Bisakah kita menghindari 6 jebakan berbahaya yang menyertai depresi ini?

Terkadang, Anda merasa sangat lesu dan tidak tertarik melakukan apa pun, bukan? Apakah Anda pernah merasa bosan bahkan dengan hal-hal yang dulu Anda sukai, dan merasa kesepian dan sendirian? Ini bukan sekadar kesedihan. Mungkin ini adalah gejala kondisi mental yang disebut depresi . Depresi seperti sesuatu yang menyedot kegembiraan dan minat dari kita. Beberapa kebiasaan yang menyertai kondisi ini, tepatnya, seperti jebakan. Ketika kita tanpa sadar jatuh ke dalam jebakan ini, kita menjadi semakin depresi. Hari ini, mari kita bahas apa saja jebakan berbahaya ini dan bagaimana cara menghindarinya serta menghadapi hidup kembali.

Jebakan #1: Menarik Diri dari Pergaulan Sosial

Saat kita depresi, hal utama yang kita rasakan adalah keinginan untuk menjauh dari orang lain, tinggal di rumah, dan menyendiri. Kita kehilangan keinginan untuk berbicara dengan teman, bersama keluarga, atau melakukan perjalanan singkat.

Coba pikirkan, dulu Anda senang pergi menonton film bersama teman-teman atau berkencan dengan suami/istri. Tapi sekarang semuanya terasa merepotkan. Ini adalah cara otak kita merespons stres. Sama seperti ketika kita sakit, otak kita mengirimkan sinyal ke tubuh bahwa kita perlu istirahat, ketika kita depresi, otak kita memberi kita informasi palsu yang mengatakan kepada kita untuk "menyendiri, menjauh dari semua orang."

Cara mengatasinya: Jangan langsung mengejar hal-hal besar sekaligus. Mulailah dari hal kecil. Buat daftar orang-orang yang ingin Anda ajak bicara lagi, orang-orang yang dekat dengan Anda. Telepon mereka terlebih dahulu. Atau ajak mereka datang sebentar. Secara bertahap, cobalah untuk lebih bersosialisasi seperti biasanya. Ini memang sulit, tetapi usaha ini akan memberikan banyak kelegaan.

Jebakan #2: Perenungan

Ini juga merupakan jebakan yang sering dialami banyak orang ketika mereka depresi. Sederhananya, ruminasi adalah pemikiran berulang dan menyakitkan tentang kesalahan, kegagalan, atau pengalaman yang menyakitkan.

"Oh, apa yang kulakukan pada orang itu salah. Dia mungkin marah padaku sekarang. Aku orang jahat," pikiran-pikiran seperti ini terus berputar di kepala Anda. Ketika Anda terus memikirkan hal-hal negatif seperti ini, pikiran-pikiran itu akan semakin memburuk dan menurunkan suasana hati Anda lebih jauh. Tidak hanya itu, terkadang Anda mulai melihat bahkan peristiwa yang tampaknya tidak penting dari sudut pandang negatif. Misalnya, jika kasir di depan Anda di sebuah toko tersenyum kepada Anda dan tidak membalas senyuman, Anda mungkin berpikir, "Dia tidak menyukaiku."

Bagaimana cara melarikan diri?:Tuliskan pikiran negatif yang muncul di benak Anda di selembar kertas. Saat Anda menuliskannya, Anda dapat berpikir kritis tentang apakah pikiran itu benar dan apakah ada bukti yang mendukungnya atau tidak. Hal baik lainnya adalah melakukan sesuatu yang lain saat Anda merasa cemas. Berjalan-jalan sebentar, mengerjakan pekerjaan rumah, atau melakukan sesuatu yang Anda sukai. Dengan begitu, kekuatan pikiran itu akan berkurang.

Jebakan #3: Mencari pelarian melalui hal-hal seperti alkohol

Ketika Anda tidak mampu mengatasi rasa sakit dan stres, beberapa orang beralih ke alkohol dan narkoba. Pada saat itu, Anda mungkin merasa sedikit lega dan melupakan rasa sakit Anda, tetapi itu hanya sementara . Ketika efek alkohol hilang, Anda mulai merasakan depresi dan kesedihan Anda semakin memburuk.

Berhati-hatilah jika Anda memiliki kebiasaan minum alkohol saat sedih. Jika Anda memiliki kebiasaan seperti itu, hal itu hanya akan memperburuk kondisi Anda. Selain itu, jika Anda sedang mengonsumsi obat antidepresi dari dokter, alkohol dapat mengganggu efektivitas obat tersebut.

Cara berhenti: Jika Anda menyadari perubahan dalam kebiasaan minum Anda, pastikan untuk membicarakannya dengan dokter Anda. Tidak ada yang perlu Anda malu. Mereka dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan tersebut.

Jebakan #4: Berhenti berolahraga

Olahraga sangat bermanfaat bagi tubuh dan pikiran kita. Saat kita berolahraga, zat kimia di otak yang mengontrol suasana hati kita, seperti serotonin dan dopamin, akan aktif. Hal ini membuat kita merasa bahagia dan segar.

Namun, ketika Anda mengalami depresi, hal sebaliknya terjadi. Seseorang yang dulunya pergi ke gym, berlari, atau melakukan yoga sekarang bahkan tidak ingin bangun dari tempat tidur. Meskipun mereka tahu bahwa berolahraga itu baik untuk mereka, mereka kehilangan energi mental untuk melakukannya. Ini adalah sebuah paradoks.

Cara bertahan hidup: Jika Anda kesulitan melakukan ini sendiri, mintalah bantuan dari seseorang yang Anda percayai. Bisa teman, anggota keluarga, atau dokter Anda. Dukungan dari seseorang yang dapat menyemangati Anda dan berkata, "Ayo kita jalan-jalan hari ini?" sangat berharga saat ini.

Jebakan #5: Mengidam makanan manis

Saat kita merasa sedih, kita mendambakan makanan manis dan kaya karbohidrat seperti es krim, cokelat, dan kue, bukan? Gula memberi kita sedikit "sensasi menyenangkan" atau rasa bahagia sementara.

Namun kebahagiaan ini hanya berlangsung sangat singkat. Setelah sekitar dua jam, kadar gula darah Anda (glukosa darah) tiba-tiba turun. Pada saat yang sama, suasana hati Anda juga kembali memburuk. Kita menyebutnya "post-sugar crash."

Bagaimana cara melarikan diri?:Jangan terbuai oleh kenikmatan sementara ini. Di saat-saat seperti inilah kita perlu lebih memikirkan makanan bergizi. Kurangi makanan olahan dan minuman manis sebisa mungkin, dan gantilah dengan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh dalam diet Anda.

Jebakan #6: Terus-menerus menatap telepon (Doomscrolling)

Saat depresi, salah satu hal yang dilakukan sebagian orang untuk meredakan rasa sakit mereka adalah dengan terus-menerus memeriksa media sosial di ponsel mereka, atau membaca tentang hal-hal buruk yang terjadi di dunia. Inilah yang kita sebut Doomscrolling .

Yang sebenarnya terjadi di sini bukanlah Anda mencari informasi, melainkan Anda mencoba melarikan diri dari perasaan Anda dan berpura-pura tidak mengetahuinya. Ketika Anda terus-menerus melihat dan membaca berita buruk, pandangan negatif dalam pikiran Anda akan semakin kuat.

Cara untuk melepaskan diri: Batasi waktu yang Anda habiskan di media sosial. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar-benar menggunakan ponsel Anda untuk terhubung dengan orang lain atau untuk melarikan diri dari diri sendiri. Singkirkan ponsel Anda dan pergi berjalan-jalan, membaca buku, atau melakukan hal lain.

Setiap orang pasti pernah mengalami masa-masa sulit dalam hidup. Jangan salahkan diri sendiri untuk itu. Jika Anda mendapati diri Anda terjebak dalam salah satu perangkap ini, hal terpenting adalah mengambil tindakan untuk keluar dari situ.