Apakah perut Anda masih menonjol setelah melahirkan? Mari kita bahas tentang (Diastasis Recti)!

Setelah menjadi seorang ibu, apakah Anda terkadang berpikir, "Oh, perutku masih belum mengecil, seperti saat aku melahirkan"? Ini adalah masalah yang dialami banyak ibu, bahkan berbulan-bulan atau bertahun-tahun setelah melahirkan, ketika perut mereka masih terlihat menonjol ke depan. Alasannya mungkin tidak sesederhana yang Anda pikirkan. Hari ini kita akan membahas kondisi yang disebut `(Diastasis Recti)`.

Apa itu `(Diastasis Recti)`? Mari kita pahami secara sederhana!

Sederhananya, `(Diastasis Recti)` adalah kondisi ketika dua otot di bagian depan perut terpisah satu sama lain. Bayangkan, di bagian depan perut kita, ada dua otot yang membentang dari atas ke bawah. Ini yang kita sebut otot `(Rectus Abdominis)`. Beberapa orang juga menyebutnya ``otot perut six-pack``. Kedua pita otot tersebut dipisahkan oleh garis jaringan di tengahnya. Garis jaringan ini disebut `(Linea Alba)`.

Selama kehamilan, saat bayi tumbuh di dalam rahim, rahim Anda juga membesar. Kemudian jaringan yang disebut `(Linea Alba)` meregang, menipis, dan bergerak menjauh. Seperti karet gelang. Setelah bayi lahir, `(Linea Alba)` menyusut kembali, dan kedua otot tersebut seharusnya mendekat. Namun, terkadang, seperti karet gelang yang sudah tua, elastisitasnya dapat berkurang. Kemudian celah antara otot-otot tersebut tidak menutup dengan sempurna. Kedua otot tersebut masih bergerak menjauh, dan perut menonjol ke depan. Itulah yang kita sebut `(Diastasis Recti)`. Kondisi ini mungkin ringan bagi sebagian orang, dan mungkin lebih parah bagi yang lain. Sebagian besar waktu, enam dari sepuluh bayi mengalami kondisi ini setelah lahir.

Bagaimana saya tahu jika saya menderita `(Diastasis Recti)`? Periksa gejala-gejala ini!

Kondisi ini biasanya mulai terjadi pada trimester ketiga kehamilan, tetapi Anda mungkin tidak menyadari gejalanya hingga beberapa minggu setelah bayi lahir.

Berikut adalah gejala-gejala utamanya:

• Meskipun berat badan Anda sudah turun, apakah perut Anda masih membuncit dan terlihat seperti gelembung? (Terutama di atas atau di bawah pusar)
• Saat Anda menyentuh pusar , apakah terasa seperti agar-agar atau semacamnya?
• Saat Anda mengencangkan otot perut (misalnya, saat Anda duduk di kursi dan bersandar) , apakah perut Anda tampak runcing atau berbentuk kerucut (coning atau doming)?
• Apakah Anda merasa lemah atau kesulitan melakukan tugas-tugas normal, seperti mengangkat sesuatu atau berjalan?
• Apakah Anda mengalami sakit punggung ?
• Apakah ada perbedaan dalam postur berdiri ?

Bayangkan seorang teman Anda, katakanlah Nimali. Sudah sekitar enam bulan sejak Nimali melahirkan. Dia mengatakan berat badannya turun, tetapi perutnya masih buncit, seolah-olah dia baru saja melahirkan lagi. Dia sangat sedih karenanya. Seringkali, Nimali mungkin mengalami kondisi yang disebut `(Diastasis Recti)`.

Bagaimana rasanya mengalami `(Diastasis Recti)`?

Diastasis Recti sebenarnya tidak menimbulkan rasa sakit. Namun, kondisi ini dapat menyebabkan efek samping (seperti sakit punggung). Anda mungkin merasa lemah atau lemas di area perut. Bahkan hal-hal yang dulunya mudah, seperti mengangkat beberapa pakaian, kini mungkin terasa sulit. Bagi sebagian orang, ketika mereka mengencangkan otot perut, celah di antara kedua otot yang terpisah mungkin terasa seperti agar-agar.

Siapa yang lebih mungkin mengalami `(Diastasis Recti)`? (Faktor risiko)

Ada beberapa alasan mengapa kondisi ini dapat terjadi. Lihat apakah ada di antara alasan-alasan berikut yang berlaku untuk Anda:

• Jika selang waktu antar anak kurang dari 12 bulan, secara berturut-turut.
• Jika Anda berusia di atas 35 tahun.
• Jika Anda sedang mengandung anak kembar atau kembar tiga (kembaran).
• Jika bayi tersebut sangat besar dan kelebihan berat badan.
• Jika kamu sangat kurus dan kecil.
• Fase mengejan pada persalinan normal melalui vagina.

Apa yang terjadi jika `(Diastasis Recti)` tidak diobati dengan benar? (Komplikasi)

Jika tidak ditangani dengan benar, atau jika Anda memiliki kondisi yang lebih parah yang disebut "Diastasis Recti", komplikasi seperti ini dapat terjadi:

• Hernia umbilikalis.
• Sembelit.
• Nyeri punggung semakin parah.
• Mengalami kebocoran urine saat tertawa atau batuk.
• Nyeri saat berhubungan seks.
• Nyeri panggul dan pinggul.

Bagaimana dokter mendeteksi hal ini?

Saat Anda menemui dokter, mereka akan memeriksa Anda untuk melihat apakah Anda mengalami "Diastasis Recti", di mana letaknya, dan seberapa parah kondisinya. Kondisi ini dapat terjadi di atas, di bawah, atau tepat di bawah pusar.

Dokter akan menggunakan tangan dan jari-jarinya untuk meraba celah di antara otot perut Anda dan memeriksa kondisi otot tersebut. Beberapa dokter mungkin juga menggunakan USG, pita pengukur, atau alat yang disebut kaliper untuk mengukur ukuran Anda.

Secara umum, jika terdapat celah lebih dari 2 sentimeter, hal itu dianggap sebagai "Diastasis Recti". Ukurannya juga diukur berdasarkan lebar jari. Misalnya, celah dua jari sama dengan celah tiga jari.

Dokter kemudian akan memberi tahu Anda latihan apa yang harus dilakukan, atau merujuk Anda ke terapis fisik.

Bisakah Anda memeriksanya sendiri?

Ya, Anda bisa mengeceknya di rumah. Begini caranya:

1. Berbaringlah telentang, lutut ditekuk, dan kaki rata di lantai.

2. Letakkan satu tangan di belakang kepala dan angkat bahu sedikit dari lantai, seolah-olah sedang melakukan gerakan `sit-up`. Lihatlah perut Anda.

3. Letakkan jari-jari tangan yang lain di atas pusar, telapak tangan menghadap ke bawah, dan jari-jari mengarah ke telapak kaki.

4. Sekarang gunakan jari Anda untuk merasakan apakah ada celah di antara kedua otot tersebut.Coba lihat berapa banyak jari yang bisa kamu masukkan ke dalam celah itu.

Jika Anda merasakan celah sepanjang dua jari atau lebih, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Dokter dapat memastikan apakah Anda mengalami "Diastasis Recti" dan merekomendasikan pengobatan.

Bagaimana cara memperbaiki `(Diastasis Recti)` saya?

Untuk mengatasi kondisi ini, Anda perlu melakukan beberapa gerakan lembut yang mengencangkan otot-otot di dalam perut Anda. Namun ingat, sebelum memulai latihan apa pun, Anda perlu mengetahui dengan pasti apakah latihan tersebut cocok untuk seseorang dengan `(Diastasis Recti)`. Cara terbaik adalah bekerja sama dengan fisioterapis yang berpengalaman dalam hal ini. Dengan demikian, ia dapat mengajari Anda latihan yang tepat, memastikan Anda melakukannya dengan benar, dan membantu Anda secara bertahap beralih ke latihan yang lebih sulit.

Selama enam minggu pertama setelah melahirkan, Anda harus sangat memperhatikan hal-hal berikut:

• Jangan mengangkat apa pun yang lebih berat dari berat bayi Anda.
• Saat bangun dari tempat tidur atau berdiri dari posisi duduk, bergulinglah ke samping dan dorong tubuh Anda ke atas dengan tangan.
• Jangan pernah melakukan latihan yang mendorong perut ke depan (misalnya, crunch, sit-up).

Jika memungkinkan, gunakan sabuk perut elastis. Ini akan membantu menjaga perut tetap kencang dan mengurangi beban pada punggung. Namun ingat, sabuk perut ini tidak akan menyembuhkan Diastasis Recti atau memperkuat otot perut Anda. Namun, sabuk ini akan membantu mengingatkan Anda untuk memperhatikan otot inti dan menjaga postur tubuh yang baik.

Apakah sudah terlambat untuk memperbaikinya sekarang?

Tentu tidak! Tidak pernah terlambat untuk memperbaiki kondisi "Diastasis Recti" Anda. Dengan latihan yang tepat, Anda dapat memperbaiki pemisahan otot ini bahkan bertahun-tahun setelah Anda melahirkan anak terakhir Anda.

Bisakah ini diperbaiki tanpa operasi?

Ya! Sebagian besar dokter merekomendasikan fisioterapi atau latihan di rumah sebelum operasi. Namun, jika Anda memiliki hernia umbilikalis, atau jika Anda benar-benar membutuhkan operasi pengencangan perut, maka operasi mungkin menjadi pilihan.

Apakah ini akan sembuh dengan sendirinya?

Mungkin saja. Itu tergantung pada seberapa parah kondisi Anda dan apakah Anda melakukan hal-hal untuk membantu penyembuhannya. Misalnya, jika Anda memiliki celah kecil, tidak terlalu parah, Anda mungkin bisa sedikit membaik tanpa banyak usaha.

Apa saja latihan terbaik untuk `(Diastasis Recti)`?

Latihan terbaik untuk kondisi ini adalah latihan yang melatih otot perut bagian dalam. Banyak latihan untuk diastasis recti melibatkan pernapasan dalam dan gerakan terkontrol.Sayangnya, banyak latihan yang sering kita lakukan untuk menghilangkan lemak perut (misalnya, sit-up) justru dapat memperburuk kondisi ini (Diastasis Recti).

Jenis gerakan apa yang memperburuk `(Diastasis Recti)`?

Gerakan apa pun yang mendorong atau menarik dinding perut ke depan dapat memperburuk kondisi "Diastasis Recti" Anda. Hal ini dapat terjadi bahkan dengan aktivitas sehari-hari seperti bangun dari tempat tidur atau dari kursi. Oleh karena itu, ada baiknya untuk sedikit memperhatikan bagaimana Anda menggunakan otot perut Anda sepanjang hari.

Jika Anda mengalami `(Diastasis Recti)`, jangan lakukan latihan-latihan ini sama sekali:

• Segala jenis `Crunch` atau `Sit-up` boleh dilakukan.
• Latihan plank atau push-up (tanpa modifikasi).
• Beberapa pose yoga seperti `Downward dog` dan `boat pose`.
• Latihan Pilates seperti "Angkat kaki ganda" dan "gunting".
• Segala jenis latihan yang menyebabkan perut Anda menonjol ke depan (bentuk kerucut atau kubah).

Kapan saya harus menemui dokter?

Diastasis Recti adalah kondisi umum dan dapat diobati. Jika otot perut Anda terpisah lebih dari dua jari, atau jika Anda mengalami nyeri, penting untuk menemui dokter untuk diagnosis. Dokter mungkin akan merujuk Anda ke terapis fisik atau spesialis dasar panggul untuk membantu memperkuat otot perut Anda.

Apa yang dapat saya lakukan untuk mencegah terbentuknya `(Diastasis Recti)`?

Adalah normal dan wajar jika otot perut Anda sedikit terpisah selama kehamilan. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko terjadinya "Diastasis Recti":

• Pertahankan berat badan yang sehat selama kehamilan. Hal ini dapat dicapai dengan berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi. Jika Anda tidak yakin berapa banyak berat badan yang seharusnya Anda tambah, tanyakan kepada penyedia layanan perawatan prenatal Anda.
• Latih postur tubuh yang baik dan pernapasan dalam. Berdiri tegak, bahu ke belakang. Saat menarik napas dalam-dalam, bukan hanya perut tetapi juga tulang rusuk Anda harus mengembang.
• Lakukan latihan inti yang aman. Hindari latihan yang memberi tekanan pada otot inti, seperti sit-up dan crunch, setelah usia kehamilan 12 minggu dan setelah bayi lahir.
• Jangan memaksakan diri saat mengangkat. Beberapa tugas sehari-hari, seperti mengangkat tas dan anak-anak, dapat memberi tekanan yang tidak perlu pada otot perut Anda.
• Saat bangun dari tempat tidur, bergulinglah ke samping (`berguling seperti batang kayu`). Bergulinglah ke satu sisi dan dorong diri Anda keluar dari tempat tidur dengan tangan.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan agar ini sembuh?

Sebuah penelitian menemukan bahwa 45% wanita mengalami diastasis recti enam bulan setelah melahirkan. Namun, tidak ada jangka waktu pasti berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk penyembuhannya. Hal ini bergantung pada seberapa jauh jarak antar otot Anda dan seberapa rajin Anda melakukan latihan penguatan. Beberapa minggu setelah melahirkan, seiring otot Anda kembali menguat, celah ini perlahan akan mulai menutup.

Apakah saya bisa mengalami diastasis recti lagi?

Ya, Anda bisa menyembuhkan Diastasis Recti dan mengalaminya kembali. Semakin sering Anda hamil, semakin besar risikonya. Bayangkan Linea Alba seperti karet gelang yang terus meregang. Seiring waktu, karet gelang tersebut kehilangan elastisitasnya. Setelah Linea Alba diregangkan beberapa kali, mungkin tidak dapat kembali ke bentuk aslinya.

Apakah pria juga bisa mengalami (Diastasis Recti)?

Ya, siapa pun bisa mengalaminya. Kondisi ini paling umum terjadi selama kehamilan. Pria dapat mengalaminya karena mengejan berlebihan atau kronis. Pria juga dapat mengalami Diastasis Recti karena hal-hal seperti mengangkat beban berat, sembelit, dan kenaikan/penurunan berat badan secara tiba-tiba.

Diastasis Recti bisa sangat menyakitkan, baik secara fisik maupun mental. Anda mungkin merasa malu dan tidak nyaman karena perut Anda menonjol ke depan. Anda mungkin mengalami sakit punggung karena otot perut Anda lemah. Tetapi ingat, meskipun sudah bertahun-tahun sejak Anda melahirkan anak terakhir, dokter dapat membantu Anda memperbaiki kondisi ini. Ini adalah kondisi umum yang dialami banyak orang, dan ada cara untuk membantu Anda. Mendapatkan perawatan dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dengan tubuh Anda dan meredakan rasa sakit yang Anda alami.

Ringkasan (Pesan Utama)

Oke, jadi saya harap sekarang Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang "Diastasis Recti" yang kita bahas hari ini.

• Ingat, ini terjadi pada banyak ibu. Anda tidak sendirian.
• Jika Anda mengalami gejala seperti perut buncit, benjolan di sekitar pusar, atau perut yang membesar , segera konsultasikan ke dokter.
• Kondisi ini dapat dikendalikan dan disembuhkan hingga batas tertentu melalui olahraga dan terapi fisik yang tepat.
• Hindari latihan yang mendorong perut ke depan, seperti sit-up.
• Tidak pernah terlambat untuk memulai pengobatan.

Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai hal ini, jangan ragu untuk berbicara dengan dokter Anda. Tetap sehat!

Diastasis Recti, Perut Pasca Melahirkan, Pemisahan Otot, Latihan Perut, Kehamilan, Kesehatan Wanita, Linea Alba