Menantikan kelahiran seorang ibu adalah momen yang sangat indah dalam hidup. Selama masa ini, Anda juga harus banyak memikirkan kesehatan Anda dan si kecil dalam kandungan. Jadi, hari ini kita akan membahas sesuatu yang sangat sederhana, tetapi sangat penting, yang akan membantu Anda melahirkan bayi Anda dengan sehat. Itu adalah asam folat .
Sederhananya, apa itu asam folat?
Asam folat adalah salah satu jenis vitamin B. Ini adalah bentuk sintetis dari vitamin yang disebut folat, yang secara alami diproduksi dalam tubuh kita. Lebih tepatnya, kita mengonsumsi asam folat dalam bentuk pil. Kita mendapatkan folat secara alami dari makanan seperti sayuran hijau dan buah-buahan sitrus.
Ini sangat penting bagi tubuh kita. Terutama penting untuk produksi sel darah merah. Tetapi asam folat memainkan peran yang lebih besar selama kehamilan . Artinya, asam folat membantu tabung saraf, struktur utama tempat otak dan sumsum tulang belakang bayi Anda (sistem saraf di dalam tulang belakang) terbentuk, untuk berkembang dengan baik. Jika tabung saraf ini tidak tertutup dengan benar, bayi dapat mengalami cacat lahir yang serius.
Kapan waktu terbaik untuk mulai mengonsumsi asam folat?
Di sinilah banyak orang melakukan kesalahan. Banyak orang berpikir bahwa begitu mereka tahu akan memiliki bayi, mereka harus mulai mengonsumsi asam folat. Tapi itu salah.
Pertimbangkan hal ini: Organ-organ vital bayi Anda, seperti otak dan sumsum tulang belakang, mulai terbentuk dalam 3-4 minggu pertama setelah pembuahan. Artinya, bahkan sebelum Anda tahu bahwa Anda hamil. Jadi, sangat penting bagi Anda untuk memiliki kadar folat yang cukup dalam tubuh Anda selama masa kritis tersebut.
Itulah mengapa dokter merekomendasikan bahwa jika Anda berencana untuk memiliki bayi, Anda mulai mengonsumsi asam folat sejak saat Anda berencana untuk hamil . Beberapa penelitian menemukan bahwa ibu yang mengonsumsi asam folat setidaknya setahun sebelum hamil mampu mengurangi risiko melahirkan bayi prematur sekitar 50%.
Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan agar semua wanita usia subur mengonsumsi asam folat setiap hari. Jadi, sebaiknya mulai sejak dini. Jika Anda sudah hamil, sebaiknya periksa ke dokter untuk memastikan vitamin prenatal Anda mengandung jumlah asam folat yang tepat.
Berapa banyak asam folat yang harus Anda konsumsi per hari?
Dosis yang disarankan bervariasi tergantung pada situasinya. Dokter Anda dapat memberikan pemahaman yang paling jelas mengenai hal ini. Namun, berikut adalah dosis yang umumnya disarankan:
| Peluang | Jumlah asam folat yang dianjurkan setiap hari |
|---|---|
| Saat merencanakan kehadiran anak | 400 mikrogram (400 mcg) |
| Tiga bulan pertama kehamilan | 400 mikrogram (400 mcg) |
| Dari bulan ke-4 hingga bulan ke-9 kehamilan | 600 mikrogram (600 mcg) |
| Selama menyusui | 500 mikrogram (500 mcg) |
Suatu peristiwa yang layak mendapat perhatian khusus.
Jika Anda sebelumnya pernah melahirkan bayi dengan cacat tabung saraf, dokter Anda mungkin akan merekomendasikan dosis asam folat yang lebih tinggi (seperti 4000 mcg atau 4 mg per hari) untuk kehamilan Anda berikutnya. Dalam kasus khusus ini, Anda harus benar-benar berbicara dengan dokter Anda dan mengikuti saran beliau.
Apa saja manfaat utama mengonsumsi asam folat?
Seperti yang telah kita bahas sebelumnya, jika tubuh tidak memiliki cukup asam folat, tabung saraf bayi mungkin tidak menutup dengan benar. Jika ini terjadi, dapat menyebabkan cacat lahir yang sangat serius dan berlangsung seumur hidup.
- Spina bifida: Ini adalah kondisi di mana sumsum tulang belakang atau ruas tulang belakang tidak berkembang dengan baik. Hal ini dapat menyebabkan kecacatan permanen pada anak.
- Anensefali: Ini adalah kondisi di mana bagian-bagian penting dari otak gagal berkembang sepenuhnya. Anak-anak dengan kondisi ini biasanya tidak berumur panjang.
Hal-hal ini mungkin menakutkan untuk didengar. Tetapi kabar baiknya adalah mengonsumsi asam folat dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf setidaknya 50%. Bahkan jika seorang ibu pernah memiliki anak dengan kondisi ini sebelumnya, risiko memiliki anak lain dengan kondisi ini dapat dikurangi sekitar 70%.
Selain itu, mengonsumsi asam folat sebelum dan selama kehamilan juga dapat melindungi bayi dari kondisi seperti:
- Bibir sumbing dan langit-langit sumbing
- Kelahiran prematur
- Bayi dengan berat badan lahir rendah
- Keguguran
- Pertumbuhan bayi yang terganggu di dalam rahim.
Asam folat juga bermanfaat bagi kesehatan ibu. Telah disarankan pula bahwa asam folat dapat membantu mengurangi risiko komplikasi selama kehamilan seperti preeklampsia, penyakit jantung, stroke, beberapa jenis kanker, dan penyakit Alzheimer.
Makanan apa saja yang kaya akan folat?
Selain mengonsumsi pil asam folat, sangat penting juga untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan folat.
| Makanan | Keterangan |
|---|---|
| Sayuran hijau tua | Seperti bayam dan kale . |
| Kacang lentil dan kacang-kacangan | Seperti lentil, buncis, kacang polong, dan kacang hijau . |
| Buah jeruk | Buah-buahan seperti jeruk, jeruk mandarin, dan limau beserta air perasannya. |
| Makanan lainnya | Telur, hati sapi, sereal sarapan yang diperkaya dengan tambahan asam folat. |
Pesan Utama
- Jika Anda berencana memiliki anak, mulailah mengonsumsi asam folat (400 mcg) setiap hari setidaknya satu bulan sebelum hamil.
- Mengonsumsi asam folat selama 3 bulan pertama kehamilan sangatlah penting.
- Mengonsumsi asam folat dapat mencegah cacat lahir parah (Cacat Tabung Saraf) yang dapat terjadi pada otak dan sumsum tulang belakang bayi.
- Selalu konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui dosis asam folat yang tepat yang Anda butuhkan dan untuk memilih jenis vitamin yang sesuai untuk Anda.
- Selain mengonsumsi pil, tambahkan makanan alami yang kaya folat, seperti bayam, lentil, dan jeruk, ke dalam diet Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda