Ի՞նչ է շնչառական վարժությունները։ Եկեք պարզենք, թե ճիշտ ինչ է դա։

Երբևէ մտածե՞լ եք ձեր շնչառության մասին, երբ սթրես, վախ կամ անհանգստություն եք զգում: Մեզանից շատերը նկատել են, որ մեր շնչառությունը երբեմն ավելի արագ և մակերեսային է դառնում: Սա մեր մարմինների կողմից սթրեսին արձագանքելու ձևերից մեկն է: Բայց գիտեի՞ք, որ մեր շնչառությունը և ճիշտ շնչառությունը վերահսկելով՝ մենք կարող ենք վերահսկել այս սթրեսը: Դա է այն, ինչ մենք անվանում ենք «շնչառական վարժություններ» կամ «շնչառական աշխատանք»:

Ի՞նչ է իրականում շնչառական վարժությունները։

Չնայած «շնչառական վարժություններ» տերմինը վերջերս շատ տարածված է դարձել, այն նոր չէ: Մարդիկ այս շնչառական վարժությունները կիրառում են հազարավոր տարիներ շարունակ: Այն հատկապես խորապես կապված է յոգայի նման բաների հետ:

Պարզ ասած, սա ենթադրում է մեր մարմիններից տոքսինների և սթրեսի արտաշնչում և մտքի ու մարմնի համար սնուցման ներշնչում ։

Պատկերացրեք ձեր ուղեղը որպես անվտանգության աշխատակից։ Երբ սթրես եք զգում, սկսում եք մակերեսային և արագ շնչել։ Սա սահմանափակում է ձեր մարմնի ստացած թթվածնի քանակը։ Այս պահին ձեր ուղեղի անվտանգության աշխատակիցը մտածում է. «Օ՜, ինչ-որ բան այն չէ» և պատրաստում է ձեր ամբողջ մարմինը «կռվի կամ փախուստի»։ Սա մեր կենտրոնական նյարդային համակարգում տեղի ունեցող գործընթաց է։

Բայց երբ դուք գիտակցաբար ժամանակ եք հատկացնում, խորը, դանդաղ և խորը շնչում եք, անվտանգության աշխատակցին ուղերձ է հասնում. «Անհանգստանալու բան չկա, ամեն ինչ լավ է»։ Ապա ուղեղը ամբողջ մարմնին ասում է հանգստանալ, վախենալու բան չկա։ Ապա այդ «կռվիր կամ փախիր» արձագանքը դադարում է, և մարմինը կրկին սկսում է բնականոն գործել։

Որո՞նք են շնչառական տեխնիկաները։ Մի փոքր սովորե՞նք։

Այս շնչառական վարժությունը կատարելու բազմաթիվ տարբեր եղանակներ կան։ Ահա դրանցից մի քանիսը։

1. Խորը որովայնային շնչառություն

Սա ամենապարզ և ամենահիմնական մեթոդն է։ Մի ձեռքը դրեք որովայնին, մյուսը՝ կրծքին ։ Այժմ դանդաղ շնչեք քթով։ Դուք պետք է զգաք, որ ձեր ստամոքսը լայնանում է , այլ ոչ թե կրծքավանդակը։ Այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք բերանով։ Արտաշնչելիս կզգաք, որ ձեր ստամոքսը հետ է ներս մտնում։ Սա ձեր մարմնին ուղիղ ազդանշան է տալիս հանգստանալու համար։

2. 4-7-8 մեթոդ

Սա լավ միջոց է միտքը կենտրոնացած պահելու համար։

• Սկզբում շնչեք քթով, հաշվելով մինչև չորսը։
• Հաջորդը, պահեք այդ շունչը յոթ հաշվելով։
• Վերջապես, դանդաղ արտաշնչեք՝ բերանով ձայն հանելով, հաշվելով մինչև ութը։

Քանի որ արտաշնչման ժամանակը երկար է, թոքերում օդը գրեթե ամբողջությամբ դուրս է մղվում։

3. Քթանցքային շնչառության այլընտրանք

Սա օգնում է հավասարակշռել միտքն ու մարմինը ։

• Աջ ձեռքի բութ մատով փակեք աջ քթանցքը։
• Հիմա խորը շունչ քաշեք միայն ձախ քթանցքով։
• Շունչը պահած՝ աջ ձեռքի ցուցամատով փակեք ձախ քթանցքը և արտաշնչեք աջ քթանցքով։
• Մի պահ կանգ առեք, կրկին ներշնչեք աջ քթանցքով, փոխեք կողմերը, ինչպես նախկինում, և արտաշնչեք ձախ քթանցքով։ Կրկնեք սա մի քանի անգամ։

4. Կրակի շունչ

Սա մի փոքր բարդ տեխնիկա է, ուստի կարող է որոշակի պրակտիկա պահանջվել։ Ներշնչելիս թուլացրեք որովայնի մկանները ։ Արտաշնչելիս օգտագործեք որովայնի մկանները՝ օդը արագ դուրս մղելու համար։ Երբ սա ճիշտ անեք, ձեր մտքում հանգստություն կզգաք։

5. Հոլոտրոպային շնչառություն

Սա ենթադրում է անընդհատ ներշնչում և արտաշնչում, առանց որևէ դադարի: Ասում են, որ սա օրգանիզմին ապահովում է մեծ քանակությամբ թթվածնով և երիտասարդացնում բջիջները:

Որո՞նք են այս մեթոդների առավելությունները։

Սթրեսը երբեմն կարող է մեզ անօգնական զգացնել տալ։ Մենք զգում ենք, որ վերահսկողությունից դուրս ենք։ Բայց երբ մենք կենտրոնանում ենք շնչառության վրա, մեր մարմինները հնարավորություն են ստանում ազատվել այդ սթրեսից և վերադառնալ նորմալ կյանքի։ Դրա օգուտները և՛ ֆիզիկական են, և՛ մտավոր։

Կա՞ն որևէ թերություններ կամ ռիսկեր։

Այո՛, ինչպես ամեն ինչում, կան որոշ բաներ, որոնց մասին մենք պետք է տեղյակ լինենք։ Հատկապես, եթե դուք նորեկ եք այս բաներում, պետք է մի փոքր զգույշ լինեք։

Սա մի փոքր վտանգավոր է, քանի որ այդ ժամանակ կարող եք զգալ հետևյալ ախտանիշները.

Շատ հազվադեպ է, որ ուղեղին թթվածնի պակասի պատճառով կարող է առաջանալ մշտական ​​​​վնաս։ Հետևաբար, եթե դուք ունեք որևէ առողջական խնդիր (օրինակ՝ բարձր արյան ճնշում, սրտի հիվանդություն, ասթմա), լավագույն և ամենաապահով տարբերակը այս տեսակի վարժությունները սկսելուց առաջ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ։

Մյուս բանն այն է, որ սա նման է մեդիտացիայի։ Ձեր կենտրոնացումը շատ կարևոր է ։ Եթե ձեր միտքը շեղվում է աղմուկից և շրջապատող այլ բաներից, դրա հետևանքները կարող են նվազել։ Ուստի կարևոր է ընտրել հանգիստ վայր։