Apakah Anda juga mengalami ketidaknyamanan ini selama kehamilan? (Ketidaknyamanan Selama Kehamilan) Mari kita bahas ini!

Apakah normal merasa tidak nyaman selama kehamilan ? Ya, banyak ibu mengalami berbagai ketidaknyamanan ringan dan rasa tidak nyaman selama periode ini. Tanyakan kepada siapa pun yang telah melahirkan anak, dan mereka akan sangat memahami hal ini. Saat bayi Anda tumbuh di dalam rahim, banyak perubahan besar terjadi. Untuk mengatasi pengalaman baru ini, sangat penting untuk mengetahui cara menghadapi ketidaknyamanan ini dengan sabar.

Ketidaknyamanan apa saja yang dapat diperkirakan terjadi pada berbagai tahap kehamilan?

Oke, mari kita lihat ketiga periode ini.

• Trimester pertama (dari hari pertama menstruasi terakhir Anda hingga 13 minggu): Pada tahap ini, hormon tubuh Anda, seperti estrogen dan progesteron , yang membantu mempertahankan kehamilan, tiba-tiba meningkat. Volume darah Anda juga meningkat. Jadi, Anda mungkin merasa sangat lelah, sering mengalami perubahan suasana hati, payudara terasa nyeri, sakit kepala, mual, dan mungkin perlu buang air kecil lebih sering.

• Trimester kedua (minggu ke-14 hingga ke-27): Banyak ibu mendapati bahwa kelelahan dan mual yang mereka rasakan di trimester pertama sedikit mereda selama periode ini. Seiring pertumbuhan bayi Anda, tubuh Anda juga ikut tumbuh. Jadi, seiring tubuh Anda meregang dan Anda bertambah berat badan, Anda mungkin mengalami nyeri dan sakit baru. Tubuh Anda mungkin membengkak, dan Anda bahkan mungkin melihat stretch mark .

• Trimester ketiga (minggu ke-27 hingga ke-40): Ini adalah waktu yang paling tidak nyaman bagi banyak orang, karena bayi sekarang sangat berat. Berat tambahan ini memberi tekanan pada persendian, kandung kemih, dan usus Anda. Anda mungkin mengalami kram baru, mulas , sembelit, atau kebocoran urine saat tertawa atau batuk. Rahim Anda membesar dan menekan dada Anda, sehingga sulit bernapas bahkan saat melakukan tugas-tugas sederhana.

Perubahan pada tubuh Anda yang terasa tidak nyaman, sedikit nyeri, dan terkadang bahkan aneh adalah hal normal selama kehamilan. Tetapi Anda tidak dapat mengendalikan hal-hal ini. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi ketidaknyamanan tersebut sambil menunggu kelahiran bayi Anda. Mengetahui apa yang normal juga membantu Anda mengenali komplikasi kehamilan . Kemudian, jika Anda membutuhkannya, Anda dapat memperoleh perawatan tepat waktu.

Apa saja komplikasi yang paling umum terjadi selama kehamilan? Bagaimana cara mengatasinya?

Berikut beberapa ketidaknyamanan umum yang dialami banyak orang selama kehamilan:

• Kelelahan
• Sakit kepala
• Mual dan muntah
• Perubahan pada payudara
• Nyeri dan ketidaknyamanan pada tubuh
• Pembengkakan dan varises (Varises)
• Gusi berdarah dan mimisan
• Perubahan kulit
• Pusing
• Kontraksi rahim yang tidak teratur
• Sering buang air kecil dan kesulitan mengendalikan urin.
• Keputihan
• Nyeri dada atau gangguan pencernaan
• Sembelit
• Wasir
• Insomnia

Sekarang mari kita bahas masing-masing poin ini secara lebih rinci.

Apakah Anda merasa sangat lelah? (Kelelahan)

Anda bisa merasa sangat lelah selama kehamilan sehingga Anda bahkan tidak dapat melakukan aktivitas normal Anda. Bahkan, bukan hal yang aneh untuk merasa sangat lelah dengan semua pekerjaan yang terjadi di dalam tubuh Anda. Kelelahan ini biasanya paling terasa selama trimester pertama dan beberapa bulan terakhir. Anda mungkin merasa sedikit lebih berenergi di pertengahan kehamilan.

Terkadang kelelahan ini bisa menjadi tanda anemia , yaitu kekurangan darah. Anemia selama kehamilan dapat berarti Anda tidak mendapatkan cukup zat besi, asam folat , atau vitamin B12. Jika Anda kekurangan zat besi, Anda mungkin mengalami kondisi yang disebut pica , yaitu keinginan untuk memakan benda-benda bukan makanan seperti tanah, kertas, atau es.

Apa yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kelelahan?

• Berolahragalah pada waktu yang konsisten: Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, tetapi jangan berlebihan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang jadwal olahraga yang aman dan sesuai untuk Anda.
• Istirahatlah yang cukup: Tidurlah siang jika perlu. Tetapi jangan tidur siang setelah pukul 3 sore. Melakukan hal itu dapat mempersulit Anda untuk tidur di malam hari dan mengganggu rutinitas tidur Anda.
• Lakukan tes darah: Tes Hitung Sel Darah Lengkap (CBC) dapat membantu Anda menentukan apakah Anda menderita anemia . Dokter Anda biasanya akan memeriksa darah Anda di awal kehamilan dan di awal trimester ketiga. Berdasarkan hasilnya, mereka akan merekomendasikan pengobatan yang Anda butuhkan.

Sakit kepala

Sakit kepala sering terjadi selama kehamilan, terutama pada trimester pertama, karena perubahan hormon yang drastis. Selain itu, peningkatan volume darah, stres akibat mencoba menyesuaikan diri dengan kehamilan, kurang minum air, dan kurang istirahat juga dapat menyebabkan sakit kepala.

Apa yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi sakit kepala?

• Letakkan kompres es di dahi atau bagian belakang leher Anda.
• Minumlah setidaknya 10-12 gelas air setiap hari.
• Bersantailah, duduk atau berbaringlah di ruangan yang tenang dan remang-remang.

Jika tidak ada cara lain yang berhasil, atau jika sakit kepala Anda sangat parah, Anda harus segera menemui dokter. Obat pereda nyeri yang umum diresepkan (NSAID) (misalnya, Aspirin , Ibuprofen , Natrium Naproksen ) tidak selalu aman selama kehamilan. Dokter Anda mungkin akan merekomendasikan asetaminofen (misalnya , Tylenol® ) sebagai gantinya. Ikuti saran mereka.

Mual dan muntah

" Mual pagi " adalah perasaan mual dan muntah yang dapat terjadi kapan saja sepanjang hari. Sekitar 70% wanita hamil mengalami kondisi ini selama trimester pertama. Biasanya akan hilang pada awal trimester kedua seiring tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan hormonal.

Jika Anda mengalami mual dan muntah parah hingga tidak dapat makan atau minum dengan benar, atau kekurangan nutrisi atau cairan, segera periksakan ke dokter. Ini bisa jadi kondisi yang disebut hiperemesis gravidarum . Kondisi ini jauh lebih parah daripada mual pagi biasa dan membutuhkan perawatan khusus.

Apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi mual dan muntah?

• Pilihlah makanan yang hambar dan mudah dicerna: Cobalah makanan hambar seperti diet BRAT (pisang, nasi, saus apel, roti panggang), sup, dan kentang panggang. Hindari makanan berlemak dan pedas.
• Cairan berkafein: Minumlah air putih dalam jumlah kecil sepanjang hari, daripada minum dalam jumlah besar sekaligus. Jika Anda tidak suka minum air putih, cobalah minuman seperti jus apel, jus jeruk bali, atau teh jahe. Hindari kafein, karena dapat meningkatkan gangguan perut.
• Rencanakan makanan Anda: Makan makanan kering (misalnya, sereal, roti panggang, biskuit) untuk sarapan guna mengurangi mual di pagi hari. Makanlah makanan kecil atau camilan setiap dua hingga tiga jam daripada tiga kali makan besar sehari. Cobalah untuk mengonsumsi camilan kaya protein (misalnya, daging tanpa lemak, keju) sebelum tidur.
• Vitamin dan suplemen: Mengonsumsi 25 miligram (mg) vitamin B6 tiga kali sehari dan 12,5 mg doksilamin sebelum tidur dapat membantu mencegah mual. ​​Anda juga dapat mengonsumsi 125-250 mg ekstrak jahe setiap enam jam. (Penting untuk mengonsumsi ini di bawah pengawasan dokter.)
• Hindari pemicu: Bau, suhu, dan lingkungan tertentu dapat membuat Anda merasa mual. ​​Perhatikan apa yang memicu Anda dan jauhi hal-hal tersebut.

Jika Anda muntah begitu banyak sehingga tidak dapat menelan makanan atau minuman, segera periksakan ke dokter. Dehidrasi berbahaya bagi Anda dan bayi Anda dan perlu segera ditangani.

Perubahan payudara

Saat Anda bersiap menyusui bayi Anda yang baru lahir, payudara Anda mungkin membesar, terasa lunak, dan nyeri. Hal ini dapat terjadi sejak usia kehamilan enam hingga delapan minggu. Seiring peningkatan suplai darah, Anda mungkin akan melihat pembuluh darah berwarna biru, dan puting Anda mungkin menjadi lebih gelap. Mulai trimester kedua, payudara Anda mungkin akan mengeluarkan cairan bening yang disebut kolostrum . Semua perubahan ini normal.

Apa yang harus dilakukan terkait perubahan payudara?

• Berikan dukungan yang baik untuk payudara Anda: Perkirakan ukuran bra Anda akan bertambah sekitar satu hingga dua ukuran cup selama kehamilan. Luangkan waktu untuk memilih bra yang nyaman dan pas di tubuh Anda. Pilih bra yang terbuat dari katun atau serat alami, dan yang memiliki tali lebar agar tidak menekan kulit. Sebaiknya pilih juga bra hamil atau bra menyusui yang akan memudahkan Anda menyusui bayi Anda saat waktunya tiba.
• Serap cairan yang bocor: Letakkan kapas atau bantalan kasa di dalam cup bra. Bantalan menyusui, yang dapat dibeli di apotek atau daring, juga merupakan pilihan yang baik.
• Bersikaplah lembut pada payudara Anda saat mandi: Cuci payudara Anda hanya dengan air hangat. Jangan gunakan sabun atau produk lainnya.

Rasa sakit dan ketidaknyamanan pada tubuh

Selama kehamilan, hormon Anda melonggarkan persendian untuk memberi ruang bagi bayi Anda yang sedang tumbuh. Fleksibilitas ini juga memungkinkan tulang Anda melebar selama persalinan. Pada saat yang sama, Anda juga membawa beban tambahan bayi Anda. Semua ini dapat memberi tekanan pada tubuh Anda dan menyebabkan rasa sakit.

Jenis-jenis nyeri yang umum:

• Nyeri perut: Saat perut Anda membesar, Anda mungkin merasakan nyeri tajam seperti ditusuk di salah satu sisi perut karena jaringan meregang.
• Nyeri ligamen bulat (ligamen yang menopang rahim Anda): Nyeri ini dapat terasa seperti nyeri tajam di perut, pinggul, atau selangkangan. Nyeri dapat dirasakan di satu sisi atau kedua sisi tubuh Anda. Nyeri ini paling sering terjadi pada trimester kedua.
• Kram kaki: Kram kaki umum terjadi pada trimester kedua dan ketiga, seringkali terjadi di malam hari. Anda mungkin juga merasakan kram di telapak kaki.
• Sakit punggung: Membawa beban terlalu berat di depan tubuh dapat memberi tekanan pada otot punggung, menyebabkan sakit punggung saat membungkuk ke depan. Rasa sakit ini dapat berkisar dari ketidaknyamanan ringan hingga cukup parah sehingga memerlukan kunjungan ke dokter.

Apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa sakit ini?

• Olahraga teratur dapat membantu memperkuat dan meregangkan otot Anda, mengurangi rasa sakit dan nyeri. Minum cukup cairan dapat membantu menjaga persendian tetap terlumasi dan memungkinkan Anda bergerak lebih mudah dengan lebih sedikit rasa sakit. Selain itu:
• Temukan pose yang mudah:Jangan terlalu lama berada dalam posisi yang sama, dan ubah posisi jika Anda merasa tidak nyaman. Menyangga kaki di kursi saat duduk dapat membantu mengurangi nyeri kaki dan punggung. Tidur miring dengan bantal di antara lutut dapat membantu mengurangi nyeri punggung.
• Berikan dukungan pada bagian tubuh yang nyeri: Menggunakan bantal pinggang untuk punggung bawah atau mengenakan sabuk kehamilan dapat membantu mengurangi nyeri punggung. Mengenakan sepatu yang nyaman, berhak rendah, dan pas dapat membantu mengurangi nyeri kaki dan punggung. Mengenakan stocking penunjang (tidak ketat) atau kaus kaki kompresi dapat membantu mengurangi nyeri kaki.
• Terapi panas dan pijat: Untuk membantu meredakan nyeri otot yang tegang, Anda dapat meletakkan botol air panas atau bantalan pemanas pada area yang nyeri. Mandi air hangat juga dapat membantu. Kehamilan juga merupakan waktu yang tepat untuk memijat diri sendiri.
• Dapatkan nutrisi yang Anda butuhkan: Elektrolit (yang terdapat dalam minuman olahraga) dan kalsium dapat membantu mengurangi kram dan nyeri. Susu, brokoli, dan keju adalah sumber kalsium yang baik. Vitamin prenatal yang baik juga dapat membantu.
• Gunakan teknik gerakan tubuh yang benar: Saat mengangkat, tekuk lutut, bukan pinggul.
• Temui terapis fisik: Temui terapis fisik untuk mempelajari latihan khusus yang dapat membantu mengatasi rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Pembengkakan dan varises

Tekanan dari bayi yang sedang tumbuh dapat menyebabkan pembuluh darah Anda meregang dan melambat. Hal ini dapat menyebabkan pembengkakan (edema) pada kaki dan telapak kaki Anda. Aliran darah yang lambat ini dapat menyebabkan pembuluh darah vena membesar atau membengkak. Varises biasanya mulai terlihat selama kehamilan pada trimester kedua, dan menjadi lebih terlihat seiring pertumbuhan bayi. Biasanya varises akan membaik setelah bayi lahir.

Apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi hal ini?

Banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan juga akan membantu mencegah pembengkakan dan varises, termasuk:

• Kenakan sepatu yang nyaman dan stoking penunjang atau kaus kaki kompresi .
• Jaga tubuh tetap terhidrasi (dan hindari makanan tinggi garam, yang dapat menyebabkan retensi air).
• Jaga agar kaki dan telapak kaki tetap terangkat saat duduk (tidak menyilangkan kaki juga membantu).
• Seringlah mengubah posisi (dan hindari duduk atau berdiri di satu tempat dalam waktu lama).

Ini bisa jadi kondisi yang disebut preeklampsia , yaitu pembengkakan parah yang tidak kunjung membaik. (Preeklampsia)Ini adalah komplikasi yang dapat terjadi di tengah kehamilan (setelah 20 minggu). Jika Anda mengalami kondisi ini, sangat penting untuk mencari pengobatan.

Gusi berdarah dan mimisan

Peningkatan aliran darah dapat menyebabkan gusi membengkak dan berdarah karena peningkatan tekanan pada pembuluh darah. Hal ini dapat meningkatkan risiko gingivitis . Peningkatan volume darah dapat menyebabkan mimisan. Sekitar 20% wanita hamil mengalami mimisan.

Apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi hal ini?

Mimisan tidak selalu dapat dicegah, tetapi menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat membantu menjaga aliran darah tetap lancar. Gunakan pelembap udara untuk melembapkan udara saat Anda tidur. Angkat kepala Anda dengan bantal tambahan untuk mencegah lendir tersangkut di tenggorokan. Anda juga dapat menggunakan tetes hidung saline untuk membantu mencegah lapisan hidung mengering.

Jagalah kesehatan gigi dan gusi Anda dengan baik, yang berarti teruslah menyikat gigi, menggunakan benang gigi, dan memeriksakan diri ke dokter gigi secara teratur.

Perubahan kulit

Kulit Anda mungkin terlihat berbeda karena cara tubuh Anda merespons hormon kehamilan dan peregangan kulit (terutama pada trimester kedua dan ketiga). Perubahan kulit ini meliputi:

• Stretch mark: Ini muncul selama kehamilan ketika kulit kehilangan elastisitas normalnya untuk mengakomodasi peregangan yang dibutuhkan. Paling sering terlihat di perut, payudara, bokong, dan paha. Stretch mark tidak hilang sepenuhnya, tetapi biasanya memudar setelah bayi lahir.
• Melasma (bintik kehamilan): Melasma adalah kondisi tidak berbahaya yang menyebabkan munculnya bercak-bercak seperti bintik-bintik di wajah atau area tubuh lain yang terpapar sinar matahari. Bercak-bercak ini biasanya berwarna cokelat atau abu-abu kebiruan. Kondisi ini memengaruhi sekitar 50% wanita hamil dan biasanya memudar setelah kehamilan.
• Linea nigra: Linea nigra adalah garis gelap yang dimulai dari pusar dan memanjang ke perut bagian bawah (tetapi juga bisa memanjang ke atas). Biasanya muncul pada trimester kedua dan memudar seiring waktu setelah kehamilan.
• Jerawat: Selama kehamilan, tubuh Anda memproduksi lebih banyak minyak dari biasanya, yang dapat menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat atau memperburuk jerawat yang sudah ada. Perubahan ini biasanya terjadi pada trimester pertama.

Apa yang Anda lakukan terhadap perubahan kulit?

Anda tidak dapat mencegah banyak perubahan kulit yang terjadi selama kehamilan, tetapi Anda dapat menjaga kesehatan kulit Anda. Jika Anda belum memiliki rutinitas perawatan kulit, kehamilan adalah waktu yang tepat untuk memulainya.

• Bersihkan, lembapkan, dan lindungi kulit:Cuci kulit Anda dengan air hangat menggunakan pembersih lembut setidaknya sekali sehari (dan setelah berkeringat), oleskan pelembap bebas minyak untuk menjaga kulit tetap halus, dan gunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
• Konsumsilah makanan yang membantu kesehatan kulit: Pastikan diet Anda mencakup cukup makanan yang dibutuhkan untuk kesehatan kulit (terutama makanan yang kaya vitamin C dan E).
• Minumlah banyak air: Minum banyak air dan menghindari kafein (yang dapat menyebabkan dehidrasi) akan membantu menjaga kulit Anda tetap kenyal.
• Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat jerawat: Banyak obat jerawat tidak aman digunakan selama kehamilan. Jika Anda sedang mengonsumsi obat jerawat, bicarakan dengan dokter Anda jika Anda hamil.
• Cobalah Tretinoin (tetapi hanya setelah kehamilan): Krim ajaib yang mengklaim dapat menghilangkan stretch mark tidak berhasil, tetapi Tretinoin (obat jerawat) dapat membantu memperbaiki penampilannya. Namun, Tretinoin tidak aman selama kehamilan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang Tretinoin setelah Anda melahirkan.

Pusing

Selama kehamilan, Anda mungkin merasa pusing atau kehilangan keseimbangan, baik saat berdiri maupun berbaring. Pusing dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan dan meningkatkan risiko jatuh. Pusing paling sering terjadi pada trimester kedua dan ketiga.

Mencegah pusing:

• Jika Anda sedang berdiri, sering-seringlah bergerak.
• Saat bangun dari posisi berbaring, miringkan badan ke samping lalu bangun.
• Bangunlah perlahan saat duduk dan berdiri (dan hindari gerakan tiba-tiba secara umum).

Kontraksi rahim yang tidak dapat diprediksi

Sekitar bulan keempat kehamilan (trimester kedua), otot-otot di rahim Anda mulai mengencang dan mengendur (berkontraksi). Tidak seperti kontraksi yang terjadi saat persalinan, yang secara bertahap semakin sering dan semakin menyakitkan, kontraksi ini (kontraksi Braxton Hicks) tidak teratur dan jarang terjadi. Meskipun terjadi pada waktu yang tidak teratur, kontraksi ini normal selama kehamilan. Bayangkan Anda sedang menonton TV dan tiba-tiba merasakan perut Anda mengencang, yang kemudian hilang setelah beberapa saat. Hal itu terjadi lagi beberapa jam kemudian. Seperti itulah rasanya.

Kurangi rasa tidak nyaman saat Anda mengalami kontraksi (Braxton Hicks):

• Ubahlah posisi Anda: Jika Anda sedang bergerak, istirahatlah. Jika Anda sedang berdiri diam, berjalan-jalanlah sebentar.
• Tenangkan diri: Kurangi stres dengan melakukan sesuatu yang menenangkan Anda (misalnya, mandi, membaca buku).
• Kosongkan kandung kemih Anda: Kandung kemih yang penuh dapat menyebabkan kram.

Jika nyeri Anda parah, kram tidak kunjung hilang, atau jika usia kehamilan Anda kurang dari 36 minggu, segera hubungi dokter Anda jika Anda mengalami gejala seperti perdarahan saat kontraksi, sakit punggung, atau gejala lainnya. Ini bisa menjadi tanda persalinan prematur.Ini bisa jadi pertanda bahwa perlu penanganan segera.

Masalah urgensi dan kontrol kandung kemih

Anda mungkin perlu buang air kecil sering-sering, terutama di awal kehamilan. Inkontinensia selama kehamilan dapat menyebabkan Anda mengeluarkan urine saat tertawa atau batuk. Anda mungkin tiba-tiba merasa ingin buang air kecil tanpa terkendali. Ini normal, terutama di trimester ketiga. Namun, masalah kandung kemih dapat terjadi kapan saja.

Kabar baiknya adalah hal-hal ini biasanya kembali normal setelah bayi lahir.

Apa yang bisa dilakukan oleh ini?

• Cobalah latihan Kegel : Melatih otot dasar panggul Anda dengan latihan Kegel dapat membantu Anda menahan urin dengan lebih baik, yang akan mengurangi kebocoran dan buang air kecil yang tidak terkontrol .
• Latihan kandung kemih: Catat kapan dan seberapa sering Anda pergi ke toilet, dan secara bertahap tingkatkan interval antar kunjungan ke toilet untuk meningkatkan kemampuan menahan urine .
• Waspadai Infeksi Saluran Kemih (ISK): Jika Anda mengalami rasa terbakar, nyeri saat buang air kecil , atau sering buang air kecil, segera periksakan ke dokter. Ini bisa menjadi tanda ISK , yang perlu segera diobati.
• Jangan mengurangi asupan air Anda: Jangan mengurangi asupan air Anda untuk mengurangi buang air kecil . Sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan baik bagi Anda dan bayi Anda selama kehamilan.

Keputihan

Karena peningkatan aliran darah dan hormon, vagina Anda akan menghasilkan lebih banyak cairan keputihan normal selama kehamilan. Cairan keputihan normal berwarna putih atau bening, tidak menyebabkan ketidaknyamanan, dan tidak berbau. Cairan tersebut mungkin tampak kekuningan pada pakaian dalam atau pembalut Anda. Jangan khawatir, ini adalah tanda vagina yang sehat.

Apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi keputihan?

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan terkait keputihan adalah memahami apa yang normal dan kapan Anda harus menemui dokter jika terjadi infeksi vagina .

• Jangan malu: Wajar jika Anda mengalami banyak cairan dan sedikit urine selama kehamilan. Jangan mencoba mengendalikan situasi dengan terlalu sering melakukan douching (yang dapat menyebabkan infeksi) atau terlalu sering mencuci. Cukup mencuci vulva/genital Anda dengan sabun dan air sudah cukup.
• Kenali tanda-tanda infeksi:Jika Anda mengalami gatal atau rasa tidak nyaman pada alat kelamin luar, itu bisa menjadi tanda infeksi. Gejala lainnya termasuk keputihan yang berbau, berdarah, kental, berbusa, berwarna kuning, atau hijau. Periksakan diri ke dokter.
• Lindungi diri Anda dari infeksi: Hindari membersihkan vagina dengan cairan pembersih (douching), jangan memakai celana jeans atau celana ketat, kenakan pakaian dalam yang memungkinkan sirkulasi udara, dan bersihkan dari depan ke belakang saat menggunakan toilet. Jangan menunggu terlalu lama untuk mandi jika Anda berkeringat.

Mulas atau gangguan pencernaan

Mulas selama kehamilan memengaruhi lebih dari separuh wanita hamil. Mulas adalah sensasi terbakar yang dimulai di perut atau dada dan menjalar ke tenggorokan. Hal ini terjadi ketika asam lambung bocor ke kerongkongan (esofagus) . Sebagian besar wanita melaporkan gejala mulas pada trimester ketiga.

Apa yang bisa dilakukan oleh ini?

Banyak tips yang sama untuk mencegah mual dan muntah juga dapat membantu mencegah mulas. Ini termasuk makan beberapa porsi kecil sehari daripada beberapa porsi besar, dan menghindari makanan pedas dan berlemak. Selain itu:

• Hindari makanan asam: Buah jeruk dan makanan yang mengandung tomat (misalnya salsa, saus tomat) dapat memperburuk gejala Anda.
• Cobalah makanan olahan susu: Mengonsumsi yogurt atau minum susu tanpa lemak dapat melapisi dinding perut Anda, melindunginya dari asam dan mengurangi gejala.
• Jangan berbaring selama dua hingga tiga jam setelah makan: Berbaring miring memudahkan asam lambung naik ke tenggorokan. Jika Anda perlu berbaring, jaga agar kepala Anda tetap terangkat dengan bantal. Atau, sesuaikan bagian kepala tempat tidur Anda sehingga bagian kaki tempat tidur lebih tinggi daripada bagian bawah tempat tidur.
• Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan yang aman: Tidak semua obat untuk mengatasi mulas aman dikonsumsi selama kehamilan. Misalnya, beberapa antasida yang dijual bebas mengandung bahan-bahan yang dapat berbahaya. Mintalah rekomendasi dari dokter Anda.

Sembelit

Sembelit selama kehamilan dapat menyulitkan untuk buang air besar atau mengosongkan usus sepenuhnya saat Anda pergi ke kamar mandi. Perubahan kadar hormon, zat besi dalam vitamin prenatal Anda, dan berat tambahan bayi yang menekan usus Anda semuanya dapat menyulitkan untuk buang air besar. Anda mungkin mulai merasakan gejalanya sejak trimester pertama (saat hormon meningkat). Bagi banyak wanita yang mengalami sembelit, kondisi ini paling parah pada trimester ketiga, ketika bayi sudah sangat berat.

Apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi sembelit?

• Tambahkan lebih banyak serat dalam diet Anda: Makanan yang kaya serat, seperti biji-bijian utuh, buah-buahan segar, dan sayuran, membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Usahakan untuk mengonsumsi sekitar 25-30 gram makanan kaya serat setiap hari.
• Minumlah banyak cairan sepanjang hari:Minumlah setidaknya 10-12 gelas air putih, dan satu atau dua gelas jus buah atau jus prem. Ini lebih banyak daripada biasanya delapan gelas air putih, tetapi Anda membutuhkan lebih banyak cairan saat hamil.
• Berolahraga setiap hari: Cobalah berolahraga dengan intensitas sedang selama sekitar 20-30 menit seminggu.
• Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan yang aman: Obat pencahar dapat membantu meringankan sembelit, tetapi tidak semua obat pencahar aman selama kehamilan. Jika Anda mengalami sembelit dan perubahan gaya hidup tidak membantu, mintalah rekomendasi dari dokter Anda.

Wasir

Wasir adalah pembengkakan pembuluh darah yang muncul sebagai benjolan nyeri di anus (lubang dubur). Tekanan tambahan dari bayi yang sedang tumbuh memberi tekanan pada pembuluh darah ini, menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit saat buang air besar. Wasir umum terjadi selama kehamilan, terutama pada trimester ketiga.

Apa yang Anda lakukan untuk wasir?

Mengambil langkah-langkah untuk mencegah sembelit juga dapat membantu mencegah wasir. Selain itu, mengobati sembelit juga dapat membantu mengatasi wasir. Sementara itu:

• Hindari mengejan saat buang air besar: Mengejan saat sembelit hanya akan memperburuk wasir.
• Hindari memberi tekanan pada wasir Anda: Jangan memakai pakaian dalam, celana, atau stoking yang ketat. Selain itu, jangan duduk atau berdiri dalam waktu lama. Seringlah mengubah posisi, atau berbaring miring untuk mengurangi tekanan pada area panggul Anda.
• Cobalah produk yang menenangkan: Mengoleskan lidah buaya murni atau minyak kelapa pada wasir Anda dapat membantu mengurangi rasa sakit. Witch hazel dapat membantu meredakan nyeri dan gatal.
• Cobalah perawatan panas atau dingin: Anda dapat mengoleskan kompres es atau kompres dingin ke area tersebut. Berendam dalam bak mandi air hangat atau mandi rendam juga dapat membantu mengurangi rasa sakit.

Kesulitan tidur

Dengan semua ketidaknyamanan yang menyertai kehamilan, tidak heran jika Anda mengalami kesulitan tidur. Insomnia umum terjadi selama kehamilan, terutama pada trimester ketiga. Mendapatkan istirahat yang cukup sangat penting, dan juga dapat membantu mengurangi banyak ketidaknyamanan lainnya, seperti kelelahan, nyeri otot dan sendi.

Apa yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak?

Tips untuk mencegah kelelahan, mengatur kontrol kandung kemih, dan mengurangi tekanan pada persendian dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Anda juga dapat mencoba hal-hal berikut:

• Minumlah segelas susu hangat sebelum tidur.
• Bermeditasi atau melakukan peregangan ringan sebelum tidur.
• Mandilah dengan air hangat sebelum tidur.
• Jaga agar kamar tidur Anda tetap tenang dan pada suhu yang nyaman.
• Gunakan bantal tambahan untuk penyangga saat tidur. Saat tidur miring, letakkan bantal di bawah kepala, di bawah perut, di belakang punggung, dan di antara lutut untuk mengurangi tekanan pada otot. Anda mungkin merasa lebih nyaman tidur miring ke kiri. Ini meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

Jangan mengonsumsi pil tidur selama kehamilan. Sebaliknya, bicarakan dengan dokter Anda jika Anda kesulitan mendapatkan kualitas tidur yang Anda butuhkan.

Jika Anda baru hamil atau sedang menantikan kelahiran bayi, banyaknya tantangan yang ada bisa sangat melelahkan. Kehamilan adalah masa perubahan dan penyesuaian besar, tidak diragukan lagi. Ingat, meskipun ada kesamaan, setiap kehamilan berbeda. Tidak ada yang dapat memprediksi secara pasti seperti apa pengalaman Anda nantinya. Perhatikan tubuh Anda, apa yang dibutuhkannya, dan apa yang terasa nyaman selama masa ini. Bicaralah dengan dokter Anda, pasangan Anda, atau siapa pun yang dapat membantu Anda.

Anda perlu mengingat hal-hal ini! (Pesan Utama)

Kehamilan adalah perjalanan yang benar-benar menakjubkan. Namun, ada juga beberapa ketidaknyamanan kecil yang menyertainya. Yang penting adalah memahami bahwa ketidaknyamanan ini seringkali normal.

• Dengarkan tubuh Anda: pahami sendiri kapan harus beristirahat, jenis makanan apa yang baik untuk Anda, dan apa yang membuat Anda merasa tidak nyaman.
• Konsultasikan dengan dokter: Jangan ragu untuk berbicara dengan dokter jika Anda memiliki kekhawatiran, gejala baru, atau nyeri hebat. Mereka ada untuk membantu Anda.
• Konsumsi makanan bergizi, minum banyak air, dan berolahraga sebanyak mungkin: hal-hal ini akan membantu Anda tetap kuat dan mengurangi banyak ketidaknyamanan.
• Kamu tidak sendirian: Bagikan perasaanmu dengan keluarga, teman, dan pasanganmu. Mintalah bantuan mereka.

Kesulitan-kesulitan ini bersifat sementara. Sampai hari di mana Anda menggendong si kecil, jagalah diri Anda baik-baik. Anda pasti bisa melewati perjalanan ini!

Kehamilan , kesulitan, ibu hamil, persalinan, kesehatan, bayi, ibu