Kurang minum air? Mari pelajari lebih lanjut tentang hidrasi saat menurunkan berat badan!

Apakah Anda merasa sedikit lelah dan sakit kepala sepanjang hari? Anda mungkin berpikir Anda lapar. Tetapi mungkinkah itu benar-benar pertanda bahwa tubuh Anda tidak mendapatkan cukup air? Banyak dari kita tidak minum cukup air sepanjang hari. Bagi seseorang yang mencoba menurunkan berat badan, mendapatkan jumlah air yang tepat sangat penting. Hari ini, mari kita bahas betapa pentingnya air bagi tubuh, dan beberapa cara mudah untuk minum cukup air sepanjang hari.

Mengapa air sangat penting bagi tubuh?

Sederhananya, air adalah bagian penting dari kehidupan kita. Setiap sel, setiap jaringan, setiap organ dalam tubuh kita membutuhkan air agar berfungsi dengan baik. Selain itu, ada beberapa manfaat air bagi seseorang yang mencoba menurunkan berat badan.

Tahukah Anda bahwa otak kita terkadang tidak dapat membedakan antara haus dan lapar ? Jadi, ketika Anda merasa lapar, sebenarnya mungkin Anda haus. Alih-alih terburu-buru makan sesuatu pada saat seperti ini, cobalah minum segelas air terlebih dahulu. Sebagian besar waktu, rasa lapar itu akan hilang. Hanya dengan kebiasaan kecil ini, Anda dapat berhenti menambahkan kalori yang tidak perlu ke tubuh Anda.

Tidak hanya itu, air sangat penting agar metabolisme tubuh kita berfungsi dengan baik. Ketika tubuh kekurangan air, proses ini melambat. Itu berarti laju pembakaran energi menurun. Oleh karena itu, menjaga kadar air yang tepat dalam tubuh sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat.

Apakah Anda benar-benar perlu minum 8 gelas air sehari?

Kita semua pernah mendengar pepatah, "Anda harus minum 8 gelas air sehari." Tetapi itu tidak sepenuhnya benar. Itu hanyalah mitos. Jumlah air yang dibutuhkan tubuh kita dapat bervariasi dari orang ke orang. Hal ini bergantung pada banyak faktor, termasuk usia, tingkat aktivitas, dan iklim.

Yang penting adalah kita tidak hanya mendapatkan air dari air saja. Kita juga mendapatkan sejumlah besar air dari makanan yang kita makan. Makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan sup juga membantu memenuhi kebutuhan air harian kita. Jadi, daripada menghitung gelas, lebih penting untuk minum air sepanjang hari.

11 cara mudah menjadikan minum air putih sebagai kebiasaan

Oke, jadi bagaimana cara menjadikan minum air putih sebagai kebiasaan dan tidak melupakannya? Berikut beberapa cara mudah yang bisa Anda coba.

1. Sisihkan waktu: Sama seperti menyisihkan waktu untuk bekerja, sisihkan waktu-waktu tertentu dalam sehari untuk minum air. Misalnya, biasakan minum segelas air saat bangun tidur di pagi hari, segelas sebelum setiap makan utama, dan segelas setiap kali makan camilan. Atur pengingat di ponsel Anda jika mau.

2. Selalu sediakan botol air: Belilah botol air yang bagus untuk dibawa ke mana pun Anda pergi. Simpan di meja atau di dalam tas Anda setiap saat, sehingga Anda selalu dapat melihatnya dan ingat untuk minum air.

3. Tambahkan sedikit sensasi berkarbonasi: Jika Anda tidak menyukai rasa air tawar, cobalah sedikit variasi. Tambahkan sedikit jus buah 100% ke dalam segelas soda (air seltzer tanpa pemanis atau club soda). Anda juga bisa membuat spritzer yang lezat dengan menambahkan sedikit jus, seperti jeruk atau mangga.

4. Tambahkan rasa pada air Anda: Air tidak harus hambar. Masukkan beberapa es batu ke dalam gelas berisi air dan tambahkan bahan-bahan favorit Anda ke dalamnya.

• Beberapa buah stroberi dan beberapa lembar daun kemangi.
• Beberapa irisan mentimun dan beberapa lembar daun mint.
• Beberapa potong apel dan sebatang kayu manis.

Rasanya dan aromanya sangat enak saat diminum setelah diseduh dengan cara ini selama kurang lebih dua jam.

5. Minum teh: Teh tanpa kafein juga merupakan cara yang baik untuk menambah asupan air bagi tubuh Anda. Bahkan teh herbal lokal kita seperti Belimal dan Ranawara pun tidak masalah.

6. Susu dan yogurt: Makanan olahan susu juga tinggi kandungan air. Minum segelas susu rendah lemak menyediakan kalsium serta air. Yogurt mengandung 85% air. Jika Anda tidak menyukai susu, Anda bisa mencoba sesuatu seperti susu kedelai atau susu almond.

7. Sup sebelum makan: Baik Anda makan di restoran atau di rumah, minumlah sup sebelum makan. Namun, daripada sup krim, pilihlah sup berbahan dasar kaldu dengan sayuran. Ini akan membantu Anda tetap terhidrasi dan kenyang, sehingga Anda akan makan lebih sedikit saat makan utama.

8. Makan salad: Salad juga merupakan cara yang bagus untuk menambah asupan air. Selada mengandung 96% air. Tambahkan sesuatu seperti mentimun, tomat, atau salad hijau ke dalam makanan Anda. Namun, ingatlah untuk menghindari saus salad tinggi lemak dan makanan tinggi kalori lainnya.

9. Makan semangka: Sesuai namanya, semangka terdiri dari 91% air. Makan sepotong semangka sebagai hidangan penutup setelah makan siang, atau kapan saja sepanjang hari.

10. Makan Brokoli: Kita tidak terlalu memikirkan beberapa makanan yang kaya air. Misalnya, brokoli mengandung 90% air. Selain itu, sayuran seperti mentimun, bayam, dan selada air di negara kita juga mengandung banyak air.

11. Kopi juga dihitung!: Bukankah itu menakjubkan? Ya, minuman yang mengandung kafein yang Anda minum, seperti kopi dan teh, juga dihitung sebagai asupan cairan harian Anda. Tetapi jangan minum terlalu banyak. Karena kafein dapat menyebabkan sering buang air kecil. Secara umum, kebanyakan orang tidak memiliki masalah dengan sekitar dua cangkir kopi sehari.

Apakah minum air putih benar-benar membantu menurunkan berat badan?

Ini adalah pertanyaan yang sering diajukan banyak orang. Jawaban singkatnya adalah, ya dan tidak. Jika Anda sudah cukup minum air, minum lebih banyak tidak akan banyak berpengaruh. Tetapi jika Anda mengalami dehidrasi, minum cukup air pasti dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Bayangkan, jika Anda minum segelas air setiap malam sebelum makan malam, dan dengan demikian mengurangi sekitar 75 kalori dari makanan Anda, itu akan menjadi lebih dari 27.000 kalori di akhir tahun. Itu berarti Anda bisa menurunkan sekitar 3,5 kilogram (8 pon) hanya dengan melakukan kebiasaan kecil ini, tanpa melakukan hal lain!