Ձեր աղիների և ուղեղի միջև գաղտնի պատմությունը (աղիք-ուղեղ կապը) - Եկեք խոսենք այս մասին։

Երբևէ լսե՞լ եք «աղիքների հետ խոսելու» մասին: Կամ զգո՞ւմ եք, որ «ստամոքսում թիթեռներ ունեք», երբ ինչ-որ լավ բան է պատահելու: Նմանապես, երբ ինչ-որ դժվար բան է պատահում, դուք ասում եք. «ստամոքսդ լքելու է քեզ»: Այս ամենը իրականում պայմանավորված է մեր ուղեղի և աղիների, կամ մարսողական համակարգի միջև զարմանալի կապով: Այս երկուսը անընդհատ խոսում են միմյանց հետ:

Ինչո՞ւ է աղիքի և ուղեղի միջև այդքան ուժեղ կապը։

Մտածեք այս մասին այսպես. մեր ուղեղն ու աղիքները լավագույն ընկերների պես են։ Նրանք անընդհատ խոսում են միմյանց հետ։ Նրանք փոխանակվում են հաղորդագրություններ ոչ միայն այն մասին, թե ինչ ենք ուտում և խմում, այլև մեր երջանկության, տխրության և վախի զգացմունքների մասին։ Իրականում, մեր ուղեղի և աղիքների միջև փոխանակվում է ավելի շատ տեղեկատվություն, քան մեր մարմնի որևէ այլ համակարգ։ Մի՞թե դա զարմանալի չէ։ Ասում են, որ մեր աղիքները, կամ մարսողական համակարգը, ուղեղից դուրս ունի ամենամեծ թվով նյարդային բջիջներ ։

Այսպիսով, ինչո՞ւ կա այս երկուսի միջև այդքան մեծ կապ: Պարզ ասած՝ այն նախատեսված է մեզ գոյատևելուն օգնելու համար: Դուք գիտեք, թե որքան կարևոր է մեր ուտած սնունդը մեր ամբողջ մարմնի համար: Հին ժամանակներից ի վեր մարդիկ հասանելիություն են ունեցել բազմազան սննդի: Այսպիսով, մեր մարմիններին անհրաժեշտ էր լավ «տագնապի համակարգ»՝ համոզվելու համար, որ նրանք ստանում են ճիշտ սննդարար նյութեր, արագորեն ճանաչելու, թե երբ ենք մենք ինչ-որ բան սխալ կերել, կամ որոշ ժամանակով դադարեցնելու մարսողությունը:

Այս «զանգային համակարգը» ներառում է նաև մեր ուղեղի այն մասը, որը վերահսկում է հույզերը: Մտածեք այդ մասին, երբ ձեզ հետ ինչ-որ վատ բան է պատահում, այն հիշողություն է պահում ձեր մտքում՝ համոզվելու համար, որ դա կրկին չի կրկնվի: Նմանապես, հույզերը կարող են մեր աղիքների զգացողություններն ավելի ինտենսիվ դարձնել: Եվ ուժեղ աղիքների զգացողությունները կարող են մեծացնել մեր սթրեսը և հուզական արձագանքները: Դա նման է առաջ-ետ շրջապտույտի, հատկապես ուղեղի և աղիքների միջև:

Ի՞նչ ազդեցություն է ունենում այս հարաբերությունը մեր մարմինների վրա։

Հիմա տեսնենք, թե մեր օրգանիզմում ինչ ազդեցություն է ունենում այս աղիք-ուղեղ զրույցը։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս կապը ազդում է հետևյալի վրա.

• Սով և հագեցվածություն
• Սննդի նախասիրություններն ու ախորժակները
• Սննդային զգայունություն և անհանդուրժողականություն
• Աղիների շարժունակություն
• Մարսողություն
• Նյութափոխանակություն
• Տրամադրություն
• Վարքագիծ
• Սթրեսի մակարդակներ
• Ցավի զգայունություն
• Մտածելու ունակություն և ուշադրություն («ճանաչողական գործառույթ») նման բաներ
• Անձեռնմխելիություն

Ի՞նչ համակարգեր են ներգրավված այս աղիք-ուղեղ կապի մեջ։

Երբ բժիշկները խոսում են աղիք-ուղեղ այս կապի մասին, նրանք այն անվանում են «աղիք-ուղեղ առանցք»։Այն նման է նյարդերի ցանցի, որը կապում է ուղեղն ու աղիքները՝ փոխանցելով հաղորդագրություններ առաջ-ետ: Սակայն այս նյարդային համակարգը միայնակ չի գործում: Այն շատ սերտորեն համագործակցում է մեր էնդոկրին համակարգի հետ, որը արտադրում է հորմոններ (այս հորմոնները մեզ տեղեկացնում են այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են քաղցը, լիությունը և սթրեսը), և մեր իմունային համակարգի հետ (որը համապատասխանաբար արձագանքում է աղիքների ցանկացած վարակի կամ վնասվածքի):

Այս ցանցի շրջանակներում կան մի քանի մարդիկ, ովքեր կարևոր դեր են խաղում աղիք-ուղեղ կապի մեջ.

Փոքրիկ ուղեղ աղիներում՝ աղիքային նյարդային համակարգ (ԷՆՀ)

Գիտեի՞ք, որ մեր մարսողական համակարգի («Ստամոքս-աղիքային (ՍՆՀ)» ներսում կա առանձին նյարդային համակարգ, որը կարգավորում է դրա մարսողական գործառույթները: Այն կոչվում է «Էնտերիկ նյարդային համակարգ» («ԷՆՀ») : Այն ունի ավելի քան 500 միլիոն նյարդային բջիջ: Սա նշանակում է, որ սա մեր ուղեղից դուրս ամենաբարդ նյարդային համակարգն է: Դրա մեկ այլ առանձնահատկությունն այն է, որ այն կարող է աշխատել անկախ մեր ուղեղից և հիմնական կենտրոնական նյարդային համակարգից («կենտրոնական նյարդային համակարգ»): Այդ պատճառով որոշ գիտնականներ այն անվանում են նաև «երկրորդ ուղեղ» :

ԷՆՀ-ն իրականում վեգետատիվ նյարդային համակարգի հատուկ մաս է, որը վերահսկում է մեր ներքին օրգանների ակամա գործունեությունը: Չնայած այն գործում է որպես վեգետատիվ նյարդային համակարգի մաս, այն նաև գործում է անկախ: Այսինքն՝ այն կարող է հավաքել տեղեկատվություն աղիների ներսում առկա վիճակների մասին, մշակել այդ տեղեկատվությունը այնտեղ և արձագանքել՝ առանց այն ուղեղ ուղարկելու:

Հիմնական հաղորդակցման ուղի - թափառող նյարդ

Աղիների նյարդային համակարգի (ԷՆՀ) և մեր ուղեղի միջև հիմնական կապը թափառող նյարդն է: Սա 12 գանգուղեղային նյարդերից մեկն է, որոնք սկսվում են մեր գանգից (գանգ), անցնում մարմնով մեկ և ճյուղավորվում ճանապարհին: Թափառող նյարդը զգայական տեղեկատվություն է փոխանցում աղիների ներսում տիրող վիճակի մասին ԷՆՀ-ից դեպի ուղեղ: Ի պատասխան, այս նույն նյարդը շարժիչ ազդանշաններ է փոխանցում ուղեղից դեպի աղիքներ:

Երբ աղիների պայմանները փոխվում են, օրինակ՝ քիմիական փոփոխությունների կամ սննդի ժամանման ժամանակ, աղիներում ակտիվանում են տարբեր ռեֆլեքսներ։ Դրանք կոչվում են վագալ ռեֆլեքսներ։ Դրանցից մի քանիսը ակտիվանում են ԷՆՀ-ում՝ առանց ուղեղի ներգրավման (ներքին վագալ ռեֆլեքսներ)։ Մյուսները ակտիվանում են ԷՆՀ-ի և կենտրոնական նյարդային համակարգի միջև հաղորդակցության միջոցով (արտաքին ռեֆլեքսներ)։

Մեր աղիքների փոքրիկ ընկերները՝ աղիքային միկրոբիոմը

Սա կարող է ձեզ համար անակնկալ լինել։ Մեր աղիքներում ապրող մանրէները նույնպես ներգրավված են այս աղիք-ուղեղ կապի մեջ։ Այո, այս աղիքային մանրէներըՀենց նրանք են արտադրում կամ օգնում արտադրել բազմաթիվ քիմիական մեսենջերներ («նեյրոհաղորդիչներ»), որոնք փոխանցում են հաղորդագրությունները աղիքների և ուղեղի միջև: Բացի այդ, նրանք նաև արտադրում են այլ քիմիական նյութեր, որոնք կարող են ազդել ուղեղի վրա մեր արյան միջոցով: Իր հերթին, մեր ուղեղը և աղիքները կարող են փոխել այն միջավայրը, որտեղ ապրում են այս մանրէները՝ ազդելով նրանց համայնքի («աղիքային միկրոբիոմի») վրա:

Վերջերս կատարված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ աղիքային միկրոֆլորայի այս համադրությունը կարող է կապված լինել տարբեր նյարդաբանական հիվանդությունների, հոգեկան առողջության խնդիրների և ֆունկցիոնալ ստամոքս-աղիքային խանգարումների հետ։

Այս ֆունկցիոնալ խանգարումները վիճակներ են, որոնց դեպքում ախտանիշները շարունակվում են, բայց հստակ ֆիզիկական պատճառ չի կարող հայտնաբերվել: Օրինակ, մեծ համընկնում կա գրգռված աղիքի համախտանիշ (IBS) ունեցող մարդկանց և հոգեկան առողջության խնդիրներ, ինչպիսին է անհանգստությունը, ունեցողների միջև:

Ի՞նչ հիվանդություններ կարող են կապված լինել աղիք-ուղեղ առանցքի հետ։

Այսպիսով, եթե աղիք-ուղեղ այս առանցքը ճիշտ չի գործում, կամ եթե դրա հետ ինչ-որ բան այն չէ, ի՞նչ տեսակի հիվանդություններ կամ ախտանիշներ կարող են առաջանալ: Նայեք այս ցանկին.

• Գրգռված աղիքի համախտանիշ (IBS) և ֆունկցիոնալ փորկապություն կամ լուծ
• Հոգեկան հիվանդություններ, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիվ խանգարումները
• Ոչ սրտային կրծքավանդակի ցավ
• Մանկական կոլիկ
• Ֆունկցիոնալ դիսպեպսիա
• Ֆունկցիոնալ դիսֆագիա
• Ստամոքսի մկանների դիսֆունկցիա (գաստրոպարեզ)
• Հետանցքի մկանների խնդիր («Անիսմուս»)
• Քրոնիկ սթրես
• Քրոնիկ հոգնածություն
• Քրոնիկ ցավ
• Վիսցերալ գերզգայունություն
• ճարպակալում
• Նյարդային զարգացման խանգարումներ, ինչպիսիք են աուտիզմը
• Նեյրոդեգեներատիվ խանգարումներ, ինչպիսիք են Պարկինսոնի հիվանդությունը
• Նյարդային ցավային խանգարումներ, ինչպիսիք են բազմակի սկլերոզը

Ինչպե՞ս են բժիշկները բուժում նման հիվանդությունները։

Ինչպե՞ս են բժիշկները բուժում այն ​​հիվանդությունները, որոնք, կարծես, ազդում են և՛ աղիքների, և՛ ուղեղի վրա: Փաստորեն, բժիշկներն այժմ սկսում են ուշադրություն դարձնել ձեր աղիքների մանրէներին («աղիքային միկրոբիոմ»)՝ այս հիվանդությունները բուժելիս:

Ինչպես բուժել աղիքային մանրէները

Կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ աղիներում միկրոբների առողջ, բազմազան համայնքի («միկրոբիոտա») առկայությունը կարող է օգնել նվազեցնել ստամոքս-աղիքային, նյարդաբանական, բորբոքային և հոգեբանական խանգարումների ախտանիշները: Արդյունքները դեռևս խառը են այն մասին, թե ինչպես կարող է սա ազդել մարդկանց վրա, բայց դրանք հետաքրքիր են: Ահա այս աղիքային միկրոբների բուժման մի քանի եղանակներ.

• Պրոբիոտիկներ . Սրանք լավ մանրէներ են, որոնք հանդիպում են մածունի և ֆերմենտացված սննդամթերքի նման բաներում:
• Հակաբիոտիկներ . երբեմն սպանում են վնասակար մանրէները։
• Կղանքի միկրոբիոտայի փոխպատվաստում (ԿՄՏ) . Սա համեմատաբար նոր մեթոդ է: Այն ներառում է առողջ մարդու կղանքից օգտակար մանրէների ներմուծումը հիվանդ մարդու աղիքներ:

Մտքի և մարմնի թերապիա

Բացի այդ, որոշ ֆունկցիոնալ ստամոքս-աղիքային խանգարումներ ունեցող մարդիկ կարող են օգուտ քաղել վարքային բժշկության մասնագետի հետ մտքի և մարմնի թերապիայից : Այս թերապիաները կարող են օգնել նվազեցնել ստամոքս-աղիքային համակարգի կայուն ախտանիշները կամ առնվազն օգնել ձեզ սովորել հաղթահարել դրանք: Դրանք կարող են նաև օգնել նվազեցնել ձեր ընդհանուր տրամադրությունը և սթրեսը: Սա անուղղակիորեն կարող է օգտակար լինել ձեր աղիքների համար: Այս թերապիաներից մի քանիսը ներառում են.

• Հանգստացնող թերապիա . Սա ներառում է տարբեր տեխնիկաների կիրառում՝ ձեզ հանգստանալու և սթրեսի բնական արձագանքը նվազեցնելու համար: Օրինակ՝ պրոգրեսիվ մկանների թուլացում, վիզուալիզացիա և հանգստացնող երաժշտություն: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս տեխնիկաներն առավել արդյունավետ են, երբ համակցվում են կոգնիտիվ վարքային թերապիայի (ԿՎԹ) հետ:
• Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ) . Այս թերապիայի նպատակն է օգնել ստամոքս-աղիքային խանգարումներ ունեցող մարդկանց փոխել իրենց մտքերը, վարքագիծը և հուզական արձագանքները ֆիզիկական ցավին, ինչպես նաև մտավոր/հուզական սթրեսին և անհանգստությանը։
• Աղիքներին ուղղված թուլացման վարժանք . Սա խորը թուլացում է, որը զուգորդվում է ստամոքս-աղիքային համակարգի գործունեության վերաբերյալ դրական ակնարկների հետ: Օրինակ՝ ձեռքերը դնել ստամոքսի վրա, զգալ տաք զգացողություն և պատկերացնել, որ կարող եք վերահսկել աղիքների դատարկումը: Այս մեթոդը կարող է օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր ախտանիշներ են ունենում առանց ակնհայտ սթրեսի:
• Կենսաբանական հետադարձ կապԱյս բուժումը մարդուն սովորեցնում է, թե ինչպես վերահսկել իր մարմնի բնական ռեակցիաները: Օրինակ՝ սովորել վերահսկել սրտի զարկերը կամ մարմնի ջերմաստիճանը էլեկտրոնային սարքի օգնությամբ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կենսահետադարձ կապը, երբ համակցվում է սթրեսի և ախտանիշների կառավարման այլ մեթոդների հետ, դրական առողջական արդյունքներ է ապահովել ակտիվ ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար:

Ի՞նչ կարող ենք անել տանը այս աղիք-ուղեղ կապը պահպանելու համար։

Այսպիսով, ի՞նչ կարող ենք անել տանը՝ այս կարևորագույն աղիք-ուղեղ առանցքը պահպանելու համար։

Ձեր աղիների առողջության, և, հետևաբար, ձեր ուղեղի առողջության մասին ամեն օր հոգ տանելու լավագույն միջոցը առողջ և հավասարակշռված սննդակարգն է: Ձեր ուղեղի առողջության, և, հնարավոր է, նաև աղիների առողջության մասին հոգ տանելու մեկ այլ միջոց է ձեր սթրեսը հնարավորինս լավ կառավարելը : Կարող եք նաև փնտրել սթրեսը կառավարելու եղանակներ սթրեսային ժամանակներում, ինչպես նաև սթրեսը նվազեցնելու եղանակներ ձեր առօրյա կյանքում:

Ի՞նչ տեսակի սնունդ և խմիչք է հարմար դրա համար։

Աղիների առողջությունը բնական ճանապարհով բարելավելու լավ կանոն է բազմազան ամբողջական սննդամթերքներ , մասնավորապես մրգեր և բանջարեղեն ուտելը: Որքան բազմազան է ձեր սննդակարգը, այնքան բազմազան կլինի ձեր աղիքային միկրոբիոմը: Դա հիանալի է ձեր աղիների ընդհանուր առողջության համար: Ամբողջական սննդամթերքներն ու բուսական ծագման սննդամթերքները մեկ կալորիայի դիմաց ավելի շատ սննդարար նյութեր են պարունակում, քան վերամշակված սննդամթերքները: Դա նշանակում է, որ ավելի քիչ տեղ կա ոչ առողջարար հավելումների, քաղցրացուցիչների և հագեցած ճարպերի համար: Դրա փոխարեն մենք ստանում ենք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝

• Լուծվող և անլուծելի մանրաթելեր . շատ բույսեր պարունակում են երկու տեսակի մանրաթելեր էլ: Դրանք օգնում են կարգավորել մեր աղիքների շարժումները և նաև սնունդ են տրամադրում մեր աղիքների օգտակար մանրէներին (միկրոբիոտա): Այս մանրէները, իրենց հերթին, սնուցում են մեր աղիքների լորձաթաղանթը:
• Պրեբիոտիկներ և պրոբիոտիկներ . Պրոբիոտիկները կենդանի մանրէներ են, որոնք հանդիպում են խմորված սննդամթերքներում, ինչպիսիք են մածունը և թթու կաղամբը: Պրեբիոտիկները մանրաթելերի և բարդ օսլայի տեսակներ են, որոնք այս մանրէները սիրում են ուտել:
• Հակաօքսիդանտներ . Այս հակաօքսիդանտները, որոնք բնականաբար հանդիպում են տարբեր մրգերի և բանջարեղենի մեջ, օգնում են պայքարել մեր մարմնում ազատ ռադիկալների դեմ և կանխել բորբոքումը: Տարբեր սննդամթերքներ պարունակում են տարբեր տեսակի հակաօքսիդանտներ:
• Հակաբորբոքային սնունդԱմբողջական սննդային, բուսական սննդակարգը բնականաբար նվազեցնում է բորբոքումը, քանի որ այն ցածր է շաքարի, հավելանյութերի և խոլեստերինի պարունակությամբ։ Սա օգնում է մեր աղիքներում մանրէները պահպանել առողջ ապրելակերպ։

Մի խոսքով, ինչ հիշել

Ձեր աղիքն ու ուղեղը նման են երկու շատ մտերիմ ընկերների, որոնք անընդհատ շփվում են նյարդային և քիմիական ազդանշանների միջոցով: Նրանք այնքան մոտ են, որ յուրաքանչյուրը կարող է զգալ մյուսի ցավը: Եթե դուք ունեք հիվանդություն, որը ազդում է կամ ձեր մարսողական համակարգի, կամ ձեր նյարդային համակարգի վրա, հավանական է, որ մյուս համակարգը նույնպես ներգրավված է: Բժիշկներն այժմ այս հիվանդությունները դիտարկում են աղիք-ուղեղ առանցքի երկու կողմերից: Դուք կարող եք նույնը անել ՝ հոգ տանելով ձեր հոգեկան առողջության, ինչպես նաև ձեր աղիների առողջության մասին: Որովհետև այս երկուսը կապված են:

Աղիք -ուղեղ կապ, մարսողական համակարգ, հոգեկան առողջություն, նյարդային համակարգ, միկրոբիոմ, սնուցում, սթրես