Jika Anda mengidap gangguan bipolar, tidur bisa menjadi masalah yang sangat sulit. Beberapa hari Anda tidak bisa tidur selama berjam-jam, dan hari-hari lain Anda sangat mengantuk sehingga bahkan tidak bisa bangun dari tempat tidur. Ini bukan hanya masalah Anda. Ada hubungan yang kuat antara gangguan bipolar dan tidur kita. Jadi hari ini, mari kita bahas apa hubungannya, dan apa yang dapat kita lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
Bagaimana gangguan bipolar memengaruhi tidur?
Gangguan bipolar dapat memengaruhi tidur kita dalam banyak cara. Terkadang, jika Anda mengalami masalah tidur yang berlangsung lebih dari dua minggu, itu bisa menjadi tanda adanya kondisi medis yang mendasarinya. Berikut adalah beberapa masalah tidur utama yang terkait dengan gangguan bipolar.
| Masalah tidur | Sederhananya... |
|---|---|
| Insomnia | Saya tidak bisa tidur di malam hari, dan saya tidak bisa tidur nyenyak. Karena itulah saya merasa sangat lelah dan kelelahan keesokan harinya. |
| Tidur berlebihan (Hipersomnia) | Hal ini sering terlihat pada kasus depresi yang menyertai gangguan bipolar. Tidak peduli berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, Anda merasa kurang tidur, dan merasa mengantuk sepanjang hari. |
| Kebutuhan tidur berkurang. | Ini adalah ciri khas mania. Bahkan setelah tidur beberapa jam, Anda memiliki energi untuk bekerja sepanjang hari tanpa merasa lelah. |
| Perubahan pola tidur (Sindrom Fase Tidur Tertunda) | Perubahan pada jam biologis tubuh (ritme sirkadian) dapat menyebabkan insomnia di malam hari dan rasa kantuk berlebihan di siang hari. |
| kelainan tidur REM | Mimpi yang dialami saat tidur (tidur REM) bisa sangat jelas, terkadang aneh, dan menakutkan. |
| Apnea tidur | Kondisi ini memengaruhi sekitar sepertiga penderita gangguan bipolar. Pernapasan berhenti sesaat selama tidur, menyebabkan kantuk dan kelelahan berlebihan di siang hari. |
Yang penting adalah, bagi tiga dari empat orang dengan gangguan bipolar, masalah tidur merupakan tanda pertama bahwa episode mania akan datang.
Terkadang, kurang tidur akibat hal-hal seperti kelelahan kerja dan jet lag dapat menyebabkan mania atau hipomania .
Mengapa kurang tidur berbahaya?
Ketika seseorang dengan gangguan bipolar kurang tidur, mereka mungkin tidak merasa selelah orang lain. Namun, kurang tidur itu bisa sangat berbahaya. Ketika Anda kurang tidur, hal-hal seperti ini dapat terjadi:
- Perubahan suasana hati
- Penyakit fisik, kelelahan , perasaan depresi, atau kecemasan berlebihan
- Kesulitan berkonsentrasi atau membuat keputusan
- Peningkatan risiko kecelakaan
Bahkan selama fase naik turun gangguan bipolar , tidur dapat terpengaruh. Anda mungkin mengalami hal-hal seperti:
- Kecemasan berlebihan tanpa alasan.
- Khawatir soal tidur, bertanya-tanya "Apakah aku akan bisa tidur malam ini?"
- Perasaan lesu dan lamban sepanjang hari.
- Memiliki sikap yang salah tentang tidur .
Apa yang bisa kita lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak?
Gangguan tidur dapat memperburuk suasana hati Anda. Jadi, hal pertama dan terpenting yang dapat Anda lakukan adalah berbicara secara terbuka dengan dokter Anda. Membuat 'buku harian tidur' dapat sangat membantu dalam mengidentifikasi semua faktor yang memengaruhi tidur Anda.
Hal-hal yang perlu dicatat dalam buku harian tidur.
Saat Anda menunjukkan buku harian ini kepada dokter Anda, ia dapat lebih memahami kondisi Anda.
| Hal-hal yang perlu diperhatikan | Mengapa itu penting? |
|---|---|
| Saatnya tidur | Anda bisa memahami betapa seriusnya insomnia. |
| Jumlah kali Anda terbangun di malam hari | Membantu mengukur kualitas tidur. |
| Tidur sepanjang malam | Anda bisa mengetahui apakah Anda cukup tidur. |
| Waktu yang tepat untuk minum obat, kopi, alkohol, dan tembakau. | Karena hal-hal ini secara langsung memengaruhi tidur, maka dimungkinkan untuk mengidentifikasi pola-pola tertentu. |
| Kapan dan berapa lama berolahraga? | Meskipun olahraga baik untuk tidur, melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu tidur. |
Beberapa obat bipolar yang Anda konsumsi juga dapat menyebabkan gangguan tidur sebagai efek samping. Oleh karena itu, jangan pernah berhenti minum obat atau mengubah dosis sendiri. Selalu bicarakan dengan dokter Anda dan mintalah sarannya. Dokter Anda mungkin memutuskan untuk mengubah pengobatan Anda. Selain itu, jika Anda memiliki kondisi medis lain, seperti radang sendi atau migrain, jangan lupa untuk memberi tahu dokter Anda tentang hal tersebut.
Terkadang, melalui perawatan seperti Terapi Perilaku Kognitif (CBT) , menata ulang rutinitas harian dan pola tidur Anda dapat sangat membantu dalam mengendalikan suasana hati Anda.
Kebiasaan sederhana lainnya yang membantu tidur
- Hindari minum kopi, teh, dan alkohol di siang dan malam hari.
- Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap dan tenang sebisa mungkin. Pertahankan suhu yang nyaman, tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin. Gunakan kipas angin dan penyumbat telinga jika perlu.
- Jika hal-hal seperti dengkuran pasangan Anda mengganggu tidur Anda, bicarakan hal itu dan temukan solusinya.
- Berolahragalah, tetapi jangan terlalu dekat dengan waktu tidur. Berolahraga di siang hari atau di malam hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
- Lakukan latihan teknik relaksasi.
- Hentikan menonton TV, menggunakan laptop, dan telepon setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari perangkat tersebut mengganggu tidur.
- Sebagian orang merasa bahwa hanya dengan mendengar suara bising putih di latar belakang dapat membantu mereka tidur.
Pesan Utama
- Terdapat hubungan yang kuat antara gangguan bipolar dan tidur, dan masalah tidur merupakan bagian dari penyakit itu sendiri.
- Perubahan mendadak pada pola tidur Anda (terutama kurang tidur) dapat menjadi tanda akan datangnya episode mania, jadi waspadalah terhadap hal ini.
- Selalu bicarakan secara terbuka dengan dokter Anda tentang masalah tidur dan obat-obatan yang Anda konsumsi. Jangan mengambil keputusan sendiri.
- Membangun kebiasaan tidur yang sehat (kebersihan tidur) juga sangat membantu dalam mengelola gangguan bipolar.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda