Apakah anak Anda mengidap ADHD? Olahraga dapat membantu! (Olahraga untuk ADHD)

Apakah anak Anda yang mengidap ADHD kesulitan untuk diam di satu tempat sejenak? Kami tahu betapa sulitnya merawat anak yang terus berlarian dan gelisah ketika diminta untuk diam di satu tempat. Sebagai orang tua, Anda mungkin bertanya-tanya, "Mengapa anak saya seperti ini?" Tetapi Anda tidak sendirian. ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) bukanlah kesalahan anak atau kekurangan dalam pengasuhan. Ini adalah kondisi medis yang berkaitan dengan fungsi otak. Selain pengobatan dan konseling untuk mengelola kondisi tersebut, olahraga adalah cara yang bagus untuk membantu anak Anda menggunakan energi berlebih tersebut.

Apa saja manfaat olahraga bagi anak dengan ADHD?

Salah satu ciri utama anak-anak dengan ADHD adalah perilaku gelisah dan nakal. Mereka tidak bisa duduk diam karena perlu melepaskan energi berlebih dalam tubuh mereka. Jadi, olahraga tidak hanya melepaskan energi ini, tetapi penelitian juga menemukan bahwa olahraga dapat membantu mengatasi banyak masalah lain yang terkait dengan ADHD.

Sederhananya, menjaga anak Anda tetap aktif setiap hari membantu dalam hal-hal seperti:

• Kurangnya fokus: Saat mengerjakan pekerjaan rumah atau mendengarkan guru, perhatian cenderung tidak mudah teralihkan.
• Impulsivitas: Kemampuan untuk mengendalikan hal-hal seperti melakukan sesuatu secara spontan dan menjawab pertanyaan sebelum waktunya.
• Keterampilan sosial yang buruk: Belajar bermain dengan anak-anak lain dan bekerja sebagai tim.

Para ahli kesehatan merekomendasikan agar anak-anak melakukan setidaknya 60 menit olahraga sedang hingga intens setiap hari. Itu bisa berupa apa saja, mulai dari bersepeda, berenang, bermain sepak bola, atau menari. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan di alam dapat membantu menenangkan anak-anak dengan ADHD. Dalam satu studi, hanya dengan berjalan kaki selama 20 menit di taman, rentang perhatian anak-anak dengan ADHD dapat meningkat.

Hubungan antara olahraga dan fungsi otak

Olahraga bukan hanya tentang membangun otot. Olahraga juga membantu menjaga kesehatan otak kita. Bayangkan, ketika seorang anak berolahraga, jumlah dan komposisi zat kimia yang diproduksi oleh otaknya berubah. Kita menyebut zat kimia ini sebagai neurotransmiter . Salah satu neurotransmiter yang berhubungan langsung dengan perhatian adalah dopamin .

Yang benar-benar menakjubkan adalah obat stimulan untuk ADHD juga meningkatkan kadar dopamin di otak. Jadi itu menunjukkan bahwa olahraga memiliki efek yang sama pada otak seperti obat-obatan. Itu berarti olahraga adalah cara alami untuk menstimulasi otak .

Penelitian menunjukkan bahwa setelah anak-anak dengan ADHD berolahraga, mereka mendapatkan skor lebih tinggi pada tes yang mengukur perhatian. Mereka juga melaporkan impulsivitas yang lebih rendah. Hal ini terutama berlaku untuk anak-anak yang tidak mengonsumsi obat stimulan.

Para peneliti percaya bahwa ada beberapa cara utama bagaimana olahraga memengaruhi otak anak. Mari kita lihat dari sudut pandang ini.

Olahraga membantu perkembangan pikiran dan perilaku anak.

Salah satu area yang sangat sulit bagi anak-anak dengan ADHD adalah fungsi eksekutif . Sederhananya, ini adalah kemampuan kita untuk merencanakan, mengatur, dan menyelesaikan sesuatu langkah demi langkah.

Kurangnya kemampuan inilah yang menyebabkan anak Anda mungkin lupa menyelesaikan pekerjaan rumah, lupa menyiapkan bekal makan siang untuk sekolah, atau mulai membersihkan kamarnya tetapi kemudian berhenti dan melakukan hal lain. Kabar baiknya adalah olahraga dapat meningkatkan fungsi eksekutif ini pada anak-anak dengan ADHD.

Selain itu, banyak anak dengan ADHD menghadapi masalah dalam hubungan sosial dan perilaku mereka. Bermain olahraga tim memberikan kesempatan yang bagus untuk meningkatkan kedua area ini.

Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang berolahraga secara teratur cenderung lebih jarang dihukum karena perilaku yang tidak pantas di kelas, seperti menyela orang lain (misalnya, tiba-tiba menyela saat berbicara, memanggil orang lain dengan sebutan yang tidak pantas, atau memukul orang lain).

Lebih banyak alasan untuk melibatkan anak Anda dalam olahraga.

Selain membantu mengatasi gejala ADHD, ada banyak alasan bagus lainnya untuk melibatkan anak Anda dalam olahraga. Menjalani gaya hidup aktif secara teratur juga memiliki manfaat seperti:

• Menjaga berat badan yang sehat.
• Menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol tetap normal.
• Mengurangi risiko diabetes.
• Meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri.

Olahraga hanyalah satu bagian dari rencana perawatan lengkap untuk ADHD. Rencana perawatan ini dapat mencakup pengobatan dan terapi. Jadi, pastikan untuk mendiskusikannya dengan dokter anak, psikiater, atau psikolog Anda untuk mengembangkan rencana perawatan ADHD terbaik untuk anak Anda.