Գիտե՞ք, թե ինչպես ճիշտ ասել այն, ինչ մտածում եք, հարգանքով։ Եկեք խոսենք վճռականության մասին։

Այսօր մենք խոսելու ենք մեր կյանքում շատ կարևոր մի բանի մասին։ Սա այն բանն է, որը կօգնի ձեզ ձեր ընկերների, ձեր ընտանիքի, այնտեղ, որտեղ աշխատում եք, որտեղ սովորում եք, մի խոսքով ՝ ամենուրեք։ Սա է ինքնահաստատումը ։ Հնարավոր է՝ լսել եք այս բառը։ Պարզ ասած, մենք այս «հաստատակամությունը» անվանում ենք ձեր մտքում եղածը, ձեր կարիքները և ձեր գաղափարները հստակ, անկեղծ և հարգալից ձևով ասելու ունակություն՝ առանց ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնասելու։

Ի՞նչ է իրականում «հաստատակամությունը»։

Մտածեք այդ մասին. «(Հաստատակամությունը)»-ը պարզապես խոսելու առողջ ձև է: Դա ձեր մասին անկեղծորեն և ուրիշների նկատմամբ հարգանքով ձեր կարծիքը արտահայտելու ունակությունն է: Մենք ամեն օր բախվում ենք բազմաթիվ իրավիճակների: Անկախ նրանից, թե դա ինչ-որ մեկին ցանկություն հայտնելն է, ուսուցչին հարց տալը, թե աշխատանքի կամ համալսարանի հարցազրույցի ժամանակ լավ խոսելը, «(Հաստատակամությունը)»-ը շատ կարևոր է:

Սակայն այս «(հաստատակամությունը)» բոլորի համար բնական բան չէ: Կան մարդիկ, ովքեր շատ ամաչկոտ են խոսում (չափազանց պասիվ) : Այսինքն՝ նրանք չեն ասում այն, ինչ իրենց մտքում կա, և գլխով են անում, երբ լսում են ուրիշների ասածները: Կան նաև ուրիշներ, որոնց ոճը շատ ագրեսիվ է (չափազանց ագրեսիվ) : Այսինքն՝ նրանք չեն մտածում ուրիշների մասին և խոսում են միայն իրենց սեփական բաների մասին և գոռում: Այսպիսով, այս «(հաստատակամությունը)» այդ երկու ծայրահեղությունների միջև ճիշտ միջինն է:

Ահա մի քանի բաներ, որոնք ձեզ ստիպում են գործել «համառ».

• Կարող եք ասել այն, ինչ մտածում եք, կամ արտահայտել այն, ինչ զգում եք։
• Կարող ես խնդրել այն, ինչ ուզում ես, այն, ինչ քեզ պետք է։
• Դուք կարող եք հարգալից կերպով չհամաձայնվել ուրիշների հետ։
• Դուք կարող եք ներկայացնել ձեր գաղափարներն ու առաջարկները։
• Կարող ես «ոչ» ասել՝ առանց մեղքի զգացողության։
• Դուք կարող եք նույնիսկ խոսել ուրիշի անունից։

Ինչո՞ւ է սա մեզ համար այդքան կարևոր։

Հաստատակամ հաղորդակցությունը մեզ օգնում է ստանալ այն, ինչ ուզում ենք։ Բայց դա դրանով չի սահմանափակվում։ Հաստատակամ լինելը նշանակում է հարգել ինքներս մեզ և ուրիշներին։

Հաստատակամ խոսնակները ուղերձ են հղում, որ վստահ են իրենց վրա։ Նրանք չափազանց չեն վախենում կամ չափազանց շատ չեն ճնշում ուրիշներին։ Նրանք գիտեն, որ իրենց զգացմունքներն ու կարծիքները կարևոր են։ Նրանք վստահ են։

Հաստատակամ մարդիկ հեշտությամբ են ընկերներ ձեռք բերում։ Նրանք շփվում են՝ հարգելով ինչպես իրենց, այնպես էլ ուրիշների կարիքները։ Նրանք նաև լավ են լուծում հակամարտություններն ու տարաձայնությունները։ Նրանք, ովքեր հարգում են ուրիշներին, ի պատասխան հարգանքի են արժանանում։

Չափազանց ամաչկոտ՞։ Չափազանց խիստ՞։ Կամ պարզապես ճիշտը՞։

Ինչպե՞ս իմանալ, թե ինչ դիրք եք զբաղեցնում այս «հաստատակամության» սանդղակում։ Ահա մի քանի օրինակներ՝

Նիմալիի (չափազանց կրավորական). Եթե հարցնեք Նիմալիին, թե ինչ ֆիլմ է ուզում դիտել, նա հավանաբար կասի. «Չգիտեմ... ի՞նչ կցանկանայիք դիտել»։ Նա սովորաբար թողնում է, որ ուրիշները որոշումներ կայացնեն, բայց հետո նեղվում է, որ չի ստացել այն, ինչ ուզում էր։ Նա նաև վատ է զգում, որ միայն իր ընկերներն են խոսում։ Բայց նույնիսկ երբ Նիմալին փորձում է միանալ զրույցին, նա շատ դանդաղ է խոսում, և մյուսները անգիտակցաբար խոսում են նրա մասին։

Սուրեխա (չափազանց ագրեսիվ). Սուրեխան խնդիր չունի իր միտքը արտահայտելու հարցում: Բայց երբ դա անում է, նա շատ աղմկոտ և ինքնավստահ է թվում: Սուրեխան գերիշխում է զրույցում, հաճախ ընդհատում է ուրիշներին և հազվադեպ է լսում, թե ինչ ունեն ուրիշները ասելու: Եթե նա համաձայն չէ ձեզ հետ, նա ձեզ տեղյակ է պահում, բայց սովորաբար դա անում է հեգնանքով կամ ինչ-որ մեկի զգացմունքները վիրավորելով: Նա հայտնի է որպես շատ հրամայող և ուրիշների մասին չմտածող անձնավորություն:

Շամալժ (հաստատակամ). Եթե Շամալից հարցնեք նրա կարծիքը, նա անկեղծորեն կասի ձեզ։ Եթե նա համաձայն չէ ձեզ հետ, կասի ձեզ, բայց ոչ այնպես, որ ձեզ նվաստացնի կամ ձեզ սխալ զգացնի։ Շամալը նույնպես հետաքրքրված է ձեր կարծիքով։ Նա լսում է ձեր ասածը։ Նույնիսկ եթե Շամալը համաձայն չէ ձեզ հետ, դուք դեռ զգում եք, որ նա հարգում է ձեր կարծիքը։

Ի՞նչ է պատահում, երբ մենք մեր մտքերը պահում ենք մեզ համար (չափազանց պասիվ)...

Չափազանց պասիվ մարդիկ հաճախ կարող են զգալ, որ ուրիշներն իրենց օգտագործում են։ Նրանք կարող են վիրավորված, զայրացած կամ հիասթափված զգալ։

Երբ մտքերդ ու զգացմունքներդ ներսումդ ես պահում, ուրիշները չեն կարողանա իսկապես ճանաչել և հասկանալ քեզ։ Քո գաղափարներն ու առաջարկները ոչ մի օգուտ չեն տա թիմին։

Եթե ​​սկսեք զգալ, որ ձեր գաղափարներն ու զգացմունքները չեն գնահատվում, դա կարող է նվազեցնել ձեր ինքնավստահությունը : Այն նաև կարող է նվազեցնել ձեր լավ գաղափարների ընդունման և դրանց նկատմամբ արձագանքի հավանականությունը: Սա երբեմն նույնիսկ կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի նման վիճակի:

Հիշե՛ք. ձեր ձայնը նույնպես արժեքավոր է։ Մի՛ լռեցրեք այն։

Ի՞նչ կլինի, եթե ամեն ինչի հետ չափազանց ագրեսիվ լինեք։

Չափազանց ագրեսիվ տեսք ունեցող մարդիկ կարող են դժվարանալ ընկերներ պահպանելու հարցում։ Նրանք կարող են ճնշել ուրիշներին զրույցների ժամանակ և իրենց կարծիքը արտահայտել շատ ուժեղ և բռնի ձևով։ Սա կարող է ուրիշներին ստիպել զգալ, որ իրենք անտեսված և անհարգալից են։

Ագրեսիվ ոճ ունեցող մարդիկ կարող են ուրիշներին ստիպել անել այն, ինչ իրենք են ուզում, բայց նրանք հաճախ մերժվում կամ չեն սիրում ուրիշներին։ Նրանք այդպիսին չեն։Հարգանքը կորչում է։

Ինչո՞ւ բոլորը չեն վարվում «(հաստատակամ)»։

Ինչո՞ւ են որոշ մարդիկ խոսում «հաստատակամ», մինչդեռ մյուսները շատ պասիվ կամ ագրեսիվ են։ Դրա պատճառներից մեկը նրանց անհատականությունն է։ Մեկ այլ պատճառ էլ մեր ձևավորած սովորություններն ու ունեցած փորձառություններն են։ Այնուամենայնիվ, մենք սովորում ենք լինել «հաստատակամ», «պասիվ» կամ «ագրեսիվ»՝ դիտելով, թե ինչպես են իրենց պահում ուրիշները, հատկապես նրանք, ովքեր մեզ դաստիարակել են։

Ահա մի քանի բան, որոնք կարող են մարդուն չափազանց պասիվ պահվածքի պատճառ դարձնել.

• Ինքնավստահության պակաս կամ սեփական գաղափարների արժեքի պակաս։
• Չափազանց շատ մտածել ուրիշներին հաճեցնելու և քեզ ուրիշներին դուր գալու ցանկության մասին։
• Մտահոգվել այն մասին, թե արդյոք ուրիշները կհամաձայնվեն ձեր գաղափարների հետ, թե կմերժեն ձեզ։
• Քննադատության նկատմամբ շատ զգայուն լինելը կամ նախկինում մերժում ստանալը, երբ սեփական գաղափարները հաշվի չեն առնվել։
• «Համոզված» լինելը նշանակում է չզարգացնել անհրաժեշտ հմտությունները։

Ահա այն բաները, որոնք կարող են մարդուն չափազանց ագրեսիվ պահվածքի պատճառ դարձնել.

• Չափազանց ինքնավստահ լինելը։
• Չափազանց շատ մտածել սեփական կարիքները բավարարելու և միայն սեփական կարծիքը արտահայտելու մասին։
• Չսովորելով հարգել և հաշվի առնել ուրիշների կարծիքները կամ կարիքները։
• Նրանք չեն սովորել լսել ուրիշներին և հարցնել նրանց կարծիքը։

Սրանք այն բաներն են, որոնք մարդուն դրդում են ճիշտ վարվել (`հաստատակամ`) :

• Լավ ինքնավստահություն ունենալը։
• Հավատալ, որ մարդու կարծիքը կարևոր է, մարդու զգացմունքները արժեքավոր են, և մարդ իրավունք ունի դրանք արտահայտելու։
• Լինել դիմացկուն (այսինքն՝ կարողանալ հաղթահարել քննադատությունը, մերժումը և անհաջողությունները):
• Հարգանք ուրիշների ցանկությունների և կարիքների նկատմամբ։
• «(Հաստատակամության)» լավ օրինակներ ունենալը։
• Գիտակցելով, որ ձեր կարծիքները ընդունվել են, և որ ձեր ինքնավստահությունը գնահատվել է անցյալում։

Ինչպե՞ս կարող ենք մի փոքր ավելի «հաստատակամ» լինել։

Հաստատակամ լինելը ենթադրում է որոշակի հաղորդակցման հմտությունների կիրառում և ճիշտ վերաբերմունք ունենալ։ Որոշ մարդիկ ծնվում են հաստատակամ լինելու ունակությամբ։ Մյուսներին մի փոքր ավելի շատ պրակտիկա է պետք։ Սակայն բոլորը կարող են զարգացնել սա։

Ահա թե ինչպես՝

Նախ մտածեք, թե այս երեք հաղորդակցման ոճերից որն եք ամենաշատը ծանոթ («(Անսասան)», «(Պասիվ)» կամ «(Ագրեսիվ)»): Այնուհետև որոշեք, թե արդյոք պետք է լինեք ավելի քիչ ամաչկոտ, պակաս ագրեսիվ, թե՞ ավելի անսասան, քան բնականաբար կաք:

Պասիվությունը նվազեցնելու և ինքնահաստատումը բարձրացնելու համար կատարեք հետևյալը.

• Զգույշ եղեք , թե ինչ եք մտածում, ինչ եք զգում, ինչ եք ուզում, ինչ եք սիրում: Դուք պետք է տեղյակ լինեք այս բաների մասին, նախքան ուրիշներին պատմելը:
• Երբ ինչ-որ մեկը հարցնում է ձեզ, թե ինչ եք ուզում, ուշադրություն դարձրեք, եթե դուք պատասխանեք. «Չգիտեմ», «Ինձ համար միևնույն է» կամ «Դա խնդիր չէ»։ Դադարեք դա ասելուց։ Սովորություն դարձրեք ասել այն, ինչ ուզում եք, հատկապես փոքր բաների համար։ Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը հարցնի. «Կանաչն եք ուզում, թե՞ կարմիրը», կարող եք ասել. «Ես սիրում եմ կանաչը՝ շնորհակալություն»։
• Պարապեք խնդրել իրեր: Օրինակ՝ «Կարո՞ղ եմ գդալ վերցնել, խնդրեմ»: «Ինձ գրիչ է պետք, ո՞ւմ մոտ կա լրացուցիչ մեկը»: «Կարո՞ղ եմ նստել»: Սա կզարգացնի այն հմտություններն ու վստահությունը, որոնք անհրաժեշտ են ավելի կարևոր բաներ խնդրելու համար, երբ անհրաժեշտ է:
• Մեզ հետ կիսվեք ձեր կարծիքով ։ Ասացեք՝ դիտած ֆիլմը ձեզ դուր եկավ, թե՞ ոչ, և ինչու։
• Մարզվեք « ես» արտահայտությունների օգտագործման մեջ, ինչպիսիք են՝ «Ես ուզում եմ...», «Ես կցանկանայի...» կամ «Ես զգում եմ...» :
• Գտեք լավ օրինակ , ով ինքնավստահ է՝ ոչ չափազանց ամաչկոտ, ոչ չափազանց ագրեսիվ։ Փորձեք ընդօրինակել այդ մարդու լավագույն հատկանիշները։
• Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր գաղափարներն ու կարծիքները նույնքան կարևոր են, որքան մյուսների։ Սա իմանալը կօգնի ձեզ դառնալ «հաստատակամ»։ Հավաստիությունը սկսվում է ներքին վերաբերմունքից, որը գնահատում է ուրիշներին և գնահատում է ինքներդ ձեզ։

Ագրեսիվությունը նվազեցնելու և ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար կատարեք հետևյալը.

• Թող ուրիշները նախ խոսեն։
• Զգույշ եղեք մարդկանցից, ովքեր ընդհատում են ձեզ խոսելիս։ Եթե դա տեղի ունենա, լսեք դա և ասեք. «Օ՜, ներողություն, դուք ասացիք դա» և թողեք մյուս մարդուն ավարտի։
• Հարցրեք մեկ ուրիշին որևէ գաղափար և լսեք նրա պատասխանը։
• Երբ համաձայն չեք, փորձեք արտահայտել ձեր կարծիքը՝ առանց մյուս մարդուն նսեմացնելու։ Օրինակ՝ «Դա հիմար միտք է» ասելու փոխարեն փորձեք ասել՝ «Ինձ այդ միտքը այդքան էլ դուր չի գալիս»։ Կամ «Նա սարսափելի մարդ է» ասելու փոխարեն փորձեք ասել՝ «Ես չեմ կարծում, որ նա հոգ է տանում մյուս մարդկանց մասին»։
• Գտեք լավ օրինակ , ով ինքնավստահ է՝ ոչ չափազանց ամաչկոտ, ոչ չափազանց ագրեսիվ։ Փորձեք ընդօրինակել այդ մարդու լավագույն հատկանիշները։

Բնությունից ինքնավստահ մարդիկ կարող են ավելի զարգացնել իրենց կարողությունները.

