Մենք բոլորս գիտենք, որ մեր մարմինները զարմանալի ստեղծագործություններ են։ Բայց գիտեի՞ք, որ տրիլիոնավոր փոքրիկ օրգանիզմներ անտեսանելիորեն աշխատում են մեր ներսում՝ մեզ առողջ պահելու համար։ Երբեմն այս փոքրիկ արարածները մի փոքր օգնության կարիք ունեն։ Այսքան երկար ժամանակ մենք խոսում էինք պրոբիոտիկների մասին՝ մեր մարմնի միկրոբիոմը առողջ պահելու համար։ Բայց հիմա նոր և կարևոր թեմա է հետբիոտիկան։ Եկեք այսօր խոսենք այս մասին պարզ ձևով։
Նախ, եկեք հասկանանք, թե ինչ է այս միկրոբիոմը։
Պարզ ասած՝ միկրոբիոմը «լավ» և «վատ» մանրէների ամբողջություն է, որոնք ապրում են ձեր մարմնում, մասնավորապես՝ աղիքներում: Այս մանրէները փոքրիկ օրգանիզմներ են, ինչպիսիք են մանրէները, սնկերը և վիրուսները: Մեր առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է այս լավ և վատ օրգանիզմների միջև պատշաճ հավասարակշռություն : Երբ այս հավասարակշռությունը կորչում է, մենք սկսում ենք զարգացնել տարբեր հիվանդություններ:
Բոլորի միկրոբիոմը տարբեր է, ինչպես մեր մատնահետքերը։ Ահա թե ինչու այն, ինչ աշխատում է մեկ մարդու համար, կարող է չաշխատել մեկ ուրիշի համար։ Բժշկության մեջ մենք այս անհավասարակշռությունը անվանում ենք դիսբիոզ։ Այս վիճակը երբեմն կարող է հանգեցնել լուրջ բարդությունների։ Օրինակ՝
- Նոր ալերգիաներ
- Աուտոիմունային հիվանդություններ (օրինակ՝ բորբոքային աղիքային հիվանդություն, 1-ին տիպի շաքարախտ)
- Քաղցկեղ
- Հոգեբուժական խանգարումներ
Այսպիսով, մենք հաճախ լսում ենք երեք հիմնական գործոնների մասին, որոնք օգնում են մեզ պահպանել այս հավասարակշռությունը՝ պրոբիոտիկներ, պրեբիոտիկներ և այն, ինչի մասին մենք այսօր խոսում ենք՝ հետբիոտիկներ:
| Հայեցակարգ | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Պրոբիոտիկներ | Սրանք «լավ» մանրէներ են, որոնք օգտակար են մեր օրգանիզմի համար։ Դրանք մեր ստամոքսի լավ ընկերների նման են։ Դրանք բնականաբար հանդիպում են մածունի և ֆերմենտացված կաթի նման բաների մեջ։ |
| Պրեբիոտիկներ | Սրանք այն սննդամթերքներն են, որոնք անհրաժեշտ են վերը նշված «լավ» մանրէներին (պրոբիոտիկներին): Սրանք հիմնականում մանրաթել պարունակող սննդամթերքներ են: Այս սննդամթերքների օգտագործումը նպաստում է լավ մանրէների աճին: |
| Հետբիոտիկներ | Սրանք շատ օգտակար նյութեր են, որոնք մեր մարմինները արտադրում են որպես ենթամթերք՝ օգտակար մանրէներ (պրոբիոտիկներ) և դրանց սնունդ (պրեբիոտիկներ) ուտելուց հետո: Սրանք կենդանի օրգանիզմներ չեն: |
Այսպիսով, ի՞նչ են իրականում այս պոստբիոտիկները։
Պատկերացրեք դա նման է մեղուների կողմից պրոբիոտիկներ և պրեբիոտիկներ խմելուն և մեղր պատրաստելուն (հետբիոտիկներ): Մեղրը ո՛չ մեղու է, ո՛չ էլ նեկտար, այն նոր, օգտակար բան է, որը ձևավորվում է երկուսի արդյունքում: Ահա թե ինչպիսին է հետբիոտիկան:
Երբ մեր աղիքների օգտակար մանրէները մարսում են մեր ուտած մանրաթելային սննդամթերքները (պրեբիոտիկներ), այդ գործընթացի արդյունքում դրանք արտադրում են տարբեր օգտակար նյութեր: Օրինակ՝ կարճ շղթայով ճարպաթթուներ, ֆերմենտներ, վիտամիններ (օրինակ՝ B և K) և ամինաթթուներ: Այս օգտակար ենթամթերքները մենք անվանում ենք պոստբիոտիկներ:
Քանի որ սրանք կենդանի միկրոօրգանիզմներ չեն, դրանք երբեմն կարող են ավելի օգտակար լինել, քան պրոբիոտիկները։
Որո՞նք են պոստբիոտիկների առավելություններն ու ռիսկերը։
Չնայած պոստբիոտիկների առողջության համար օգտակար հատկությունների վերաբերյալ հետազոտությունները դեռևս շարունակվում են, ներկայիս արդյունքները ցույց են տալիս, որ դրանք նման են պրոբիոտիկների օգտակար հատկություններին։
Առողջության օգուտները
- Ամրապնդում է իմունային համակարգը: Բարձրացնում է հիվանդությունների նկատմամբ դիմադրողականությունը:
- Կանխում է բորբոքումը մարմնում. Բորբոքումը բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդությունների հիմնական պատճառն է:
- Հակաքաղցկեղային հատկություններ. կարող է օգնել վերահսկել որոշ քաղցկեղային բջիջների աճը։
- Գործում է որպես հակամանրէային միջոց. Օգնում է կանխել վնասակար բակտերիալ վարակները:
- Կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։
- Այն նպաստում է օքսիտոցինի հորմոնի արտադրությանը, որը կարևոր է վերքերի բուժման և ծննդաբերության գործընթացների համար։
Պրոբիոտիկների համեմատ պոստբիոտիկների ամենամեծ առավելություններից մեկը դրանց ռիսկի նվազեցումն է։ Քանի որ պոստբիոտիկները չեն պարունակում կենդանի միկրոօրգանիզմներ, օրգանիզմ նոր մանրէներ ներմուծելու ռիսկ չկա։
Պրոբիոտիկները սովորաբար անվտանգ են միջին առողջ մարդու համար։ ՍակայնՊրոբիոտիկներից վարակի շատ փոքր ռիսկ կա թուլացած իմունային համակարգ ունեցող անձանց, ծանր հիվանդ անձանց կամ լուրջ վիրահատությունից վերականգնվող անձանց մոտ: Այս ռիսկը գրեթե բացակայում է հետբիոտիկներից հետո:
Գործնական առավելություններ
Հետբիոտիկները արտադրության և օգտագործման առումով ունեն նաև այլ առավելություններ.
- Պահպանման ժամկետն ավելի երկար է։
- Հեշտ է պահել (սառնարանում պահելու կարիք չկա):
- Հեշտ է տեղափոխել։
- Դիմացկուն է ջերմաստիճանի փոփոխություններին։
Ինչպե՞ս կարող եք ստանալ պոստբիոտիկներ։
Պրոբիոտիկներ ստանալու երկու հիմնական եղանակ կա՝ սննդի միջոցով և հավելումների միջոցով։ Սակայն մենք միշտ պետք է հիշենք, որ լավագույն և անվտանգ ճանապարհը դրանք բնական սննդի միջոցով ստանալն է։
Ձեր սննդակարգի փոփոխությունը
Եթե դուք կերակրեք ձեր աղիքներում արդեն իսկ առկա օգտակար մանրէներով (պրոբիոտիկներով), դրանք կարտադրեն ձեզ անհրաժեշտ պոստբիոտիկները։ Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, դրանք կերակրելն է։ Դա նշանակում է ավելի շատ մանրաթելային սնունդ ուտել։
Ահա մի քանի սննդամթերքներ, որոնք հարուստ են պրեբիոտիկներով, ինչը նշանակում է, որ դրանք լավ սնունդ են ձեր օգտակար մանրէների համար.
- Սխտոր
- Մեծ սոխ
- Պրասներ
- Սպարժ
- Բանան (հատկապես նրանք, որոնք մի փոքր հում են)
- Ջրիմուռ
- Հացահատիկներ, բանջարեղեն և մրգեր
Կարևոր է. Սննդակարգը փոխելիս նոր սննդամթերքները ավելացրեք աստիճանաբար: Միանգամից մեծ քանակությամբ մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքի օգտագործումը կարող է փքվածության և գազերի առաջացման պատճառ դառնալ: Համոզվեք, որ խորհրդակցում եք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգում որևէ լուրջ փոփոխություն կատարելը, հատկապես, եթե ունեք ստամոքս-աղիքային խնդիրներ:
Զգույշ եղեք հավելումների հարցում։
Բազարում կան պոստբիոտիկ հավելումներ, բայց քանի որ դրանք դեռևս ուսումնասիրության փուլում են, լավ միտք չէ ինքներդ որոշել, թե ինչն է ձեզ համար ճիշտ: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են ձեր մարմնի միկրոբիոմի վրա, այդ թվում՝ գեները, տարիքը, շրջակա միջավայրը և դեղորայքը:
Հետևաբար, եթե մտածում եք պրոբիոտիկ կամ հետբիոտիկ հավելում օգտագործելու մասին, անպայման նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նա կառաջարկի ամենահարմարը՝ հիմնվելով ձեր առողջական վիճակի վրա:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մեր օրգանիզմում, մասնավորապես աղիքներում, «լավ» և «վատ» մանրէների (միկրոբիոմի) հավասարակշռությունը կարևոր է առողջության համար։
- Պոստբիոտիկները «լավ» մանրէների (պրոբիոտիկներ) և մանրաթելային սննդամթերքների (պրեբիոտիկներ) մարսողության օգտակար ենթամթերքներ են։ Սրանք կենդանի օրգանիզմներ չեն։
- Պոստբիոտիկները կարող են ավելի անվտանգ լինել, քան պրոբիոտիկները որոշ մարդկանց համար (օրինակ՝ թուլացած իմունային համակարգ ունեցողների համար):
- Պոստբիոտիկներ ստանալու լավագույն և ամենաբնական միջոցը մանրաթելերով հարուստ բանջարեղեն, մրգեր և հացահատիկայիններ ուտելն է:
- Երբեք մի սկսեք պրոբիոտիկներ կամ հետբիոտիկ հավելումներ ընդունել առանց բժշկի խորհրդատվության: Նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը