Apakah tubuh Anda terasa lemah dan kesulitan pulih dari sakit? Mari kita bahas tentang 'Kelemahan'!

Pernahkah Anda merasa terlalu lelah untuk bangun dari tempat tidur meskipun sedang flu? Atau merasa tidak memiliki kekuatan untuk melakukan hal-hal yang biasa Anda lakukan? Ini mungkin bukan hanya akibat penuaan. Hari ini kita akan membahas kondisi yang disebut 'Kelemahan Fisik' . Ini adalah sesuatu yang banyak orang tidak benar-benar ketahui, tetapi kita semua perlu mengetahuinya.

Sederhananya, apa itu 'Kerapuhan'?

Sederhananya, kelemahan fisik adalah hilangnya kemampuan tubuh untuk pulih dari penyakit atau cedera. Ini seperti 'cadangan daya' tubuh Anda berkurang . Bahkan hal-hal kecil pun dapat berdampak besar. Ini bukan hanya tentang kekuatan fisik Anda. Kesehatan mental, fungsi otak, dan ketahanan Anda semuanya terlibat. Kelemahan fisik tidak terjadi dalam semalam, ini adalah kondisi bertahap dan progresif. Terkadang dapat dipulihkan, tetapi bervariasi dari orang ke orang.

Anggaplah kesehatan Anda sebagai rekening bank. Segala sesuatu yang kita lakukan – mulai dari bernapas hingga tidur, dari mandi hingga makan – 'dibayar' dari rekening ini. Dan ketika kita sakit atau mengalami kecelakaan, kita membutuhkan energi dari rekening ini untuk pulih. Semakin banyak uang, yaitu energi, yang Anda miliki di 'rekening kesehatan' Anda, semakin jauh Anda dari 'kerapuhan'. Tetapi jika rekening ini habis, yaitu, jika tubuh Anda tidak memiliki cukup energi untuk melakukan tugas sehari-hari sekalipun, maka saat itulah Anda menjadi 'rapuh'. Ini seperti mengalami 'overdraft'. Kemudian tubuh Anda membutuhkan bantuan dari luar.

Jadi, apa saja karakteristik dari 'kelemahan'?

Jika Anda mengalami 'kelemahan fisik', Anda mungkin mengalami satu atau lebih gejala berikut:

• Merasa lelah dan kelelahan sepanjang waktu: merasa lelah bahkan setelah melakukan tugas-tugas kecil, merasa mengantuk sepanjang hari.
• Kelemahan otot dan kehilangan kekuatan: Terasa sulit untuk mengangkat beban yang dulu bisa Anda angkat, atau bahkan bangun dari kursi.
• Langkah lambat, kesulitan berjalan: Kecepatan berjalan menurun, terkadang disertai pincang.
• Kehilangan keseimbangan: Sering terjatuh atau tergelincir.
• Inkontinensia urin (inkontinensia) atau inkontinensia usus (inkontinensia) saat Anda bersemangat atau tertawa.
• Keengganan untuk keluar dan menghabiskan waktu bersama teman atau kerabat (penarikan diri dari pergaulan).
• Perasaan sedih dan kehilangan minat terhadap segala hal ('Depresi') dapat terjadi.
• Membutuhkan bantuan orang lain untuk melakukan tugas sehari-hari seperti makan, berpakaian, dan mandi sendiri.
• Penurunan berat badan yang tidak disengaja:Jika Anda kehilangan beberapa kilogram berat badan dalam beberapa bulan tanpa alasan yang jelas, itu juga merupakan sebuah pertanda.

Mengapa 'kelemahan' ini terjadi?

Kelemahan fisik terjadi ketika tubuh kehilangan kekuatan untuk pulih dari penyakit atau cedera. Hal ini dapat terjadi secara bertahap karena kondisi kronis yang telah lama diderita, obat-obatan tertentu yang dikonsumsi, pola makan yang tidak sehat , dan kurangnya aktivitas fisik .

Ingat cerita tentang 'rekening kesehatan' yang saya ceritakan sebelumnya? Hal-hal yang membantu kita menjaga kesehatan yang baik itu seperti 'setoran' ke dalam rekening tersebut. Hal-hal itu membantu mencegah 'kerapuhan'.

• Gen Anda, riwayat kesehatan keluarga, dan bagaimana Anda berkembang dari masa kanak-kanak hingga dewasa. Hal-hal ini sulit kita kendalikan, tetapi penting untuk diketahui.
• Melakukan olahraga fisik yang tepat.
• Mengonsumsi makanan yang baik dan bergizi.
• Manajemen stres.

Selain itu, ada hal-hal yang menguras energi dari kesehatan kita, seperti 'penarikan'. Hal-hal ini dapat berkontribusi pada 'kelemahan':

• Penyakit jangka pendek seperti demam, flu, dan keracunan makanan.
• Cedera ringan seperti keseleo dan tegang otot serta fraktur stres.
• Penyakit jangka panjang dan kecelakaan serius seperti patah tulang pinggul.

Bagaimana kondisi kronis memengaruhi?

Semakin banyak kondisi kronis yang Anda miliki, semakin besar kemungkinan Anda mengalami kerapuhan. Masalah-masalah seperti ini dapat berkontribusi pada kerapuhan atau memperburuknya:

• Masalah tulang: Kondisi seperti 'Osteopenia' atau 'Osteoporosis', di mana tulang menjadi tipis dan mudah patah.
• Masalah yang berhubungan dengan otak: Gangguan gerakan , penyakit seperti demensia yang memengaruhi daya ingat dan kemampuan berpikir.
• Penyakit jantung dan sistem peredaran darah: Misalnya , penyakit jantung.
• Masalah sistem imun: Penyakit autoimun seperti Multiple Sclerosis dan Rheumatoid Arthritis .
• Masalah persendian: seperti radang sendi , penggantian sendi, dll.
• Perubahan metabolisme tubuh dan berat badan/massa otot: Obesitas, Kekurangan berat badan, Penyusutan otot (Sarkopenia) atau Diabetes Melitus.
• Penyakit organ dalam seperti hati dan ginjal.
• Penyakit sistem pernapasan: Kondisi seperti asma dan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) .

Siapa yang memiliki risiko lebih tinggi mengalami 'kerapuhan'?

Penelitian telah menemukan bahwa faktor-faktor berikut meningkatkan risiko terjadinya kerapuhan:

• Usia: Sekitar satu dari 10 orang di atas usia 65 tahun mungkin mengalami kerapuhan. Angka ini meningkat menjadi satu dari 4 orang di atas usia 85 tahun. Namun, hal ini tidak terbatas pada usia tertentu, dapat terjadi pada usia berapa pun.
• Penyakit atau cedera parah: Semakin parah kondisinya, semakin besar risiko terjadinya kerapuhan. Misalnya, sepsis (yang dapat merusak organ secara permanen) dan patah tulang pinggul.
• Pengobatan untuk penyakit atau cedera serius: Beberapa pengobatan dapat membebani kesehatan Anda, tetapi dokter merekomendasikannya setelah mempertimbangkan pro dan kontra. Misalnya, operasi untuk kanker, kemoterapi atau terapi radiasi , atau operasi transplantasi organ ketika organ gagal berfungsi.
• Kondisi bawaan lahir: Beberapa anak mungkin mengalami kelemahan fisik akibat penyakit jantung bawaan . Kondisi bawaan lahir ini dapat meningkatkan risiko kelemahan fisik bahkan setelah masa kanak-kanak.
• Jaringan dukungan: Saat menentukan apakah Anda mengalami kerapuhan, dokter juga akan melihat apakah Anda memiliki keluarga, teman, dan kenalan yang dapat membantu Anda. Kurangnya dukungan ini dapat meningkatkan risiko Anda mengalami kerapuhan, karena dapat mempersulit makan, minum obat, berpartisipasi dalam kegiatan sosial, dan berolahraga.

Komplikasi apa saja yang dapat terjadi akibat 'kelemahan fisik'?

Kelemahan fisik dapat menyebabkan masalah seperti:

• Hal ini menurunkan sistem kekebalan tubuh Anda. Artinya, penyakit baru dapat berkembang lebih mudah dan penyakit yang sudah ada membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh.
• Hal ini meningkatkan risiko cedera. Bahkan cedera kecil pun dapat menyebabkan cedera serius, dan proses penyembuhannya bisa memakan waktu lama.
• Hal ini memperburuk kondisi medis lainnya. Terkadang, bahkan penyakit ringan pun dapat berubah menjadi kondisi berbahaya yang mengancam jiwa.
• Membatasi perawatan yang dapat Anda jalani. Orang dengan kondisi lemah fisik mungkin tidak dapat menjalani beberapa operasi atau prosedur medis lainnya dengan aman.
• Hal itu dapat menyebabkan kecacatan.
• Anda kehilangan kemandirian Anda.Orang yang lemah fisik mungkin tidak mampu tinggal sendirian di rumah mereka sendiri.
• Memperpendek harapan hidup. Ketika masalah kesehatan menumpuk dan menjadi parah, hal itu dapat mengancam jiwa karena 'kerapuhan'.

Bagaimana dokter mendiagnosis kerapuhan?

Ada beberapa cara yang dapat digunakan dokter untuk mendiagnosis kelemahan fisik. Cara utama adalah melalui pemeriksaan fisik dan penggunaan berbagai skala atau sistem penilaian kelemahan fisik . Skala-skala ini dapat membantu dokter Anda menentukan apakah Anda mengalami kelemahan fisik dan, jika ya, seberapa parah kondisinya.

Terdapat lebih dari sepuluh skala dan sistem penilaian yang digunakan di seluruh dunia. Tidak ada konsensus umum bahwa satu sistem lebih baik daripada yang lain. Namun, ada lima hal utama yang dimiliki sebagian besar sistem ini:

• Penurunan berat badan yang tidak disengaja (setidaknya 10 pon atau 4,5 kilogram dalam setahun terakhir).
• Kekuatan genggaman tangan menurun ( dibandingkan dengan orang lain seusia dan tipe tubuh Anda).
• Kehilangan energi atau stamina, merasa lelah atau kelelahan sepanjang waktu.
• Gerakan lambat atau kecepatan berjalan menurun.
• Tingkat aktivitas fisik menurun.

Para ahli sering menggunakan pengukuran kekuatan fisik, seperti kekuatan genggaman Anda, untuk menilai apakah Anda mengalami 'kerapuhan'. Ini adalah salah satu alasan utama mengapa orang secara keliru percaya bahwa 'kerapuhan' hanyalah kelemahan fisik.

Skala-skala ini dan cara penggunaannya bervariasi. Beberapa skala juga mempertimbangkan faktor lain, seperti fungsi mental Anda, inkontinensia, dan apakah Anda memiliki jaringan dukungan .

Tes lain mungkin dilakukan tergantung pada kebutuhan Anda. Misalnya, pengukuran Indeks Massa Tubuh (BMI) untuk memeriksa kehilangan massa otot, atau penilaian risiko jatuh . Dokter Anda akan memberi tahu Anda lebih lanjut tentang tes yang mungkin direkomendasikan.

Bagaimana cara mengatasi kelemahan fisik?

Kelemahan fisik dapat dikelola dan terkadang dipulihkan dengan perawatan dan dukungan. Berikut beberapa metode utama yang digunakan untuk melakukannya:

• Mengelola Kondisi yang Berkaitan dengan Kelemahan Fisik: Merawat kondisi medis Anda yang lain dengan benar dapat membantu mengurangi beban pada tubuh Anda dan membantu Anda pulih.
• Terapi fisik: Ini dapat meningkatkan kekuatan fisik, daya tahan, dan memperbaiki keseimbangan.
• Program rehabilitasi khusus: Program rehabilitasi ini membantu orang pulih dari kejadian berat yang menyebabkan kerapuhan. Misalnya, rehabilitasi paru dan rehabilitasi jantung .
• Dukungan nutrisi: Bekerja sama dengan ahli nutrisi dapat membantu mencegah kekurangan vitamin dan mineral, atau mengatasi masalah terkait berat badan (kelebihan berat badan/obesitas) yang meningkatkan risiko kerapuhan.
• Program aktivitas fisik: Ini seringkali berupa aktivitas kelompok. Aktivitas ini membantu Anda tetap aktif secara sosial dan fisik. Hal ini baik untuk kesehatan mental dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
• Dukungan komunitas: Karena kondisi fisik yang lemah, Anda mungkin membutuhkan bantuan tambahan untuk pekerjaan rumah tangga dan perawatan. Ada organisasi dan program di komunitas yang menyediakan layanan ini. Ini bisa menjadi salah satu cara untuk tetap tinggal di rumah meskipun Anda memiliki kondisi fisik yang lemah.
• Perawatan jangka panjang: Jika kondisi lemah Anda parah dan Anda tidak dapat tinggal di rumah, fasilitas perawatan lansia atau rumah kelompok mungkin merupakan pilihan terbaik untuk Anda. Jika kondisi lemah Anda lebih parah, fasilitas perawatan terampil (biasanya disebut panti jompo) mungkin merupakan pilihan terbaik. Jika Anda mengalami kondisi lemah yang parah dan mendekati akhir hayat, Anda mungkin memerlukan perawatan hospis .

Tergantung pada keadaan dan kebutuhan spesifik Anda, mungkin ada perawatan lain yang tersedia. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda tentang hal tersebut.

Bagaimana prospek untuk kondisi 'Kelemahan Fisik'?

Prognosis untuk kondisi lemah fisik bergantung pada seberapa parah kondisinya dan apakah dapat dipulihkan. Jika kondisi lemah fisik dapat dipulihkan, prognosisnya baik. Jika tidak, langkah terbaik selanjutnya adalah mengendalikan memburuknya kondisi lemah fisik, atau setidaknya mencegahnya menjadi lebih buruk. Kondisi lemah fisik berbeda untuk setiap orang. Jadi, dokter Anda dapat menjelaskan kondisi Anda dengan lebih baik.

Bisakah kelemahan fisik dicegah?

Kelemahan fisik tidak dapat dicegah 100% setiap saat. Namun, ada cara untuk mengurangi risiko terkena kelemahan fisik. Ini biasanya melibatkan menjaga kesehatan sebaik mungkin dan mengelola atau menghindari masalah yang berkontribusi pada kelemahan fisik. Berikut beberapa langkah yang dapat Anda ambil:

• Selalu jaga aktivitas fisik. Misalnya, berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari dan mengerjakan pekerjaan rumah tangga.
• Menjaga berat badan sehat yang sesuai untuk Anda.
• Fokuslah pada nutrisi yang baik. Konsumsi lebih banyak sayuran hijau, buah-buahan, dan makanan yang kaya serat.
• Menjalani pemeriksaan kesehatan ('Perawatan pencegahan dan skrining') secara berkala.
• Ikuti kebiasaan mencuci tangan yang baik untuk melindungi diri dari penyakit.
• Kenakan sabuk pengaman saat berkendara di dalam kendaraan dan gunakan alat pelindung untuk mencegah cedera kepala.
• Mencegah kecelakaan di rumah, terutama yang disebabkan oleh jatuh. Misalnya, menghilangkan permukaan yang licin di rumah dan memasang lampu agar ada penerangan di malam hari.

Jika Anda sudah mengalami kondisi lemah fisik (frailty), langkah-langkah ini dapat membantu mengendalikan dan bahkan mungkin membalikkan kondisi tersebut. Tergantung pada gaya hidup, kebutuhan, dan preferensi Anda, mungkin ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kondisi lemah fisik. Penyedia layanan kesehatan utama Anda dapat memberikan panduan dan saran mengenai hal ini.

Pesan terpenting yang perlu dibawa pulang

Kelemahan fisik bukan hanya kelemahan fisik semata. Ini berarti tubuh Anda kesulitan mengatasi tekanan kehidupan sehari-hari. Kelemahan fisik paling umum terjadi pada orang berusia di atas 65 tahun, tetapi tidak selalu terjadi pada semua orang seiring bertambahnya usia. Tidak ada kata terlalu dini untuk mengambil langkah-langkah untuk mencegah atau menundanya. Jika Anda mengalami kelemahan fisik sekarang, bukan berarti Anda harus hidup dengannya selamanya. Perawatan suportif dan perawatan medis dapat membantu membalikkan kelemahan fisik atau mengendalikan perkembangannya. Bahkan jika itu tidak memungkinkan, ada cara untuk mencoba mempertahankan kualitas hidup Anda selama mungkin. Yang terpenting adalah berbicara dengan dokter Anda tentang hal itu, tanpa rasa takut atau malu.

Kelemahan fisik , kelemahan, penuaan, kurang energi, penyakit kronis, kesehatan, kesejahteraan, kesehatan lansia