Apakah Anda juga punya kebiasaan bangun di malam hari untuk makan? Mari kita bahas tentang Sindrom Makan Malam (Night Eating Syndrome/NES)!

Apakah Anda terkadang terbangun di tengah malam karena merasa lapar setelah makan malam? Apakah Anda punya kebiasaan pergi ke dapur dan makan sesuatu, terutama sesuatu yang manis atau seperti biskuit, sebelum kembali tidur? Melakukan hal ini sesekali mungkin normal. Tetapi jika ini terjadi beberapa hari dalam seminggu, beberapa kali dalam semalam, ini tidak sesederhana yang kita pikirkan. Ini mungkin merupakan kondisi medis.

Sederhananya, apa itu Sindrom Makan di Malam Hari (Night Eating Syndrome/NES)?

Sindrom Makan Malam (Night Eating Syndrome/NES) adalah kondisi di mana Anda terbangun beberapa kali di tengah malam untuk makan. Dalam kasus ini, Anda mengonsumsi sebagian besar asupan makanan harian Anda, lebih dari seperempatnya, setelah makan malam dan sebelum sarapan keesokan harinya.

Ini bukan sekadar camilan sesekali di malam hari saat lapar. Ini adalah kebiasaan yang terjadi beberapa hari dalam seminggu, terkadang beberapa kali dalam semalam. Sindrom Makan Malam (Night Eating Syndrome/NES) sebenarnya merupakan kombinasi dari gangguan makan dan gangguan tidur (insomnia) .

Jika Anda mengalami kondisi ini, Anda mungkin tidak bisa tidur di malam hari. Anda mungkin merasa seolah-olah tubuh Anda mencoba membangunkan Anda dan memaksa Anda untuk makan. Anda mungkin merasa sangat ingin makan, terutama makanan manis dan makanan tinggi karbohidrat. Beberapa orang merasa bahwa jika Anda tidak cukup makan, Anda tidak akan bisa tidur lagi. Akibatnya, ketika Anda bangun keesokan paginya, Anda merasa lelah dan tidak ingin sarapan. Hal ini dapat berdampak besar pada aktivitas harian, pekerjaan, dan studi Anda.

Apa saja gejala utama dari kondisi ini?

Ada beberapa gejala yang mungkin Anda alami ketika menderita Sindrom Makan Malam (Night Eating Syndrome/NES). Mari kita lihat apa saja gejalanya.

Selain gejala fisik tersebut, Anda mungkin juga mengalami beberapa gejala mental. Misalnya:

• Merasa malu: Merasa tidak memiliki kendali atas pola makan Anda dapat menyebabkan rasa malu.
• Kecemasan: Anda mungkin merasa cemas karena takut akan apa yang akan terjadi di malam hari dan apakah Anda harus bangun dan makan lagi.
• Depresi: Kondisi ini dapat menyebabkan frustrasi dan kesedihan tentang kehidupan.
• Kelelahan ekstrem: Terus-menerus merasa lelah.

Mengapa ini terjadi pada kita? Apa penyebabnya?

Para dokter masih belum mengetahui penyebab pastinya. Namun, penelitian menunjukkan bahwa penyebab utamanya adalah perubahan ritme sirkadian tubuh kita. Sederhananya, ini adalah "jam" alami tubuh kita. Ritme ini mengontrol kapan kita tertidur, bangun, dan merasa lapar.

Seseorang dengan NES memiliki jam biologis yang sedikit tidak seimbang. Hormon yang membantu Anda merasa lapar dan tetap terjaga di siang hari mulai dilepaskan pada malam hari. Itulah mengapa Anda terbangun karena lapar di malam hari.

Ada beberapa faktor lain yang dapat memengaruhi hal ini:

• Faktor genetika: Jika ada anggota keluarga yang pernah mengalami kondisi ini, Anda mungkin memiliki peluang lebih tinggi untuk mengembangkannya juga.
• Menekankan:Anda mungkin menyadari bahwa gejala-gejala ini memburuk ketika Anda berada di bawah tekanan stres yang tinggi.
• Cara makan di siang hari: Jika Anda tidak mendapatkan jumlah kalori yang tepat di siang hari, Anda akan merasa lapar di malam hari dan tergoda untuk makan.

Komplikasi apa saja yang dapat terjadi akibat kondisi ini?

Masalah terbesar yang muncul akibat asupan kalori berlebihan di malam hari adalah penambahan berat badan yang tidak perlu (obesitas) . Obesitas berlebihan ini dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan lainnya.

• Diabetes
• Tekanan darah tinggi
• Penyakit jantung

Oleh karena itu, bukanlah ide yang baik untuk menganggap ini hanya sebagai kebiasaan makan larut malam.

Bagaimana dokter menangani kondisi ini?

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda sebaiknya segera menemui dokter. Dokter akan memeriksa Anda dan menanyakan tentang gejala-gejala Anda, seberapa sering Anda terbangun di malam hari, apa yang Anda makan, dan kondisi mental Anda. Anda mungkin diminta untuk membuat "buku harian tidur". Ini berarti mencatat waktu Anda tidur, bangun, dan makan di malam hari.

Satu atau kombinasi dari beberapa perawatan mungkin direkomendasikan.

• Terapi Perilaku Kognitif (CBT): Ini adalah terapi bicara yang membantu Anda mengidentifikasi perilaku negatif Anda, mengubahnya, dan mengembangkan kebiasaan yang lebih sehat.
• Obat antidepresan: Obat-obatan seperti Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) dapat membantu mengendalikan suasana hati dan emosi Anda. Obat-obatan ini hanya boleh dikonsumsi atas saran dokter.
• Relaksasi Otot Progresif (PMR): Ini adalah cara yang bagus untuk merilekskan otot-otot di tubuh Anda satu per satu, mengurangi ketegangan dan membantu Anda bersiap untuk tidur.
• Terapi cahaya (fototerapi): Metode ini mengatur ulang ritme sirkadian tubuh Anda yang terganggu, membantu Anda merasa mengantuk di malam hari dan segar di siang hari.
• Melatonin: Ini adalah hormon yang mengatur tidur dan bangun kita. Dokter Anda mungkin merekomendasikan agar Anda mengonsumsi suplemen melatonin.
• Program Pengelolaan Berat Badan: Memberikan saran tentang cara mengonsumsi makanan sehat sepanjang hari dan cara mengontrol berat badan.

Apa yang bisa kita lakukan untuk menghindari kebiasaan ini?

Selain pengobatan, melakukan beberapa perubahan kecil pada gaya hidup Anda juga dapat memberikan kelegaan yang besar.

• Pilihlah makanan sehat:Pastikan Anda hanya menyimpan makanan bergizi di rumah. Hindari membawa makanan tinggi lemak dan gula ke dalam rumah. Ini akan mengurangi godaan untuk memakannya di malam hari.
• Bangun kebiasaan tidur yang baik: Jaga suhu kamar tidur Anda agar nyaman. Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hindari minum kopi, menggunakan telepon, atau menonton TV sebelum tidur.
• Jaga kesehatan mental Anda: Kelola stres melalui hal-hal seperti meditasi dan latihan pernapasan dalam. Jika Anda merasa sedih atau cemas, bicarakan dengan dokter Anda.
• Tetap aktif di siang hari: Berolahraga di siang hari dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan menjaga suasana hati tetap baik.

Apakah saya perlu menemui dokter?

Ya, tentu saja. Jika Anda mengalami salah satu gejala yang disebutkan dalam artikel ini, langkah pertama adalah menemui dokter untuk meminta saran. Mungkin juga penting untuk memeriksa apakah ada alasan fisik lain mengapa Anda terbangun di malam hari.

Sindrom Makan Malam Hari adalah kondisi yang dapat berdampak besar pada kesehatan dan kehidupan Anda. Wajar jika Anda merasa lelah dan frustrasi ketika kurang tidur di malam hari dan tidak dapat mengendalikan pola makan Anda. Namun ingat, ada pengobatan yang efektif untuk kondisi ini.