Պատկերացրեք՝ մի քանի օր անընդմեջ ամպամած երկնքով օր, ցուրտ մաղող անձրև և շատ ձանձրալի օր... Մի՞թե դուք նույնպես չեք ուզում նման օրերին անկողնուց վեր կենալ: Մի՞թե չեք ուզում որևէ օգտակար բան անել, պարզապես ձանձրանում եք և բարկանում եք ամենափոքր բաներից: Շատերը կարծում են, որ սա պարզապես սովորական ձանձրույթ է կամ «անձրևոտ եղանակին առաջացող ձանձրույթ» և հանձնվում են: Բայց երբեմն սա պետք է մի փոքր ավելի խորը մտածել, և դրա համար կարող է լինել բժշկական բացատրություն: Ահա թե ինչի մասին ենք այսօր խոսում:
Ի՞նչ է իրականում սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը (SAD):
Պարզ ասած՝ սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը (SAD) դեպրեսիվ խանգարման տեսակ է, որը ի հայտ է գալիս միայն տարվա որոշակի ժամանակահատվածներում, հատկապես, երբ արևի լույսը քիչ է։ Այն նշանակում է «եղանակի հետ կապված տրամադրության խանգարում»։ Այն առաջին անգամ որպես բժշկական վիճակ ճանաչվել է 1984 թվականին։
Չնայած սա դեպրեսիայի կատեգորիայի մեջ մտնող վիճակ է, դրա առանձնահատկությունն այն է, որ այն սեզոնային է ի հայտ գալիս։ Այսինքն՝ այս ախտանիշները չեն ի հայտ գալիս ամբողջ տարվա ընթացքում։ Մեր երկրում այս վիճակը կարող է ի հայտ գալ անընդհատ անձրևոտ եղանակներին, երբ երկինքը լի է ամպերով, և արևի լույսը քիչ է։ Երբ արևը պայծառ է փայլում, և շրջակայքը պայծառ է, այս ախտանիշները գրեթե ինքնաբերաբար անհետանում են։
Եթե ձեր ձանձրույթն ու ծուլությունը ի հայտ են գալիս ամեն անձրևի ժամանակ և անհետանում են, երբ արևը շողում է, դա պարզապես «ծուլություն» չէ, այլ, ամենայն հավանականությամբ, ՏԽՈՒՐՋՈՒԹՅՈՒՆ է։
Մտածեք այդ մասին. հնագույն ժամանակներից ի վեր մարդիկ մեծ տոնակատարություններ են անցկացրել տարվա ամենամութ օրերին, երբ ցերեկային ժամերը ամենակարճն են։ Երբ նայում եք այնպիսի տոներին, ինչպիսին է Սուրբ Ծնունդը, նախօրեին մոմեր վառելը և լույսը զարդարելու համար օգտագործելը կենտրոնական տեղ են զբաղեցնում։ Մասնագետների կարծիքով՝ սա պարզապես պատահականություն չէ, այլ կարող է պայմանավորված լինել նրանով, որ լույսը խավարի դեմ տոնելը մի բան է, որի նկատմամբ մարդկային միտքը բնածին կարիք ունի։
Որո՞նք են այս հիվանդության հիմնական ախտանիշներն ու պատճառները։
Այս վիճակը բոլորի վրա նույն կերպ չի ազդում։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանայք, հատկապես 20-ից 40 տարեկանները, երեք անգամ ավելի հավանական է, որ ախտահարվեն, քան տղամարդիկ։ Կասկածվում է, որ հորմոնալ ֆունկցիայի փոփոխությունները կարող են լինել գործոն։
Հիմնական ախտանիշներ
Ստորև բերված աղյուսակում թվարկված են այս վիճակում նկատվող հիմնական ախտանիշներից մի քանիսը: Ստուգեք, թե արդյոք դրանք ձեզ ծանոթ են:
| Բնութագրական տեսակ | Նկարագրություն |
|---|---|
| Էներգիա և ակտիվություն | Զգացողություն, որ չափազանց հոգնած ես և ծույլ ես որևէ բան անելու համար։ Զգացողություն, որ մարմնում կյանք չկա։ |
| Տրամադրություն | Առանց պատճառի տխրություն, հիասթափություն, հուսահատություն և հեշտությամբ զայրույթ մանրուքների համար: |
| Ախորժակ | Ածխաջրերով հարուստ սննդի, մասնավորապես՝ հացի, բրնձի և քաղցրավենիքի նկատմամբ տենչը նույնպես կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման։ |
| Քուն | Սովորականից ավելի շատ քուն (չափից շատ քնկոտություն) և առավոտյան արթնանալու դժվարություն։ |
| Համաձայնություն | Դժվարություն կենտրոնանալու աշխատանքի կամ որևէ այլ բանի վրա։ |
| Սոցիալական կապեր | Փորձում է խուսափել ընկերներից և հարազատներից և մնալ միայնակ։ |
Որո՞նք են դրա պատճառները։
Չնայած ՍԱԴ-ի ճշգրիտ պատճառը դեռևս 100%-ով պարզ չէ, հիմնական գործոնը արևի լույսի պակասն է։ Արևի լույսը կարևոր է մեր ուղեղի գործունեության համար։
1. Սերոտոնինի ցածր մակարդակ. Սերոտոնինը հիմնական նեյրոհաղորդիչ է, որը կարգավորում է մեր տրամադրությունը: Երբ արևի լույսը նվազում է, ուղեղում սերոտոնինի մակարդակը նվազում է: Սա տխրության, հիասթափության և զայրույթի զգացողությունների հիմնական պատճառն է:
2. Մելատոնինի մակարդակի բարձրացում. Մելատոնինը հորմոն է, որը կարգավորում է մեր քունը: Երբ մթնում է, մեր մարմինը սկսում է մելատոնին արտադրել, ինչն էլ մեզ քնկոտ է դարձնում: Արևի լույսի պակասի ժամանակահատվածներում մարմինը հակված է ավելի շատ մելատոնին արտադրելու: Ահա թե ինչու մենք քնկոտ, անտարբեր և էներգիայի պակաս ենք զգում:
3. Գենետիկական գործոններ.Այս վիճակը որոշ չափով ժառանգական է ընտանիքներում, ուստի կարող է լինել գենետիկ ազդեցություն։
Ինչպե՞ս դուրս գալ այս «եղանակային դեպրեսիայից»։
Լավ լուրն այն է, որ դրա համար կա արդյունավետ բուժում: Պատճառը ակնհայտ է, իսկ լուծումը՝ շատ պարզ. ավելի շատ լույս ստացեք ձմռանը/անձրևոտ եղանակին:
Բաներ, որոնք կարող եք անել ինքներդ
- Առավոտյան արևի տակ եղեք. Հնարավորության դեպքում առնվազն 30 րոպե արևի տակ եղեք, հատկապես առավոտյան: Նույնիսկ ամպամած օրը, դրսում դուրս գալը և զբոսանքը կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել:
- Ֆիզիկական վարժություններ. պարզ վարժություններ կատարելը, ինչպիսին է առավոտյան արևի տակ քայլելը, շատ օգտակար է և՛ մարմնի, և՛ մտքի համար: Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մարմինը արտադրում է երջանկության հորմոններ (էնդորֆիններ), որոնք բարելավում են ձեր տրամադրությունը:
- Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ. նույնիսկ եթե ցանկանում եք ածխաջրեր, ուտեք դրանք չափավոր քանակությամբ: Փորձեք պահպանել բանջարեղենով, մրգերով և սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգ:
Բայց այս բաները գործում են միայն այն դեպքում, եթե ձեր ախտանիշները թույլ են։ Եթե դժվարանում եք անկողնուց վեր կենալ, մի անհանգստացեք, որ չեք կարող դրանք անել։
Բժշկական խորհրդատվություն փնտրելը
Եթե ձեր ախտանիշները ծանր են, տևում են ավելի քան երկու շաբաթ և ազդում են ձեր ամենօրյա գործունեության վրա այնքանով, որ դուք չեք կարողանում գործել, անպայման դիմեք ձեր բժշկին: Հատկապես լավ է, եթե կարողանաք գտնել բժիշկ, ով փորձ ունի ՍԱԴ-ի հետ:
Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել բուժման երկու հիմնական տարբերակ՝
1. Լուսային թերապիա. Սա լուսային թերապիայի համախտանիշի (ՍԱՀ) ամենատարածված և արդյունավետ բուժումն է: Այն ներառում է նստել հատուկ լուսատուփի առջև, որը ամեն օր որոշակի ժամանակահատվածում արձակում է բնական արևի լույսին նման շատ պայծառ լույս: Այս բուժումը սովորաբար իրականացվում է առավոտյան 30 րոպեից մինչև մի քանի ժամ: Պարզվել է, որ այն 60%-90% արդյունավետ է, ախտանիշները նվազում են ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում:
2. Դեղորայք. Ծանր դեպքերում բժիշկը կարող է նշանակել հակադեպրեսանտներ: Դրանք օգնում են պահպանել ուղեղի քիմիական նյութերի, օրինակ՝ սերոտոնինի, հավասարակշռությունը: Երբեք մի ընդունեք այս դեղամիջոցները առանց բժշկի խորհրդատվության:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ՍԱՀ-ը պարզապես «ծույլ» կամ «տխրություն» չէ, այն ճանաչված բժշկական վիճակ է:
- Սրա հիմնական պատճառը ուղեղի քիմիական նյութերի (հատկապես սերոտոնինի) փոփոխություններն են, որոնք առաջանում են արևի լույսի պակասից։
- Դրա հիմնական ախտանիշներից են եղանակի հետ կապված տխրությունը, ծայրահեղ ծուլությունը, ածխաջրերի ուժեղ փափագը և չափազանց քնկոտությունը։
- Թեթև ախտանիշների դեպքում առավոտյան արևի լույսը և ֆիզիկական վարժությունները կարող են բավարար լինել։
- Եթե ախտանիշները ծանր են կամ ազդում են ձեր առօրյա կյանքի վրա, կարևոր է դիմել բժշկի։ Մի՛ ամաչեք կամ մի՛ վախեցեք։
- Դրա համար կան շատ արդյունավետ բուժումներ, ինչպիսիք են լուսային թերապիան և դեղորայքը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը