Apakah kadar lemak darah (trigliserida) Anda tinggi? Berikut cara menurunkannya!

Pernahkah Anda melihat kata 'Trigliserida' pada laporan darah Anda? Dokter Anda mungkin pernah memberi tahu Anda tentang hal itu. Kebanyakan orang tahu tentang kolesterol, tetapi mereka tidak tahu persis apa itu trigliserida atau mengapa trigliserida penting. Jangan khawatir, kita akan membahasnya dengan sangat sederhana dan ramah hari ini.

Sebenarnya apa itu trigliserida?

Sederhananya, trigliserida adalah jenis lemak yang ditemukan dalam darah Anda. Bahkan, trigliserida merupakan jenis lemak utama dalam tubuh kita.

Coba bayangkan, ketika dada ayam matang sempurna, akan terbentuk lapisan minyak berwarna kuning di atasnya, bukan? Seperti itulah prosesnya. Tubuh kita mendapatkan trigliserida dari minyak, mentega, dan lemak hewan yang kita makan. Selain itu, hati kita juga dapat memproduksi trigliserida. Tahukah Anda caranya? Ketika kita mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang dibutuhkan, terutama karbohidrat (misalnya roti, nasi, permen), hati akan mengubah kalori berlebih tersebut menjadi trigliserida dan menyimpannya di sel-sel lemak kita untuk digunakan nanti.

Trigliserida bukanlah sesuatu yang "buruk" jika terdapat dalam jumlah normal. Bahkan, trigliserida sangat penting untuk kelangsungan hidup kita.

• Berikan kekuatan pada otot kita.
• Pertahankan suhu tubuh.
• Memberikan energi untuk fungsi tubuh lainnya.

Namun, seperti halnya kolesterol, jika kadar trigliserida terlalu tinggi, hal itu meningkatkan risiko penyakit jantung. Tetapi kabar baiknya adalah, ada cara yang dapat Anda dan dokter Anda lakukan bersama untuk mengendalikan kadar ini.

Apa saja penyebab trigliserida tinggi?

Ada beberapa alasan mengapa kadar trigliserida Anda bisa lebih tinggi dari yang sehat. Mari kita lihat apa saja alasannya.

Bagaimana cara mengetahui kadar trigliserida Anda?

Trigliserida tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala apa pun . Satu-satunya cara untuk mengetahuinya adalah dengan melakukan tes darah sederhana yang disebut Panel Lipid . Tes ini mengukur kadar kolesterol dan trigliserida Anda.

Secara umum, tes Panel Lipid ini direkomendasikan untuk dilakukan setidaknya setiap 5 tahun sekali setelah usia 20 tahun. Namun, jika Anda memiliki faktor risiko penyakit jantung, dokter Anda mungkin akan menyarankan Anda untuk melakukan tes ini lebih awal dan lebih sering.

Kadar trigliserida dan artinya

Tabel ini akan membantu Anda memahami nilai-nilai dalam tes darah Anda. Kadar ini diukur dalam miligram per desiliter (mg/dL).

Kadar trigliserida yang tinggi, terutama jika kolesterol "baik" (HDL) Anda rendah dan kolesterol "jahat" (LDL) Anda tinggi, sangat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Mari kita ubah gaya hidup kita dan kurangi trigliserida!

Yang terbaik adalah, jika kita melakukan beberapa perubahan gaya hidup, kita dapat mengontrol kadar trigliserida ini dengan baik. Ini jelas merupakan hal-hal yang patut dicoba sebelum menggunakan obat-obatan.

1. Berolahraga setiap hari

Cobalah untuk berolahraga sedang setidaknya 30 menit per hari, minimal 5 hari seminggu. Jalan cepat, lari, bersepeda, berenang, apa pun boleh. Tidak perlu perubahan besar, mulailah dengan perubahan kecil seperti menggunakan tangga daripada lift, turun dari bus satu halte lebih awal, dan berjalan kaki.

2. Kendalikan berat badan Anda.

Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan hanya 5% hingga 10% dari berat badan Anda saat ini dapat memberikan dampak besar pada kadar trigliserida Anda. Lemak perut, khususnya, adalah lemak yang paling terkait dengan trigliserida.

3. Berhati-hatilah dengan makanan dan minuman.

Ini adalah bagian terpenting.

• Konsumsi lebih banyak makanan kaya serat: Sertakan makanan seperti kacang-kacangan, lentil, oat, beras merah, sayuran hijau, dan buah-buahan dalam diet Anda. Serat mengurangi penyerapan lemak ke dalam tubuh.
• Kurangi gula dan karbohidrat olahan:Kurangi konsumsi minuman manis, kue, biskuit, roti putih, nasi putih, dan mi sebisa mungkin. Ini adalah alasan utama mengapa hati memproduksi trigliserida.
• Pilihlah minyak yang baik: Konsumsilah ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 (salmon, mackerel, sarden, tuna) setidaknya dua kali seminggu. Jika Anda tidak suka makan ikan, Anda bisa mendapatkan omega-3 dari makanan seperti kenari, biji rami, dan produk kedelai.
• Kurangi konsumsi daging merah: Alih-alih daging yang tinggi lemak jenuh seperti daging sapi dan babi, pilihlah daging tanpa lemak seperti ayam (tanpa kulit).

4. Jauhi alkohol dan rokok sepenuhnya.

Alkohol merupakan peningkat trigliserida yang bekerja sangat cepat. Bagi sebagian orang, bahkan satu tegukan saja sudah cukup untuk meningkatkan kadar trigliserida mereka. Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, sangat penting untuk menghentikan kedua kebiasaan ini.

Mengontrol trigliserida dengan pengobatan

Sebagian besar waktu, kadar trigliserida dapat dikendalikan dengan melakukan perubahan gaya hidup. Namun, untuk beberapa orang, terutama mereka yang memiliki kadar sangat tinggi atau mereka yang memiliki kondisi medis lain, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat.

Obat-obatan yang biasanya diberikan adalah:

• Fibrat
• Statin (Obat ini juga diberikan untuk menurunkan kolesterol)
• Omega-3 dosis tinggi (Omega-3 dengan resep dokter)

Hanya dokter Anda yang dapat memutuskan apakah akan menggunakan obat-obatan ini, jenis apa, dan berapa lama. Jangan pernah memulai atau menghentikan penggunaan obat-obatan ini sendiri.