Kita semua punya beberapa kebiasaan kecil, bukan? Terkadang kita menggigit kuku, memutar-mutar rambut, atau mengorek dagu tanpa menyadarinya. Meskipun beberapa kebiasaan ini tidak berbahaya, beberapa kebiasaan dapat memengaruhi kehidupan, penampilan, dan kesehatan mental kita. Jadi, jika Anda membutuhkan bantuan untuk menghentikan kebiasaan seperti ini, hari ini kita akan membahas cara yang sangat efektif untuk melakukannya.
Sederhananya, apa itu Pelatihan Pembalikan Kebiasaan (Habit Reversal Training/HRT)?
Pelatihan Pembalikan Kebiasaan (Habit Reversal Training/HRT) adalah terapi perilaku. Secara sederhana, terapi ini melibatkan penggantian kebiasaan buruk atau yang tidak diinginkan dengan kebiasaan yang tidak berbahaya, dan kemudian menghilangkan kebiasaan buruk tersebut. Beberapa kebiasaan yang kita semua miliki, seperti lupa menutup pintu lemari dapur, mungkin menjengkelkan, tetapi tidak berbahaya.
Namun, beberapa kebiasaan, seperti sering menggaruk kulit dan menarik rambut, dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari serta kesehatan fisik dan mental kita. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk menghentikan kebiasaan seperti ini, HRT (Terapi Penggantian Hormon) dapat menjadi alat yang ampuh untuk membantu Anda mengendalikan perilaku Anda.
Kebiasaan apa saja yang dapat diatasi dengan perawatan ini?
Terapi penggantian hormon (HRT) membantu mengobati berbagai perilaku kompulsif, terutama perilaku berulang yang berfokus pada tubuh, baik pada orang dewasa maupun anak-anak.
| Sifat kebiasaan | Contoh |
|---|---|
| Kebiasaan umum | Menggigit kuku, mengeriting rambut, mengorek hidung, mengisap jempol, merokok di lingkungan sosial. |
| Kebiasaan yang berkaitan dengan kondisi medis | Kondisi seperti Dermatilomania, Trikotilomania, Tics, dan sindrom Tourette |
Jika Anda membutuhkan bantuan untuk menghentikan kebiasaan ini atau mengelola kondisi ini, pertimbangkan untuk menemui konselor kesehatan mental, seperti psikolog yang berpengalaman dengan HRT.
Bagaimana cara kerja Pelatihan Pembalikan Kebiasaan (Habit Reversal Training/HRT)?
Selama perawatan HRT, Anda perlu bekerja sama dengan konselor kesehatan mental . Ada tiga langkah utama dalam hal ini.
1. Pelatihan Kesadaran
Ini adalah langkah pertama dan terpenting. Langkah ini melibatkan kesadaran tentang kapan dan bagaimana Anda melakukan kebiasaan buruk Anda.
- Jelaskan kebiasaan tersebut: Bersama-sama, Anda dan konselor akan mengidentifikasi secara tepat kebiasaan tersebut dan menjelaskan setiap gerakan yang terlibat. Misalnya, Anda mungkin menggosok bibir sebelum menggigit kuku.
- Pengenalan Kebiasaan: Setiap kali Anda melakukan kebiasaan buruk itu, Anda harus menyadarinya dengan mengatakan, "Saya sedang melakukan ini sekarang." Konselor akan memuji Anda ketika Anda menyadarinya. Jika Anda diam-diam melakukan hal yang sama, dia akan menunjukkannya kepada Anda.
- Mengidentifikasi isyarat yang mendahului kebiasaan: Setelah Anda mahir mengidentifikasi kebiasaan tersebut, konselor akan membantu Anda mengenali isyarat-isyarat kecil yang muncul sebelum Anda melakukan kebiasaan itu. Bisa berupa dorongan untuk melakukannya, atau gerakan dasar seperti meletakkan tangan ke mulut untuk menggigit kuku. Anda juga akan mengenali kapan kebiasaan itu paling mungkin terjadi, misalnya ketika Anda stres atau sedih.
2. Mempraktikkan perilaku alternatif (Pelatihan Respons Bersaing)
Ini adalah langkah kedua. Yang terjadi di sini adalah Anda belajar melakukan perilaku lain yang secara fisik mencegah Anda melakukan kebiasaan buruk tersebut.
Perilaku baru ini haruslah sesuatu yang membuat kebiasaan buruk lama tidak mungkin dilakukan lagi. Perilaku ini juga haruslah sesuatu yang familiar bagi semua orang dan dapat dilakukan di mana saja.
Bayangkan Anda sedang berusaha berhenti menggigit kuku. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan:
- Satukan kedua tangan Anda dan letakkan di samping.
- Satukan kedua tanganmu.
- Jika Anda sedang duduk, duduklah dengan kedua tangan di atas kepala.
- Silangkan kedua tanganmu di dada.
Setelah Anda memilih perilaku alternatif, Anda akan dibantu untuk mempraktikkannya dalam sesi bersama konselor.
3. Motivasi dan dukungan sosial (Pelatihan Intensif)
Ini adalah tahap terakhir. Di sinilah Anda mendapatkan dukungan dari keluarga dan teman untuk usaha Anda. Misalnya:
- Ketika mereka melihat Anda melakukan perilaku kompetitif tersebut, mereka akan menghargai Anda.
- Saat Anda hendak melakukan kebiasaan buruk lama, mereka dengan penuh kasih mengingatkan Anda untuk melakukan sesuatu yang baru.
Adakah hal lain yang dapat membantu selain ini?
Ya. Selain tiga langkah utama ini, konselor dapat mengajarkan Anda dua metode lainnya.
Pelatihan Relaksasi
Seringkali, kebiasaan-kebiasaan ini muncul paling jelas saat kita stres . Oleh karena itu, sangat penting untuk mempraktikkan cara-cara untuk rileks. Beberapa hal yang dapat membantu dalam hal ini adalah:
- Meditasi kesadaran
- Latihan pernapasan dalam
- Latihan fisik
- Membaca atau menulis buku
- Mendengarkan musik
Pelatihan Generalisasi
Yang terjadi adalah Anda mempraktikkan perilaku baru yang baik itu (perilaku kompetitif) dalam berbagai situasi, di berbagai lingkungan. Saat Anda terus melakukan hal baru ini, setelah beberapa waktu hal itu menjadi kebiasaan tanpa Anda sadari, dan kebiasaan buruk yang lama menghilang sepenuhnya.
Apakah terapi penggantian hormon (HRT) benar-benar efektif? Berapa lama efeknya bertahan?
Ya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa HRT (Terapi Penggantian Hormon) adalah cara yang sangat efektif untuk mengurangi banyak perilaku berbasis kebiasaan. Namun, mungkin tidak cukup untuk sepenuhnya menyembuhkan kondisi yang kompleks, seperti merokok karena kecanduan nikotin atau OCD (Gangguan Obsesif Kompulsif). Dalam kasus seperti itu, tindakan tambahan, seperti pengobatan atau psikoterapi lainnya, mungkin diperlukan. Anda dapat berbicara dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana perawatan yang paling sesuai untuk Anda.
Waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan perawatan ini bervariasi dari orang ke orang. Beberapa orang dapat mencapai keberhasilan dalam beberapa bulan. Yang lain mungkin membutuhkan waktu satu tahun atau lebih. Yang terpenting adalah, selain sesi dengan konselor, Anda juga melakukan latihan yang Anda kerjakan sendiri ("pekerjaan rumah") . Usaha Anda menentukan hasilnya.
Ingat, ini tidak akan terjadi dalam semalam, tetapi dengan bantuan yang tepat dan dedikasi Anda, Anda pasti bisa melepaskan diri dari kebiasaan-kebiasaan ini.
Kapan saya harus menemui dokter?
Jika terapi penggantian hormon (HRT) tidak berhasil, atau jika kebiasaan tersebut kambuh, temui dokter atau profesional kesehatan mental Anda. Pilihan pengobatan yang berbeda mungkin lebih tepat untuk Anda.
Mengakui bahwa kebiasaan seperti ini mengganggu hidup Anda bisa jadi sulit, dan Anda bahkan mungkin merasa malu. Tetapi ingat, semakin cepat Anda mencari bantuan, semakin cepat Anda dapat mengatasi kondisi ini dan menjalani hidup yang Anda inginkan. Dokter dan konselor ada untuk membantu Anda, bukan untuk menghakimi Anda.
Pesan Utama
- Pelatihan Pembalikan Kebiasaan (Habit Reversal Training/HRT) adalah metode perawatan perilaku yang sangat efektif untuk menghilangkan kebiasaan yang sulit dihentikan, seperti menggigit kuku dan menarik rambut.
- Yang dilakukan di sini adalah mengganti kebiasaan buruk dengan perilaku alternatif yang tidak berbahaya.
- Langkah-langkah kuncinya adalah: menyadari kebiasaan tersebut, mempraktikkan perilaku alternatif, dan mendapatkan dukungan dari keluarga/teman.
- Perawatan ini membutuhkan waktu dan dedikasi dari Anda. Sangat penting untuk mengerjakan persis "pekerjaan rumah" yang diberikan oleh konselor.
- Jika suatu kebiasaan memengaruhi hidup Anda, jangan ragu untuk mencari bantuan dari dokter atau konselor kesehatan mental .
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda