Mari kita pelajari tentang "petugas eksekutif" otak Anda? (Fungsi Eksekutif)

Kita semua menghadapi begitu banyak hal setiap hari, bukan? Terkadang kita harus melakukan beberapa hal sekaligus, mempelajari hal-hal baru, dan mengendalikan pikiran kita. Untuk melakukan semua ini dengan baik, kita membutuhkan kemampuan khusus di dalam otak kita. Kemampuan itulah yang akan kita bahas hari ini, yang disebut "Fungsi Eksekutif."

Apa itu Fungsi Eksekutif?

Sederhananya, fungsi eksekutif adalah "kepala eksekutif" otak Anda. Ini seperti CEO sebuah perusahaan besar. Fungsi ini membantu Anda menetapkan tujuan, merencanakan pekerjaan Anda di sekitarnya, memecahkan masalah, mengendalikan emosi, dan mengalihkan fokus Anda dari satu tugas ke tugas lainnya.

Bayangkan, Anda bangun di pagi hari dan mencoba mengatur tugas-tugas harian Anda. Anda harus memasak, Anda harus menyiapkan anak-anak untuk sekolah, Anda harus pergi ke kantor. Fungsi eksekutif Anda membantu Anda melakukan semua ini tanpa panik dan tepat waktu. Ketika kemampuan ini baik, mereka memiliki dampak besar pada kesehatan mental, kesehatan fisik, dan kualitas hidup Anda. Tetapi jika kemampuan ini lemah, akan sedikit sulit untuk berprestasi di sekolah, mencari dan mempertahankan pekerjaan, serta menjaga hubungan baik dengan orang lain.

Apa saja jenis-jenis utama fungsi eksekutif?

"Pejabat eksekutif" kita memiliki tiga area utama yang membantunya menjalankan pekerjaannya dengan baik. Mari kita lihat apa saja area tersebut.

1. Memori Kerja

2. Fleksibilitas Kognitif

3. Kontrol Inhibisi

Ketiga kemampuan ini berkembang pada waktu yang berbeda sepanjang hidup kita, beberapa di antaranya dimulai sejak kita masih muda. Namun, seiring bertambahnya usia, beberapa kemampuan ini mungkin menurun. Ini normal. Sekarang, mari kita bahas masing-masing kemampuan ini secara lebih rinci .

1. Apa itu Memori Kerja?

Memori kerja adalah kemampuan untuk menyimpan informasi di kepala Anda untuk sementara waktu dan menggunakannya untuk membantu Anda memahami sesuatu atau membuat keputusan. Bayangkan, Anda sedang membaca tentang suatu peristiwa di situs web berita. Setelah beberapa saat, informasi baru tentang peristiwa yang sama muncul. Kemudian, memori kerja inilah yang membantu Anda mengingat apa yang telah Anda baca sebelumnya, mencocokkannya dengan informasi baru ini, dan mengubah pendapat Anda tentang peristiwa tersebut.

Contoh lain adalah seseorang memberi Anda nomor telepon. Anda mengingatnya sampai Anda menuliskannya di selembar kertas. Itu juga merupakan fungsi dari memori kerja. Kemampuan ini berkembang selama masa kanak-kanak dan remaja, mencapai puncaknya di awal usia 30-an . Kemudian, setelah usia 35 dan memasuki usia paruh baya, kemampuan ini mungkin mulai menurun secara bertahap seiring bertambahnya usia (setelah usia 65).

2. Apa itu Fleksibilitas Kognitif?

Fleksibilitas kognitif adalah kemampuan Anda untuk beradaptasi dengan perubahan. Ini bisa berupa perubahan dalam kehidupan pribadi Anda, atau perubahan di lingkungan Anda.

Jika Anda dapat beralih dengan lancar dari satu tugas ke tugas lain, dari satu pikiran ke pikiran lain, dari satu situasi ke situasi lain, itu berarti Anda memiliki fleksibilitas kognitif yang baik . Misalnya, jika Anda mengetik email dan kemudian menjawab pertanyaan yang diajukan seseorang di kantor, di situlah Anda menggunakan kemampuan ini. Kita juga menyebutnya "multitasking."

Demikian pula, kemampuan ini digunakan ketika Anda memikirkan suatu masalah dari perspektif orang lain, yaitu ketika Anda menunjukkan empati . Fleksibilitas kognitif ini juga membantu Anda dengan cepat beralih ke metode yang berbeda ketika Anda menyadari bahwa cara Anda berpikir untuk memecahkan masalah tidak berhasil. Menurut beberapa ahli, kemampuan ini mulai berkembang pada anak-anak sekitar usia 3 tahun dan selesai pada usia 12 tahun. Yang lain mengatakan bahwa kemampuan ini terus berkembang hingga sekitar usia 29 tahun.

3. Apa itu Kontrol Inhibisi?

Kontrol Inhibisi adalah seberapa baik Anda dapat mengendalikan pikiran, emosi, dan perhatian Anda . Kemampuan inilah yang Anda gunakan untuk mengelola respons Anda dalam berbagai situasi.

Bayangkan, Anda berada di kantor yang sangat berisik. Tetapi Anda harus melakukan percakapan penting dengan seseorang. Kemudian, kontrol penghambatan ini membantu Anda untuk sengaja melupakan semua percakapan dan kebisingan lain di sekitar Anda (menghambat) dan hanya fokus pada ucapan Anda. Selain itu, jika sesuatu terjadi selama percakapan itu yang membuat Anda marah atau cemas, kemampuan ini juga membantu Anda untuk mengendalikan perasaan itu tanpa menjadi marah dan berteriak dengan cara yang akan Anda sesali kemudian. Kemampuan ini juga mulai berkembang di masa kanak-kanak dan mungkin mulai sedikit menurun sekitar usia 60 tahun.

Kondisi apa saja yang dapat memengaruhi fungsi eksekutif?

Lobus frontal otak kita mengelola fungsi eksekutif ini. Jadi, apa pun yang memengaruhi jaringan otak dapat memengaruhi lobus frontal ini, dan melaluinya, fungsi eksekutif. Namun, ada beberapa kondisi neurodevelopmental yang secara khusus memengaruhi lobus frontal otak, menyebabkan masalah pada fungsi eksekutif ini.

Para dokter juga menyebut masalah ini sebagai "disfungsi eksekutif." Kondisi kesehatan mental yang dapat memengaruhi hal ini meliputi:

• Gangguan Defisit Perhatian/Hiperaktivitas (ADHD)
• Gangguan Spektrum Autisme

Sebagai contoh, Anda mengidap ADHD.Jika Anda mengalaminya, Anda mungkin kesulitan mengendalikan perilaku Anda (kontrol penghambatan). Anda mungkin juga kesulitan mengingat informasi (memori kerja) dan menghubungkannya dengan informasi baru.

Disfungsi eksekutif juga dapat disebabkan oleh kerusakan otak dan penyakit degeneratif. Contoh:

• Penyakit Alzheimer
• Tumor otak
• Demensia

Namun para ahli mengatakan bahwa bukan hanya penyakit seperti ini, tetapi juga hal-hal seperti stres berat, kesepian, kurang tidur, dan kurang olahraga dapat berdampak negatif pada fungsi eksekutif Anda.

Adakah cara untuk menguji fungsi eksekutif ini?

Ya, dokter Anda, terutama dokter spesialis neurologi, dapat melakukan pemeriksaan neurologis . Ada juga tes khusus untuk menilai berbagai aspek fungsi eksekutif.

Salah satu contohnya adalah Tes Stroop . Ini adalah tes yang mengukur kontrol penghambatan. Dalam tes ini, Anda diminta untuk mengabaikan beberapa informasi dan memperhatikan informasi lainnya. Bayangkan ketika Anda melakukan tes Stroop, kata "merah" ditampilkan dalam warna hijau dan Anda diminta untuk menyebutkan kata yang Anda lihat. Kemudian, untuk memberikan jawaban yang benar, Anda harus mengendalikan keinginan untuk mengatakan "hijau" dan mengatakan kata "merah." Kedengarannya agak sulit, bukan? Begitulah cara kontrol penghambatan Anda diukur.

Bisakah kita meningkatkan fungsi eksekutif kita?

Ini adalah pertanyaan terpenting. Ya, para ahli sedang meneliti berbagai cara untuk meningkatkan kemampuan fungsi eksekutif ini. Penelitian tersebut mencakup berbagai hal, mulai dari cara untuk meningkatkan kemampuan mereka yang terkena kondisi atau penyakit kesehatan mental, hingga cara untuk lebih meningkatkan kemampuan mereka yang tidak memiliki penyakit bawaan. Berikut beberapa contohnya:

• Pelatihan Kognitif Terkomputerisasi: Penelitian menunjukkan bahwa beberapa anak dengan kesulitan belajar dapat memperoleh manfaat dari jenis kegiatan pelatihan ini untuk meningkatkan daya ingat kata dan fleksibilitas kognitif.
• Pelatihan Neurofeedback: Penelitian awal menunjukkan bahwa pelatihan neurofeedback dapat meningkatkan fleksibilitas kognitif. Dalam pelatihan ini, Anda mencoba mengatur aktivitas otak Anda yang terkait dengan fungsi eksekutif.
• Pelatihan Kesadaran Penuh (Mindfulness): Berpartisipasi dalam aktivitas seperti meditasi atau terapi kognitif berbasis kesadaran penuh dapat membantu meningkatkan kontrol penghambatan.
• Latihan: Secara umum, penelitian menunjukkan bahwaOlahraga teratur baik untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. Namun, olahraga yang juga menggunakan otak (kemampuan kognitif) lebih mungkin meningkatkan fungsi eksekutif.

Bayangkan Anda sedang bermain bola basket. Saat itulah Anda banyak menggunakan kemampuan fungsi eksekutif Anda:

Anda menggunakan memori kerja , memproses informasi secara instan tentang posisi pemain lain saat ini dan ke mana mereka mungkin akan pergi selanjutnya, lalu mengoper bola kepada mereka.

* Anda menggunakan Kontrol Inhibisi , tetap fokus pada permainan itu sendiri, atau mengendalikan keinginan untuk mencetak gol sendiri alih-alih mengoper bola.

* Anda menggunakan Fleksibilitas Kognitif untuk mengelola perubahan situasi yang tiba-tiba. Misalnya, jika seorang pemain cedera dan pemain baru bergabung dengan tim, jika Anda belum pernah bermain dengan pemain baru ini sebelumnya, Anda perlu memikirkan kekuatan dan kelemahannya serta menyesuaikan strategi permainan Anda.

Yang penting adalah, apa pun aktivitas yang Anda lakukan untuk meningkatkan fungsi eksekutif, penelitian menunjukkan bahwa jika Anda berhenti melakukan aktivitas tersebut, peningkatan yang telah Anda capai dapat secara bertahap hilang . Jadi, penting untuk terus melakukan hal-hal ini.

Pesan Utama

Jadi, pernahkah Anda harus mengubah pikiran, membuat rencana, atau menjaga pikiran tetap tenang? Kemampuan fungsi eksekutif Anda lah yang selalu membantu Anda.

• Ingat, ada tiga area utama dalam hal ini: Memori Kerja, Fleksibilitas Kognitif, dan Kontrol Inhibisi.
• Kemampuan ini dapat dipengaruhi oleh kondisi kesehatan mental tertentu, penyakit, dan penuaan.
• Jika Anda mengalami perubahan atau kesulitan apa pun dengan daya ingat, pengaturan emosi, atau konsentrasi, penting untuk membicarakannya dengan dokter. Mungkin ada masalah dengan fungsi eksekutif Anda. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan saran dan bantuan yang Anda butuhkan.

Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda. Tetap sehat selalu!

Fungsi Eksekutif , Fungsi Otak, Memori, Perhatian, Perencanaan, Kesehatan Mental