Apakah asma Anda memburuk ketika tekanan darah Anda meningkat? (Asma) Mari kita bahas ini!

Apakah Anda terkadang merasa sangat tertekan dan stres? Itu bisa jadi karena peningkatan beban kerja di kantor atau masalah di rumah. Pada saat-saat seperti ini, pikiran dan tubuh kita merasakannya. Jika Anda seorang penderita asma, Anda mungkin tahu dari pengalaman bahwa stres mental ini, yaitu, ketika stres meningkat, gejala asma juga meningkat. Bukan hanya Anda, banyak orang mengalami hal ini. Jadi hari ini, mari kita bahas bagaimana stres mental ini memengaruhi asma kita, bagaimana hal itu memperburuk asma, dan apa yang dapat kita lakukan untuk mengendalikan kondisi ini.

Bisakah stres memperburuk asma?

Sebenarnya, ada banyak alasan mengapa asma bisa memburuk. Stres adalah salah satu penyebab utamanya. Sederhananya, stres adalah respons alami tubuh kita terhadap suatu perubahan. Perubahan itu bisa disebabkan oleh sesuatu yang baik, atau bisa juga disebabkan oleh sesuatu yang buruk. Namun, hal itu terasa seperti ancaman kecil bagi tubuh kita.

Bayangkan, Anda harus melakukan presentasi penting, atau Anda mengalami perselisihan kecil dengan anggota keluarga. Pada saat-saat seperti ini, hal itu tidak hanya memengaruhi pikiran Anda, tetapi juga seluruh tubuh Anda. Perubahan mental dan fisik ini dapat menyebabkan berbagai ketidaknyamanan. Beberapa orang mungkin mengalami sakit perut, yang lain mungkin merasa sesak di dada, dan mereka mungkin juga mengalami kesulitan bernapas. Terutama jika Anda menderita asma, kondisi ini lebih mungkin memburuk.

Apa saja gejala asma yang dipicu oleh stres?

Asma yang dipicu stres sebenarnya sangat mirip dengan asma biasa. Artinya, asma ini dapat muncul tiba-tiba tanpa alasan yang jelas, atau dapat muncul sebagai akibat dari sedikit stres atau kecemasan. Meskipun gejalanya dapat bervariasi dari orang ke orang, secara umum Anda dapat mengharapkan sesuatu seperti ini:

• Napas cepat atau merasa sesak napas.
• Suara mengi yang berasal dari dada saat bernapas (inilah yang kita sebut `mengi`).
• Sensasi sesak, tekanan, atau ketidaknyamanan yang tidak menyenangkan di dada.
• Batuk yang sering terjadi, terkadang tak kunjung berhenti.
• Merasa sangat lelah tanpa sebab.
• Kesulitan tidur di malam hari, insomnia.
• Kecemasan, rasa gugup yang berlebihan, atau terkadang serangan panik .

Ada beberapa alasan mengapa gejala-gejala ini dapat tiba-tiba meningkat. Pertama, ketika Anda merasa stres atau cemas, tubuh kita melepaskan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol. Hormon-hormon ini dapat menyebabkan otot-otot di saluran pernapasan Anda mengencang dan membengkak (meradang). Hal ini dapat mempersempit saluran pernapasan Anda, sehingga menyulitkan pernapasan, dan memperburuk asma Anda.

Selain itu,Stres kronis dapat menyebabkan respons peradangan jangka panjang dalam tubuh. Hal ini juga dapat meningkatkan kemungkinan kambuhnya asma.

Menurut Dr. Rachel Taliercio, seorang ahli paru-paru, "Siapa pun yang mengalami kesulitan bernapas dapat merasa cemas dan khawatir. Ketakutan ini dapat menyebabkan kesulitan bernapas yang lebih parah, dan dapat menjadi seperti lingkaran setan."

Bagaimana kita bisa keluar dari situasi ini? Mari kita lihat.

Anda mungkin tidak akan pernah bisa sepenuhnya menghilangkan stres. Wajar jika kita memiliki masalah dan tekanan dalam hidup. Tetapi Anda pasti bisa belajar mengatasi stres, yaitu mengelolanya. Mempelajari cara mengendalikan stres dan menenangkan pikiran akan membantu Anda mencegah serangan asma yang sering terjadi seiring waktu.

Seperti yang dikatakan Dr. Talliercio, "Mengetahui secara pasti apa yang memicu asma Anda adalah langkah pertama untuk mengatasinya. Ketika kita mengidentifikasi pemicu ini, kita akan lebih siap untuk menghindarinya di masa mendatang."

Jadi, jika Anda mencoba mengurangi keparahan asma Anda dan lebih fokus pada pengelolaan stres, metode-metode ini akan sangat membantu Anda.

1. Gunakan inhaler Anda dengan benar.

Ini adalah hal pertama dan terpenting. Anda perlu bertindak cepat, segera setelah gejala asma Anda muncul. Ikuti rencana tindakan asma Anda seperti yang diresepkan oleh dokter Anda. Selalu bawa inhaler pereda cepat/penyelamat, seperti Albuterol, dan gunakan bila diperlukan. Ini dapat dengan cepat membuka saluran pernapasan Anda dan memudahkan pernapasan. Ingat, jika gejala Anda tidak membaik setelah menggunakan inhaler, segera hubungi dokter Anda sesuai dengan rencana tindakan Anda, atau pergi ke ruang gawat darurat jika perlu.

2. Lakukan latihan pernapasan terkontrol.

Ada latihan pernapasan khusus yang dapat membantu Anda mengontrol pernapasan sebelum, selama, dan setelah serangan asma. Memperhatikan pernapasan Anda dapat membantu Anda tetap tenang selama serangan asma. Hal ini juga dapat membantu Anda mengurangi tingkat stres seiring waktu. Cukup berlatih menarik napas dalam-dalam, menahannya sebentar, dan menghembuskannya perlahan beberapa kali sehari.

3. Jauhi tempat-tempat yang menimbulkan stres untuk sementara waktu.

Terkadang, Anda dapat mengurangi stres hanya dengan menjauhkan diri dari situasi atau keadaan yang menimbulkan stres untuk sementara waktu. Jika memungkinkan, pergilah ke tempat yang tenang dan damai, lalu duduklah dengan nyaman di kursi atau berbaringlah.Jika Anda tidak bisa pergi ke tempat seperti itu, setidaknya cobalah memejamkan mata sejenak, atau mengenakan headphone dengan musik yang lembut dan menenangkan.

4. Cobalah cara-cara ini untuk bersantai

Latihan relaksasi sangat sederhana, dan melibatkan pernapasan dalam, relaksasi otot, dan berpikir positif. Berikut beberapa cara untuk membantu mengurangi tingkat stres secara keseluruhan dan mengelola kecemasan dan kekhawatiran saat muncul:

• Afirmasi positif: Ini berarti mengatakan hal-hal positif kepada diri sendiri seperti, "Saya bisa melewati ini," "Saya tenang," dan "Saya kuat." Afirmasi ini dapat diucapkan di awal hari atau ketika Anda merasa stres.
• Relaksasi otot progresif: Ini melibatkan menegangkan setiap otot di tubuh (misalnya, lengan, kaki, leher) selama beberapa detik lalu perlahan-lahan melepaskannya. Ini sangat mengurangi ketegangan di tubuh.
• Imajinasi terbimbing: Dalam metode ini, Anda membayangkan tempat yang indah dan damai pilihan Anda (seperti pantai, puncak gunung, taman bunga) dan mengalaminya seolah-olah Anda berada di sana, mencium aromanya, dan mendengarnya.
• Kesadaran penuh (Mindfulness): Ini berarti memperhatikan momen saat ini, tanpa menghakimi. Cukup memperhatikan pernapasan Anda, suara-suara di sekitar Anda, dan sensasi di tubuh Anda.
• Meditasi: Ini juga merupakan metode ampuh yang telah digunakan orang sejak lama untuk membantu mereka fokus dan menenangkan pikiran. Bahkan hanya beberapa menit sehari dapat membuat perbedaan besar.

5. Mintalah bantuan, itu bukan kelemahan!

Seringkali, kita kewalahan dengan tanggung jawab kita dan mencoba melakukan semuanya sendiri. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan kronis seiring waktu. Jangan biarkan itu terjadi. Dengan mendelegasikan sebagian tanggung jawab Anda kepada orang lain—yaitu, dengan meminta bantuan!—Anda dapat menghemat waktu dan mengurangi stres bagi semua orang. Selain itu, jauh lebih baik untuk membicarakan perasaan Anda dengan seseorang yang Anda percayai dan meminta bantuan daripada memendam perasaan Anda dan memberi tekanan yang tidak perlu pada diri sendiri.

Jika Anda membutuhkan dukungan jangka panjang, seorang terapis dapat membantu Anda membicarakan perasaan Anda dan mempelajari cara mengatasi stres. Ini bukanlah sesuatu yang perlu Anda malu, tetapi penting untuk menjaga kesehatan mental Anda.

6. Perhatikan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Ingat, apa pun yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan juga baik untuk kesehatan mental dan emosional Anda, serta asma Anda. Olahraga teratur dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan fungsi paru-paru. Aktivitas harian seperti berjalan kaki, berenang, dan yoga dapat sangat membantu dalam mengurangi stres.

Dan juga,Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang seimbang, minum cukup air sepanjang hari, dan cukup tidur. Hal-hal sederhana ini akan memberikan banyak energi bagi tubuh dan pikiran Anda.

Jika Anda merasa tidak mampu mengendalikan stres, luangkan waktu untuk berbicara dengan dokter atau konselor untuk mendapatkan strategi dan dukungan lebih lanjut.

Seperti yang ditekankan oleh Dr. Talliercio, "Kesehatan mental dan emosional yang sehat sangat penting untuk kesehatan fisik yang optimal. Olahraga adalah obat terbaik. Memulai program olahraga terkadang bisa menakutkan, tetapi Anda dapat membangunnya secara perlahan dan memulainya sesuai kemampuan Anda."

Sebagai rangkuman, hal-hal yang perlu diingat

Oke, jadi, ada baiknya mengingat beberapa hal terpenting yang telah kita bahas. Jika Anda menerapkan hal-hal ini dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat mencegah kambuhnya asma akibat stres.

Stres merupakan penyebab utama kambuhnya asma, jadi mengelola stres adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan asma Anda.

• Identifikasi pemicu spesifik yang memperburuk asma Anda. Pemicu ini bisa berupa stres, debu, asap, makanan tertentu, atau hal-hal lain seperti bulu hewan peliharaan.
• Ikuti rencana tindakan asma yang diberikan oleh dokter Anda. Selalu siapkan inhaler penyelamat untuk berjaga-jaga jika terjadi keadaan darurat.
• Lakukan latihan pernapasan dan teknik menenangkan (misalnya, mindfulness, meditasi, relaksasi otot progresif) setiap hari. Ini akan sangat membantu Anda dalam jangka panjang.
• Cobalah untuk menjauh dari lingkungan dan orang-orang yang membuat Anda merasa stres atau cemas, atau hindari situasi tersebut sebisa mungkin.
• Jika tugas dan tanggung jawab pekerjaan membuat Anda kewalahan, jangan ragu untuk meminta bantuan orang lain.
• Pola makan seimbang, tidur yang cukup, dan olahraga teratur penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan serta pengendalian asma. Jika dilakukan dengan benar, hal ini juga dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi stres.
• Jika Anda kesulitan mengendalikan stres, atau jika Anda sering mengalami gejala asma, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau konselor yang berkualifikasi untuk mendapatkan saran.

Ingat, Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini. Banyak orang di seluruh dunia hidup dengan kondisi serupa. Dengan pengetahuan yang tepat, metode yang sesuai, dan saran medis, Anda pun dapat mengelola stres dan asma dengan baik serta menjalani hidup yang nyaman dan bahagia.

Stres , asma, stres dan asma, kesulitan bernapas, penyakit pernapasan, tips kesehatan, manajemen stres