Apakah Anda lelah dengan pikiran negatif dan ketakutan yang muncul di benak Anda pada beberapa hari tertentu? Apakah Anda sering berpikir seperti, "Saya tidak baik-baik saja," atau "Saya tidak bisa melakukan ini?" Sebenarnya, kita semua memiliki pikiran-pikiran ini. Itu sangat normal. Tetapi bagaimana jika pikiran-pikiran ini mulai mengendalikan hidup kita? Saat itulah kita membutuhkan bantuan. Hari ini kita akan membahas jenis psikoterapi yang dapat sangat membantu pada saat-saat seperti ini.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Apa itu ACT?

ACT adalah singkatan dari Acceptance and Commitment Therapy (Terapi Penerimaan dan Komitmen) . Ini adalah bentuk psikoterapi. Sederhananya, terapi ini melibatkan pembelajaran untuk menerima dan berhenti melawan pikiran dan perasaan negatif Anda. Kemudian, alih-alih membiarkan pikiran dan perasaan negatif tersebut mengendalikan Anda, Anda fokus pada hal-hal yang benar-benar penting bagi Anda (nilai-nilai Anda) .

Bayangkan Anda harus melakukan presentasi di kantor. Wajar jika Anda berpikir, "Oh, saya takut, saya akan gagal." Metode ACT mengajarkan Anda untuk menerima pikiran ini daripada melawannya. Metode ini mengajarkan Anda untuk berpikir, "Oke, saya merasa takut, itu normal. Tapi saya akan berlatih dan membangun kepercayaan diri saya sebelum presentasi."

Dalam metode ini, kita belajar bahwa emosi adalah bagian dari diri kita sebagai manusia. Alih-alih melawan emosi tersebut, kita belajar untuk hidup berdampingan dengan emosi itu.

Kondisi apa saja yang dapat dibantu oleh perawatan ini?

Terapi ACT dapat membantu meringankan berbagai masalah kesehatan mental, termasuk:

Kecanduan
Gangguan penggunaan alkohol
Gangguan kecemasan
Depresi
Gangguan makan
Pikiran dan tindakan yang tidak diinginkan (Gangguan obsesif-kompulsif - OCD)
Gangguan stres pascatrauma (PTSD)
Gangguan kecemasan sosial
Menekankan

Selain itu, metode pengobatan ini sangat membantu bagi seseorang yang hidup dengan penyakit kronis seperti kanker, dan karenanya menghadapi tantangan yang menyertainya.

Namun perlu diingat, pengobatan ini biasanya bukan pengobatan lini pertama untuk kondisi-kondisi tersebut. Pengobatan ini sering digunakan sebagai pengobatan tambahan atau lini kedua , bersamaan dengan obat-obatan lain yang mungkin diresepkan dokter Anda.

6 langkah utama terapi ACT

Terapi ACT didasarkan pada enam proses inti. Proses ini melibatkan praktik satu per satu dan mengintegrasikannya ke dalam kehidupan Anda. Ini seperti bermain sulap. Pertama, Anda berlatih memegang satu bola. Setelah terbiasa, Anda menambahkan bola lain. Seiring waktu, Anda akan mampu mengendalikan keenam bola sekaligus. Mari kita lihat apa saja keenam langkah tersebut.

Proses Inti	Mari kita pahami secara sederhana (Penjelasan Sederhana)
1. Penerimaan	Menerima bahwa Anda akan memiliki pikiran dan perasaan apa pun, baik, buruk, atau normal. Membiarkan pikiran dan perasaan itu datang tanpa melawannya.
2. Defusi Kognitif	Pahami bahwa pikiran buruk hanyalah 'pikiran', bukan 'kenyataan'. Ketika sebuah pikiran muncul, latihlah diri untuk melihatnya dari sudut pandang orang luar, dengan mengatakan, "Saya sedang memiliki pikiran ini."
3. Hidup di masa kini (Berada di Saat Ini)	Berfokus pada apa yang terjadi saat ini, tanpa mengkhawatirkan kemungkinan-kemungkinan yang akan terjadi. Mempraktikkan kesadaran penuh (mindfulness).
4. Kamu lebih besar dari pikiranmu (Diri sebagai Konteks)	Pahami bahwa Anda bukan hanya sekadar individu yang terdiri dari pengalaman, pikiran, atau perasaan Anda. Anda adalah individu yang mengalami dan mengamati semua itu.
5. Mengidentifikasi Nilai-Nilai	Apa yang benar-benar penting bagi Anda dalam hidup? (misalnya, bersikap baik, menjadi teman yang baik, menjadi kreatif). Mengidentifikasi nilai-nilai Anda sendiri, tanpa pengaruh orang lain.
6. Tindakan yang Dilakukan	Tetapkan tujuan yang akan membuat perbedaan dalam hidup Anda, sejalan dengan nilai-nilai yang telah Anda identifikasi, dan berusahalah untuk mencapainya. Sekalipun Anda merasa takut atau sedih, teruslah maju demi nilai-nilai tersebut.

Apa manfaat dari perawatan ini?

Manfaat utama terapi ACT adalah pengembangan fleksibilitas psikologis . Artinya, kemampuan untuk hidup dengan emosi Anda dan sesuai dengan nilai-nilai Anda, daripada membiarkan emosi tersebut mengendalikan hidup Anda.

Keunggulan lainnya adalah:

Memiliki pikiran yang jernih
Mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan stres.
Memiliki keinginan untuk menetapkan tujuan dalam hidup dan berupaya mencapainya.
Peningkatan kualitas hidup dan kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Apakah ada risiko dari pengobatan ini?

Seperti halnya perawatan psikoterapi lainnya, Anda akan diminta untuk mengungkapkan pikiran dan perasaan yang mungkin tidak ingin Anda hadapi, yang terkadang dapat membuat Anda merasa tidak nyaman, lelah, atau sedih . Ini sangat normal.

Pada beberapa kondisi kesehatan mental, terdapat risiko munculnya pikiran bunuh diri. Jika Anda memiliki pikiran-pikiran ini selama perawatan, sangat penting untuk memberi tahu terapis atau dokter Anda. Dalam situasi sulit seperti itu, segera pergi ke ruang gawat darurat (UGD) rumah sakit terdekat atau bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai. Ingat, Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini.

Berapa lama perawatan ini akan dibutuhkan?

Tidak ada jangka waktu pasti untuk ini, karena bervariasi dari orang ke orang. Terapis Anda akan memberi Anda gambaran kasar tentang hal ini selama sesi pertama Anda. Biasanya, Anda mungkin perlu bertemu sekali seminggu, selama beberapa minggu, atau selama beberapa bulan.

Yang terpenting adalah hasil yang Anda peroleh bergantung pada usaha yang Anda curahkan. Ini bukan sihir. Ini seperti berlatih olahraga. Anda tidak bisa memenangkan pertandingan tanpa berlatih. Anda juga perlu mempraktikkan hal-hal yang Anda pelajari di rumah. Hanya dengan begitu metode-metode ini akan menjadi bagian dari hidup Anda.

Pesan Utama

ACT adalah terapi yang mengajarkan Anda untuk berhenti melawan pikiran dan perasaan negatif, menerimanya, dan hidup sesuai dengan nilai-nilai Anda.
Ini adalah proses yang membutuhkan pelatihan dan melibatkan 6 langkah utama.
Ini bukanlah sesuatu yang akan memberikan hasil dalam semalam. Dedikasi dan latihan Anda sangat penting untuk meraih kesuksesan.
Wajar jika Anda merasa lelah secara emosional dan tidak nyaman selama perawatan. Tetapi Anda tidak sendirian. Selalu bicarakan secara terbuka dengan terapis atau dokter Anda.