի և անհանգստության կառավարման համար:
Ինչ կարող եք անել ինքներդ՝ քնի կաթվածը նվազեցնելու համար
Լավ քունը կարևոր է առողջ կյանքի համար: Քնի ռեժիմի և սովորությունների բարելավումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել քնի կաթվածի ռիսկը:
Մենք սա անվանում ենք «Քնի հիգիենա»։ Ճիշտ այնպես, ինչպես մենք մաքրում ենք ատամները և լվանում մեր մարմինը, կան որոշակի սովորություններ, որոնք մենք պետք է հետևենք լավ քնի համար։
| Ինչ անել | Ինչո՞ւ է դա կարևոր: (Ինչո՞ւ է դա կարևոր:) |
|---|---|
| Կազմեք քնի գրաֆիկ։ | Սովորություն դարձրեք ամեն օր նույն ժամին քնել և արթնանալ, նույնիսկ հանգստյան օրերին։ Սա կօգնի կարգավորել ձեր կենսաբանական ժամացույցը։ |
| Հարմարավետ քնելու միջավայր | Պահեք ձեր ննջասենյակը մութ, հանգիստ և զով։ Օգտագործեք հարմարավետ ներքնակ և բարձ։ |
| Քնելուց առաջ հեռու մնացեք էկրաններից։ | Քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ դադարեք նայել ձեր հեռախոսին, պլանշետին կամ հեռուստացույցին։ Դրանց արձակած կապույտ լույսը կանխում է քնին նպաստող հորմոնների արտադրությունը։ |
| Հանգստացե՛ք։ | Քնելուց առաջ արեք ինչ-որ բան, օրինակ՝ տաք լոգանք ընդունեք, գիրք կարդացեք կամ հանգստացնող երաժշտություն լսեք։ Սա կօգնի ձեզ հանգստացնել ձեր միտքը և կհեշտացնի քնելը։ |
Ե՞րբ է անհրաժեշտ դիմել բժշկի։
Կյանքում մեկ կամ երկու անգամ քնի կաթված ունենալը նորմալ է։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք բախվում եք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկին, կարևոր է դիմել բժշկի։
- Եթե դուք շատ վախ կամ անհանգստություն եք զգում այս փորձառության հետ կապված։
- Եթե սա հաճախակի է պատահում։
- Եթե սա քեզ վախեցնում է քնելուց։
- Ահա թե ինչու եք օրվա ընթացքում զգում չափազանց հոգնած և քնկոտ։
Սա ամաչելու կամ թաքցնելու բան չէ։ Սա բժշկական վիճակ է, որը պատահում է շատերի հետ և կարող է բացատրվել։ Այնպես որ, մի վախեցեք այս մասին խոսել ձեր բժշկի հետ։ Նա կօգնի ձեզ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Քնի կաթվածը վախեցնող, բայց ֆիզիկապես ոչ վտանգավոր վիճակ է, որի դեպքում ձեր միտքը արթուն է, իսկ մարմինը ժամանակավորապես կորցնում է գիտակցությունը։
- Սա որևէ կապ չունի «գերբնական ազդեցությունների» հետ, սա քնի ընթացքում ուղեղում և մարմնում տեղի ունեցող բնական գործընթացի աննշան անսարքություն է։
- Այս վիճակի ռիսկը կարող է զգալիորեն նվազել՝ քնի լավ հիգիենա պահպանելով։
- Եթե այս փորձառությունը ազդում է ձեր առօրյա կյանքի վրա, և դուք շատ եք վախենում դրանից, ապա անպայման դիմեք բժշկի։ Դա լավագույն բանն է, որ կարող եք անել։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը