Apakah Anda juga mengalami sembelit? Olahraga adalah solusinya! (Sembelit)

Apakah Anda membutuhkan waktu lama untuk buang air besar? Rasanya perut Anda penuh, dan tidak kunjung lega? Ini adalah kondisi yang disebut "sembelit" yang dialami banyak dari kita, tetapi kita tidak suka membicarakannya. Tetapi tahukah Anda bahwa salah satu solusi terbaik untuk ini ada di dalam tubuh kita sendiri? Yaitu gerakan, atau olahraga. Hari ini kita akan membahas cara mengatasi sembelit yang menyebalkan ini dengan berolahraga.

Bagaimana olahraga dapat memperbaiki sembelit?

Ini sangat sederhana. Berolahraga tidak hanya bermanfaat bagi jantung dan otot anggota tubuh kita. Berolahraga juga secara langsung memengaruhi fungsi usus kita. Bahkan, penyebab utama sembelit adalah kurangnya olahraga dan gerakan tubuh .

Sekarang mari kita lihat bagaimana ini terjadi.

Sederhananya, ketika kita berolahraga, waktu yang dibutuhkan makanan yang kita makan untuk melewati usus kita berkurang. Bayangkan usus besar kita seperti spons. Semakin banyak makanan di dalamnya, semakin banyak air yang diserapnya. Hal ini menyebabkan tinja menjadi kering, keras, dan sulit dikeluarkan. Ketika kita berolahraga, makanan bergerak lebih cepat melalui usus kita, sehingga tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk menyerap air. Ini memungkinkan tinja untuk mempertahankan kelembapan dan lebih mudah dikeluarkan.

Selain itu, ketika kita melakukan olahraga aerobik, seperti berlari, jalan cepat, atau berenang, laju pernapasan dan detak jantung kita meningkat. Hal ini merangsang otot-otot di usus kita. Kontraksi alami otot-otot ini menjadi lebih kuat, yang membantu mendorong tinja keluar dengan lebih mudah.

Kapan waktu terbaik untuk berolahraga?

Ini juga pertanyaan yang sangat penting. Ada sesuatu yang selalu ibu kita katakan sejak kecil, "Jangan berlari-lari setelah makan, nanti perutmu sakit." Ada banyak kebenaran ilmiah dalam pepatah itu.

Coba pikirkan, setelah kita makan besar, sebagian besar aliran darah di tubuh kita diarahkan ke perut dan usus. Mengapa demikian? Untuk membantu mencerna makanan. Nah, apa yang terjadi jika Anda mulai berolahraga tepat setelah selesai makan? Tubuh berpikir, "Oh, sekarang kita punya tugas besar yang harus dilakukan, dan kita butuh energi." Kemudian darah yang tadinya menuju perut tiba-tiba dialihkan ke jantung dan otot-otot di lengan dan kaki.

Agar otot-otot di usus dapat berkontraksi dengan baik, mereka membutuhkan pasokan darah yang cukup. Ketika pasokan darah berkurang, kontraksi tersebut menjadi lemah. Kemudian makanan bergerak melalui usus terlalu lambat. Hal ini menyebabkan kembung, gas, dan akhirnya sembelit.

Oleh karena itu, sebaiknya tunggu setidaknya satu jam setelah makan kenyang sebelum memulai olahraga.Selama waktu itu, tubuh dapat mencerna makanan dengan baik.

Apa saja latihan terbaik untuk membantu mengatasi sembelit?

Ketika Anda mendengar kata "olahraga," sebagian orang berpikir Anda harus pergi ke pusat kebugaran dan berolahraga keras. Itu tidak benar. Bahkan hal-hal yang sangat sederhana pun dapat membuat perbedaan besar. Mari kita lihat apa yang dapat Anda lakukan.

Bagaimana jika sembelit tidak kunjung reda meskipun sudah melakukan hal-hal tersebut?

Olahraga sangat penting. Tetapi itu saja mungkin tidak cukup. Anda juga perlu memperhatikan beberapa hal lain.

• Minumlah banyak air: Sangat penting untuk minum setidaknya 8-10 gelas air sehari. Air melembutkan tinja dan membantu agar mudah dikeluarkan.
• Konsumsi makanan kaya serat: Sertakan sayuran hijau, sayuran, buah-buahan (terutama pepaya, pisang), dan biji-bijian utuh dalam diet Anda. Serat meningkatkan volume tinja dan membantu pergerakannya melalui usus.

Jika, terlepas dari semua itu, Anda masih buang air besar kurang dari tiga kali seminggu, atau jika Anda mengalami nyeri hebat atau pendarahan saat buang air besar, mungkin ada alasan medis lain. Oleh karena itu, hal terbaik yang harus dilakukan adalah segera menemui dokter Anda . Dokter akan memeriksa Anda dan memberikan perawatan yang paling tepat.