Այսօր մենք քննարկում ենք ձեր կյանքի համար իսկապես կարևոր մի բան։ Դա մի հմտություն է, որը կօգնի ձեզ ամենուր՝ ընկերների հետ, տանը, աշխատավայրում կամ ուսման ժամանակ, մի խոսքով՝ ամենուր, որտեղ դուք գնում եք։ Այս հմտությունը կոչվում է ինքնավստահություն ։ Դուք գուցե լսել եք այս տերմինը նախկինում։ Պարզ ասած՝ ինքնավստահությունը ձեր մտքերը, կարիքները և կարծիքները անկեղծորեն, հստակ և հարգալից արտահայտելու ունակությունն է՝ առանց ուրիշներին վիրավորելու կամ ձեր սեփական արժեքը վտանգելու։
Ի՞նչ է իրականում նշանակում լինել վճռական։
Մտածեք ինքնավստահության մասին որպես առողջ հաղորդակցման ձևի մասին: Դա ինքներդ ձեզ պաշտպանելու ունակությունն է՝ միաժամանակ պահպանելով ուրիշների նկատմամբ հարգանքը: Մենք ամեն օր բախվում ենք անթիվ իրավիճակների, երբ դա կենսական նշանակություն ունի՝ լինի դա նախընտրություն նշելը, ուսուցչին հարց տալը, թե աշխատանքի կամ համալսարանի հարցազրույցի ժամանակ ինքներդ ձեզ արդյունավետ ներկայացնելը:
Սակայն, ինքնավստահությունը միշտ չէ, որ բնածին հատկանիշ է։ Որոշ մարդիկ հակված են չափազանց պասիվ լինելու. նրանք ճնշում են իրենց սեփական զգացմունքները և պարզապես համաձայնվում են բոլորի հետ՝ կոնֆլիկտից խուսափելու համար։ Մյուսները հակված են չափազանց ագրեսիվ լինելու. նրանք իրենց կարիքները գերադասում են ամեն ինչից, հաճախ խոսելով ուրիշներից վեր կամ գոռալով, որպեսզի իրենց լսեն։ Ինքնավստահությունը այդ կատարյալ հավասարակշռությունն է հենց մեջտեղում։
Հաստատակամ լինելը նշանակում է, որ դուք կարող եք.
- Բացահայտորեն արտահայտեք ձեր կարծիքներն ու զգացմունքները։
- Հարցրեք այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է հստակ։
- Հարգալից կերպով չհամաձայնվեք ուրիշների հետ։
- Վստահորեն կիսվեք ձեր գաղափարներով և առաջարկություններով։
- Ասա «ոչ»՝ առանց մեղավորության զգացողության։
- Անհրաժեշտության դեպքում պաշտպանեք ուրիշներին։
Ինչո՞ւ է սա մեզ համար այդքան կարևոր։
Հաստատակամորեն շփվելը օգնում է ձեզ ստանալ այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է, բայց դա ավելի խորն է։ Հաստատակամ լինելը նշանակում է, որ դուք ինքներդ ձեզ գնահատում եք նույնքան, որքան ձեր շրջապատի մարդկանց։
Ինքնավստահ անհատները ցույց են տալիս, որ վստահ են և վստահ իրենց մեջ։ Նրանք չեն վախենում և ոչ էլ ճնշում են ուրիշներին։ Նրանք գիտակցում են, որ իրենց զգացմունքներն ու գաղափարները արդարացված են։ Նրանք ունեն ինքնավստահության ուժեղ զգացում ։
Հաստատակամ մարդիկ հաճախ ավելի հեշտ են գտնում բարեկամություններ կառուցել, քանի որ շփվում են այնպես, որ հարգում են և՛ իրենց, և՛ ուրիշների կարիքները։ Նրանք նաև հմուտ են հակամարտություններն ու տարաձայնությունները լուծելու հարցում։ Երբ դուք հարգանքով եք վերաբերվում ուրիշներին, դուք ի պատասխան արժանանում եք նրանց հարգանքին։
Պասիվ, ագրեսիվ, թե՞ պարզապես ճիշտ։
Ինչպե՞ս իմանալ, թե որ դիրքում եք գտնվում ինքնահաստատման սանդղակում։ Ահա մի քանի օրինակներ՝
Նիմալի (չափազանց կրավորական). Եթե Նիմալիին հարցնեք, թե որ ֆիլմն է ուզում դիտել, նա, հավանաբար, կասի. «Չգիտեմ… ի՞նչ կցանկանայիք»։ Նա սովորաբար թույլ է տալիս, որ ուրիշները որոշումներ կայացնեն, միայն թե ավելի ուշ նեղսրտի, որ իր սեփական նախասիրությունները անտեսվել են։ Նա դժվարանում է լսելի լինել խմբում, և երբ փորձում է իր կարծիքը հայտնել, այնքան ցածր է խոսում, որ հաճախ իր մասին խոսում են։
Սուրեխա (չափազանց ագրեսիվ). Սուրեխան դժվարություն չունի իր մտքերը արտահայտելու հարցում, բայց դա անում է բարձր, գերիշխող ձևով: Նա հաճախ խլում է զրույցը, ընդհատում է ուրիշներին և շատ քիչ է լսում: Եթե նա համաձայն չէ ձեզ հետ, նա դա արտահայտում է՝ հաճախ հեգնանքով կամ վիրավորական լինելով: Նա հայտնի է որպես հրամայող և անտարբեր անձնավորություն:
Շամալ (համառ). Եթե Շամալից հարցնեք նրա կարծիքը, նա անկեղծորեն կկիսի այն։ Եթե նա համաձայն չէ ձեզ հետ, նա այն հստակ կասի՝ առանց ձեզ նսեմացնելու կամ ձեզ սխալ զգալու։ Շամալը անկեղծորեն հետաքրքրված է ձեր տեսակետով և ակտիվորեն լսում է։ Նույնիսկ երբ նա համաձայն չէ, դուք դեռ զգում եք, որ նա հարգում է ձեր կարծիքը։
Չափազանց պասիվ լինելու հետևանքները…
Նրանք, ովքեր չափազանց պասիվ են, հաճախ զգում են, որ ուրիշները շահագործում են իրենց։ Սա կարող է հանգեցնել վիրավորանքի, զայրույթի կամ հիասթափության զգացումների։
Երբ դուք փակի տակ եք պահում ձեր մտքերն ու զգացմունքները, ուրիշները չեն կարող ճանաչել կամ հասկանալ ձեր իրական «քո»-ն։ Ավելին, ձեր խումբը զրկվում է ձեր եզակի գաղափարների և առաջարկների արժեքից։
Եթե սկսեք զգալ, որ ձեր մտքերն ու զգացմունքները նշանակություն չունեն, ձեր ինքնավստահությունը ( Confidentiality ) կարող է նվազել: Բացի այդ, դուք կզրկվեք ձեր ներդրման համար արժանի ճանաչումից: Ժամանակի ընթացքում սա կարող է նույնիսկ նպաստել այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսին է դեպրեսիան :
Հիշե՛ք. Ձեր ձայնը արժեքավոր է։ Մի՛ լռեցրեք այն։
Ի՞նչ կլինի, եթե չափազանց ագրեսիվ լինեք։
Նրանք, ովքեր չափազանց ագրեսիվ են վարվում, հաճախ դժվարանում են պահպանել առողջ բարեկամություններ։ Զրույցներում գերիշխելով և իրենց կարծիքը ուրիշներին պարտադրելով՝ նրանք մարդկանց թողնում են անտեսվածության և անհարգալից վերաբերմունքի մեջ։
Թեև ագրեսիվ ոճը կարող է կարճաժամկետ հեռանկարում մարդուն ապահովել այն, ինչ նա ուզում է, այն հաճախ հանգեցնում է ուրիշների մերժմանը կամ դժգոհությանը։ Վերջիվերջո, նրանք կորցնում են իրենց հասակակիցների հարգանքը։
Ինչո՞ւ բոլորը վճռական չեն։
Ինչո՞ւ են որոշ մարդիկ դիմում պասիվ կամ ագրեսիվ վարքագծի։ Հիմնական գործոնը անհատականությունն է։ Մեր սովորություններն ու կյանքի փորձը նույնպես դեր են խաղում։ Մենք հաճախ սովորում ենք լինել պասիվ, ագրեսիվ կամ ինքնավստահ՝ դիտարկելով մեր շրջապատի մարդկանց, հատկապես նրանց, ովքեր մեզ մեծացրել են։
Ահա մի քանի պատճառ, թե ինչու մեկը կարող է չափազանց պասիվ լինել.
- Ինքնավստահության պակաս կամ սեփական կարծիքի թերագնահատում։
- Ուրիշներին հաճեցնելու կամ բոլորի կողմից դուր գալու չափազանց մեծ ցանկություն ։
- Անհանգստություն այն մասին, թե ինչպես կարձագանքեն ուրիշները իրենց կարծիքներին, կամ մերժման վախ։
- Քննադատության նկատմամբ բարձր զգայունություն կամ սեփական զգացմունքների անտեսման կամ մերժման տառապանքի պատմություն։
- Հաստատակամ լինելու վերաբերյալ զարգացած հմտությունների բացակայություն ։
Անձի չափազանց ագրեսիվ լինելուն նպաստող գործոններն են՝
- Չափազանց ինքնավստահություն կամ ամբարտավանություն։
- Սեփական կարիքների վրա չափազանց կենտրոնացում և ուրիշներին իրենց կամքը պարտադրելու ցանկություն։
- Ուրիշների կարիքներն ու կարծիքները հարգել կամ հաշվի առնել սովորելու անկարողություն :
- Ակտիվ լսելու և ուրիշների կարծիքը հարցնելու պրակտիկայի պակաս ։
Ահա թե ինչն է օգնում մարդուն դառնալ իսկապես վճռական .
- Ուժեղ ինքնավստահություն ունենալը։
- Հավատալ, որ ձեր գաղափարներն ու զգացմունքները ճշմարիտ են, և որ դուք իրավունք ունեք դրանք արտահայտելու։
- Դիմացկունություն ՝ քննադատությանը, մերժմանը և անհաջողություններին նրբանկատորեն դիմանալու ունակությունը։
- Հարգանք ուրիշների ցանկությունների և կարիքների նկատմամբ։
- Ունենալով հաստատակամության դրական դերային մոդելներ ։
- Գիտակցելով , որ ձեր մտքերն ու վճռական հաղորդակցությունը անցյալում գնահատվել են։
Ինչպե՞ս կարող եք ավելի վճռական դառնալ։
Հաստատակամ դառնալը ենթադրում է հաղորդակցման հմտությունների կատարելագործում և առողջ մտածելակերպի ձևավորում: Մինչդեռ որոշ մարդիկ բնատուր են հաստատակամ, մյուսները կարող են ավելի շատ պրակտիկա պահանջել: Այնուամենայնիվ, բոլորը կարող են բարելավել այս հմտությունը:
Ահա թե ինչպես դա անել.
Նախ, մտածեք ձեր ներկայիս հաղորդակցման ոճի մասին. դուք ավելի պասիվ, ագրեսիվ, թե՞ ինքնավստահ եք։ Որոշեք, թե արդյոք անհրաժեշտ է նվազեցնել պասիվությունը, մեղմացնել ձեր ագրեսիան, թե՞ էլ ավելի բարելավել ձեր բնական ինքնավստահ գծերը։
Պասիվությունը նվազեցնելու և ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար.
- Ուշադիր եղեք ձեր մտքերի, զգացմունքների և նախասիրությունների նկատմամբ։ Դուք ինքներդ պետք է գիտակցեք դրանք, նախքան դրանք ուրիշներին արտահայտելը։
- Ուշադրություն դարձրեք, եթե հարցերին հաճախ պատասխանում եք «չգիտեմ», «դեմ չեմ» կամ «ինչ էլ որ լինի, լավ է» արտահայտություններով։ Դադարեք դա անել։ Սովորեք արտահայտել ձեր նախասիրությունները, նույնիսկ փոքր հարցերում։ Օրինակ, եթե ձեզ հարցնեն. «Դուք նախընտրում եք կանաչը, թե՞ կարմիրը», կարող եք ասել. «Ես նախընտրում եմ կանաչը, շնորհակալություն»։
- Պարապեք խնդրանքներ անել։ Օրինակ՝ «Կարո՞ղ եք խնդրեմ ինձ գդալ տալ»։ «Ինձ գրիչ է պետք, ո՞ւմ մոտ կա պահեստային»։ «Կարո՞ղ եմ նստել»։ Սա ձեզ վստահություն կներշնչի ավելի ուշ ավելի կարևոր խնդրանքներ անելու համար։
- Արտահայտեք ձեր կարծիքը ։ Կիսվեք ձեր մտքերով որևէ ֆիլմի կամ թեմայի վերաբերյալ և բացատրեք, թե ինչու եք այդպես զգում։
- Պարապեք օգտագործել «ես-հայտարարություններ», ինչպիսիք են՝ «Ես ուզում եմ...», «Ես կցանկանայի...» կամ «Ես զգում եմ...»։
- Գտեք վճռական և անձնազոհ օրինակ ՝ մեկին, ով ո՛չ անտարբեր է, ո՛չ էլ չափազանց ագրեսիվ։ Փորձեք, թե արդյոք կարող եք ընդօրինակել նրա լավագույն գծերը։
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ , որ ձեր մտքերն ու կարծիքները նույնքան կարևոր են, որքան մյուսների։ Ձեր սեփական արժեքը ճանաչելը ինքնավստահության հիմքն է, որը հավասարակշռում է ինքնահարգանքը ուրիշների նկատմամբ հարգանքի հետ։
Ագրեսիվությունը նվազեցնելու և ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար.
- Տեղ ազատեք ուրիշների խոսելու համար։
- Ստուգեք, թե արդյոք դուք ընդհատում եք ուրիշներին։ Եթե նկատեք, որ դա անում եք, պարզապես ասեք. «Օ՜, ներողություն, խնդրում եմ շարունակեք» և թողեք, որ մյուս մարդն ավարտի։
- Հարցրեք ուրիշների կարծիքը և անկեղծորեն լսեք նրանց պատասխանները։
- Երբ համաձայն չեք, փորձեք արտահայտել դա ՝ առանց մյուս մարդուն նսեմացնելու։ Փոխանակ ասելու՝ «Դա հիմար միտք է», փորձեք ասել՝ «Ես իրականում համաձայն չեմ այդ մոտեցման հետ»։ Մեկի բնավորությունը քննադատելու փոխարեն կենտրոնացեք վարքագծի վրա. «Ես զգում եմ, որ նրանք հաշվի չեն առնում ուրիշների տեսակետները»։
- Գտեք մի օրինակելի անձնավորության , ով լավ հավասարակշռում է հաստատակամությունը և փորձեք ընդօրինակել նրա հարգալից մոտեցումը։
Նույնիսկ նրանք, ովքեր բնականաբար վճռական են, կարող են շարունակել կատարելագործվել։
- Շարունակեք փնտրել օրինակելի մարդկանց ։ Սովորելը ողջ կյանքի գործընթաց է՝ անկախ ձեր մեկնարկային կետից։
- Պարզեք, թե երբ եք ամենահաստատակամը ։ Մարդիկ տարբեր իրավիճակներում տարբեր կերպ են վարվում։ Շատերի համար հեշտ է հաստատակամ լինել ընկերների հետ, բայց դժվարանում են իշխանության ներկայացուցիչների կամ նոր ծանոթների հետ։ Երբ դուք բախվում եք դժվարին իրավիճակի, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչպե՞ս կվարվեի, եթե խոսեի իմ լավագույն ընկերոջ հետ»։
Հաստատակամորեն շփվելը ցույց է տալիս, որ դուք վստահում եք ինքներդ ձեզ։ Հաստատակամության ձևավորումը կարևոր քայլ է ձեր լավագույն եսը դառնալու համար։
Ձեր կարևոր ուղերձը
Հուսով եմ՝ հիմա ավելի պարզ պատկերացում ունեք ինքնավստահության մասին։ Հիշե՛ք, սա մեկ գիշերվա ընթացքում տեղի չի ունենում։ Այնուամենայնիվ, հետևողական պրակտիկայի շնորհիվ դուք անպայման դրական փոփոխություն կտեսնեք։
- Քո զգացմունքները, մտքերը և կարիքները արդարացի են։ Մի՛ թաքցրու դրանք։
- Մի՛ եղեք ո՛չ պասիվ, ո՛չ էլ ագրեսիվ։ Երկու ոճերն էլ ունեն իրենց թերությունները։
- Հաստատակամությունը նշանակում է անկեղծորեն խոսել՝ հարգելով ինքներդ ձեզ և ուրիշներին։
- Սկսեք փոքրից։ Պարապեք՝ ասելով պարզ բաներ, օրինակ՝ «Ես իրականում սա նախընտրում եմ այն մեկից»։
- Ուշադիր լսեք ուրիշներին։ Հաստատակամությունը երկկողմանի երկխոսություն է, ոչ միայն ձեր սեփական ձայնի վերաբերյալ։
- Մի՛ զգացեք մեղավոր, եթե սխալ եք թույլ տալիս կամ անհրաժեշտություն ունեք ասելու «ոչ»։
Փորձեք այս փոքրիկ սովորությունները ներառել ձեր առօրյա կյանքում։ Շուտով կնկատեք, որ ձեր հարաբերությունները կբարելավվեն և ձեր ներսում ավելի մեծ խաղաղություն կզգաք։ Հաջողություն Նիրոգի Լանկայից։
Հաղորդակցություն, Հոգեկան առողջություն , Հաստատակամություն, Ինքնավստահություն, Միջանձնային հարաբերություններ, Զգացմունքների կառավարում , Առողջ ապրելակերպ