• Լինել «հաստատակամ», այսինքն՝ ոչ չափազանց ամաչկոտ, ոչ չափազանց կոպիտ,Գտեք լավ օրինակներ։ Փորձեք ընդօրինակել նրանց լավագույն հատկանիշները։ (Դուք կարող եք պարզել, որ սա նույն խորհուրդն է, որը մենք տալիս ենք ամաչկոտ կամ ագրեսիվ ոճերի մարդկանց օգնելու համար։ Դա այն պատճառով է, որ մենք երբեք չենք դադարում սովորելուց։)
• Մտածեք, թե երբ եք ամենահաստատակամը ։ Մարդիկ տարբեր իրավիճակներում տարբեր կերպ են վարվում։ Շատերի համար որոշ իրավիճակներում (օրինակ՝ ընկերների հետ) հաստատակամ լինելը հեշտ է, բայց մյուսներում դա մարտահրավեր է (օրինակ՝ ուսուցիչների կամ նոր մարդկանց հետ)։ Դժվարին իրավիճակներում փորձեք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Ի՞նչ կասեի, եթե լինեի իմ լավագույն ընկերների հետ»։

Երբ դուք վստահորեն եք խոսում, դա ցույց է տալիս, որ հավատում եք ինքներդ ձեզ։ Հաստատակամության զարգացումը մեկ քայլ է դեպի այն մարդը դառնալը, ով ուզում եք լինել, ինքներդ ձեզ լավագույն տարբերակը։

Ամենակարևոր բանը, որ պետք է տուն տանես (Take-Team Message)

Լավ, հիմա դուք լավ պատկերացում ունեք, թե ինչի մասին էինք խոսում՝ «(Հաստատակամություն)»։ Հիշե՛ք, սա այն բանը չէ, որը կարող եք փոխել մեկ գիշերվա ընթացքում։ Բայց պրակտիկայի միջոցով դուք անպայման տարբերություն կտեսնեք։

• Ձեր զգացմունքները, կարծիքները և կարիքները շատ արժեքավոր են։ Մի՛ թաքցրեք դրանք։
• Մի՛ եղեք պասիվ, մի՛ եղեք ագրեսիվ։ Մենք խոսել ենք երկուսի և մյուսների առավելությունների մասին։
• Հաստատակամ լինելը նշանակում է անկեղծորեն արտահայտել քո միտքը, հարգել ուրիշներին և հարգել ինքդ քեզ։
• Սկսեք փոքր բաներից։ Պարապեք ասել մի պարզ բան, օրինակ՝ «Ես այդ գույնն ավելի շատ եմ սիրում, քան այս գույնը»։
• Ուշադիր լսեք , թե ինչ ունեն ասելու ուրիշները։ Հաստատակամությունը միայն ձեր սեփական բանն ասելը չէ։
• Նույնիսկ եթե սխալ եք թույլ տալիս կամ ստիպված եք «ոչ» ասել, մի՛ զգացեք մեղավոր դրա համար։

Փորձեք այս փոքրիկ խորհուրդները ներառել ձեր առօրյա կյանքում։ Դուք կտեսնեք, թե որքան ավելի լավ կդառնան ձեր հարաբերությունները և որքան ավելի թեթև կզգաք ձեզ։ Դուք հաղթում եք։

Հաղորդակցություն, Հոգեկան առողջություն , Հաստատակամություն, Ինքնավստահություն, Միջանձնային հարաբերություններ, Զգացմունքների կառավարում , Առողջ ապրելակերպ