Anda mungkin tidak ingat apa pun setelah dokter memberi tahu Anda bahwa Anda menderita diabetes. Mendengarnya memang sangat sulit, dan bisa mengejutkan. Wajar jika Anda merasa takut ketika mendengar hal-hal seperti, "Penyakit ini tidak dapat disembuhkan." Butuh waktu untuk terbiasa dengan situasi baru ini, dan dibutuhkan kerja keras serta dedikasi dari Anda. Tetapi yang terbaik adalah, penyakit ini dapat dikendalikan, dan bahkan mungkin dapat dipulihkan sampai batas tertentu. Jadi jangan khawatir. Diabetes adalah perjalanan seumur hidup. Hari ini, kita akan membahas langkah-langkah pertama yang perlu Anda ambil dalam perjalanan ini.
Pertama, mari kita perjelas hal ini.
Jika Anda belum pernah bertemu dengan Tenaga Pendidik Diabetes Bersertifikat (CDE), buatlah janji temu sesegera mungkin. Jika Anda tidak dapat menemukannya, tanyakan kepada dokter Anda tentang ahli gizi yang berkualifikasi.
Orang-orang ini akan mengajari Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang hidup dengan diabetes, mulai dari cara mengontrol kadar gula darah hingga cara merencanakan makanan Anda. Misalnya, mereka akan mengajari Anda cara membuat diet sehat yang mencakup biji-bijian utuh, sayuran, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan lemak sehat seperti minyak zaitun, yang semuanya disesuaikan dengan kesukaan, ketidaksukaan, budaya, dan gaya hidup Anda. Mintalah saran dari dokter Anda mengenai hal ini.
Konsumsi minuman manis sebaiknya dihentikan sekarang juga.
Ini adalah salah satu perubahan termudah dan terpenting yang dapat Anda lakukan. Alih-alih minuman manis dan jus buah kemasan, beralihlah ke pilihan tanpa gula. Betapa menyegarkannya minum segelas air es dengan sepotong jeruk nipis?
Bayangkan Anda minum sekitar tiga botol minuman manis setiap hari. Mulai minggu ini, gantikan sepertiganya dengan segelas air putih. Minggu depan, gantikan satu botol lagi dengan segelas air putih. Jika Anda minum teh di kedai, mintalah setengah gula terlebih dahulu, dan secara bertahap biasakan meminumnya tanpa gula. Perubahan kecil ini dapat berdampak besar pada kadar gula darah Anda .
Berhati-hatilah dengan karbohidrat dalam diet Anda.
Sederhananya, karbohidrat adalah makanan yang mengandung gula dan pati. Karbohidrat inilah yang meningkatkan kadar gula darah lebih cepat daripada protein dan lemak. Namun, tidak semua karbohidrat itu buruk. Beberapa jenis karbohidrat harus kita batasi, dan beberapa jenis lainnya justru baik untuk kesehatan kita. Bicarakan hal ini dengan ahli gizi Anda.
Ketika seseorang didiagnosis menderita diabetes, sebagian orang tiba-tiba berhenti mengonsumsi semua karbohidrat, seperti nasi dan roti. Tetapi itu tidak sehat dalam jangka panjang. Yang terpenting adalah mengonsumsi jenis yang tepat dan dalam jumlah yang tepat .
Diabetes adalah kondisi yang dapat dikelola. Komitmen dan usaha Anda adalah hal yang terpenting.
Perhatikan ukuran porsi.
Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Biasanya kita berbagi nasi sampai piringnya penuh. Kita perlu sedikit mengubah kebiasaan itu.
- Gunakan piring yang lebih kecil: Saat Anda menggunakan piring berukuran 9 inci atau lebih kecil, Anda tanpa sadar akan makan lebih sedikit.
- Jangan melewatkan waktu makan: Jika Anda tidak makan di siang hari, Anda akan tergoda untuk makan banyak di malam hari karena rasa lapar yang berlebihan. Hal ini dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba. Jadi, jangan pernah melewatkan waktu makan . Makanlah pada waktu yang tepat dan dalam jumlah yang tepat.
Jaga agar tubuh Anda tetap aktif (berolahraga)
Olahraga membantu menyalurkan kelebihan glukosa (gula) dalam darah Anda ke dalam sel-sel untuk menghasilkan energi. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk membakar lemak tubuh yang tidak diinginkan.
Jika Anda belum terbiasa berolahraga, mulailah dengan berjalan kaki.
1. Pertama, berjalanlah dengan kecepatan normal selama 5 menit.
2. Selanjutnya, berjalanlah dengan cepat selama 5 menit.
3. Terakhir, perlambat langkah dan berjalanlah selama 5 menit lagi.
Lakukan ini setidaknya 5 hari seminggu. Minggu berikutnya, tingkatkan waktu berjalan cepat Anda beberapa menit lagi. Tingkatkan secara bertahap hingga Anda berjalan cepat setidaknya selama 30 menit sehari, setidaknya 5 hari seminggu. Jika Anda bosan berjalan, pilih olahraga lain yang Anda sukai - sesuatu seperti berenang atau bersepeda. Yang penting adalah terus melakukannya.
Beberapa kebiasaan penting lainnya
Untuk menjalani hidup sehat dengan diabetes, ada beberapa hal lain yang perlu Anda ketahui. Mari kita lihat apa saja hal-hal tersebut.
| Kebiasaan / tindakan | Mengapa itu penting? |
|---|---|
| Minumlah obat Anda tepat waktu. | Minumlah obat Anda tepat seperti yang diresepkan dokter. Jika Anda kesulitan mengingatnya, atur alarm di ponsel Anda. Beberapa obat atau insulin dapat menyebabkan kadar gula darah Anda turun terlalu rendah (hipoglikemia). Jadi, sebaiknya siapkan sesuatu yang manis, seperti jus jeruk, di dekat Anda. |
| Periksa kadar gula darah Anda. | Inilah satu-satunya cara untuk mengetahui bagaimana makanan, olahraga, dan pengobatan memengaruhi kadar gula darah Anda. Ini seperti seseorang yang mencoba menurunkan berat badan tetapi tidak pernah memeriksa berat badannya di timbangan. Tanyakan kepada dokter Anda cara menggunakan glukometer. |
| Jika Anda merokok, berhentilah. | Diabetes sudah dapat merusak pembuluh darah Anda. Merokok dapat semakin merusaknya. Hal ini dapat menyebabkan masalah serius dari ujung kepala hingga ujung kaki. Sulit untuk berhenti dalam satu hari, tetapi sekarang adalah waktu terbaik untuk membuat rencana berhenti merokok. |
| Periksa kaki Anda setiap hari. | Diabetes dapat merusak saraf dan menyebabkan hilangnya sensasi di kaki (Neuropati Diabetik). Oleh karena itu, selalu periksa apakah ada luka, goresan, lepuh, atau hal-hal yang tidak biasa. Jika Anda ragu, segera periksakan diri ke dokter. |
| Dapatkan vaksinasi yang diperlukan. | Saat kadar gula darah Anda tinggi, sistem kekebalan tubuh Anda melemah. Hal ini membuat Anda lebih mudah sakit. Dapatkan vaksin flu setiap tahun. Selain itu, tanyakan kepada dokter Anda tentang vaksin lain untuk melindungi Anda dari penyakit seperti pneumonia. |
| Carilah seseorang yang memiliki keberanian di hatimu. | Bergabunglah dengan kelompok dukungan yang beranggotakan orang-orang dengan diabetes seperti Anda. Berbicara dengan mereka saat Anda merasa sedih atau frustrasi dapat sangat melegakan. Berbicara dengan orang-orang yang memahami masalah Anda dapat menjadi sumber kekuatan yang besar. |
Wajar jika Anda merasa takut dan cemas saat mendengar diagnosis diabetes. Tetapi ingat, Anda tidak sendirian. Dengan pengetahuan yang tepat, perubahan gaya hidup, dan saran medis, Anda dapat mengelola kondisi ini dengan baik dan menjalani hidup yang bahagia dan sehat.
Pesan Utama
- Diabetes (Diabetes Tipe 2) bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti, melainkan kondisi yang dapat dikendalikan dengan baik .
- Hentikan konsumsi minuman manis sepenuhnya dan mulailah minum air putih. Ini adalah perubahan terbesar dan termudah yang dapat Anda lakukan.
- Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Bahkan jalan cepat selama 30 menit sehari dapat membuat perbedaan besar.
- Perhatikan ukuran porsi dan jangan pernah melewatkan waktu makan.
- Minumlah obat yang diresepkan dokter tepat waktu . Periksa kadar gula darah Anda secara teratur dan catat hasilnya.
- Jika Anda merasa kesulitan menjalani perjalanan ini sendirian, mintalah bantuan keluarga, teman, atau kelompok dukungan. Itu adalah sumber kekuatan yang sangat besar.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda