Որքա՞ն թարմացած և հանգստացած կարող եք սկսել հաջորդ օրը լավ քնից հետո։ Բայց երբեմն մինչև լուսաբաց անկողնում շուռ եք գալիս ու պտտվում՝ զգալով ուժասպառություն, գլխապտույտ և չկարողանալով հաջորդ օրը որևէ բան պատշաճ կերպով անել, այնպես չէ՞։ Սա ժամանակ առ ժամանակ նորմալ է։ Բայց եթե դուք պարբերաբար բախվում եք այս վիճակին, դա պարզապես «անքնություն» չէ, այլ քնի հետ կապված խնդիր, որը ուշադրության կարիք ունի, կամ, ինչպես մենք ենք անվանում, «քնի խանգարում»։
Ինչո՞ւ է լավ քունը մեզ համար այդքան կարևոր։
Պարզ ասած՝ քունը գործընթաց է, որի միջոցով մեր մարմինը և միտքը «լիցքավորվում են»։ Երբ մենք քնում ենք, մենք անցնում ենք մի քանի քնի ցիկլերի միջով։ Կան երկու հիմնական փուլեր։ Մեկը խորը քունն է, կամ «NREM - Աչքերի արագ շարժման բացակայության» քունը։ Մյուսը՝ «REM - Աչքերի արագ շարժման» քունը ։ Առողջ քնի ընթացքում մենք մի քանի անգամ առաջ-ետ ենք շարժվում այս երկու փուլերի միջև։
Պատկերացրեք, թե ինչ կպատահի, եթե ինչ-ինչ պատճառներով չկարողանաք ճիշտ ավարտել այս քնի ցիկլը։ Այդ ժամանակ է , որ հաջորդ օրը դուք ձեզ չափազանց հոգնած կզգաք, չեք կարողանում կենտրոնանալ և ճիշտ չեք կարող կատարել ձեր աշխատանքը ։ Քնի պակասի դեպքում մեքենա վարելը կամ մեխանիզմներով աշխատելը շատ վտանգավոր է։ Որովհետև նույնիսկ մի փոքր քնկոտությունը կարող է խոշոր վթարի պատճառ դառնալ։
Որո՞նք են քնի ամենատարածված խնդիրները։
Քնի խնդիրները կարող են լինել տարբեր ձևերի և չափերի։ Որոշները շատ տարածված են, մինչդեռ մյուսները մի փոքր ավելի անսովոր են։ Եկեք նայենք դրանցից մի քանիսին, որոնք ամենատարածվածն են։
| Քնի խնդիր | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Անքնություն | Գիշերը քնելու դժվարություն, հաճախակի արթնացումներ, առավոտյան վաղ արթնացում և նորից քնելու անկարողություն։ |
| Խռմփոց և քնի ապնոե | Քնի ընթացքում շնչուղիների խցանման պատճառով շնչառության ժամանակավոր դադարեցում, որը հանգեցնում է հաճախակի արթնացումների։ |
| Կենսաբանական ժամացույցի խնդիրներ (ցիրկադային ռիթմի խանգարումներ) | Մեր մարմնի քնի և արթնության բնական ցիկլի խանգարում (օրինակ՝ ժամային գոտիների փոփոխություն, հերթափոխով աշխատանք): |
| Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ (RLS) | Ոտքերի անհարմարության պատճառով ոտքերը շարժելու ուժեղ ցանկություն, հատկապես գիշերը։ |
| Գիշերային սարսափներ և քնկոտություն | Խորը քնի ընթացքում առաջացող վիճակներ։ Հատկապես տարածված են փոքր երեխաների մոտ։ |
| Նարկոլեպսիա | Անվերահսկելի չափազանց ցերեկային քնկոտություն՝ գլխուղեղի հիվանդության պատճառով։ |
Եկեք մի փոքր ավելի մանրամասն խոսենք այս հարցերի մասին։
Անքնություն. Սա շատերի համար տարածված խնդիր է: Այն կարող է առաջանալ սթրեսի, անհանգստության կամ դեպրեսիայի պատճառով, ինչպիսիք են քննությունը կամ աշխատանքի վայրում առաջացած խնդիրը: Երբեմն այն կարող է նաև առաջանալ քնի վատ սովորություններից:
Խռմփոց և քնի ապնոե. Չնայած մենք հաճախ ծիծաղում ենք խռմփոցի վրա, այն կարող է լինել «Քնի ապնոե» կոչվող լուրջ հիվանդության ախտանիշ: Այս դեպքում կոկորդի մկանները թուլանում են քնի ընթացքում՝ ժամանակավորապես փակելով շնչուղիները: Այնուհետև շնչառությունը կանգ է առնում, նվազեցնելով ուղեղ հասնող թթվածնի քանակը: Այդ պահին մարմինը մեզ արթնացնում է: Սա կարող է կրկնվել գիշերվա ընթացքում հարյուրավոր անգամներ, բայց մենք դա չենք հիշում: Բայց հաջորդ օրը մենք շատ հոգնած ենք լինում: Եթե չբուժվի, դա կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը, սրտի կաթվածը և ինսուլտը :
Կենսաբանական ժամացույցի խնդիրներ ( ցիրկադային ռիթմի խանգարումներ).Մեր ուղեղում կա մի փոքր մաս, որը կոչվում է Սուպրախիամատիկ կորիզ: Այն գործում է ինչպես մեր մարմնի ներքին ժամացույցը: Այն կարգավորում է, թե երբ ենք մենք պետք է քնենք և երբ՝ արթնանանք: Այս ժամացույցը «վերագործարկվում» է լույսի և վարժությունների միջոցով: Ջեթ լագը, որը տեղի է ունենում երկրների միջև ճանապարհորդելիս, և բուժքույրերի և անվտանգության աշխատակիցների նման մարդկանց հերթափոխով աշխատանքը կարող են խաթարել այս ժամացույցը:
Հղիություն և քուն. Հղի մայրերի մոտ շատ տարածված է քնի խնդիրներ ունենալը, հատկապես առաջին և երրորդ եռամսյակների ընթացքում: Հորմոնալ փոփոխությունները, զուգարան հաճախակի այցելությունները, ֆիզիկական անհարմարությունը և երեխայի մասին անհանգստությունը կարող են նպաստել դրան:
Գիշերային սարսափներ և լուսնոտություն. Սրանք առավել հաճախ հանդիպում են փոքր երեխաների մոտ, հատկապես 3-ից 5 տարեկանների մոտ: «Գիշերային սարսափի» ժամանակ երեխան հանկարծակի արթնանում է՝ գոռալով և չկարողանալով բացատրել, թե ինչ է պատահել: Ծնողները հաճախ ավելի վախեցած են լինում, քան երեխան: Այնուամենայնիվ, սա սովորաբար վնասակար չէ երեխայի համար:
Ինչո՞ւ ենք մենք ունենում այս քնի խնդիրները։
Քնի խնդիրների համար չկա մեկ միակ պատճառ։ Կարող են լինել բազմաթիվ գործոններ , որոնք նպաստում են դրանց առաջացմանը։ Այսպիսով, եթե դուք խնդիր ունեք, կարևոր է գտնել պատճառը։
- Կենսակերպ. Ուշ գիշերը կոֆեին պարունակող ըմպելիքների, ինչպիսիք են սուրճը և թեյը, օգտագործումը, ծխելը և ալկոհոլի օգտագործումը անմիջականորեն ազդում են քնի վրա: Նույնիսկ եթե դուք քնում եք ալկոհոլ օգտագործելուց հետո, դա խաթարում է խորը քունը:
- Այլ բժշկական վիճակներ. Սրտի հիվանդությունները, թոքերի հիվանդությունները, երիկամների հիվանդությունները, նյարդաբանական հիվանդությունները, վիտամինների և երկաթի անբավարարությունը կարող են քնի խնդիրներ առաջացնել: Օրինակ՝ սրտի հիվանդություն ունեցող անձը կարող է շնչահեղձություն զգալ պառկած վիճակում:
- Դեղորայք . Մեր ընդունած որոշ դեղամիջոցներ կարող են կողմնակի ազդեցություն ունենալ անքնություն կամ ցերեկային չափազանց քնկոտություն: Եթե կասկածում եք, որ սա պայմանավորված է ձեր ընդունած դեղամիջոցով, անպայման խոսեք դրա մասին ձեր բժշկի հետ :
- Տարիք. Քնի ռեժիմը փոխվում է տարիքի հետ։ Ավելի տարեց մարդիկ հակված են ավելի քիչ խորը քուն ունենալ։ Բացի այդ, միզելու համար հաճախակի արթնանալը կարող է խանգարել քունը։ Չնայած նորածինները քնում են օրական մոտ 16 ժամ, նրանք սկսում են ամբողջ գիշեր քնել միայն մոտ 4 ամսական հասակում։
Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։
Եթե ժամանակ առ ժամանակ մեկ կամ երկու օր չեք քնում, վախենալու բան չկա։ Այնուամենայնիվ, եթե հետևյալներից որևէ մեկը վերաբերում է ձեզ, կարևոր է դիմել բժշկի։
- Քնի պակասը կարող է դժվարացնել ձեր առօրյա գործերի, աշխատանքի և ուսման կատարումը։Եթե կա խոչընդոտ։
- Եթե ձեր զուգընկերն ասում է, որ դուք դադարում եք շնչել քնի ընթացքում և հանկարծ արթնանում եք՝ շնչահեղձ լինելով ։
- Եթե այս քնի խնդիրը շարունակվում է շաբաթներ շարունակ ։
- Նույնիսկ եթե տանը պարզ բաներ եք անում (օրինակ՝ քնելուց առաջ դադարեք հեռախոսին նայելուց), տարբերություն չկա։
- Եթե դուք շատ սթրեսի կամ անհանգստության մեջ եք այս քնի խնդրի պատճառով։
Ամենակարևորը՝ երբեք ինքնուրույն մի՛ ընդունեք դեղատնից քնաբեր դեղահաբեր։ Դա միայն կբարդացնի խնդիրը։ Միշտ դիմեք որակավորված բժշկի խորհրդին։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Լավ քունը շքեղություն չէ, այն կարևոր է մեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար։
- Մի անտեսեք մշտական քնի խնդիրները, քանի որ դրանք նորմալ են։ Դա կարող է լինել բժշկական վիճակ, որը բուժման կարիք ունի։
- Խռմփոցը երբեմն կարող է լինել «Քնի ապնոե» կոչվող վտանգավոր վիճակի նշան։ Կասկածի դեպքում դիմեք բժշկի։
- Դուք կարող եք բարելավել ձեր քնի որակը՝ քնելուց առաջ սահմանափակելով սուրճի, ծխախոտի, ալկոհոլի և էկրանների (հեռախոսի/հեռուստացույցի էկրանների) օգտագործումը։
- Եթե քնի հետ կապված խնդիր ունեք, մի՛ ամաչեք դրա մասին բացահայտ խոսել ձեր բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը