Apakah berolahraga saat pilek atau demam itu baik? (Olahraga dan Sakit)

Kita semua tahu bahwa untuk tetap sehat, kita perlu berolahraga. Tetapi bayangkan Anda adalah seseorang yang pergi ke gym atau lari setiap malam. Apa yang akan Anda lakukan jika tiba-tiba merasa lemas, pilek, dan sakit tenggorokan? "Haruskah saya pergi ke gym hari ini?" "Apakah saya akan lebih sakit jika saya lari?" Pertanyaan-pertanyaan seperti ini mungkin pernah terlintas di benak Anda. Hari ini, mari kita bahas hal ini.

Apakah olahraga benar-benar dapat mencegah penyakit?

Jawaban singkatnya adalah "ya, sebagian besar". Tahukah Anda mengapa? Tubuh kita memiliki sistem pertahanan yang melawan penyakit. Kita menyebutnya sistem imun. Ketika Anda berolahraga secara teratur, pada tingkat sedang, sistem pertahanan ini menjadi jauh lebih kuat.

Sederhananya, ketika Anda berolahraga, sel darah putih, yang seperti tentara yang melawan infeksi di tubuh kita, bergerak lebih cepat ke seluruh tubuh dan melakukan tugasnya dengan lebih baik. Ini berarti lebih mudah bagi mereka untuk melawan virus dan bakteri yang masuk dan mencegah Anda jatuh sakit.

Jadi, seberapa banyak olahraga yang Anda butuhkan?

Anda tidak perlu lari maraton atau menghabiskan waktu berjam-jam di pusat kebugaran. Cukup 30 menit sehari berjalan kaki, jogging, berenang, atau bersepeda sudah cukup.

Sebuah studi menemukan bahwa wanita yang berjalan kaki selama 30 menit setiap hari selama setahun mengalami setengah jumlah pilek dibandingkan dengan mereka yang tidak berjalan kaki. Studi tersebut juga menemukan bahwa orang berusia 65 tahun yang berolahraga secara teratur memiliki jumlah sel T—jenis sel sistem kekebalan tubuh lainnya—yang sama dengan orang berusia 30-an.

Namun, berolahraga terlalu banyak juga tidak baik!

Beberapa orang tampaknya kecanduan olahraga. Jika Anda tidak pergi ke gym bahkan sehari saja, Anda tidak akan merasa baik. Tetapi ingat, berolahraga berlebihan tanpa memberi tubuh Anda istirahat dapat lebih berbahaya daripada bermanfaat.

Ketika Anda terlalu memforsir diri, ketika Anda berolahraga berjam-jam, yang terjadi adalah jumlah sel darah putih yang melawan infeksi yang telah kita bicarakan akan berkurang. Pada saat yang sama, kadar kortisol, yaitu hormon yang berhubungan dengan stres dalam tubuh, meningkat. Hal ini dapat melemahkan fungsi sistem kekebalan tubuh kita. Artinya, Anda lebih mungkin jatuh sakit.

Bukankah lebih baik berolahraga saat demam?

Jelas tidak baik. Jika Anda demam, jangan pergi ke gym. Istirahatlah. Istirahat adalah obat terbaik yang dibutuhkan tubuh saat itu.

Bayangkan, ketika kita demam, tubuh kita memanas dan berkeringat, yang mengurangi jumlah air dalam tubuh kita. Ini berarti tubuh menjadi dehidrasi. Apa yang terjadi jika Anda berolahraga dan berkeringat lebih banyak lagi? Dehidrasi meningkat, dan pemulihan Anda dari penyakit tertunda. Hal ini juga dapat memberikan tekanan yang tak tertahankan pada tubuh.

Selain itu, flu menular. Anda masih bisa menularkannya kepada orang lain hingga 7 hari setelah gejala mulai muncul. Jadi, jangan berolahraga di tempat umum sampai demam Anda benar-benar hilang dan Anda sudah bebas demam setidaknya selama 24 jam tanpa obat .

Jadi, apa yang Anda lakukan ketika terkena flu biasa?

Di sinilah kita perlu berpikir sejenak. Ada aturan sederhana untuk ini. Kita menyebutnya "Pemeriksaan Leher."

Artinya, jika gejala Anda hanya di atas leher (misalnya, pilek, bersin, tenggorokan sedikit gatal), Anda dapat melakukan beberapa olahraga ringan. Namun, jika gejala Anda meluas hingga di bawah leher (misalnya, dada terasa sesak, batuk parah, nyeri badan, kesulitan bernapas), Anda sebaiknya beristirahat.

Tabel di bawah ini akan memperjelas hal ini bagi Anda.

Jika Anda menderita asma, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum berolahraga saat Anda sedang flu.

Kapan Anda perlu menemui dokter?

Flu biasanya sembuh dalam beberapa hari, tetapi dalam beberapa kasus, penting untuk mencari nasihat medis.