Mari kita pelajari secara detail tentang "hormon lapar" (Ghrelin) yang membuat Anda merasa lapar.

Saat hampir waktu makan siang, apakah Anda mendengar suara "mendengus" dari perut Anda? "Oh, aku benar-benar lapar sekarang, aku perlu makan sesuatu," pikir Anda? Atau, jika Anda makan agak terlambat, Anda merasa pusing dan terlalu lelah untuk melakukan apa pun, bukan? Perasaan itu disebabkan oleh pembawa pesan khusus yang memberi tahu otak Anda bahwa perut Anda kosong. Dalam dunia kedokteran, pembawa pesan itu disebut ghrelin.

Sederhananya, apa itu ghrelin?

Ghrelin adalah hormon dalam tubuh kita. Hormon adalah zat kimia yang membawa pesan dari satu bagian tubuh ke bagian lain. Hormon ghrelin terutama diproduksi di perut Anda. Selain itu, sejumlah kecil juga diproduksi di tempat-tempat seperti otak, usus kecil, dan pankreas.

Banyak orang menyebutnya sebagai "hormon lapar." Alasannya adalah ketika perut Anda kosong, hormon ghrelin diproduksi dan langsung menuju otak, mengirimkan "sinyal" yang mengatakan, "Halo, perutku kosong, kirimkan aku makanan!" Saat itulah Anda mulai merasa lapar.

Namun fungsinya bukan hanya untuk membuat Anda lapar. Hormon ghrelin menjalankan banyak fungsi penting lainnya dalam tubuh kita.

Apa perbedaan antara Ghrelin dan Leptin?

Ketika kita berbicara tentang ghrelin, kita juga harus berbicara tentang temannya yang lain, leptin. Keduanya seperti dua sisi mata uang yang sama. Bersama-sama, mereka mengontrol rasa lapar, kenyang, dan berat badan kita.

• Ghrelin adalah hormon yang memberi sinyal "makan".
• Leptin adalah hormon yang memberi sinyal "sudah cukup, Anda sudah kenyang."

Bayangkan tubuh Anda sebagai sebuah pabrik. Ghrelin adalah manajer yang berteriak, "Masukkan bahan-bahan, mulai produksi!" Leptin adalah manajer lainnya yang, ketika gudang sudah penuh, berkata, "Oke, oke, gudang sudah penuh, hentikan produksi!" Ketika keduanya bekerja sama, pabrik berjalan lancar.

Apakah ada kondisi medis yang memengaruhi kadar ghrelin?

Ya, beberapa kondisi medis dan gaya hidup kita dapat menyebabkan kadar ghrelin menurun atau meningkat secara tidak normal.

Situasi di mana kadar ghrelin menurun

Penelitian telah menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan (obesitas) umumnya memiliki kadar ghrelin yang lebih rendah. Salah satu alasannya, menurut beberapa ilmuwan, adalah karena tubuh mereka sangat sensitif terhadap ghrelin. Ini berarti bahwa meskipun mereka memproduksi sedikit hormon ghrelin, mereka mungkin merasa sangat lapar.

Selain itu, beberapa penyakit yang berkaitan dengan sistem pencernaan juga dapat menyebabkan kadar ghrelin rendah.

• Gastritis kronis
• Dispepsia fungsional
• Infeksi H. Pylori
• Sindrom Iritasi Usus (IBS)

Situasi di mana kadar ghrelin meningkat

Ketika Anda tiba-tiba membatasi jumlah makanan yang Anda makan, yaitu ketika Anda melakukan diet ketat, tubuh Anda mengira bahwa "ada kekurangan makanan." Kemudian tubuh mulai memproduksi lebih banyak ghrelin untuk mendorong Anda makan. Itulah mengapa Anda merasa sangat lapar ketika melakukan diet ketat.

Selain itu, kondisi genetik dan medis tertentu juga dapat menyebabkan peningkatan kadar ghrelin.

• Anorexia nervosa - suatu kondisi mental yang melibatkan hilangnya nafsu makan dan penurunan berat badan.
• Kakeksia - penyusutan massa tubuh dan otot akibat penyakit seperti kanker.
• Penyakit celiac
• Penyakit Radang Usus (IBD)
• Sindrom Prader-Willi - suatu kondisi genetik yang menyebabkan rasa lapar terus-menerus.

Jadi, bagaimana cara menjaga kadar ghrelin tetap sehat?

Ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu menyeimbangkan ghrelin dan hormon lainnya. Ini bukanlah hal-hal khusus, melainkan bagian dari gaya hidup sehat.

1. Hindari diet "yo-yo":Hindari diet yo-yo, yaitu penurunan berat badan secara tiba-tiba lalu kenaikannya kembali. Saat Anda tidak makan dalam waktu lama, tubuh Anda akan stres dan kadar ghrelin meningkat. Akibatnya, Anda akan merasa lebih lapar dari biasanya.

2. Konsumsi makanan seimbang: Makanlah makanan yang kaya protein (ikan, ayam, telur, lentil, buncis) dan karbohidrat sehat (beras merah, kacang-kacangan, oat, sayuran, buah-buahan). Ini membantu membuat perut Anda kenyang lebih lama, yang membantu menjaga kadar ghrelin tetap rendah.

3. Batasi makanan olahan: Kurangi asupan makanan kemasan, minuman, kue, dan biskuit yang tinggi gula, garam, dan pengawet.

4. Tidur yang cukup: Tidur sangat penting untuk keseimbangan hormon. Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup selama 7-8 jam setiap malam, kadar ghrelin Anda akan meningkat dan kadar leptin (hormon "kenyang") akan menurun. Itulah mengapa Anda lebih cenderung makan berlebihan keesokan harinya setelah tidur yang kurang nyenyak.

5. Minum banyak air: Kadar ghrelin juga dapat meningkat ketika tubuh mengalami dehidrasi. Jadi, minumlah air yang cukup sepanjang hari.

6. Kelola stres: Kadar ghrelin juga meningkat selama masa stres tinggi. Ini adalah salah satu penyebab kondisi yang disebut "makan karena stres." Jadi kelola stres dengan cara yang sesuai untuk Anda (meditasi, olahraga, hobi).

Jika Anda memiliki masalah dengan nafsu makan, berat badan, atau masalah terkait lainnya, sebaiknya bicarakan dengan dokter keluarga Anda daripada mencoba berbagai hal dan bertanya kepada orang lain tentang hal itu.