Program 'Body for Life' untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal dalam 12 minggu - apakah ini benar-benar tepat untuk Anda?

Apakah Anda termasuk orang yang berdiri di depan cermin dan berpikir, "Oh, tubuhku agak gemuk, aku perlu menurunkan berat badan"? Ketika Anda berpikir seperti itu, Anda pasti melihat program seperti '12 Week Bodybuilding' di internet, bukan? Salah satu program yang sangat terkenal adalah 'Body for Life'. Di dalam buku-bukunya terdapat gambar orang-orang yang dulunya gemuk dan kemudian berhasil membentuk tubuh mereka. Melihatnya saja sudah membuat siapa pun ingin melakukannya. Jadi, hari ini, mari kita bahas apa sebenarnya program ini, apakah klaimnya benar, dan apakah program ini tepat untuk Anda?

Apa itu 'Body for Life'? Janji apa yang diberikannya?

Sederhananya, 'Body for Life' adalah program 12 minggu yang menggabungkan latihan intensif dan diet khusus. Pencipta program ini mengatakan bahwa jika Anda mengikutinya dengan tepat, Anda dapat memiliki tubuh terbaik dalam hidup Anda dalam 12 minggu.

Ide dasar di balik ini adalah bahwa orang lebih cenderung untuk terus melakukan sesuatu ketika mereka melihat hasil dengan cepat . Artinya, jika Anda berolahraga keras dan melihat perubahan pada tubuh Anda dengan cepat, Anda akan ingin melakukannya lebih sering.

Program ini terdiri dari dua bagian utama:

1. Pengendalian pola makan: Alih-alih 3 kali makan besar sehari, makanlah 6 kali makan kecil.

2. Olahraga: Berolahragalah dengan giat 6 hari seminggu.

Saat mendengar ini, Anda menyadari bahwa ini akan membutuhkan sedikit usaha, bukan? Mari kita lihat ini secara lebih detail.

Bagaimana makanan dan minuman diatur? Apa yang boleh dan tidak boleh dimakan?

Dalam program ini, Anda disarankan untuk makan 6 kali sehari dengan porsi kecil. Alasannya adalah, makan dalam porsi kecil dan sering membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, menjaga tingkat energi tetap tinggi, dan mencegah Anda merasa lapar dan makan terlalu banyak sekaligus.

Pada setiap waktu makan, Anda harus mengonsumsi porsi protein dan porsi karbohidrat seukuran telapak tangan Anda . Diet ini sangat rendah lemak.

Namun di antara semua itu, Anda mendapatkan satu "hari bebas" dalam seminggu. Pada hari itu, Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan.

Lihat tabel di bawah ini untuk mengetahui apa yang boleh dan tidak boleh Anda makan selama program ini.

Seberapa besar usaha yang dibutuhkan? (Tingkat Usaha)

Ini adalah program yang membutuhkan upaya besar . Tidak ada kata-kata yang dapat menggambarkannya.

• Perencanaan Makanan: Mengonsumsi 6 kali makan sehari berarti Anda perlu merencanakan terlebih dahulu. Ini bisa sedikit sulit bagi seseorang yang bekerja atau sibuk. Namun, program ini dapat sedikit mempermudah karena Anda dapat menggunakan minuman protein atau bar nutrisi dua kali sehari.
• Olahraga: Ini bagian tersulit. Anda perlu berolahraga 6 hari seminggu .
• 3 hari: Lakukan latihan beban selama 45 menit.
• Hari ke-3: Lakukan kardio intensitas tinggi selama 20 menit.

Ini menunjukkan bahwa ini bukan sekadar diet, tetapi program ketat yang mengubah gaya hidup.

Apa saja manfaat dan risiko dari program ini?

Oke, sekarang mari kita lihat apa saja sisi baik dan buruknya jika kita melihat program ini dari perspektif medis.

Keuntungan

• Menurunkan berat badan: Prinsip dasarnya benar. Yaitu, kurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi dan tingkatkan jumlah kalori yang Anda bakar melalui olahraga. Jika Anda melakukannya dengan benar , Anda akan menurunkan berat badan dan membangun otot.Hal itu memang terjadi.
• Bermanfaat untuk kondisi kesehatan: Menurunkan berat badan, dengan cara apa pun, membantu mencegah dan mengendalikan kondisi seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
• Pengendalian nafsu makan: Makan lebih sering dapat membantu mengurangi rasa lapar, yang dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan.

Risiko & Kekhawatiran

• "Hari Bebas": Meskipun ini mungkin tampak seperti hal yang baik, beberapa orang mungkin tergoda untuk memakan semua yang belum mereka makan sepanjang minggu pada hari bebas ini. Jika mereka melakukannya, mereka mungkin kehilangan hasil kerja keras mereka selama 6 hari dalam seminggu.
• Tinggi Protein: Diet ini sedikit lebih tinggi protein daripada yang umumnya direkomendasikan. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit ginjal , Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet tinggi protein seperti ini.
• Kekurangan nutrisi: Mengonsumsi hanya dua porsi sayuran sehari mungkin tidak cukup, karena beberapa vitamin, mineral, dan serat mungkin kurang.
• Kurangnya latihan kardio: American Heart Association merekomendasikan 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu. Namun, program ini mencakup 60 menit (20x3) latihan intensitas tinggi, sehingga mungkin kurang dari jumlah yang direkomendasikan.