Pernahkah Anda membayangkan betapa hebatnya jika Anda dapat mengendalikan fungsi tubuh Anda, seperti detak jantung, laju pernapasan, dan ketegangan otot, dengan kekuatan pikiran Anda, hanya dengan berpikir? Sebenarnya ada terapi pikiran-tubuh yang luar biasa yang dapat membantu Anda melakukan hal itu. Kami menyebutnya Biofeedback. Ini dapat sangat membantu dalam meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda.
Biofeedback itu apa sebenarnya?
Sederhananya, biofeedback adalah metode untuk melatih diri agar menyadari fungsi-fungsi tak sadar yang terjadi di tubuh Anda tanpa Anda sadari, dan untuk mengendalikannya. Bayangkan seperti melihat ke cermin. Jika rambut Anda berantakan, Anda bisa melihatnya. Kemudian Anda bisa memperbaikinya. Itulah yang terjadi dengan biofeedback.
Dalam perawatan ini, dokter atau terapis terlatih akan memasang beberapa sensor tanpa rasa sakit pada tubuh Anda. Sensor-sensor ini mengukur hal-hal seperti detak jantung, pola pernapasan, ketegangan otot, dan keringat, lalu menampilkan informasi tersebut kepada Anda di layar komputer. Saat Anda melihat informasi tersebut, terapis akan mengajari Anda berbagai cara untuk mengendalikan hal-hal tersebut (misalnya, mengubah cara berpikir Anda, mengubah pola pernapasan Anda). Setelah beberapa waktu berlatih, Anda akan mampu mengendalikan hal-hal ini sendiri, bahkan tanpa peralatan tersebut.
Yang penting adalah biofeedback bukanlah pengobatan tunggal untuk sebagian besar kondisi. Namun, bila digunakan bersamaan dengan pengobatan atau perawatan lain yang diresepkan oleh dokter Anda, biofeedback dapat memberikan bantuan yang signifikan dalam mengelola gejala.
Kondisi apa saja yang dapat dibantu oleh biofeedback?
Penelitian telah menemukan bahwa terapi biofeedback dapat membantu mengelola gejala sejumlah kondisi, termasuk yang berikut ini. Namun perlu diingat bahwa biofeedback tidak digunakan sendiri untuk banyak kondisi ini. Terapi ini digunakan bersamaan dengan perawatan lain, seperti pengobatan atau psikoterapi, yang mungkin diresepkan oleh dokter Anda.
| Kondisi/gejala | Istilah Bahasa Inggris |
|---|---|
| Kecemasan, depresi, dan gangguan stres pascatrauma | Kecemasan, Depresi, PTSD |
| Gangguan defisit perhatian hiperaktif | ADHD |
| Nyeri kronis (nyeri punggung, nyeri panggul) | Nyeri Kronis |
| Sembelit dan ketidakmampuan untuk mengontrol buang air besar | Sembelit & Inkontinensia Fekal |
| Ketidakmampuan mengontrol urin | Inkontinensia Urine |
| Kondisi Fibromyalgia | Fibromialgia |
| Tekanan darah tinggi | Tekanan darah tinggi |
| Insomnia | Insomnia |
| Migrain dan sakit kepala tegang | Migrain & Sakit Kepala Tegang |
| Tinnitus (telinga berdenging) | Tinnitus |
Apa sebenarnya yang terjadi selama sesi biofeedback?
Selama sesi biofeedback, seorang profesional terlatih akan memasang beberapa sensor tanpa rasa sakit ke tubuh Anda. Sensor-sensor ini mengukur berbagai hal tentang tubuh Anda.
| Apa yang diukur? | Metode yang digunakan |
|---|---|
| Pernafasan | Sabuk dipasang di sekitar perut dan dada untuk mengukur kecepatan dan pola pernapasan. |
| Denyut jantung | Tekanan darah diukur dengan menggunakan pulsometer yang dipasang di ujung jari atau dengan sensor EKG (Elektrokardiogram) . |
| Fungsi otot | Sensor (sEMG) dipasang di permukaan kulit dan mengukur apakah otot mengencang atau rileks. |
| Berkeringat | Sensor GSR yang terpasang di ujung jari mengukur kelembapan kulit. |
| Aktivitas listrik otak | Pengukuran dilakukan menggunakan sensor EEG (Elektroensefalogram) yang dipasang di tengkorak. Ini juga disebut Neurofeedback . |
Informasi dari sensor-sensor ini ditampilkan kepada Anda di komputer. Informasi tersebut dapat berupa gambar di layar komputer, suara, atau getaran. Bagi anak-anak kecil, ini digunakan seperti permainan video.
Sambil menunggu informasi ini, terapis akan meminta Anda melakukan beberapa hal. Misalnya:
- Ubah pola pernapasan Anda: Anda dapat melihat sendiri bagaimana bernapas dalam-dalam dan perlahan menurunkan detak jantung Anda. Ini dapat membantu mengurangi stres.
- Rilekskan otot Anda: Saat Anda memfokuskan pikiran untuk merilekskan otot-otot di area yang nyeri, Anda akan merasakan nyeri tersebut mereda. Ini juga sangat membantu bagi mereka yang mengalami kesulitan tidur.
- Ubah pola pikir:Ketika Anda mengubah cara berpikir Anda, Anda dapat melihat bagaimana hal-hal seperti detak jantung dan pernapasan Anda berubah.
Dengan berlatih seperti ini, Anda akan memahami jenis aktivitas apa yang memberikan dampak positif pada tubuh Anda. Seiring waktu, otak Anda akan terbiasa melakukan aktivitas tersebut tanpa peralatan.
Bagaimana cara kerjanya? Sebuah contoh kecil...
Seringkali ketika kita stres atau cemas, kita tidak menyadari bagaimana tubuh kita meresponsnya. Detak jantung kita meningkat, otot-otot kita menegang, dan kita berkeringat. Biofeedback membantu kita menyadari perubahan-perubahan ini. Hanya ketika kita menyadarinya, kita dapat mengendalikannya.
Contoh yang baik adalah ketidakmampuan untuk mengontrol buang air kecil pada anak kecil.
Bayangkan seorang bayi yang tidak tahu cara menggunakan otot dasar panggul yang mengontrol buang air kecil. Dalam biofeedback, sensor dipasang pada otot-otot tersebut dan dihubungkan ke permainan komputer. Ketika bayi mengontraksikan otot-otot tersebut, karakter dalam permainan akan melompati rintangan. Bayi kemudian memahami apa latihan yang benar. Ini menyenangkan baginya dan mudah dipelajari. Setelah beberapa waktu, ia belajar mengontrol otot-otot tersebut tanpa permainan.
Apa saja manfaat dan risiko dari hal ini?
Salah satu manfaat utama biofeedback adalah Anda dapat mengendalikan kesehatan Anda. Setelah berlatih, Anda dapat melakukan perubahan kecil pada tubuh Anda untuk mengurangi hal-hal seperti stres dan rasa sakit.
Tidak ada risiko dengan perawatan ini. Karena tidak invasif, tidak ada efek samping atau komplikasi. Itulah salah satu keuntungan terbesar dari perawatan ini.
Namun, untuk mendapatkan hasil maksimal, Anda perlu berpartisipasi aktif. Penting juga untuk mempraktikkan latihan-latihan ini di rumah di antara sesi latihan.
Pesan Utama
- Biofeedback adalah perawatan yang aman dan non-invasif yang mengajarkan Anda untuk mengendalikan fungsi tubuh bawah sadar (detak jantung, ketegangan otot).
- Ini bukanlah pengobatan tunggal untuk banyak kondisi. Anda mungkin mendapatkan hasil yang lebih baik dengan menggunakannya bersamaan dengan pengobatan lain yang direkomendasikan dokter Anda.
- Keberhasilan pengobatan bergantung pada partisipasi aktif Anda dan latihan di rumah.
- Sebelum menjalani terapi biofeedback, sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional yang berkualifikasi dan bersertifikasi.
- Seberapa pun besar manfaat yang Anda dapatkan dari biofeedback,Jangan berhenti mengonsumsi obat apa pun yang diresepkan dokter tanpa saran darinya. Selalu bicarakan hal ini dengan dokter Anda.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment