Apakah ada benjolan di tenggorokan Anda? Latihan sederhana untuk membantu mengatasi apa yang disebut Sensasi Globus ini (Latihan Terbaik untuk Sensasi Globus)

Apakah Anda terkadang merasa seperti ada benjolan di tenggorokan, atau sesuatu yang tersangkut di tenggorokan? Ini bukan masalah saat Anda menelan makanan, tetapi bisa terjadi saat Anda hanya duduk. Meskipun bisa sangat menyakitkan, sebenarnya tidak ada yang tersangkut di tenggorokan Anda. Inilah yang kita sebut Sensasi Globus, atau Globus Pharyngeus dalam dunia kedokteran. Ini adalah kejadian umum yang dialami sebagian besar orang di beberapa titik dalam hidup mereka. Itulah yang akan kita bahas hari ini.

Mengapa perasaan ini muncul? (Memahami Sensasi Globus)

Sederhananya, Sensasi Globus adalah perasaan seperti ada benjolan, bola, atau sesuatu yang tersangkut di tenggorokan, padahal sebenarnya tidak ada apa pun di dalamnya. Yang terpenting adalah tidak ada kesulitan menelan makanan atau minuman . Ini adalah gejala utama yang membedakan kondisi ini dari penyakit serius lainnya.

Meskipun belum ditemukan penyebab spesifiknya, beberapa faktor diketahui menjadi penyebab utamanya.

• Stres dan Kecemasan: Ini seringkali menjadi alasan utama munculnya perasaan ini. Ketika kita stres, otot-otot di tenggorokan dan leher kita mengencang. Saat itulah perasaan tegang ini muncul.
• Penyakit Refluks Gastroesofageal (GERD): Bagi sebagian orang, asam lambung mengalir kembali ke tenggorokan, menyebabkan jaringan halus di tenggorokan membengkak dan menimbulkan rasa sesak.
• Perubahan fungsi otot tenggorokan: Terkadang perasaan ini dapat disebabkan oleh perubahan kecil dalam cara kerja otot tenggorokan secara bersamaan.

Kabar baiknya adalah, kondisi ini biasanya tidak berbahaya. Namun, bisa sangat tidak nyaman. Jadi, mari kita lihat beberapa latihan sederhana yang dapat membantu merilekskan otot-otot ini dan mengurangi ketidaknyamanan tersebut.

Latihan sederhana untuk membantu meredakan sakit tenggorokan

Tujuan utama dari latihan-latihan ini adalah untuk mengendurkan otot-otot yang tegang di tenggorokan, leher, dan rahang Anda. Jangan terburu-buru. Lakukan secara perlahan, dengan penuh kesadaran, dan dengan santai . Jika Anda melakukannya terlalu cepat, Anda mungkin merasa sedikit tidak nyaman.

1. Latihan Koreksi Postur

Ini akan mengurangi tekanan pada bahu, leher, dan tenggorokan Anda. Anda bisa melakukannya sambil duduk atau berdiri.

• Langkah 1: Pertama, berdirilah tegak. Bayangkan seseorang menarik Anda ke atas dengan tali dari atas kepala Anda. Jaga agar leher, bahu, dan punggung Anda tetap rileks.
• Langkah 2: Sekarang duduklah dengan nyaman di kursi dengan posisi yang sama. Letakkan telinga kiri Anda di bahu kiri. Kemudian perlahan-lahan gerakkan dagu Anda ke arah dada.
• Langkah 3: Sekarang, biarkan berat badan bertumpu pada telinga kanan dan bahu kanan Anda, lalu perlahan-lahan putar kepala Anda ke depan lagi, bawa dagu Anda ke dada.

Lakukan ini beberapa kali sehari, terutama setiap kali Anda merasa leher kaku.

2. Peregangan Bahu

Melakukan hal ini setelah melakukan latihan postur akan semakin merilekskan otot bahu.

• Langkah 1: Angkat bahu Anda hingga menyentuh telinga dan tahan selama 5-10 detik, lalu rileks. Lakukan ini lima kali.
• Langkah 2: Sekarang rentangkan lengan Anda ke samping dan regangkan hingga Anda merasakan sedikit peregangan di bahu Anda. Kemudian rilekskan lengan Anda. Lakukan ini tiga kali.
• Langkah 3: Angkat bahu Anda lagi, tetapi kali ini bukan ke atas, melainkan ke depan. Tahan selama 5-10 detik, lalu segera tekan kembali ke bawah.

Lakukan latihan ini sekitar lima kali sehari.

3. Latihan Mengunyah

Ini adalah latihan yang sangat menyenangkan dan bermanfaat untuk mengurangi tekanan di sekitar pinggul.

• Langkah 1: Bayangkan Anda sedang mengunyah permen toffee keras di mulut Anda.
• Langkah 2: Sama seperti mengunyah permen toffee sungguhan, gunakan lidah, bibir, dan rahang Anda untuk menggerakkan permen toffee imajiner itu ke depan, belakang, kiri, dan kanan.
• Langkah 3: Lakukan gerakan ini sedikit lebih besar dan lebih nyaman. Gerakkan otot-otot mulut dalam lingkaran besar.

Lakukan ini setidaknya sekali sehari.

4. Latihan Menguap

Ini adalah hal yang sangat sederhana yang dapat Anda lakukan kapan saja. Ini merilekskan rahang dan tenggorokan.

• Langkah 1: Duduklah dengan posisi nyaman dan jaga agar leher dan bahu Anda tetap lurus.
• Langkah 2: Buka mulut Anda lebar-lebar dan tarik napas dalam-dalam, seolah-olah Anda benar-benar lelah. Anda akan merasakan peregangan alami di rahang dan tenggorokan Anda.
• Langkah 3: Tarik napas perlahan saat menghembuskan napas.

Anda bisa melakukan ini kapan pun Anda perlu bersantai.

5. Latihan Pernapasan

Carilah kursi yang nyaman untuk gerakan ini juga. Tujuannya adalah untuk merilekskan otot-otot di perut dan inti tubuh Anda.

• Langkah 1: Duduklah di kursi dan letakkan tangan Anda di perut. Sekarang, saat Anda menarik napas, rasakan perut Anda maju dan tangan Anda naik turun bersamanya.
• Langkah 2: Setelah menarik napas penuh, berhentilah sejenak dan rileks.
• Langkah 3: Anda kemudian akan merasakan napas secara otomatis keluar dari paru-paru dan perut serta lengan Anda kembali masuk.

Ini adalah latihan yang tidak melelahkan, jadi Anda bisa melakukannya sebanyak yang Anda rasa nyaman.

Pertimbangan Keselamatan

Karena banyak dari latihan ini melibatkan leher, sangat penting untuk melakukannya dengan sangat perlahan dan sistematis . Hindari gerakan leher yang tiba-tiba atau gerakan memutar yang tiba-tiba.

Jika Anda merasakan sakit saat melakukan latihan ini, segera hentikan dan istirahatlah sejenak. Jika rasa sakit berlanjut, pastikan untuk menemui dokter Anda untuk meminta saran. Penting untuk memeriksa apakah ada penyebab lain.