Դուք էլ սթրեսի մեջ եք։ Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես կառավարել այս սթրեսը։ (Սթրեսի կառավարում)

Մեր կյանքի որոշակի պահի մենք բոլորս սթրես ենք զգում։ Դա շատ նորմալ է։ Մտածեք այդ մասին, սա այն է, ինչ դուք զգում եք, երբ ձեր կյանքում մեծ փոփոխություններ կամ մարտահրավերներ են առաջանում։ Նորմալ է այսպես զգալ, երբ մոտենում է քննությունը, երբ խնդիր կա աշխատանքի վայրում, երբ խնդիր կա ընտանիքում։ Այս պահին մեր մարմինը և միտքը արձագանքում են այս մարտահրավերին։

Պարզ ասած՝ ի՞նչ է սթրեսի կառավարումը։

Սթրեսի կառավարումը նշանակում է բարելավել ձեր կյանքում առաջացող ճնշումների և մարտահրավերների հետ գործ ունենալու ձեր եղանակը։ Դա չի նշանակում սթրեսի վերացում։ Որովհետև մենք չենք կարող կանխել մեր կյանքում առաջացող խնդիրների և մարտահրավերների առաջացումը։ Բայց մենք կարող ենք փոխել դրանց նկատմամբ մեր արձագանքը և դրանց հետ հաղթահարելու ձևը։ Դա նման է օվկիանոսի ալիքների դեմ լողալ սովորելուն, նույնիսկ եթե մենք չենք կարող դրանք կանգնեցնել։ Այս մեթոդները կիրառելով՝ մենք կարող ենք կանխել կամ նվազեցնել սթրեսի պատճառած ֆիզիկական և մտավոր անհարմարությունը։

Ինչպե՞ս է սթրեսը ազդում ձեր մարմնի և մտքի վրա։

Երբ սթրեսը մեծանում է, այն ազդում է ոչ միայն մեր մտքի, այլև մեր մարմնի վրա։ Հնարավոր է՝ դուք նմանատիպ բաներ եք ունեցել։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են այս ախտանիշները։

Ի՞նչ ռիսկեր կան, եթե սթրեսը պատշաճ կերպով չի վերահսկվում։

Երբ սթրեսը դառնում է անտանելի, որոշ մարդիկ կարող են դիմել սխալ միջոցների՝ դրանից խուսափելու համար։ Սրանք միայն ժամանակավոր լուծումներ են, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք կարող են հանգեցնել ավելի մեծ խնդիրների։

• Ալկոհոլի օգտագործումը . Ալկոհոլի օգտագործումը հոգեկան խնդիրների մասին մոռանալու համար։
• Սննդային վատ սովորություններ. Որոշ մարդիկ շատ են ուտում սթրեսի պատճառով, մինչդեռ մյուսները բախվում են սննդային խանգարումների, որոնց դեպքում չեն կարողանում վերահսկել իրենց սննդակարգը։
• Ծխելը . ծխելու կախվածություն ձեռք բերելը՝ կարծելով, որ այն կնվազեցնի սթրեսը:
• Այլ դեղամիջոցների օգտագործում. այլ դեղամիջոցների դիմելը՝ ցավը թեթևացնելու հույսով:

Ինչպե՞ս ճանաչել սթրեսը։

Սթրեսից ազատվելու համար առաջին հերթին պետք է պարզել, թե ինչն է ձեզ սթրեսի պատճառ դառնում։ Որոշ բաներ հեշտ է նույնականացնել։ Մտածեք մեծ բաների մասին, ինչպիսիք են՝ տնից տեղափոխվելը, աշխատանքը կորցնելը կամ ամուսնության խզումը։

Սակայն, երբեմն հենց մանրուքներն են, որ մեզ սթրես են առաջացնում։ Օրվա ընթացքում տեղի ունեցող փոքր իրադարձությունները կարող են մեծ սթրեսի պատճառ դառնալ։ Սա հայտնաբերելու լավագույն միջոցը օրագիր պահելն է։

Սա կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր սթրեսի մակարդակի օրինաչափությունները և դրանց հետ ձեր հաղթահարման եղանակները: Փորձեք մոտ մեկ շաբաթ գրի առնել հետևյալը.

1. Սթրեսի պատճառը. Ո՞ր իրադարձությունն է ձեզ սթրեսի ենթարկել (օրինակ՝ գրասենյակում ձեր ղեկավարի հետ զրույց, ավտոբուսում տեղի ունեցած միջադեպ):

2. Ինչպե՞ս էիք զգում. Ինչպե՞ս էիք զգում ֆիզիկապես և հոգեպես (օրինակ՝ ստամոքսի խանգարում, գլխացավ, զայրույթ, տխրություն):

3. Ձեր արձագանքը. Ինչպե՞ս արձագանքեցիք միջադեպին (օրինակ՝ գոռացիք, մի կողմ քաշվեցիք՝ առանց որևէ մեկի հետ խոսելու, շատ կերաք):

Երբ այսպես գրես, կհասկանաս, թե որ բաներն են քեզ ամենաշատը սթրեսի ենթարկում և ինչպես ես դրանց հետ գործ ունենում։

Որո՞նք են սթրեսի հետ գործ ունենալու որոշ եղանակներ։

Սթրեսի հետ գործ ունենալու բազմաթիվ եղանակներ կան։ Կարևորն այն է, որ այս մեթոդները կիրառեք ոչ միայն սթրեսի առաջացման ժամանակ, այլև դրանք դարձնեք ձեր առօրյա կյանքի մի մասը։ Այդ ժամանակ դուք կստանաք լավագույն արդյունքները։ Եկեք մի փոքր խոսենք այս մեթոդների մասին։

Հանգստացման տեխնիկաներ

• Շատ ծիծաղեք. գիտեի՞ք, որ երբ մենք ծիծաղում ենք, մեր օրգանիզմում սթրեսի հորմոն՝ կորտիզոլը , նվազում է: Ծիծաղը նաև մեզ լավ զգացողություն է պարգևում: Դիտեք զվարճալի պատմություն, խոսեք այն ընկերոջ հետ, ով ձեզ ծիծաղեցնում է:
• Հանգստացրեք ձեր միտքը. Ուշադրության կենտրոնացումը , մեդիտացիան և խորը շնչառական վարժությունները կարող են օգնել վերահսկել ձեր սրտի բաբախյունը և հանգստացնել ձեր միտքը: Լսեք ձեր սիրելի երգը կամ հանգստացնող երաժշտությունը նույնպես հիանալի է:

Ֆիզիկական տեխնիկա առողջ մտքի համար

• Մարզվեք. դրսում կարճ զբոսանքը կամ ընկերների հետ մարզվելը կարող է շատ հանգստացնող լինել: Բացի այդ, ուշադրության կենտրոնացման վարժությունները, ինչպիսին է յոգան, կարող են շատ օգտակար լինել:
• Լավ սննդակարգ. Ձեր սննդակարգում ներառեք որքան հնարավոր է շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Հնարավորինս նվազեցրեք յուղոտ սննդի, սուրճի և շաքարային սննդի օգտագործումը:
• Լավ քնեք. քնելուց առաջ անջատեք հեռախոսն ու հեռուստացույցը: Ստեղծեք հանգիստ մթնոլորտ ձեր ննջասենյակում: Հանգստացրեք ձեր միտքը՝ գիրք կարդալով կամ տաք լոգանք ընդունելով:
• Ազատվեք վատ սովորություններից. եթե ծխում եք, թողեք այն։ Նվազեցրեք ալկոհոլի օգտագործումը։ Եթե ձեզ օգնություն է անհրաժեշտ նման բանը հաղթահարելու համար, մի՛ ամաչեք և խոսեք ձեր բժշկի հետ ։

Նվազեցրեք սթրեսը՝ փոխելով ձեր մտածելակերպը (կոգնիտիվ տեխնիկաներ)

• Օրագիր պահեք. գրեք օրվա ընթացքում արած լավ բաների, ունեցած նվաճումների մասին: Կամ սովորություն դարձրեք ամեն երեկո գրի առնել երեք բան, որոնց համար շնորհակալ եք:
• «Ժամանակ ինքներդ ձեզ համար». Օրական մեկ բան արեք միայն ձեզ համար։ Դա կարող է լինել մեդիտացիան, ընկերոջը այցելելը, գիրք կարդալը կամ ձեր սիրելի հոբբիով զբաղվելը։
• Օգնություն ստացեք. Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է ձեզ սովորեցնել սթրեսը կառավարելու ավելի լավ եղանակներ: Կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ) այս խնդրի ապացուցված բուժում է: Այն օգնում է ձեզ բացահայտել և փոխել ձեր բացասական մտածողության ձևերը, ինչպես նաև փոխել խնդիրների հետ գործ ունենալու ձեր ձևը:
• Կիսվեք ձեր մտքով՝Երբ դուք ունեք խնդիր, որը չափազանց դժվար է տանել, խոսեք վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Նույնիսկ մեկի ձայնը լսելը կարող է մեծ թեթևացում լինել:
• Վերահսկողություն վերցրեք. կազմեք օրվա անելիքների ցանկ: Նախորդ գիշեր պլանավորեք, թե ինչ եք անելու հաջորդ օրը և ինչ պետք է հետաձգեք: Բացի այդ, մի՛ ասեք «այո» ամեն ինչի: Սովորություն դարձրեք ասել «ոչ», եթե ինչ-որ մեկը խնդրում է ձեզ անել մի բան, որը դուք չեք կարող անել:

Որո՞նք են բժշկի դիմելու լավագույն ժամերը։

Չնայած սթրեսը նորմալ է, երբեմն այն կարող է դառնալ անկառավարելի: Եթե ունեք ստորև նշված ախտանիշներից որևէ մեկը, կարևոր է անհապաղ դիմել բժշկի՝ խորհրդատվություն ստանալու համար:

Սթրեսը մեր կյանքի մի մասն է։ Մենք չենք կարող այն ամբողջությամբ վերացնել։ Բայց մենք կարող ենք կառավարել, թե ինչպես ենք դրա հետ գործ ունենում։ Բժշկի հետ այս մասին խոսելը կարող է լավ առաջին քայլ լինել այս ճանապարհին։ Անհրաժեշտության դեպքում նա կարող է ձեզ ուղեգրել թերապևտի մոտ կամ դեղորայք նշանակել սթրեսի հետևանքով առաջացած անհանգստության նման վիճակների համար։