Apakah diabetes Anda sulit dikendalikan? Mari kita bahas alasan mengapa hal ini terjadi (Diabetes Mellitus).

Seberapa keras pun Anda berusaha mengendalikan diabetes, terkadang kadar gula darah Anda tiba-tiba naik dan turun, bukan? Anda mungkin bertanya-tanya, 'Saya sudah melakukan semuanya dengan benar, mengapa ini terjadi?' Sebenarnya, ada banyak hal umum dalam kehidupan sehari-hari kita yang bahkan tidak kita pikirkan. Mengetahui hal-hal tersebut dapat mempermudah perjalanan pengelolaan diabetes Anda.

Apakah jumlah makanan akan meningkat?

Pengendalian porsi sangat penting dalam mengelola diabetes untuk mencegah lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba setelah makan. Ini bukan berarti Anda harus berhenti mengonsumsi makanan favorit Anda. Namun, bukan ide yang baik untuk makan sebanyak yang biasa Anda makan.

Sebaiknya bagi porsi makanan Anda sesuai anjuran dokter atau ahli gizi, atau hitung jumlah karbohidrat dalam setiap makanan dan makanlah sesuai perhitungan tersebut.

Khawatir tentang penggunaan alkohol?

Anda tidak perlu berhenti minum alkohol sepenuhnya. Tetapi Anda harus sangat berhati-hati tentang berapa banyak yang Anda minum. Karena ketika Anda minum terlalu banyak alkohol, hati Anda berhenti melepaskan glukosa. Akibatnya, kadar gula darah Anda turun sangat rendah. Dokter menyebut kondisi ini hipoglikemia .

Untuk mengendalikan risiko ini, ikuti petunjuk berikut.

Bagaimana jika saya melewatkan waktu makan?

Jika Anda mengonsumsi insulin atau obat diabetes lainnya, penting untuk mengonsumsi jumlah karbohidrat yang sama pada waktu yang sama setiap hari . Jika Anda tidak mengonsumsi obat-obatan ini, rencana makan Anda bisa sedikit lebih fleksibel. Namun, melewatkan sarapan bukanlah ide yang baik.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup air...

Ketika Anda menderita diabetes, tubuh Anda kehilangan lebih banyak air daripada biasanya. Jika Anda tidak minum cukup air untuk mengganti cairan yang hilang, kadar gula darah Anda akan meningkat. Ini seperti sebuah siklus. Ketika kadar gula darah Anda meningkat, Anda akan lebih sering buang air kecil, yang membuat Anda semakin dehidrasi.

Cara terbaik untuk mencegah hal ini adalah dengan minum air sedikit demi sedikit sepanjang hari, tanpa menunggu sampai Anda merasa haus.

• Minumlah segelas air segera setelah bangun tidur di pagi hari.
• Atur pengingat di ponsel Anda untuk mengingatkan diri sendiri sepanjang hari.
• Jika Anda bosan hanya minum air putih, tambahkan sepotong jeruk nipis, beberapa lembar daun mint, atau bahkan stroberi yang dihancurkan untuk membuatnya lebih lezat.

Apakah cuaca juga memengaruhinya?

Ya, itu benar. Pada hari-hari yang sangat panas atau sangat dingin, tubuh Anda akan kesulitan menggunakan insulin dengan benar. Jadi, pada hari-hari dengan cuaca seperti ini, periksa kadar gula darah Anda lebih sering dari biasanya. Selain itu, berhati-hatilah dengan makanan dan minuman yang Anda konsumsi.

Hal terpenting adalah menyimpan insulin, alat pengukur glukosa, dan strip uji dengan benar. Jangan pernah meninggalkannya di tempat panas, seperti di dalam mobil. Simpanlah di tempat yang sejuk dan aman di rumah.

Kurang tidur juga merupakan masalah besar!

Bayangkan saja, jika Anda kurang tidur di malam hari, misalnya kurang dari 6 jam, kadar gula darah Anda mungkin akan meningkat keesokan harinya. Ketika Anda kurang tidur, tubuh Anda memproduksi lebih sedikit insulin, dan glukosa akan lebih sulit masuk ke dalam sel Anda.

Oleh karena itu, tidur nyenyak tanpa gangguan selama 7-8 jam setiap hari.Cobalah untuk membiasakannya. Tidur pada waktu yang hampir sama setiap hari dapat membantu menjaga agar jam internal tubuh Anda tidak terganggu. Itu juga sangat membantu dalam mengontrol kadar glukosa.

Melewatkan olahraga - kesalahan terbesar!

Tidak berlebihan jika dikatakan bahwa olahraga adalah "obat terbaik" untuk diabetes. Selain mengontrol kadar gula darah, olahraga memiliki banyak manfaat lainnya.

• Mengontrol kenaikan berat badan
• Pengendalian tekanan darah tinggi
• Mengurangi depresi
• Mengurangi risiko penyakit jantung

Hal-hal yang perlu diingat saat berolahraga

Namun, jika Anda mengonsumsi obat insulin atau sulfonilurea, kadar gula darah Anda dapat turun tiba-tiba selama berolahraga, yang dapat menyebabkan hipoglikemia . Hal ini karena otot Anda menggunakan glukosa lebih efisien selama berolahraga.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang rencana untuk mencegah hal ini terjadi. Dokter Anda mungkin akan menyarankan Anda untuk mengurangi dosis insulin atau mengonsumsi camilan kecil yang mengandung karbohidrat sebelum berolahraga. Dokter Anda juga mungkin akan menyarankan Anda untuk memeriksa kadar gula darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga.

Jangan biarkan perubahan kecil ini menghentikan Anda untuk berolahraga. Lakukan setidaknya 30 menit latihan kardio setiap hari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tingkatkan menjadi satu jam. Selain itu, latihan beban dua atau tiga kali seminggu akan membantu memperkuat otot Anda.