Saat dokter memberi tahu Anda bahwa Anda mengidap kanker, apakah Anda merasa seperti seluruh dunia runtuh menimpa Anda? Wajar jika Anda merasa kewalahan dan sedih ketika memikirkan masa depan, masalah keuangan, dan pengobatan. Anda mungkin tidak bisa tidur di malam hari. Tubuh Anda sakit, kepala Anda pusing, dan Anda merasa lelah sepanjang hari. Anda mungkin merasa sendirian menghadapi semua ini. Tetapi Anda tidak sendirian. Ada banyak cara untuk membantu Anda mengatasinya. Mari kita bicarakan.
Bagaimana cara mengurangi stres yang menyertai kanker?
Hidup dengan kanker bisa sangat menegangkan. Jika ini berlanjut, dapat menyebabkan perasaan frustrasi, marah, putus asa, dan terkadang bahkan depresi. Hal ini tidak hanya memengaruhi pasien, tetapi juga keluarga Anda, karena kesehatan Anda berubah.
Langkah terpenting yang dapat Anda ambil adalah meminta bantuan pada saat pertama kali Anda merasa, "Saya tidak bisa mengatasi ini sendirian." Bertindak sejak dini akan memberi Anda kekuatan untuk memahami dan mengatasi segala hal yang menyertai penyakit ini.
Mempelajari cara mengelola stres akan membantu Anda tetap positif secara fisik, mental, dan spiritual.
Beberapa cara sederhana untuk mengurangi stres
Mari kita lihat beberapa hal sederhana yang dapat Anda coba untuk mengurangi tekanan ini. Sebelum melakukan hal-hal tersebut, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai kekhawatiran Anda.
| Nasihat | Sederhananya... |
|---|---|
| Pertahankan sikap positif. | Cobalah untuk melihat sisi baik dalam segala hal. Sekalipun sulit, percayalah bahwa ada sedikit kebaikan dalam setiap hal. |
| Terimalah hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. | Kita tidak bisa mengendalikan segala sesuatu dalam hidup. Ketika kita memahami kebenaran itu, kita akan merasakan kebebasan yang luar biasa. |
| Ungkapkan perasaanmu tanpa marah. | Sampaikan kepada orang lain apa yang Anda pikirkan, pendapat, dan keyakinan Anda dengan tenang, tanpa marah atau berdebat. |
| Lakukan latihan yang menenangkan. | Pelajari cara-cara untuk bersantai. Kita akan membahasnya di bawah ini. |
| Berolahragalah secara teratur. | Ketika Anda dalam kondisi fisik yang prima, tubuh Anda akan lebih mudah melawan stres. |
| Konsumsilah makanan yang seimbang dan bergizi. | Makanan bergizi memberikan energi bagi tubuh. |
| Istirahatlah dengan baik, tidurlah dengan nyenyak. | Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih dari peristiwa yang menimbulkan stres. |
| Jauhi alkohol dan narkoba. | Ini hanyalah solusi sementara untuk mengurangi stres. Dalam jangka panjang, hal ini akan menyebabkan kerugian. |
Latihan Relaksasi
Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan pikiran. Latihan pernapasan, merilekskan otot dan pikiran, serta mendengarkan musik adalah beberapa di antaranya. Sebelum melakukan hal-hal ini, pilihlah tempat yang tenang tanpa gangguan . Duduklah dengan nyaman di kursi atau sofa. Selain itu, singkirkan kekhawatiran dan masalah Anda untuk sementara waktu dan ciptakan pola pikir yang positif.
Relaksasi dua menit
Ini sangat mudah. Pusatkan perhatian Anda pada diri sendiri dan pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan hembuskan perlahan. Periksa seluruh tubuh Anda secara mental. Perhatikan area mana pun yang terasa tegang atau terhimpit. Lepaskan ketegangan sebanyak mungkin dan rilekskan area tersebut. Putar kepala Anda dengan gerakan melingkar satu atau dua kali. (Jika gerakan apa pun menyebabkan rasa sakit, segera hentikan. ) Gerakkan bahu Anda ke depan dan ke belakang beberapa kali. Biarkan semua otot Anda rileks sepenuhnya. Luangkan beberapa detik untuk memikirkan pengalaman yang menyenangkan dan membahagiakan. Tarik napas dalam-dalam lagi dan hembuskan perlahan.
Latihan Relaksasi Pikiran
Tutup mata Anda. Bernapaslah normal melalui hidung. Dengan setiap hembusan napas, ucapkan dalam hati "satu." Atau ucapkan kata pendek seperti "nyaman," atau frasa pendek seperti "Saya merasa tenang." Lakukan ini selama sekitar 10 menit. Jika pikiran Anda melayang, perlahan kembalikan perhatian Anda ke pernapasan dan kata yang dipilih. Biarkan pernapasan Anda menjadi teratur dan stabil.
Relaksasi Pernapasan Dalam
Bayangkan sebuah tempat tepat di bawah pusar Anda. Bernapaslah ke tempat itu dan isi perut Anda dengan udara. Seolah-olah Anda sedang meniup balon, biarkan udara mengisi hingga naik dari perut Anda, lalu kosongkan. Dengan setiap tarikan napas panjang dan perlahan yang Anda hembuskan, Anda akan merasa lebih ringan.
Tempat dan orang yang dapat Anda hubungi untuk meminta bantuan.
Terdapat banyak sumber daya dan layanan yang dapat membantu pasien kanker dan keluarga mereka. Rumah sakit besar di Sri Lanka memiliki fasilitas untuk hal ini.
| Jenis Bantuan | Apa yang Anda Dapatkan |
|---|---|
| Konseling Individu | Terkadang, lebih mudah menyelesaikan masalah secara individual daripada dalam kelompok. Ini memberi Anda kesempatan untuk secara bebas mengungkapkan perasaan Anda tentang kondisi Anda dan bagaimana hal itu memengaruhi hidup dan hubungan Anda. |
| Kelompok Pendukung | Ini adalah pengalaman yang sangat berharga. Anda dapat mempelajari cara-cara baru untuk mengatasi tantangan yang sama dari orang lain yang juga menghadapinya. Anda juga dapat berbagi metode yang telah Anda temukan dengan orang lain. Hal ini memberi Anda kekuatan yang besar ketika Anda tahu bahwa Anda tidak menghadapi kesulitan-kesulitan ini sendirian. |
Sangat penting: Informasi atau pengalaman yang dibagikan oleh orang lain dalam kelompok dukungan mungkin tidak relevan bagi Anda. Jangan pernah mengutamakan saran pasien lain di atas saran dokter Anda.
Mari kita sedikit berpikir tentang masa depan, ya?
Tidak seorang pun suka memikirkan kematiannya sendiri. Tetapi itu adalah sesuatu yang perlu kita pikirkan, bukan hanya mereka yang menderita penyakit serius seperti kanker. Ada baiknya untuk mengetahui beberapa dokumen hukum yang tersedia.
- Surat Wasiat Hidup: Dokumen ini dapat mengkonfirmasi hak Anda untuk menerima atau menolak perawatan medis yang mempertahankan hidup. Dokumen ini dapat dengan jelas menyatakan keinginan Anda jika Anda menjadi tidak mampu secara mental untuk membuat keputusan.
- Surat Kuasa Tetap untuk Perawatan Kesehatan: Dokumen ini memungkinkan Anda untuk menunjuk seseorang untuk berbicara dan membuat keputusan atas nama Anda jika Anda menjadi tidak mampu membuat keputusan tentang perawatan medis Anda.
Hukum terkait dokumen-dokumen ini berbeda-beda di setiap negara, jadi sangat penting untuk mencari nasihat hukum jika Anda mempertimbangkannya. Selain itu, memiliki surat wasiat tertulis yang sederhana akan membantu orang-orang yang ditinggalkan untuk melaksanakan keinginan Anda.
Pesan Utama
- Wajar jika Anda merasa stres, takut, dan sedih ketika didiagnosis menderita kanker. Jangan malu karenanya.
- Bicaralah secara terbuka dengan dokter Anda tentang segala hal yang ada di pikiran Anda.
- Lakukan latihan seperti latihan pernapasan sederhana yang telah kita bahas setiap hari untuk menenangkan pikiran Anda.
- Anda tidak sendirian. Dapatkan bantuan dari keluarga, teman, dan kelompok pendukung.
- Sekalipun Anda mendengarkan apa yang dikatakan orang lain, pada akhirnya, selalu ikuti saran medis yang diberikan oleh dokter Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda