Դուք սիրում եք սպորտով զբաղվել, վազել, ցատկել կամ որևէ ծանր աշխատանք կատարել: Երբեմն ոտքի կամ ձեռքի մի փոքր ցավ զգո՞ւմ եք, որը գալիս է նույն տեղից: Նույնիսկ եթե սկզբում ուշադրություն չեք դարձրել դրան, այս ցավը, կարծես, օրեցօր ավելի է ուժեղանում: Եթե այո, ապա սա մկանների սովորական ձգում չէ, այլ սթրեսային կոտրվածք : Մի անհանգստացեք, սա վիճակ է, որը ազդում է շատ մարդկանց, հատկապես մարզիկների վրա: Եկեք ամեն ինչի մասին խոսենք պարզ լեզվով:
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է սթրեսային կոտրվածքը։
Սթրեսային կոտրվածքը ձեր ոսկորի (ոսկորի) շատ փոքր, շատ բարակ ճաք է: Այն նման է բետոնե պատի ճաքի ժամանակի ընթացքում: Դա ոսկորի հանկարծակի, մեծ կոտրվածք չէ: Ահա թե ինչու որոշ մարդիկ այն անվանում են «մազագծի կոտրվածք», քանի որ դա բարակ գիծ է, ինչպես մազի թել:
Ինչպես անունն է հուշում, այս կոտրվածքները առաջանում են, երբ ոսկորը ենթարկվում է չափազանց մեծ լարվածության կամ ճնշման: Բժիշկները սա անվանում են «չափազանց մեծ օգտագործման վնասվածք»: Սա նշանակում է, որ այս վիճակը առաջանում է, երբ մարմնի նույն մասը բազմիցս ենթարկվում է նույն բեռին առանց հանգստի: Պատկերացրեք, որ օրեր շարունակ վազում եք կամ բարձրացնում եք նույն քաշը: Երբ ոսկորը ժամանակ չունի վերականգնվելու այդ լարվածությունից, այն աստիճանաբար սկսում է փոքր ճաքեր առաջացնել:
Որտե՞ղ են այս սթրեսային կոտրվածքները ամենից հաճախ առաջանում։
Ամենից հաճախ այս վիճակը ի հայտ է գալիս մեր մարմնի քաշը կրող ոսկորներում։ Այսինքն՝ այն ոսկորներում, որոնք կրում են մեր ամբողջ քաշը, երբ մենք կանգնած ենք, քայլում կամ վազում։
Ամենաբարձր ռիսկի ենթարկված վայրերը.
- Ստորին ոտք. Այստեղ երկու ոսկորներն են սրունքը և ֆիբուլան ։
- Ոտնաթաթ։ Ոսկորներում (մետաթարսալներում) , որոնք կապում են կոճը և ոտքի մատները։
- Կրունկ։ Կրունկի ոսկորը (calcaneus) :
Համեմատաբար հազվադեպ, բայց հնարավոր վայրեր.
- Գոտկային ողնաշար
- Կոնքի ոսկորներ
- Ձեռքեր և դաստակներ
Որո՞նք են սթրեսային կոտրվածքի ախտանիշները։ Ինչպե՞ս է այն զգացվում։
Եթե դուք ունեք սթրեսային կոտրվածք, կարող եք զգալ այս ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը։ Եկեք նայենք, թե ինչպիսին է այս ցավը։
| Ախտանիշ | Պարզ բացատրություն |
|---|---|
| Ցավ, որը ուժեղանում է ակտիվության հետ | Ցավը սկսվում է և աստիճանաբար ուժեղանում է վազքի, մարզանքի կամ աշխատանքի ժամանակ։ |
| Ցավ, որը չի անցնում նույնիսկ հանգստի ժամանակ | Ցավը լիովին չի անցնում նույնիսկ ֆիզիկական ակտիվությունը դադարեցնելուց հետո։ Երբեմն ցավը կարող է զգացվել նույնիսկ հանգստի վիճակում։ |
| Նրբություն | Նույնիսկ եթե մատս մեղմ սեղմեմ ցավոտ հատվածին, միևնույն է, ուժեղ ցավ կզգամ։ Դա նման է ձեռքդ վերքի վրա դնելուն։ |
| այտուցվածություն | Դուք կարող եք տեսնել մի փոքր այտուցվածություն ցավի տարածքի շուրջը։ |
Շատերը այս ցավը զգում են միայն մեկ տեղում։ Օրինակ, եթե ոտքի սթրեսային կոտրվածք ունեք, ամբողջ ոտքը կարող է մի փոքր ցավել, բայց ամենաուժեղ ցավն ու թմրությունը կզգացվեն անմիջապես կոտրված ոսկորի վրա։
Ինչո՞ւ ենք մենք ունենում սթրեսային կոտրվածքներ: Որո՞նք են հիմնական պատճառները:
Ինչպես արդեն խոսել ենք, սրա հիմնական պատճառը «չափազանց օգտագործումն» է, կամ նույն բանը անընդհատ կրկնելը։ Ոսկորի վրա անընդհատ ճնշում գործադրելը՝ առանց այն ապաքինվելու ժամանակ տալու։
Մտածեք այդ մասին, մեր ոսկորները շենքի նման են։ Դրանք նույնպես խնամքի կարիք ունեն։ Երբ մենք մարզվում ենք, մեր ոսկորները քիչ-քիչ վնասվում են։ Բայց երբ մենք հանգստանում ենք, մեր մարմինը վերականգնում է այդ վնասը և ոսկորն ավելի ամրացնում։ Սթրեսային կոտրվածքի ժամանակ տեղի է ունենում այն, որ վնասը շարունակվում է՝ առանց վերականգնման ժամանակ տալու։ Նախ, ոսկորի մակերեսին առաջանում է մի վիճակ, որը կոչվում է «սթրեսային ռեակցիա»։ Սա նման է ոսկորի խորքում առաջացած կապտուկի։ Եթե դուք շարունակեք ծանրություն դնել այդ կապտուկի վրա, մինչև այն լավանա, այն աստիճանաբար ավելի խորը կհասնի և կթուլացնի ոսկորը՝ ի վերջո առաջացնելով փոքր ճաք, որը կոչվում է սթրեսային կոտրվածք։
Դրա որոշ տարածված պատճառներից են՝
- Մարզումներ առանց բավարար հանգստի. Այս ռիսկը հատկապես բարձր է, երբ մարզիկները անընդհատ մարզվում են։
- Ակտիվության հանկարծակի աճ.Պատկերացրեք, որ դուք շաբաթական երկու օր վազում եք։ Եթե հանկարծ սկսեք շաբաթական վեց օր վազել, ձեր մարմինը ժամանակ չի ունենա հարմարվելու։
- Նոր սպորտաձևի կամ վարժության սկիզբ. Հանկարծակի նոր բան սկսելը՝ առանց պատշաճ մարզման կամ ուղղորդման:
- Մարզման մակերեսի փոփոխություն. Դա նման է փակ մարզադաշտում վազելուն և հանկարծակի ասֆալտի վրայով վազելուն։
- Անհարմար կոշիկների կամ սարքավորումների օգտագործում. Հատկապես վազորդների համար լավ կոշիկների զույգ չունենալը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ։
- Փոքր տարիքում մեկ մարզաձևում մասնագիտացում. Որոշ երեխաներ նույն մարզաձևը խաղում են ամբողջ տարին: Նման երեխան սթրեսային կոտրվածքների ավելի բարձր ռիսկի է ենթարկվում, քան այն երեխան, ով զբաղվում է տարբեր մարզաձևերով:
Ո՞վ է ավելի մեծ ռիսկի խմբում սթրեսային կոտրվածք զարգացնելու համար։
Որոշ մարդիկ այս հիվանդությունը զարգացնելու մի փոքր ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում, քան մյուսները։
Խաղեր և գործունեություն
Ավելի բարձր ռիսկի խմբում են նրանք, ովքեր զբաղվում են սպորտով, որը մեծ ճնշում է գործադրում ստորին վերջույթների և ոտնաթաթերի վրա։
- Երկար տարածությունների վազք և թեթև ատլետիկա
- Բասկետբոլ
- Թենիս
- Մարմնամարզություն (սրանք կարող են նաև զարգանալ ձեռքերի և դաստակների վրա)
- Պար
Այլ առողջական խնդիրներ
Որոշ հիվանդություններ և մարմնի վիճակներ նույնպես կարող են ազդել դրա վրա։
- Օստեոպորոզ. Հիվանդություն, որը թուլացնում է ոսկորները։
- Ոտքերի խնդիրներ՝ հարթաթաթություն կամ բարձր կամար։
- Վիտամին D-ի անբավարարություն. Վիտամին D-ն կարևոր է ոսկորների ամրության համար։
- Ճարպակալում. Որքան մեծ է մարմնի քաշը, այնքան ավելի մեծ ճնշում են կրում ոսկորները։
- Սննդային խանգարումներ. երբ մարմինը չի ստանում անհրաժեշտ սննդանյութերը, ոսկորները թուլանում են։
Բժիշկ, ինչպե՞ս իմանալ, թե սա սթրեսային կոտրվածք է, թե ոչ։
Եթե դուք ունեք այս տեսակի ցավ, անպայման դիմեք բժշկի։ Նա կզննի ձեզ և կախտորոշի վիճակը։
Սկզբում բժիշկը ձեզ հարցեր կտա։ Ինչպե՞ս է սկսվել ցավը, երբ է այն ուժեղանում, ի՞նչ սպորտաձևով եք զբաղվում և այլն։ Այնուհետև նա կզննի ցավի հատվածը։ Նա կարող է խնդրել ձեզ կանգնել մեկ ոտքի վրա կամ մի փոքր ցատկել։ Սա կօգնի ձեզ ճշգրիտ որոշել ցավի տեղը։
Երբեմն ախտորոշումը հաստատելու համար կարող են իրականացվել մի քանի թեստեր։
- Ռենտգեն. Սակայն հիշեք, որ սթրեսային կոտրվածքը կարող է տեսանելի չլինել սովորական ռենտգենի վրա դրա առաջացումից հետո առաջին մի քանի շաբաթների ընթացքում:
- ՄՌՏ սկանավորում (մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացում). Սա սթրեսային կոտրվածքը հայտնաբերելու լավագույն միջոցն է: Այն կարող է ստանալ ոսկորի և շրջակա փափուկ հյուսվածքների շատ հստակ պատկերներ:
- Համակարգչային շերտագրություն (ՀՏ):Սա կարող է նաև ապահովել ոսկորների մանրամասն պատկերներ։
- Ոսկրերի սկանավորում (ամբողջ մարմնի ոսկրերի սկանավորում). Սա նույնպես կիրառվում է որոշ դեպքերում:
Լավ, հիմա եկեք խոսենք բուժման մասին։
Այս դեպքում լավագույն և ամենակարևոր բուժումը հանգիստն է։ Ոսկորին ժամանակ տալը ապաքինվելու համար։ Ձեր բժիշկը կնշանակի բուժում՝ հիմնվելով ձեր վիճակի ծանրության վրա։
Ամենակարևորը ցավ պատճառող գործողությունը լիովին դադարեցնելն է: Երբեք մի՛ «խաղացեք ցավի միջով»:
Հաճախ օգտագործվող բուժումներ.
- Հանգիստ՝ մի քանի շաբաթով կամ ամիսներով դադարեցնել ցավ պատճառած սպորտը կամ ակտիվությունը։
- Սառույցի կիրառում. ցավը և այտուցը նվազեցնելու համար օրական մի քանի անգամ 15-20 րոպե դրեք սրբիչով փաթաթված սառցե փաթեթ։
- Ցավազրկողներ. Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցներ (ՈՍՀԲԴ) կամ պարացետամոլ: Սակայն հիշեք, որ առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու ցավազրկողներ մի ընդունեք ավելի քան 10 օր:
- Բարձրացում. Հնարավորության դեպքում վնասված ոտքը կամ ձեռքը պահեք սրտի մակարդակից բարձր: Պառկելիս կարող եք բարձեր դնել ոտքի տակ:
- Սեղմում. Դուք կարող եք վերքի շուրջը փաթաթել առաձգական վիրակապ՝ այտուցը նվազեցնելու համար:
- Անշարժացում. Երբեմն ձեզ կարող են խնդրել կրել պարիզային գիպս (գիպս), հատուկ կոշիկ կամ կոշիկ՝ ոսկորը հենելու համար:
- Հենակների օգտագործում. Ձեզ կարող են խնդրել օգտագործել հենակներ՝ վնասված ոտքի քաշը նվազեցնելու համար:
Շատ դեպքերում վիրահատությունը անհրաժեշտ չէ: Այնուամենայնիվ, եթե ոսկորը ճիշտ չի լավանում, կամ եթե կոտրվածքը գտնվում է այնպիսի տեղում, որտեղ կարող են բարդություններ առաջանալ, օրինակ՝ կոնքի հոդի, բժիշկները կարող են որոշել կատարել ներքին ֆիքսացիա կոչվող միջամտություն:
Որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի վերականգնվելու համար։ Ե՞րբ կարող եմ նորից սկսել աշխատել։
Սա շատերի համար ամենամեծ խնդիրն է։ Սթրեսային կոտրվածքի լիարժեք ապաքինման համար սովորաբար պահանջվում է 6-ից 8 շաբաթ ։ Երբեմն դա կարող է նույնիսկ ավելի երկար տևել։
Հիշե՛ք, քանի դեռ ցավ եք զգում, ոսկորը դեռևս թույլ է։ Եթե շտապեք, այն կարող է կրկին կոտրվել նույն տեղում։
Նույնիսկ եթե ձեզ ավելի լավ եք զգում, մի՛ սկսեք սպորտով զբաղվել, վազել կամ ցատկել, մինչև բժիշկը չասի ձեզ դա անել։Նա ձեզ կասի, թե ինչպես աստիճանաբար վերսկսել ձեր ակտիվությունը։ Սովորաբար դուք կսկսեք ցածր ինտենսիվության վարժություններով, ինչպիսիք են լողը և հեծանվավարությունը, ապա կանցնեք վազքի նման վարժությունների։
Ինչպե՞ս կարող եք կանխել սթրեսային կոտրվածքը։
Կան մի քանի բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել՝ այս իրավիճակը կանխելու համար։
| Ինչ անել | Ինչո՞ւ է դա կարևոր։ |
|---|---|
| Լսեք մարմնին։ | Դադարեցրեք գործողությունը, հենց որ ցավ զգաք։ Ցավը ձեր մարմնից եկող ազդանշան է։ |
| Աստիճանաբար առաջ շարժվեք։ | Մի՛ կտրուկ բարձրացրեք մարզումների ինտենսիվությունը կամ տևողությունը։ Բարձրացրեք աստիճանաբար, շաբաթական մոտ 10%-ով։ |
| Ջերմացում և սառչում | Անհրաժեշտ է տաքացնել մարմինը ցանկացած վարժությունից առաջ և սառեցնել դրանից հետո։ |
| Հագեք ճիշտ սարքավորումները։ | Կրեք որակյալ կոշիկներ, որոնք համապատասխանում են ձեր մարզաձևին։ Եթե վազորդ եք, լավ գաղափար է փոխել կոշիկները մոտ 500 կիլոմետր վազքից հետո։ |
| Հոգ տարեք ձեր սննդակարգի մասին։ | Կերեք կալցիումով և վիտամին D-ով հարուստ սնունդ։ Սրանք կարևոր են ոսկորների ամրության համար։ |
Ե՞րբ պետք է անպայման դիմել բժշկի։
Ցավը մեր մարմնի միջոցն է մեզ ասելու. «Այստեղ ինչ-որ բան այն չէ»։ Այսպիսով, եթե որևէ գործունեության ընթացքում կամ դրանից հետո ունեք մշտական ցավ կամ այտուցվածություն, մի անտեսեք այն և անմիջապես դիմեք բժշկի։ Եթե խնդիր կա, որքան շուտ այն հայտնաբերվի, այնքան ավելի հեշտ կլինի այն բուժել և ապաքինվել։
Ե՞րբ պետք է գնամ ETU (Շտապ օգնության բաժանմունք):
Որոշ դեպքերում անհրաժեշտ է անհապաղ բուժում: Եթե դուք խոշոր վթարի (վնասվածքի) եք ենթարկվել կամ ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը, անմիջապես դիմեք մոտակա ETU-ին (շտապ օգնության բաժանմունք) :
- Եթե կա ուժեղ, անտանելի ցավ ։
- Եթե դուք չեք կարողանում շարժել ձեր մարմնի որևէ մասը։
- Եթե որևէ մասը, օրինակ՝ ձեռքը կամ ոտքը , դեֆորմացված է և ունի սովորականից տարբեր տեսք ։
- Եթե կոտրված ոսկորը տեսանելի է մաշկի միջով ։
- Եթե կա ուժեղ այտուց կամ նոր կապտուկներ։
Այս տեսակի կոտրվածքը կարող է ավելի լուրջ լինել, քան սթրեսային կոտրվածքը, ուստի կարևոր է անհապաղ դիմել բժշկի։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Սթրեսային կոտրվածքը հանկարծակի առաջացող բան չէ, այլ աննշան ճաք է, որը աստիճանաբար առաջանում է ոսկորի վրա շարունակական ճնշման հետևանքով։
- Լսեք ձեր մարմնի ազդանշանները։ Եթե ցավ եք զգում, մի անտեսեք այն։ Հանգստացեք։
- Մի շտապեցրեք ապաքինման գործընթացը։ Հանգստացեք մինչև ձեր բժիշկը ձեզ նշանակի, դա ամենամեծ ներդրումն է, որը կարող եք անել ձեր ապագա մարզական կարիերայում։
- Ճիշտ կոշիկները, ճիշտ տեխնիկան և հավասարակշռված սննդակարգը կարող են մեծապես նպաստել այս տեսակի վնասվածքների կանխարգելմանը։
- Եթե կասկածում եք որևէ ցավի վերաբերյալ, մի՛ ենթադրեք և դիմեք բժշկի՝ ճիշտ ախտորոշման և բուժման համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը