Apakah dokter Anda memberi tahu bahwa Anda menderita Diabetes Tipe 2? Jika ya, Anda mungkin sudah tahu betapa pentingnya olahraga bagi hidup Anda. Tetapi ketika Anda berkata 'Saya perlu berolahraga', Anda mungkin berpikir 'Oh, saya tidak punya waktu atau energi untuk itu'. Jangan khawatir. Itulah yang akan kita bahas hari ini. Berolahraga tidak sesulit atau seserius yang Anda pikirkan.
Olahraga bukan hanya tentang lari maraton!
Banyak orang berpikir bahwa berolahraga berarti pergi ke pusat kebugaran dan mengangkat beban atau berlari sampai kelelahan. Tetapi itu tidak benar. Terutama jika Anda menderita diabetes, tujuan utama Anda seharusnya adalah mengontrol kadar gula darah Anda. Anda tidak perlu banyak berolahraga untuk melakukan itu.
Sederhananya, bahkan jika Anda menggerakkan tubuh sedikit, yaitu, bahkan jika Anda melakukan gerakan kecil, itu akan mulai menurunkan kadar gula darah Anda.
Bayangkan, alih-alih duduk di satu tempat sepanjang hari, Anda bangun dan berjalan-jalan sebentar. Bahkan hal kecil itu memberi sinyal pada otot tubuh Anda untuk menggunakan gula. Itu berarti olahraga bukanlah sesuatu yang rumit, melainkan gerakan sederhana .
150 menit per minggu: Bagaimana kita bisa mempermudah hal ini?
Dokter merekomendasikan agar orang dewasa dengan diabetes melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu. Sekarang Anda mungkin berpikir, "Wow, 150 menit!"
Tapi jangan khawatir. Ini bukan sesuatu yang harus Anda lakukan sekaligus, dalam satu hari. Anda harus membagi waktu ini sepanjang minggu.
- Dari 7 hari dalam seminggu, itu berarti sedikit lebih dari 22 menit sehari.
- Jika Anda kesulitan mengerjakannya sekaligus, Anda bisa membaginya menjadi bagian-bagian yang lebih kecil.
Sekalipun Anda berolahraga hanya selama 10 menit, tubuh Anda akan mulai merasakan manfaatnya. Kami menyebutnya "camilan olahraga." Sama seperti kita makan camilan saat lapar, ini tentang menambahkan sedikit olahraga sepanjang hari.
"Camilan untuk Olahraga" yang Bisa Anda Tambahkan ke Kehidupan Sehari-hari Anda
Berikut beberapa hal mudah yang bisa Anda lakukan. Anda bisa melakukan satu atau dua hal ini tiga kali sehari.
| "Ide Camilan untuk Olahraga" | Cara melakukannya |
|---|---|
| Berjalan kaki 10 menit | Setelah makan siang, berjalan-jalanlah sebentar di sekitar taman atau di jalan saat minum teh sore. |
| Menaiki tangga | Gunakan tangga daripada lift saat naik ke lantai atas di kantor, pusat perbelanjaan, atau di rumah. |
| Tidak berada di satu tempat | Jika Anda bekerja di kantor, bangunlah setiap jam untuk mengisi botol air Anda. Pergilah ke kamar mandi terdekat. Berjalan-jalanlah daripada duduk sambil berbicara di telepon. |
| Melakukan pekerjaan rumah tangga kecil | Saat pergi ke toko terdekat untuk membeli roti, berjalan kakilah daripada naik sepeda atau mengemudi. Saat turun dari bus, turunlah satu halte lebih awal dan berjalan kaki. |
Mari kita mulai dari hal kecil dan secara bertahap meningkatkannya.
Tentu saja, olahraga seperti lari dan angkat beban itu bagus. Tetapi jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, bukanlah ide yang baik untuk langsung memulai hal-hal seperti itu. Selain itu, olahraga itu sulit, dan Anda mungkin akan cepat bosan.
Cara terbaik adalah memulai dengan "latihan ringan" seperti contoh di atas. Berjalanlah selama 10 menit tiga kali sehari. Setelah itu terasa mudah bagi Anda, secara bertahap tingkatkan waktunya. Lakukan selama 10 menit, 15 menit. Tingkatkan kecepatan berjalan Anda sedikit demi sedikit. Seiring waktu dan peningkatan kekuatan Anda, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat melakukan sedikit lebih banyak.
Yang terpenting: Sebelum memulai program olahraga apa pun, bicarakan dengan dokter Anda . Dokter akan menjelaskan jenis olahraga apa yang aman untuk tubuh Anda, diabetes Anda, dan obat-obatan Anda. Dokter juga mungkin akan memberi tahu Anda kapan harus memeriksa kadar gula darah Anda.
Jadi jangan takut, mulailah dari yang kecil. Tambahkan setidaknya satu "camilan olahraga" ke dalam rutinitas harian Anda hari ini. Sedikit gerakan jauh lebih baik untuk kesehatan Anda daripada tidak bergerak sama sekali.
Pesan Utama
- Jika Anda mengidap Diabetes Tipe 2, sangat penting untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.
- 150 menit ini tidak harus dilakukan sekaligus. Anda dapat membaginya menjadi 'latihan singkat' selama 10-15 menit sepanjang hari.
- Mulailah dengan gerakan sederhana sehari-hari seperti berjalan dan menaiki tangga. Tidak perlu memulai dengan latihan yang sulit dan berat.
- Yang terpenting: Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru.
- Mulailah perlahan dan secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitas latihan Anda setelah tubuh Anda terbiasa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment