Կանայք և սթրես. Դուք մենակ չեք, եկեք խոսենք այս մասին։

Տնային գործեր, երեխաների աշխատանք, գրասենյակային աշխատանք, ամուսնու աշխատանք, ծնողների պարտականություններ... Այս ամենի մեջ մոռացե՞լ եք ինքներդ ձեզ։ Ամբողջ օրը հոգնածություն եք զգում, գիշերը չեք կարողանում քնել, և գլուխը ծանր է։ Այդ դեպքում դուք միակը չեք, ով դա զգում է։ Մեզանից շատերը՝ կանայք, ամեն օր պայքարում են սթրես կոչվող այս բանի դեմ։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այս մասին։

Ի՞նչ է իրականում այս սթրեսը։

Պարզ ասած՝ սթրեսը մեր կյանքի բնական մասն է կազմում։ Կան պահեր, երբ այն օգնում է մեզ դիմակայել մարտահրավերներին և կենտրոնացած մնալ։ Պատկերացրեք, որ դուք ներկայացում ունեք անելու, և դուք մի փոքր սթրես եք զգում, ուստի ավելի լավ եք պատրաստվում դրան։ Դա լավ է։

Սակայն խնդիրը սկսվում է, երբ այս սթրեսը շարունակվում է։ Մենք այն անվանում ենք քրոնիկ սթրես ։ Հատկապես կանանց համար այս սթրեսը կարող է անտանելի դառնալ ուրիշների կարիքները հոգալու բեռի պատճառով։ Ժամանակի ընթացքում սա սկսում է նորմալ թվալ։ Բայց իրականում այն ​​ազդում է ձեր մարմնի և մտքի վրա ։

Սթրեսը տարբեր է՞ կանանց և տղամարդկանց մոտ։

Այո՛, մենք բոլորս սթրես ենք զգում, բայց այն, թե ինչպես է այն ազդում կանանց և տղամարդկանց վրա, մի փոքր այլ է։ Ծանոթացեք Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի կողմից անցկացված ուսումնասիրության որոշ արդյունքների։

Հետազոտողները կարծում են, որ դրա համար կան երկու հնարավոր պատճառ։ Մեկը կենսաբանական գործոններն են, ինչպիսիք են մեր մարմնում առկա հորմոնները։ Մյուսը՝ սոցիալական ազդեցությունները , ինչպիսիք են հասարակության կողմից ստացվող աջակցությունը կամ դրա բացակայությունը։

Որո՞նք են կանանց մոտ սթրեսի ախտանիշները։

Սթրեսը նման է խորամանկ թշնամու։ Այն կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով։ Դուք կարող եք ունենալ այս ախտանիշները, բայց գուցե նույնիսկ չիմանաք, որ դրանք սթրեսի պատճառով են։ Ստուգեք, թե արդյոք այս բաները ձեզ ծանոթ են թվում։

Որո՞նք են կանանց մոտ սթրեսի հիմնական պատճառները։

Կարող են լինել բազմաթիվ պատճառներ, բայց ընդհանուր առմամբ, հիմնականներն են՝

• Ֆինանսական խնդիրներ։ Ֆինանսական դժվարությունները մեծ սթրես են առաջացնում։
• Առողջական խնդիրներ՝ սեփական կամ ընտանիքի անդամի հիվանդություն։
• Հարաբերությունների հետ կապված խնդիրներ՝ խնդիրներ ընտանիքի, ամուսնության և ընկերների հետ։
• Խնդիրներ աշխատանքի կամ կրթության մեջ՝ աշխատանքային ծանրաբեռնվածության աճ, մրցակցություն։

Բացի այդ, կանանց հատկապես հուզում է ուրիշների խնամքի պատասխանատվությունը ։ Երեխաներ, տարեց ծնողներ, տնային գործեր… Այս ամենը անելով՝ շատ կանայք լիովին մոռանում են իրենց մասին։ Նրանք մի կողմ են դնում իրենց սեփական կարիքները, իրենց հանգիստը և նվիրվում են ուրիշներին։

Ի՞նչ կպատահի ձեր առողջությանը, եթե այս սթրեսը շարունակվի։

Կարճ ժամանակահատվածում սթրես զգալը նորմալ է։ Սակայն, եթե այն քրոնիկ դառնա, այսինքն՝ երկար ժամանակ տևի, կարող է լուրջ առողջական խնդիրներ առաջացնել։ Դա նման է ձեր մարմինը դանդաղորեն հիվանդացնելուն ներսից դուրս։

• Ուժեղ կամ հաճախակի գլխացավեր. հիվանդություններ, ինչպիսիք են լարվածության գլխացավերը և միգրենը։
• Սրտի հիվանդություն. Բարձր արյան ճնշումը մեծացնում է սրտի հիվանդությունների և սրտի կաթվածի առաջացման ռիսկը։
• Մարսողական համակարգի խնդիրներ. այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսին է գրգռված աղիքի համախտանիշը (IBS), որն առաջացնում է այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են փքվածությունը և գազերը:
• Հոգեկան առողջության խնդիրներ՝ այնպիսի վիճակներ, ինչպիսիք են խուճապային խանգարումը, ընդհանրացված անհանգստության խանգարումը և ծանր դեպրեսիան։
• Մարմնի ցավ՝ մկանային կոշտություն և ցավ։
• Ճարպակալում. Սթրեսը կարող է հանգեցնել սննդակարգի նկատմամբ վերահսկողության կորստի և քաշի ավելացման։
• Կաթված. մեծացնում է կաթվածի առաջացման ռիսկը։
• Թուլացած իմունային համակարգ. հիվանդությունից ապաքինվելու համար ավելի երկար ժամանակ է պահանջվում, և դուք ավելի հաճախ եք հիվանդանում։

Այս բաներից վախենալու կարիք չկա։ Ամենակարևորն այն է, որ բժշկի հսկողության ներքո այս հոգեկան սթրեսը վերահսկելով՝ կարելի է կանխել այս բարդություններից շատերը։

Այսպիսով, ինչպե՞ս եք կառավարում այս սթրեսը։

Ամենալավն այն է, որ կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել սա վերահսկելու համար։ Գլխավորը ձեզ կարևոր համարելն է։ Սկսեք ինքներդ ձեզ մասին մտածել այնքան, որքան ուրիշների մասին։

Փորձեք նախ սովորանալ այս բաներին։

• Սնվեք ճիշտ. կերեք հավասարակշռված սնունդ։ Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր և կանաչեղեն։
• Մարզվեք. օրական առնվազն 30 րոպե արեք ինչ-որ բան, որը կստիպի ձեզ քրտնել: Քայլեք, վազեք, պարեք: Մարզումները հիանալի միջոց են սթրեսը թեթևացնելու համար:
• Բավարար քուն ստացեք։ Փորձեք քնել օրական առնվազն 7-9 ժամ։
• Ժամանակ անցկացրեք բնության հետ. դուրս եկեք և զբոսնեք: Նայեք ծառերին ու կանաչապատմանը: Դա շատ հանգստացնող է:
• Զբաղվեք մտքերը հանգստացնող բաներով. զբաղվեք յոգայով, մեդիտացիայով և խորը շնչառական վարժություններով։
• Երախտագիտություն դրսևորեք. մտածեք ձեր կյանքի լավ բաների մասին: Երջանիկ եղեք նույնիսկ փոքր բաներով:
• Ժամանակ հատկացրեք ձեզ դուր եկող ինչ-որ բանի համար՝ կարդացեք գիրք, լսեք երգ, դիտեք ֆիլմ, խոսեք ընկերոջ հետ: Ամեն օր մի փոքր ժամանակ հատկացրեք ձեզ ուրախություն պատճառող ինչ-որ բան անելուն:
• Պահպանեք սոցիալական հարաբերություններ. խոսեք ընտանիքի և վստահելի ընկերների հետ: Կիսվեք ձեր մտքերով:

Հաջորդը, մտածեք ձեր հոգեկան բարեկեցության մասին։

• Գտեք ձեր սթրեսի պատճառը. գրեք այն բաները, որոնք զգում և անում եք օրվա ընթացքում, օրագրում: Ժամանակի ընթացքում դուք կսկսեք հասկանալ, թե երբ և ինչու եք սթրես զգում: Այնուհետև կարող եք կազմել ծրագիր՝ այդ բաներից խուսափելու կամ դրանց հետ գլուխ հանելու համար:
• Սովորեք «ոչ» ասել . ամեն ինչին «այո» մի՛ ասեք։ Եթե կա ինչ-որ բան, որը չեք կարող անել կամ որի համար ժամանակ չունեք, քաղաքավարիորեն մերժեք։ Սահմանեք ձեր սեփական սահմանները։
• Հաշվեք մինչև 10-ը. Երբ շատ զայրացած եք, անմիջապես արձագանքելու փոխարեն, հեռացեք իրավիճակից և մտքում հաշվեք մինչև 10-ը: Մի քանի խորը շունչ քաշեք:
• Վարվեք ինքներդ ձեզ հետ այնպես, ինչպես կվարվեիք ուրիշների հետ. որքա՞ն բարի եք ուրիշների հանդեպ։ Եվ բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ։ Դուք նույնպես կարող եք սխալներ թույլ տալ, մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ դրա համար։
• Հանգստացեք սոցիալական ցանցերից. հնարավորինս հեռու մնացեք ձեր հեռախոսից և համակարգչի էկրանից։
• Օգնություն խնդրեք. Եթե այս ամենն անելուց հետո դեռ դժվարանում եք նվազեցնել սթրեսը, մի վախեցեք օգնություն խնդրել: Դա հզոր քայլ է: Դիմեք ձեր ընտանեկան բժշկին: Նա կարող է ձեզ անհրաժեշտ ուղղորդում տալ և, հնարավոր է, նույնիսկ ուղղորդել ձեզ թերապիայի նման ռեսուրսների:

Սթրեսը կարող է ձեզ ուսերին ծանրություն զգալ։ Հատկապես որպես կանայք, մենք ավելի շատ բեռ ենք կրում, քան մեկ անձ կարող է տանել։ Հիշե՛ք, օգնություն խնդրելու մեջ ոչ մի վատ բան չկա։ Ձեր առողջությունը կախված է դրանից։