Apakah Anda merasa enggan bangun dari tempat tidur di pagi hari akhir-akhir ini? Apakah Anda merasa tidak punya energi, terlalu lelah untuk menjalani hari? Saat waktu makan malam tiba, Anda hanya ingin kembali ke tempat tidur dan meringkuk, bukan? Bayi Anda bahkan belum lahir, tetapi Anda sudah sangat lelah. Jangan khawatir, ini adalah pengalaman umum yang dialami banyak ibu selama kehamilan .
Faktanya, kelelahan ekstrem ini mungkin merupakan salah satu tanda pertama yang Anda rasakan bahkan sebelum Anda tahu bahwa Anda hamil. Kelelahan ini kemungkinan akan mengganggu Anda sedikit banyak sampai bayi lahir, yang berarti selama 9 bulan penuh.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Mengapa saya merasa sangat lelah?
Ada beberapa alasan untuk hal ini, mari kita lihat lebih detail.
Trimester Pertama
Kelelahan ini paling terasa selama tiga bulan pertama kehamilan. Alasan utamanya adalah perubahan hormonal besar-besaran yang terjadi di dalam tubuh Anda. Sederhananya, selama waktu ini, hormon (Progesteron) dalam tubuh Anda meningkat pesat. Hormon ini membantu pertumbuhan bayi dan menjaga rahim tetap aman. Namun sebagai efek sampingnya, Anda merasa sangat mengantuk dan lelah. Selain itu, selama waktu ini, tubuh Anda memproduksi lebih banyak darah untuk menyediakan nutrisi yang dibutuhkan bayi. Detak jantung Anda meningkat. Karena semua ini menggunakan energi ekstra, wajar jika Anda merasa lelah.
Trimester Kedua
Kabar baik! Setelah tiga bulan, Anda akan mulai merasa sedikit lebih baik di trimester kedua. Saat ini, tubuh Anda telah menyesuaikan diri dengan perubahan hormonal. Jadi, kelelahan selama tiga bulan pertama mungkin sudah sedikit berkurang, dan Anda mungkin merasa lebih segar. Banyak ibu hamil menjadi lebih aktif selama periode ini.
Trimester Ketiga
Namun, energi baru itu tidak bertahan lama. Dalam tiga bulan terakhir, Anda mungkin mulai merasa lelah lagi. Ini karena tubuh Anda sekarang merasakan beban dan tekanan ekstra karena bayi. Perut Anda semakin membesar, sehingga lebih sulit untuk tidur nyenyak di malam hari. Selain itu, bayi menekan kandung kemih Anda, sehingga Anda harus sering terbangun di malam hari. Ini juga merupakan alasan utama kelelahan di siang hari karena kurang tidur di malam hari.
Terkadang, kelelahan berlebihan selama kehamilan bisa lebih dari sekadar kondisi normal, dan bisa jadi merupakan gejala dari kondisi medis tertentu.
Jika Anda mengalami kelelahan disertai gejala baru lainnya, pastikan untuk menemui dokter dan beri tahu mereka tentang hal itu. Kelelahan Anda mungkin juga akan berkurang setelah kondisi yang mendasarinya diobati.
| Beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan kelelahan | |
|---|---|
| Kondisi medis | Penjelasan sederhana |
| Anemia | Penurunan jumlah sel darah merah yang membawa oksigen ke tubuh. Hal ini umum terjadi selama kehamilan. |
| Infeksi | Ketika terjadi infeksi di dalam tubuh, tubuh menggunakan lebih banyak energi untuk melawannya. |
| Diabetes Gestasional | Diabetes gestasional adalah kondisi yang hanya terjadi selama kehamilan. Kadar gula darah yang tidak teratur dapat menyebabkan kelelahan. |
| Hipotiroidisme | Energi dapat menurun karena penurunan produksi hormon yang mengontrol metabolisme tubuh. |
| Depresi | Stres dan depresi dapat menyebabkan kelelahan fisik yang hebat. |
| Situasi lainnya | Kondisi seperti Ensefalomielitis Mialgia/Sindrom Kelelahan Kronis, Fibromialgia. |
Bagaimana Anda mengatasi kelelahan ini?
Masa kehamilanArtinya, Anda perlu beristirahat dengan baik. Bayangkan saja, dalam beberapa bulan lagi Anda harus terjaga 24 jam sehari untuk bayi Anda. Pada saat itu, tidur selama 8 jam tanpa henti pun akan terasa seperti mimpi. Oleh karena itu, sangat penting untuk beristirahat sebanyak mungkin selama periode ini.
Berikut beberapa tips sederhana untuk membantu Anda dalam hal itu.
- Tidurlah siang: Banyak wanita hamil kesulitan tidur sepanjang malam. Mereka sering terbangun untuk buang air kecil atau merasa pegal-pegal. Jadi, ada baiknya tidur siang untuk mengganti kurang tidur di malam hari. Ini bukan malas, ini sesuatu yang dibutuhkan tubuh Anda.
- Mintalah bantuan dari anggota keluarga: Jangan lelah melakukan semuanya sendirian. Mintalah bantuan suami, ibu, atau saudara perempuan Anda untuk mengerjakan pekerjaan rumah tangga, pergi ke toko, atau membawa belanjaan. Dengan begitu, Anda bisa meluangkan waktu untuk bersantai di siang hari.
- Ubah posisi tidur Anda: Alih-alih tidur telentang atau tengkurap, cobalah tidur miring ke kiri . Ini akan membuat Anda merasa lebih nyaman dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah yang memasok nutrisi ke bayi. Untuk nyeri punggung, letakkan bantal di antara kedua kaki atau di bawah perut Anda.
- Olahraga: Anda mungkin tidak merasa ingin berolahraga saat lelah. Namun sebenarnya, olahraga ringan dapat membantu mengurangi kelelahan. Melakukan sesuatu seperti jalan kaki singkat atau berenang setiap hari juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Tetapi ingat, sangat penting untuk meminta izin dokter Anda sebelum memulai olahraga apa pun.
- Bersantailah : Tenangkan pikiran Anda sebelum tidur. Lakukan latihan pernapasan dalam. Mandilah dengan air hangat kuku (air panas tidak disarankan selama kehamilan). Mintalah suami Anda untuk memijat Anda sedikit. Hal-hal ini dapat membantu Anda merilekskan tubuh dan pikiran sebelum tidur.
- Minumlah banyak air: Minumlah banyak air dan cairan sepanjang hari. Dehidrasi juga merupakan penyebab utama kelelahan.
- Makan dengan baik: Konsumsi makanan dan camilan secara teratur untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hindari minuman manis dan kue yang dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah, karena dapat dengan cepat menguras energi dan membuat Anda merasa lebih lelah.
Jangan tinggalkan kebiasaan-kebiasaan ini bahkan setelah Anda memiliki bayi. Tips-tips ini akan sangat membantu Anda dalam beberapa bulan pertama setelah menjadi seorang ibu. Dapatkan istirahat dan dukungan yang Anda butuhkan. Hanya dengan begitu Anda akan mampu tetap sehat dan bahagia bersama bayi Anda yang sedang tumbuh.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Kapan Anda harus menemui dokter?
Sekalipun hanya kelelahan biasa, penting untuk sesekali mencari pertolongan medis. Pastikan untuk menemui dokter Anda jika Anda mengalami salah satu kondisi berikut:
| Peluang | Keterangan |
|---|---|
| Jika Anda tiba-tiba merasa lelah | Jika, tanpa alasan, Anda tiba-tiba merasa sangat lelah. |
| Jika Anda merasa lelah meskipun sudah beristirahat, | Jika Anda tidak merasa kurang lelah meskipun sudah tidur nyenyak dan beristirahat. |
| Jika kelelahan berlanjut hingga trimester kedua | Jika kelelahan Anda tetap sama atau meningkat selama trimester kedua, ketika kelelahan biasanya menurun. |
Pesan Utama
- Merasa lelah selama kehamilan adalah hal yang sangat umum. Alasan utamanya adalah perubahan hormonal yang terjadi dalam tubuh dan energi ekstra yang dikeluarkan untuk pertumbuhan bayi.
- Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa lelah, istirahatlah. Tidur siang sangat bermanfaat.
- Mintalah bantuan keluarga Anda untuk pekerjaan rumah tangga. Jangan lelah melakukan semuanya sendirian.
- Kelelahan dapat diatasi dengan olahraga ringan, diet sehat, dan minum air yang cukup.
- Jika Anda mengalami gejala lain seperti pusing, sakit kepala, atau kelelahan yang ekstrem, atau jika Anda tidak dapat mentolerir kelelahan tersebut, segera temui dokter Anda .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.