Sangat wajar untuk merasa sakit dan sedih ketika kita kehilangan seseorang yang kita cintai, atau mungkin sesuatu yang berharga bagi kita. Itu sebenarnya hal yang alami. Kita semua akan menghadapi pengalaman seperti itu di suatu titik dalam hidup kita. Tetapi... jika kesedihan ini mulai mengendalikan hidup Anda, dan Anda merasa bosan dengan segalanya, bahwa Anda tidak dapat melakukan apa pun, dan bahwa Anda tidak memiliki nilai dalam diri Anda, maka itu mungkin sesuatu yang lebih dari sekadar kesedihan biasa. Saat itulah kita perlu membicarakan perbedaan antara kesedihan biasa (Duka Cita) dan depresi (Depresi).
Jadi, apa sebenarnya kesedihan ini?
Sederhananya, duka cita adalah respons alami terhadap kematian atau kehilangan. Proses berduka adalah waktu bagi kita untuk berduka, memproses, dan menyembuhkan diri. Jika Anda menerima duka cita Anda, mencari dukungan dari orang lain, dan memberi diri Anda waktu untuk berduka, proses penyembuhan akan lebih mudah.
Bukan hanya kehilangan anggota keluarga dekat yang membuat kita merasa sedih dan berduka. Ada banyak alasan lain. Bayangkan saja, bahkan hal-hal seperti ini pun bisa terasa seperti kehilangan besar bagi kita:
- Berpisah dari seseorang yang sangat Anda cintai.
- Kehilangan pekerjaan, posisi, atau sumber penghasilan sebelumnya.
- Kematian atau kehilangan hewan peliharaan yang diadopsi.
- Anak-anak tumbuh dewasa dan meninggalkan rumah (Sindrom Sarang Kosong).
- Perubahan besar dalam hidup, seperti perceraian, pindah ke kota baru, atau pensiun dari pekerjaan.
Meskipun kita semua merasakan kesedihan ini, cara kita menghadapinya, yaitu cara kita mengatasinya, berbeda dari orang ke orang. Beberapa orang memiliki kekuatan mental untuk mengatasinya dengan baik. Mereka belajar untuk hidup dengan kesedihan ini tanpa melewatkan aktivitas sehari-hari mereka. Namun, beberapa orang tidak mendapatkan kekuatan mental atau dukungan yang mereka butuhkan untuk ini. Saat itulah menjadi sulit untuk mengatasi kesedihan ini.
Bagaimana kita bereaksi ketika merasa sedih?
Menurut psikologi, ketika seseorang mengalami kesedihan atau duka cita, mereka akan melalui beberapa tahapan penting untuk mengatasinya. Hal ini tidak terjadi dalam urutan yang sama untuk semua orang, dan terkadang bisa terjadi secara terbalik. Namun, merasakan perasaan-perasaan ini dan menerimanya merupakan bagian penting dari proses penyembuhan.
| Tahap Duka Cita | Apa yang sedang terjadi saat ini? |
|---|---|
| Penyangkalan | Berpikir, "Tidak, ini tidak mungkin terjadi." Ini sebenarnya cara pikiran kita melindungi kita dari rasa sakit kehilangan, karena kita tidak bisa menanganinya sekaligus. Bahkan ketika kita sedang mengerjakan sesuatu seperti mengatur pemakaman, kita masih bisa merasa hampa. Ini bukan "mengabaikan." |
| Tawar-menawar | Pikiran seperti, "Oh, seandainya aku melakukan ini, aku bisa menyelamatkannya" atau "Seandainya aku tidak melakukan itu, ini tidak akan terjadi." Jika Anda tidak bisa keluar dari situasi ini, rasa bersalah atau amarah yang berlebihan dapat terjebak dalam pikiran Anda dan menghambat pemulihan Anda. |
| Tahap Depresi | Dampak sebenarnya dari kehilangan tersebut mulai terasa. Gejala seperti insomnia, kehilangan nafsu makan, kelelahan, dan sering menangis muncul. Anda mungkin merasa kesepian, hampa, dan cemas. |
| Amarah | Wajar untuk merasakan kemarahan ini ketika Anda merasa tak berdaya dan putus asa. Mungkin Anda marah kepada Tuhan, kepada dokter yang merawat orang yang Anda kehilangan, atau kepada kehidupan secara umum. |
| Penerimaan | Seiring waktu, kita belajar untuk hidup dengan kehilangan ini. Kita menerima apa yang terjadi sebagai pengalaman dalam hidup kita. Saat itulah penyembuhan dimulai. |
Yang terpenting adalah tidak ada aturan atau batasan waktu untuk proses berduka ini. Cara seseorang pulih dan waktu yang dibutuhkan sangat berbeda satu sama lain.
Apa yang mungkin menghalangi Anda untuk mengatasi kesedihan ini?
Beberapa hal dapat memperlambat atau menghentikan proses penyembuhan ini sepenuhnya. Hal-hal tersebut meliputi:
- Memendam emosi (kesedihan, kemarahan) di dalam tanpa mengungkapkannya.
- Untuk meminimalkan dan mengevaluasi penderitaan sendiri dengan berpikir, "Apa ini?"
- Berusaha menghindari kesedihan dengan tenggelam dalam pekerjaan.
- Kecanduan narkoba dan alkohol untuk melarikan diri dari kesedihan.
- Berusaha untuk menyendiri, benar-benar menjauh dari orang lain.
Apa saja yang dapat membantu kita mengatasi kesedihan?
Jika Anda merasa sedih seperti ini, ada beberapa hal sederhana yang dapat membantu Anda melewatinya.
- Terimalah semua perasaan, baik dan buruk. Biarkan dirimu merasakan kesedihan, kemarahan, dan kenangan bahagia.
- Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai tentang hal ini. Bisa teman atau anggota keluarga. Anda akan merasa jauh lebih lega setelah mengungkapkan perasaan Anda.
- Tuliskan perasaanmu. Menuliskan perasaanmu dalam buku harian juga merupakan cara yang baik untuk melakukannya.
- Ingatlah bahwa menangis adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Menangis bukanlah tanda kelemahan.
- Bergabunglah dengan kelompok dukungan yang beranggotakan orang-orang yang memiliki pengalaman serupa. Berbicara dengan orang-orang yang mengalami penderitaan yang sama dengan Anda akan membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian.
- Jika Anda tidak dapat mengendalikan emosi Anda, carilah bantuan profesional. Jangan merasa malu sama sekali. Berbicara dengan dokter Anda adalah hal terbaik yang dapat dilakukan.
Apa yang akan kamu lakukan jika kesedihan ini terus berlanjut?
Terkadang, kesedihan ini dapat berlangsung selama berbulan-bulan dan menjadi sangat parah sehingga dapat melumpuhkan seluruh hidup Anda. Jika Anda mengalami insomnia, kehilangan nafsu makan sepenuhnya, penurunan berat badan, dan bahkan pikiran untuk bunuh diri, ini bisa menjadi kondisi yang melampaui kesedihan biasa. Dalam istilah medis, ini disebut duka cita yang rumit .
Ingat, kesedihan biasa akan mereda seiring waktu. Tetapi depresi berat adalah kondisi medis yang membutuhkan perawatan. Ini berbeda dari kesedihan biasa.
Lihat tabel ini untuk memahami perbedaan antara keduanya dengan jelas.
| Ciri | Kesedihan Normal | Depresi Mayor |
|---|---|---|
| Perasaan | Kesedihan datang bergelombang. Terkadang terasa nyaman, terkadang tiba-tiba memburuk. Anda juga bisa bahagia dengan kenangan indah. | Kesedihan dan kekosongan berlangsung hampir sepanjang hari, selama berminggu-minggu. Tidak ada yang membuatmu bahagia. |
| Harga diri | Meskipun kamu sedih, biasanya kamu tidak merasa tidak berharga. | Anda terus-menerus merasa tidak berharga, tidak berdaya, dan bersalah. |
| Pikiran tentang kematian | Anda mungkin berharap bisa bersatu kembali dengan orang yang telah Anda kehilangan. Itulah kesedihan yang Anda rasakan atas kehilangan orang tersebut. | Mereka merasa harus mengakhiri hidup mereka karena hidup mereka tidak berarti dan tidak berharga. |
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal memiliki gejala-gejala ini, segera periksakan diri ke dokter. Depresi adalah kondisi yang dapat disembuhkan sepenuhnya dengan pengobatan.
Pesan Utama
- Kesedihan atau duka cita setelah kehilangan adalah hal yang sangat normal dan wajar. Jangan malu karenanya.
- Setiap orang berduka dengan cara yang berbeda dan membutuhkan waktu yang berbeda pula. Izinkan diri Anda untuk pulih dengan cara Anda sendiri yang unik.
- Jika kesedihan Anda tidak kunjung reda seiring waktu, hingga mencapai titik di mana hal itu mengganggu hidup Anda dan membuat Anda merasa tidak berharga, itu mungkin merupakan tanda depresi.
- Depresi bukanlah kelemahan, melainkan kondisi medis yang membutuhkan pengobatan.
- Jangan pernah ragu untuk membicarakan perasaan Anda dengan seseorang yang Anda percayai atau dokter Anda. Meminta bantuan adalah tanda kekuatan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment