Perubahan gaya hidup yang membantu mengendalikan diabetes

Wajar jika Anda merasa sedikit gugup dan takut ketika mengetahui Anda mengidap diabetes. "Apakah saya tidak akan pernah bisa makan makanan manis lagi?", "Apakah saya harus minum banyak pil setiap hari?" Anda mungkin memiliki banyak pertanyaan di benak Anda. Tetapi kenyataannya, jika dikelola dengan benar, diabetes adalah kondisi yang dapat dikendalikan dan memungkinkan Anda menjalani hidup sehat dan bahagia. Kuncinya adalah menambahkan beberapa perubahan kecil pada gaya hidup Anda. Mari kita lihat apa saja perubahan tersebut?

Pentingnya berolahraga

Olahraga teratur dapat membantu Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental. Manfaat terbesar bagi penderita diabetes adalah ketika Anda berolahraga, sensitivitas tubuh terhadap insulin meningkat. Sederhananya, insulin dalam tubuh Anda mulai bekerja dengan baik. Ini membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil dan sehat. Selain itu, olahraga juga dapat mengurangi stres.

Anda tidak harus pergi ke gym setiap hari. Anda dapat memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda.

• Gunakan tangga daripada lift di kantor atau di toko.
• Jika Anda mengemudi, parkirlah agak jauh dan berjalan kaki .
• Luangkan waktu 30 menit untuk berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda pada malam hari.

Jika Anda bosan melakukan hal yang sama, cobalah mengubah rutinitas olahraga Anda. Anda bisa melakukan latihan aerobik seperti berjalan kaki dan jogging. Latihan beban seperti angkat berat juga merupakan pilihan yang baik. Apa pun yang Anda lakukan, jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga.

Penting untuk dicatat bahwa olahraga menurunkan kadar gula darah. Oleh karena itu, jika Anda mengonsumsi insulin atau obat diabetes lainnya, penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang program olahraga Anda dan apakah Anda perlu menyesuaikan dosis obat Anda untuk menghindari kadar gula darah yang terlalu rendah dan berbahaya.

Makanan yang baik dan seimbang

Menderita diabetes bukan berarti Anda harus sepenuhnya berhenti menikmati makanan lezat. Yang penting adalah menyadari apa yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda makan.

Cara yang baik adalah dengan mengisi setengah piring Anda dengan sayuran non-pati.

Cobalah untuk makan tiga kali sehari dengan jarak waktu yang sebisa mungkin sama. Selain itu, usahakan agar jumlah karbohidrat (pati) yang Anda konsumsi di setiap makan tetap sama.

Jika Anda mengidap diabetes tipe 2, Anda dapat menurunkan berat badan dan mengendalikan diabetes Anda hingga batas tertentu dengan mengikuti diet sehat dan berolahraga. Beberapa penelitian menemukan bahwa penurunan berat badan jangka panjang dengan cara ini dapat mengurangi risiko terkena penyakit seperti stroke dan demensia.

Kurangi stres.

Jika Anda terus-menerus stres, Anda cenderung kurang berolahraga, mengonsumsi alkohol, dan tidak merawat diabetes Anda dengan baik.

Saat Anda stres, tubuh Anda mengira perlu bersiap untuk pertarungan besar atau melarikan diri. Ini disebut respons "lawan atau lari". Jadi, tubuh menambahkan gula dan lemak ke dalam darah untuk memberikan energi yang dibutuhkan. Inilah sebabnya mengapa, saat Anda stres, kadar gula darah Anda meningkat.

Jika Anda merasa cemas, lakukan hal-hal yang dapat membantu Anda rileks.

• Latihan.
• Luangkan waktu bersama teman-teman.
• Merenungkan.
• Alih-alih memikirkan hal-hal buruk, pikirkanlah hal-hal baik.

Lebih dari segalanya, membicarakan isi pikiran Anda dengan seseorang yang Anda percayai dapat memberikan kelegaan yang besar. Jika perlu, mencari konseling juga sangat membantu.

Jika Anda merokok, berhentilah sekarang juga!

Kebiasaan ini jelas harus Anda hentikan. Berhenti merokok akan sangat membantu dalam mengendalikan kadar gula darah Anda.

Perokok memiliki risiko jauh lebih tinggi untuk mengembangkan komplikasi serius akibat diabetes, termasuk:

• Penyakit jantung dan penyakit ginjal
• Aliran darah ke kaki berkurang. Hal ini dapat menyebabkan luka, ulkus, dan terkadang bahkan amputasi jari kaki.
• Retinopati: Penyakit yang menyerang mata dan bahkan dapat menyebabkan kebutaan.
• Neuropati Perifer: Suatu kondisi di mana saraf di tangan dan kaki mengalami kerusakan, menyebabkan mati rasa, nyeri, kelemahan, dan kesulitan berjalan.

Batasi konsumsi alkohol.

Jika Anda mengonsumsi insulin atau obat diabetes tertentu (misalnya, sulfonilurea, meglitinida), minum alkohol dapat menyebabkan kadar gula darah Anda turun hingga sangat rendah. Saat Anda minum alkohol, hati Anda memprioritaskan tugas menghilangkan alkohol dari darah Anda daripada mengatur kadar gula darah Anda.

Gejala keracunan alkohol dan hipoglikemia (pusing, bingung, mengantuk) bisa serupa. Hal ini memudahkan Anda atau orang di sekitar Anda untuk salah mengira kedua kondisi tersebut. Ini adalah kondisi yang sangat berbahaya, dan jika Anda kehilangan kesadaran, Anda harus segera pergi ke ruang gawat darurat (UGD) rumah sakit.

Secara umum, disarankan agar wanita tidak mengonsumsi lebih dari satu gelas minuman beralkohol per hari dan pria tidak lebih dari dua gelas minuman beralkohol per hari. Satu gelas minuman beralkohol didefinisikan sebagai 12 ons bir, 5 ons anggur, atau 1,5 ons minuman keras (seperti vodka).

Simpan buku catatan.

Dengan membuat catatan harian, Anda dapat memahami faktor-faktor apa saja yang memengaruhi kadar gula darah Anda. Tuliskan hal-hal berikut dalam catatan harian ini:

• Insulin dan obat-obatan lain yang Anda konsumsi
• Mengonsumsi makanan (terutama karbohidrat)
• Aktivitas fisik
• Menekankan
• Penyakit

Setelah satu atau dua minggu menuliskannya, Anda akan mulai melihat polanya. Bawalah buku ini saat Anda mengunjungi dokter . Ini akan sangat membantu dokter Anda dalam memberikan perawatan dan saran terbaik untuk kondisi Anda.